Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1228
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

Vurdering af kostplan

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej alle!

Hvad synes I om min konstplan?

Jeg har kørt med den i 3-4 måneder med gode resultater. Jeg er gået fra at veje 64 kg til at veje 72 kg. Grunden til at jeg spørger er, at jeg udover muskler har taget lidt fedt på rundt om maven samt at min mave er meget oppustet - især sent om eftermiddagen / hen mod aftenen. Er det noget, der kommer naturligt med bulking og kan det reduceres på nogen måde?

Jeg spiser cirka 3050 kalorier om dagen (målt med Lifesum). Aftensmaden er ikke noteret i kostplanen, da den varierer fra dag til dag. Juicen som jeg drikker hver dag er friskpresset hjemmefra med alle mulige frugter.

Jeg er i øvrigt 31 år gammel og 175 cm høj. Mit mål er at tage (mindst) 500-1000 gram på om måneden, samtidig med at jeg kører Stronglifts 5x5 cirka fem gange ugentligt.

kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Gajol.

Det er svært at vurdere helt, da du ikke har noteret din aftensmad, hvorved helhedsbilledet forsvinder.

Umiddelbart syntes jeg, at der mangler noget grønt i din kost.

Ud fra din vægt får du i hvert fald tilstrækkelig med protein, og hvis fordelingen af kulhydrat og fedt fungere godt for dig, så er det jo fint.

Hvis jeg var dig, ville jeg måske prøve at indtage noget mere omega-3 fra fisk så din omega 3-6-9 ratio bliver mere optimal
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 381
Tilmeldt: 3. nov 2007, 10:49
Geografisk sted: 2300
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



EmilG skrev:Hej Gajol.

Det er svært at vurdere helt, da du ikke har noteret din aftensmad, hvorved helhedsbilledet forsvinder.

Umiddelbart syntes jeg, at der mangler noget grønt i din kost.

Ud fra din vægt får du i hvert fald tilstrækkelig med protein, og hvis fordelingen af kulhydrat og fedt fungere godt for dig, så er det jo fint.

Hvis jeg var dig, ville jeg måske prøve at indtage noget mere omega-3 fra fisk så din omega 3-6-9 ratio bliver mere optimal


Aftensmaden er meget varieret, men ikke særlig grøn må jeg indrømme. Så jeg vil prøve at spise mere grønt, selvom det er svært (fordi jeg føler mig ret mæt med denne kostplan). Jeg tager nogle omega-3 tabletter dagligt - jeg opdaterer lige min kostplan :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Altså på rent makroniveau til muskelopbyggelse fejler din kostplan som sådan ikke noget. Det er mere et spørgsmål om den er optimal for dig, om du kan holde den og om hjælper dig med at indfri dit mål om øget muskelmasse.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 381
Tilmeldt: 3. nov 2007, 10:49
Geografisk sted: 2300
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du tjekket efter om de 100 gram hørfrø er sundhedsmæssigt forsvarligt?

Mener der for år tilbage var en del fremme om at man med hørfrø nemt risikerer at få en giftig dose. Desuden skriver du at du har maveproblemer, og ville straks mistænke den mængde hørfrø du spiser

Som med så mange andre standard BB-kostplaner kan man sætte finger på mikro-næringsstofferne bl.a K vitamin. Får man primært fra grønne klorofyl fyldte ting fra planteriget.

Det ligner lidt hvordan jeg har spist for mange år siden i en kort periode, og jeg tror jeg ville blive mindre fysisk og mentalt oplagt af den kostplan. I mangel af bedre termer for 'tør' eller 'død' mad. Men trives du er det vel godt nok.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



EmilG skrev:Altså på rent makroniveau til muskelopbyggelse fejler din kostplan som sådan ikke noget. Det er mere et spørgsmål om den er optimal for dig, om du kan holde den og om hjælper dig med at indfri dit mål om øget muskelmasse.


Cool. Jeg kan sagtens holde den, men jeg vil se, om jeg kan få indført mere grønt!

Franz Biberkopf skrev:Har du tjekket efter om de 100 gram hørfrø er sundhedsmæssigt forsvarligt?

Mener der for år tilbage var en del fremme om at man med hørfrø nemt risikerer at få en giftig dose. Desuden skriver du at du har maveproblemer, og ville straks mistænke den mængde hørfrø du spiser

Som med så mange andre standard BB-kostplaner kan man sætte finger på mikro-næringsstofferne bl.a K vitamin. Får man primært fra grønne klorofyl fyldte ting fra planteriget.

Det ligner lidt hvordan jeg har spist for mange år siden i en kort periode, og jeg tror jeg ville blive mindre fysisk og mentalt oplagt af den kostplan. I mangel af bedre termer for 'tør' eller 'død' mad. Men trives du er det vel godt nok.


Hov, det var en fejl. Jeg har nu opdateret det til 30 gram, men jeg vil stadig tage dit indlæg til efterretning og lave noget research ift. hørfrø.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 24. nov 2014, 08:56
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster