Hejsa.
Jeg Vil gerne have lidt kritik til mit fremtidige program vedr. sæt, reps, øvelser osv.

Jeg har trænet omkring et år med et fullbody program i et center med begrænsede midler. Men da jeg har skiftet til et meget større center så tænkte jeg at jeg ville prøve nogle nye øvelser i et split program.

Mandag/Torsdag:

Bryst:Barbel Benchpress 4x8
Barbell Benchpress incline 4x8

Skulder:
Military press 3x8
Upright Row 3x8
Lateral incline side raises 2x8
^^ I en cyklus

Nakke:
Dumbell shrug 3x8

Triceps:
Dips 2x8 & 2xmax
Triceps pushdown 3x6

Mave

Tirsdag/Fredag:

Ryg:
Chin up 3xmax
Cabel Seated row 4x8
Cable Front pulldown 4x8

Ben:
Dødløft 4x8
Squat 4x8
Calf raises 3x8

Biceps:
Barbell curl 3x8
Dumbell Concentration Curl 3x8

Evt. alle dage (Hvis man føler for det):
Forearm curl 3x max

Hilsen Andreas

tror du får for mange arm øvelser med.....og dødløft bør du ligge som ryg øvelse, og derfor tror jeg også der bliver en øvelse for meget....



Evt. alle dage (Hvis man føler for det):
Forearm curl 3x max
ville jeg helt sikkert froppe....


måske en benøvelse mere eller 2...

Hvilken ben øvelse ville du lææge ind?.. Noget leg curl/ leg extension ?
Måske endda begge?

noget front måske baglår... kommer lidt an på din dødløft....