Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1100
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

Vurdering af træningsprogram

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hejsa allesammen, tænkte jeg lige ville hører herinde om nogle kunne give noget feedback på mit program :)

stats.
23 år, 190cm og 105kg

lidt generel info :)
jeg har cirka trænet i 5 år dog er de først 2-3 år fra 18-21 gået med et stort vægttab fra 150 til 84 og derefter op til 95kg, under denne tid var min træning meget dårligt struktureret, dog var den vedvarende.
de næste 1-1,5år fik jeg mere og mere viden så har da også fået noget masse på kroppen (de fantastiske newbie gains) :) dog er træningen det sidste års tid blevet mere og mere sporatisk grundet eksamener, indflytning i lejlighed mm. dette har da også resulteret i en fedt % der er lidt for høj og en styrke der mangler så derfor skal jeg igang igen.

har tænkt mig at køre et upper lower split 4 gange om ugen og let roning samt udstrækning på off dagene

mandag/torsdag Lower
Back Squat 5x5-8
Konventionel dødløft 5x5-8*
walking lunges 4x8-12
calf raises 4x8-12
ab rollouts 4x8-12

tirsdag/fredag Upper
pullups*
dips*
military press 4x6-10
db row 4x6-10
lateral raises ss flad db skullcrushers ss hammer curls 3x8-12

dødløft* = 4 opvarmnings sæt af henholdvis 60/70/80/90% af topsæt og så et topsæt
dips og pullups har jeg tænkt mig at følge en del af thomas jagd 0-8 pullups på 12 uger program (har altid været svag til kropsvægt øvelser men har altid godt kunne tænke mig at være god til dem)

progressionen i resten af øvelserne er når det max antal reps kan tages i alle sæt så øges vægten med 5-10% :)

tak fordi du har læst hele denne smøre og håber at jeg kan få noget konstruktiv respons/kritik da jeg gerne vil starte så fornuftigt som muligt op igen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 3. jun 2014, 16:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig fint med din livs omlægning. Jeg syntes ikke, at du skal være så fastlåst og stringent ift. til hverken øvelser og antal reps kontra sæt. Tilføj flere øvelser til hver muskel, som du kan variere i mellem. Herunder have helt eller mest fokus på en øvelser i en periode af gangen. Det samme med antal reps kontra sæt; 3-5 reps og 3-7 sæt i en periode efterfulgt af en periode med 8-30 reps og 7-15 sæt.

Uden løbende justering vil du før eller senere altid nå en mur der begrænser din fremgang.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



01-jeller skrev:Rigtig fint med din livs omlægning. Jeg syntes ikke, at du skal være så fastlåst og stringent ift. til hverken øvelser og antal reps kontra sæt. Tilføj flere øvelser til hver muskel, som du kan variere i mellem. Herunder have helt eller mest fokus på en øvelser i en periode af gangen. Det samme med antal reps kontra sæt; 3-5 reps og 3-7 sæt i en periode efterfulgt af en periode med 8-30 reps og 7-15 sæt.

Uden løbende justering vil du før eller senere altid nå en mur der begrænser din fremgang.


hej og tak for respons :) grunden til at jeg har valgt at kører de samme sæt/reps og øvelser 2 gange om ugen er at jeg godt kunne tænke mig at få min styrke og arbejds kapacitet op som det første.
derfor de samme øvelser så jeg hurtigere kan få de neurale tilpasninger igen, samt fokus på progressiv overload indenfor et specifikt rep/sæt range i basis øvelserne da jeg ikke mener jeg er stærk nok til at behøve periodisering endnu :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 3. jun 2014, 16:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster