Havde en diskussion med en træningskammerat omkring walking lunges, hvad træner walking lunges primært, quads eller hamstrings?

Jeg har desværre måtte stoppe mine squats pga. manglende smidighed, og har derfor erstattet med walking lunges som jeg synes går fint - men er det egentlig det bedste alternativ til squats, eller findes der bedre?

Overvejer nemlig at begynde på "Større arme på 12 uger programmet", og her står der selvfølgelig squats som eneste benøvelse, ville walking lunges være bedst at tage i stedet?

Hamstrings .. prøv evt bulgarian splits squat.. jeg er heller ikke smidig overhoved, men de er en fast del af programmet :-)

pumpfmaster skrev:Hamstrings

Hvordan det?

Vis du læner dig forover synes jeg det går bedre i baglåret ..

quads og glut max primært - desuden adductorer og glut med.
hamstrings bliver forlænget over knæet når de forkortes over hoften - dette giver dårlig betingelse for kraft udvikling

Walking Lunges og split squats kan bygge ganske gode ben. Dog er det primært min gluteus der er hypertroferet betydeligt efter jeg er begyndt at køre dem tungt.

Squat og walking lunges kan ikke sammenlignes. Benpres kan være bedre end sidstnævnte for øgning af muskelmasse i et 12 ugers program.

De bulgarian splits squat pumpfmaster nævner er dog en god intens øvelse med mindre krav til fleksibilitet. Et lille tip er at droppe bænken - de fleste bruger til at hvile det inaktive ben på - til fordel for at hvile på stangen i smith-stativet (evt. med pude på).

Hip belt squats gode hvis du har mulighed for at lave dem.

Franz Biberkopf skrev:Et lille tip er at droppe bænken - de fleste bruger til at hvile det inaktive ben på - til fordel for at hvile på stangen i smith-stativet (evt. med pude på).

Hvorfor?

pumpfmaster skrev:Vis du læner dig forover synes jeg det går bedre i baglåret ..

Men teknik mæssigt, skal man så ikke holde ret ryg?

Ronaldo7 skrev:

Franz Biberkopf skrev:Et lille tip er at droppe bænken - de fleste bruger til at hvile det inaktive ben på - til fordel for at hvile på stangen i smith-stativet (evt. med pude på).

Hvorfor?

Står mere stabilt, "styr" på det inaktive ben.

(bedre udbytte).

Om split squats og lunges kan det generelt siges, at jo mere oprejst, jo kortere skridt og jo mere knævandring, jo større er belastningen på quads. Udfører man dem omvendt med lange skridt, og foroverbøjet overkrop vil hofteekstensorerne (balder og baglår) i højere grad tage slæbet.
Øger man desuden stabilitetskravene, ved fx at hæve bagerste ben, som i bulgarians, vil baglåret være mere aktivt.
https://www.bodylab.dk/shop/unilateral- ... 035c1.html

I min optik kan det dog sjældent anbefales at prøve at lave split squats eller lunges til bagkædeøvelser. Der er mere egnede øvelser til dette formål.
Split squats på denne facon tæver mine quads helt forfærdeligt:

Franz Biberkopf skrev:

Ronaldo7 skrev:

Franz Biberkopf skrev:Et lille tip er at droppe bænken - de fleste bruger til at hvile det inaktive ben på - til fordel for at hvile på stangen i smith-stativet (evt. med pude på).

Hvorfor?

Står mere stabilt, "styr" på det inaktive ben.

(bedre udbytte).

Puden på en lying leg curl fungerer også godt til dette.

Der er en kæmpe forskel på hvilket muskler som bliver aktiveret mest, alt efter type af split squat. Modsat Nicks flotte quad dominante split squat, er glutes meget mere aktiveret, hvis den udføres som i denne video https://www.instagram.com/p/BJh-irNDEfV/?hl=da
Det er 2 meget forskelligt udførte split squats.

justsomebody skrev:Der er en kæmpe forskel på hvilket muskler som bliver aktiveret mest, alt efter type af split squat. Modsat Nicks flotte quad dominante split squat, er glutes meget mere aktiveret, hvis den udføres som i denne video https://www.instagram.com/p/BJh-irNDEfV/?hl=da
Det er 2 meget forskelligt udførte split squats.

Shit, en røv!

Jukkaboy skrev:

justsomebody skrev:Der er en kæmpe forskel på hvilket muskler som bliver aktiveret mest, alt efter type af split squat. Modsat Nicks flotte quad dominante split squat, er glutes meget mere aktiveret, hvis den udføres som i denne video https://www.instagram.com/p/BJh-irNDEfV/?hl=da
Det er 2 meget forskelligt udførte split squats.

Shit, en røv!

Ja det er vulgært. I skal nok ikke udføre jeres split squat sådan.
Who am i kidding. Haha

justsomebody skrev:

Jukkaboy skrev:

justsomebody skrev:Der er en kæmpe forskel på hvilket muskler som bliver aktiveret mest, alt efter type af split squat. Modsat Nicks flotte quad dominante split squat, er glutes meget mere aktiveret, hvis den udføres som i denne video https://www.instagram.com/p/BJh-irNDEfV/?hl=da
Det er 2 meget forskelligt udførte split squats.

Shit, en røv!

Ja det er vulgært. I skal nok ikke udføre jeres split squat sådan.
Who am i kidding. Haha

Jeg synes det er fremragende;)

Hej Nick9000 !
Skal der i 1. linie ikke stå " jo kortere skridt " , i stedet for " jo længere skridt " ?
Vh.

Histologen skrev:Hej Nick9000 !
Skal der i 1. linie ikke stå " jo kortere skridt " , i stedet for " jo længere skridt " ?
Vh.

Jo for fanden! Det er rettet ;)

Jukkaboy skrev:

justsomebody skrev:

Jukkaboy skrev:

justsomebody skrev:Der er en kæmpe forskel på hvilket muskler som bliver aktiveret mest, alt efter type af split squat. Modsat Nicks flotte quad dominante split squat, er glutes meget mere aktiveret, hvis den udføres som i denne video https://www.instagram.com/p/BJh-irNDEfV/?hl=da
Det er 2 meget forskelligt udførte split squats.

Shit, en røv!

Ja det er vulgært. I skal nok ikke udføre jeres split squat sådan.
Who am i kidding. Haha

Jeg synes det er fremragende;)

Hun førte log herinde på et tidspunkt. Så vidt jeg husker havde hun noget meget habile løft.

Tak for alle svarene d'herre, jeg vil helt bestemt afprøve split squats!