Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024247 indlæg i 86014 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 635
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 626

Følg bodybuilding.dk på

Walking through life as a silent lamb

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





The Rookie skrev:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140


Decideret patetisk.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1435
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved det godt. Må se om jeg kan gøre det bedre en anden god gang.

A1) Reverse grip bench press
5 x 100
5 x 105
5 x 107,5
5 x 110
5 x 110
4 x 110
8 x 100
6 x 100
6 x 100

A2) Ecc. pull ups
10 x 5

+ Incline db med 41'erne, samt rows.

En anden dag

A) Safetybar squat
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 145
5 x 150
5 x 130
5 x 130
5 x 130

B) RDL - T3110
8 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 130
8 x 130

C1) GHGR
5 x 8 x 15
C2) Bulg. split squat
5 x 8 x 41
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig imponerende gains og fremgang.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 127
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



27 Januar:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140

28 Februar:
3x155 paused, med nul overskud. PR.

Dafuq.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Front squat
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5

A2) Incline db presses
10 x 41
8 x 44
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47

A3) CG pulldowns
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A) Squat
Op til
5 x 170 - PR

+ seks sæt back off.

B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5
12 x 47,5

B2) Pull ups
12x
10x
10x
10x
8x
8x
8x

+ Arme og prehab
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra i går:

A) Squat
6 x 175 - PR
+ back off

B1) Flat db presses
8 x 55
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5

B2) Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x
8x
8x

I dag lavede jeg 8 sæt squat, en masse en-arms db stem og en masse rows, samt nogle back raises og lidt leg curls.

Hej hej.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Har fået trænet lidt siden sidst. I onsdag fik jeg bl.a. presset 15 x 52 i db presses, og torsdag fik jeg squattet 12 x 170. Fredag squattede jeg også, 5 x 10 x 150 hvis jeg husker rigtigt.

I går trænede jeg skam også.

A) Squat
20 x 160

B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52

B2) Pull ups
10x
10x
10x
10x
8x
8x

Her er lidt fra i dag:

A1) Front squat
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

A2) Stående oh db pres
8 x 27,5
8 x 30
6 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A3) Seal rows
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

+ Nogle back raises og bulg. split squat.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning er dedikeret til Mapsen

A) GHR
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

B1) Bulgarian split squat
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B2) Lying leg curls
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45

C) RDL
8 x 100
8 x 130
8 x 150
8 x 170
8 x 180
8 x 160
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Bænk m. pause
6 x 100
6 x 110
5 x 115
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

A2) Pull ups i ringe
10 x 6 x bw

B) Incline db presses
8 x 40
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
10 x 38

+ en masse rows.

Snart vil jeg lave lidt front squat.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går

A) Front squat m. pause.
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125
3 x 130
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110

+ split squats og extensions.

I dag fik jeg blandt andet lavet 15 sæt dødløft og 10 sæt overhead press.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I går fik jeg blandt andet lavet 10 sæt smal bænk og 10 sæt pull ups.

I dag fik jeg blandt andet lavet følgende:

A) Squat med pause
5 x 140
5 x 150
3 x 155
3 x 160
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

B) FFE split squat
10 x 30
10 x 34
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36

I morgen vil jeg lave en masse dødløft.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går.

A) Bulg. split squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

B) Front squat
10 x 100
10 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100

C) Hack squat
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40

.. Nu vil jeg tage op lave nogle goodmornings og db presses.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra i går:

A1) Deficit dødløft
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180

A2) Dips
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Og lidt fra i dag:

A1) Flat db presses
16 x 46
15 x 46
13 x 46
11 x 46
12 x 46
10 x 46

A2) OA low row
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Dips, fatbar
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2) Pull ups, i ringe
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I onsdags var det første gang i godt og vel 1,5 år, at morgenvægten havde sneget sig under 105. Sååå det.

Onsdag:

A1) Incline bb
10 x 85
8 x 90
7 x 95
12 x 80
12 x 80
12 x 80

A) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Torsdag:

A1) Squat, ekstra hæl.
8 x 150
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

A2) GHGR
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Fra i dag:

A1) Dødløft
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

A2) Bænk
10 x 100
10 x 100
10 x 100
12 x 90
12 x 90

A3) MG pulldown
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68

.. Hej hej
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt - 102,9

Træning i går:

A1) Dips
3 x 60 + 3 x 40
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20

A2) Pull ups i ringe
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2 x 15

B1) Incline bb
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2) rows
5x12x100

I dag

A1) Squat
3 x 160
5 x 150
5 x 150
4 x 150
6 x 140

A2) GHR
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32

B) Hack squat
5 x 8 x 100
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

A1) Incline bb presses
12 x 80
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80

A2) Cable rows
6 x 12 x 86

B1) Flat db presses
8 x 42
8 x 44
8 x 46
8 x 40 - ng
8 x 40 - ng

B2) FM Rows
5 x 12 x 109

C1) Seated db curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C2) OH robe extensions
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ lidt flyes og facepulls.

Overstået på lidt over en time.

I går

A) Squat
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

B) Hack squat
12 x 80
12 x 90
12 x 100
10 x 100
12 x 80
12 x 80
.. Slæden ikke medregnet, den vejer 40kg.

+ Back raises, leg curls, tke og abs.

Overstået på en times tid.

I dag skal der trænes mere ben.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3406
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster