Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1128
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1126

Følg bodybuilding.dk på

We Will Rebuild

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har valgt at lave en ny logbog da min træning har taget en ny begyndelse. Som det fremgår af min seneste logbog fik jeg konstateret inflammation i supraspinatus senen for omkring fem måneder siden der umuliggjorde træning af overkroppen. Jeg startede med hvile og medicin, og gik derefter igang med et meget omfattende genoptræningsforløb. Det har taget tre måneder med genoptræning at gøre skulderen god igen. Det er takket være Die Dokterins træning at jeg er kommet ud af den indledende fase. Samtidig har jeg genoptrænet mine gamle skavanker i knæene og lænden. Der har jeg også oplevet utrolig fremgang som følge af hendes træning. Lige nu er alting bedre end det har været i flere år, og jeg kan starte næste fase af min træning. Jeg har lært meget om mine egne ubalancer, og har fået bedre stabilitet, kontrol og styrke i kroppen.

I dag er jeg blevet vejet og målt. Og forrige uge fik jeg taget formbilleder. Vægten har været status quo længe på omkring 88 kilo. Overkroppen er naturligvis gået meget tilbage, mens benene dog er vokset en smule og nu måler 63 cm. Noget andet der også er gået frem er mine abs masse som følge af bedre core træning. Billederne talte sit klare sprog; muskelmassen er gået tilbage på overkroppen og fedtmassen er blevet forøget. Hvilket jo ikke er overraskende efter fem måneders pause.

I morgen starter jeg på næste fase af min træning. Der kommer til at være fokus på at få gjort op med de ubalancer der har været skyld i mine skavanker. Grundstammen i det er godt gammeldags metal, og jeg kan derfor se frem til igen at blive muskuløs. Det kommer i første omgang til at være to seks ugers blokke hvor splittet er som følger:

Bagkæde domineret ben
Horisontalt træk og pres
Balanceret ben dag
Vertikal træk og pres + lidt guns

4 træninger og 3 off dage i ugen. Der kommer til at være et stort fokus på den rette tempomanipulation og teknik i alle dele af træningerne. Det er i øvrigt hvor alt min fokus kommer til at ligge fremadrettet. Det hele handler for mig nu om at genoptræne min krop og få mere muskelmasse samtidig. Min programmering ligger stadig i Die Dokterins hænder, og så længe hun vil hjælpe mig vil jeg tage imod det med kyshånd.

Min ernæring er for tiden opbygget således jeg får tre store måltider morgen, middag og aften + et lille måltid om eftermiddagen (ofte før træning). Det fungerer rigtigt godt for mig. Giver store mættende måltider, og man bruger mindre tid på at hive madpakkerne frem. Jeg spiser stadig efter mit patenterede kostsystem SF (Sund Fornuft). Min diæt kommer de næste 12 uger til at være en bodyrecomposition venlig diæt. Jeg vil være i et kalorie-underskud på offdage og et overskud på træningsdage. Målet er at holde mig omkring min nuværende vægt mens jeg leaner ud og bygger muskelmasse. Min lange inaktivitet taget i betragtning skulle det være et realiserbart mål inden for den tidsfrist. Derefter må vi se hvordan fysikken tager sig ud for næste skridt i diæten.

Planen med den her logbog er at give et mere detaljeret indblik i mit "comeback". Planlægger løbende videoer (nyt for mig) og billeder efter endte cyklusser. Selvfølgeligt vil alt træningen også blive logget dag til dag.

Første træning bliver i morgen.
Sidst rettet af Mågens 18. apr 2016, 10:03, rettet i alt 11 gange.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger med her. Det lyder som et spændende projekt og jeg ser frem til videoer og billeder de kommende uger og måneder.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En træner/et træningsprogram er aldrig bedre, end klientens målrettethed og disciplin :)
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tuna:
Billede

Die Doktorin:
Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glæder mig til at følge forløbet :-)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 22. jun 2014, 21:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



wannaberipped skrev:Glæder mig til at følge forløbet :-)

Vel mødt!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg er gået hen og blevet lidt småsyg i løbet af i går, så skubber dagens træning til i morgen. Better safe than sorry. Har virkeligt (sådan virkeligt) ikke tid til at være syg den næste måneds tid.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende tid og spændende intro til en ny del af din træningskarriere, Føniks. Kan du komme dit kalorieoverskud og underskud på hhv. trænings- og offdays lidt nærmere? Hvor meget snakker vi ift. ligevægtsindtag?
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Spændende tid og spændende intro til en ny del af din træningskarriere, Føniks. Kan du komme dit kalorieoverskud og underskud på hhv. trænings- og offdays lidt nærmere? Hvor meget snakker vi ift. ligevægtsindtag?

Thanks!

Det kan jeg desværre ikke sige noget præcist om på nuværende tidspunkt. Det bliver noget jeg leger lidt med de kommende uger, for at finde ud af hvad kroppen gør med kalorierne når der igen er træning på menuen :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:
ThomasNielsen skrev:Spændende tid og spændende intro til en ny del af din træningskarriere, Føniks. Kan du komme dit kalorieoverskud og underskud på hhv. trænings- og offdays lidt nærmere? Hvor meget snakker vi ift. ligevægtsindtag?

Thanks!

Det kan jeg desværre ikke sige noget præcist om på nuværende tidspunkt. Det bliver noget jeg leger lidt med de kommende uger, for at finde ud af hvad kroppen gør med kalorierne når der igen er træning på menuen :)

Det giver god mening :-) Jeg lurer lidt med fra sidelinjen - kunne jo være at det var noget man selv skulle prøve hvis du har succes med det.
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

“Some roads you shouldn’t go down because maps used to say there’d be dragons there. Now they don’t, but that don’t mean the dragons aren’t there.”

Blev færdig med Fargo for nogle dage siden. Fantastisk afslutning til en fantastisk serie. Malvo kan meget vel være djævlen inkarneret. Billy Bob Thornton spiller vidunderligt. Det samme gør Martin Freeman - man kan virkeligt mærke karakteren udvikle sig.

I dag havde jeg Danmarks to bedste personlige trænere PTDIEDOKTERIN og PTMANSE_O til at rette min teknik til. Jeg var stadig lidt sløv i betrækket efter et par dages sygdom, men fik det bedste ud af det. Denne uge er mest dedikeret til at finde startvægt i øvelserne, og lære dem lidt at kende før teknikken hen ad vejen skal finpudses.

Første vægttræning efter ~5 måneders skadespause. Det var lidt en festlig begivenhed hvor blandt andet T-Pain og Big Alex udtrykte deres dybfølte glæde over min snarlige swoleness.

POSTERIOR CHAIN

Opvarmning:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge, langsomme ½ jack knifes

KV BLOCK DEADLIFTS T3212 R180
5 x 50
6 x 70
10 x 50
10 x 50
Næste gang opvarmning med 25-30 kilo, og så 3 x 10 i arbejdssæt med 50. Så starter vi progressionen der.

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 30
10 x 30
Kom til at lave 5-6 sekunders eccentrisk i første sæt, da jeg tænkte for meget på at mærke den de rigtige steder til at tælle sekunder korrekt.

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3031 R90
6
6
Der skal bygges reps på her.

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Vi prøvede pistols af til høj box, men det ville mine knæ ikke lege med på (kunne ikke aktive bagkæden ordentligt), så det bliver dragen supersettet med standing calf raises næste gang i stedet.

Dejligt at være i gang igen - kan godt mærke det er mange måneder siden sidst. Heldigvis vil det hurtigt gå fremad.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med genopbygningen. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Det giver god mening :-) Jeg lurer lidt med fra sidelinjen - kunne jo være at det var noget man selv skulle prøve hvis du har succes med det.

Fedt!

Fistandantilus skrev:Held og lykke med genopbygningen. :)

Tak!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Det fabelagtige intronummer fra Queens fantastiske album A Night at the Opera.

Jeg har for tiden Kemi B undervisning fra 9 til 16 alle hverdage. Det bliver man lidt ør i hovedet af. Men det er virkeligt spændende, så forsøger at holde konstant fokus.

I dag var der ingen af Danmarks bedste PT'ere til at finpudse min teknik. Så det hele var sikkert ad helvedes til.

HORIZONTAL PULL & PUSH

Opvarmning:
Cat-Camel, Z-health, cirkulations træning

CS SEMI-EO OH DUMBELL ROWS FLAT BENCH T2022 R90
15 x 5
15 x 9
15 x 9
15 x 9

T-RAISES PALMS FACING DOWN T2021 R60
15
15
15
Prøver med 1 kg næste gang.

SEATED WG SEMI-EO OH CABLE ROWS T2122 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20

FLAT DB BENCHPRESS T3010 R90
15 x 6
15 x 11
15 x 11
15 x 11
Jeg rystede mere end en person med parkinsons.

PUSH-UPS ONE HAND ON BALL T2020 R90
10
10
10
Efter første fem reps i et sæt skiftes bolden over til den anden hånd.

LYING EXTERNAL ROTATIONS R0
12 x 2
12 x 2
12 x 2

POWAAAAH!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



platz81.jpg


TOM PLATZ TRIBUTE

1981 var året hvor Tom Platz blev snydt for en førsteplads til Mr. Olympia. Eller i det mindste en andenplads. Mange mener det var en kamp mellem ham og Danny Padilla. Jeg har dog The Golden Eagle som 1'er.

Jeg har enorme DOMS i bryst, lats og serratus. Og så har jeg nærmest invaliderende DOMS i triceps og lægge. It's all good.

I dag stod bl.a. quads så for tur. Den opmærksomme læser vil opdage at jeg nu kan køre hurtig koncentrisk fase i mine løft. Det er noget knæene er blevet gode nok til inden for de sidste fire-fem måneder. Det er rart ikke længere at skulle løfte langsomt hele vejen igennem.

LOWERBODY

Opvarmning:
Peterson step-ups, udstrækning og mobility walks

Core cirkel:
Pallof press med band, glute bridge og turkish sit-up

BACK SQUAT T3011 R180
15 x 40
15 x 40
15 x 35
15 x 35
Min lænd er stadig udmattet efter bagkæde og træk dage i starten af ugen. Så det var den der satte begrænsningen i dag. Lå på gulvet med benene oppe mellem sæt - der skal lige noget tilvænning til.

SMITH HACKSQUATS T3010 R90
15 x 30
15 x 30
15 x 20
15 x 20
Idéen her at tage stresset fuldstændigt fra lænden, hvilket virkede perfekt. Det giver mulighed for at øge volumen til quads.

PULLTHROUGH T2021 R90
15 x 40
15 x 40
15 x 40

LYING LEG CURLS T3010 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 10

Jeg var godt nok gennemblødt af sved bagefter. Nærmest T-Pain´ish.

I morgen står den på vertikal træk og pres + GUUUUUNS!!! :dance:
Sidst rettet af Mågens 26. jul 2014, 12:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Kunne lige få plads til dagens træning i formiddags. Der er tæt pakket i The Gym for tiden, da det ene rum er under ombygning. Det bliver spændende at se slut resultatet. Det sammenlagt med det nye udstyr der er på vej bliver ret lækkert.

Jeg har stadig DOMS over det hele.

VERTICAL PULL & PUSH + GUNS

Opvarmning:
Cat-camel, z-health, cirkulations træning, pulldowns

CG NG CHINUPS T6102 R180
6
6
6
Som det ses er det eccentric only med hold i toppen. Rev godt i ryggen.

A1: WG OH PULLDOWNS T2022 R0
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2: CG UH PULLDOWNS T2020 R180
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Jeg var helt færdig efter de eccentriske chinups.

SEATED ARNOLD PRESS ON SWISS BALL T2020 R60
10 x 6
10 x 6

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS T2020 R60
15 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Det var rart med døds-DOMS i triceps i forvejen.

STANDING DUMBELL CURLS T2020 R60
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Jeg fandt the sweet spot i sidste sæt. Det er lagret i hukommelsen til næste gang.

LYING INTERNAL ROTATIONS R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Så havde vi en aftale inde i kødbyen. Fik noget alt for stærkt mad til mine sarte smagsløg.

Det konkluderer den første træningsuge. Det har været dejligt at røre lidt let metal, og få en masse DOMS. Målet de næste fem uger at at øge intensiteten løbende som tilvænningen indfinder sig.

Nu går turen igen ind i byen for at spise. Morgendagen skal bruges på stranden. Ikke dårligt.
Sidst rettet af Mågens 26. jul 2014, 11:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Jeg er startet på Dexter. En serie jeg kun tidligere har set sporadiske afsnit af, og nu har bestemt mig for at se fra start til slut. Ved heldigvis ikke noget om hvad der kommer til at ske i den. Dexter er en sjov karakter, og det er morsomt at se ham nærmest teatralsk spille med på de gængse sociale normer.

Min cykel er punkteret, og jeg måtte derfor tage bussen i skole i dag. Det er frygteligt at bruge offentligt transport. Heldigvis var det kun små ti minutters transport. Der er et særligt sted i Dante´s inferno til fulde idioter der smadrer deres flasker på cykelstierne. Jeg forestiller mig der kan findes plads til dem i Niende ring.

Jeg har udover gluten sensitivitet tilsyneladende også erhvervet mig en omgang lactose intolerance. Og tilmed slår selv den mindste grad fibre min mave i stykker for tiden. Det er det rene vanvid. Skal have blodprøver taget denne uge, og flere prøver venter i august. Min morgenmad de kommende dage kommer derfor til at være kartofler og bøf. Forslag til lactose- og gluten-fri morgenmad der mætter modtages gerne.

Mine lægge er stadig nede med DOMS efter træning for en uge siden. Oven i det er mine biceps fuldstændigt hjernedødt smadrede af DOMS. 8 kilogram curls. The destroyer of arms. Triceps synes en smule - omend ikke i nærheden af lige så - mærkede

POSTERIOR CHAIN

Warmup:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge, langsomme ½ jack knifes

KV BLOCK DEADLIFTS T3211 R180
10 x 30
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Jeg får en vanvittig hovedpine af at dødløfte. Det er nok et spørgsmål om tilvænning.

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 35
10 x 35

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3031 R90
6
6

DRAGEN T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Av av av
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

I am not an elephant! I am not an animal!
I am a human being! I am a man!


Jeg tænker tit på hvor fantastisk en film The Elephant Man er.

Den her varme er ved at få bugt med mig. Det koger i undervisningslokalet, det koger herhjemme, det koger udenfor, det koger alle vegne. Mit kongerige for et par sandaler. Har lyst til at være så nøgen som muligt.

Jeg startede for omkring en måned siden et projekt omkring at gro langt smukt hår. Så det første jeg gjorde var naturligvis at trimme mig helt kort. Det var ikke alle der kunne se logikken i det når jeg fortalte det videre. Der er dog et stærkt rationale bag. Jeg havde en frisure med forskellige længder i siderne, nakken og ovenpå hovedet. Ønsker at lade det hele vokse ud med samme længde. Så det nemmeste var bare at trimme det kort for at startlængden var ens over det hele.

I dag (og resten af ugen) trænes der i et hemmeligt center mens The Gym bygger om. Det var fantastisk dejligt ikke at føle sig som sild i en tønde.

HORIZONTAL PULL & PUSH

Warmup:
Cat-Camel, Z-health, cirkulations træning

CS SEMI-EO OH DUMBELL ROWS FLAT BENCH T2022 R90
15 x 5
15 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Fremragende kontakt.

T-RAISES PALMS FACING DOWN T2021 R60
15 x 1
15 x 1
15 x 1

SEATED WG SEMI-EO OH CABLE ROWS T2122 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Kontakten bliver bedre og bedre.

FLAT DB BENCHPRESS T3010 R90
15 x 7
15 x 7
15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5
Er allerede sluppet af med Parkinsons syge.

PUSH-UPS ONE HAND ON BALL T2020 R90
10
10
10
Efter første fem reps i et sæt skiftes bolden over til den anden hånd.

STANDING EXTERNAL ROTATIONS R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

OFF i morgen. Torsdag står quads og posterior chain for tur.

Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Oh yeah! Vi fik en gulvblæser til hjemmet i går. Den var guld værd i nat. Har ikke sovet så godt i flere uger.

Jeg talte den anden dag med Ulrik i omklædningsrummet om sociale medier. Delte mine betragtninger med ham, og han erklærede sig enig. Jeg tror trenden med den ekstreme selv-eksponering på de sociale medier snart har toppet. Jeg forestiller mig der vil komme en decideret modbølge hvor folk aktivt melder sig ud af instagram/twitter/snapchat/facebook mfl. Det kommer til at blive in at være til stede i nuet, og holde øjeblikket privat. Oplevelser vil stige i værdi når personerne man oplever dem med ved det kun er mellem dig og dem - i stedet for 360 andre mennesker også kigger med. Personligt er jeg ikke rigtigt en del af trenden. Bruger ikke aktivt instagram. Har aldrig haft snapchat. Og twitter finder jeg uinteressant. Facebook får min opmærksomhed - dog er der langt imellem statusopdateringerne. Jeg forstår ikke helt folk der har en "offentlig" instagram profil (modsat en "privat" hvor ansøgninger skal godkendes) medmindre de forsøger at brande sig selv. Det giver god mening hvis man selv er et produkt som f.eks. sportsmænd, skuespillere, og lignende. Men private personer der deler billeder på de sociale medier med fremmede mennesker - uden at have et produkt de gerne vil sælge - undrer mig lidt. Det handler vel i sidste ende om at blive bekræftet som menneske. Men hvad ved jeg. Jeg er jo ikke psykiater. En logbog på bb.dk er vel også en form for selv-eksponering. For mig er det på en måde terapeutisk at føre en slags dagbog. Det er nok en af mekanismerne bag mit valg om at have en offentlig logbog. Og så er det en del af min 5 års plan om at overtage koststilskudsmarkedet når jeg er blevet en stor nok kanon herinde!

Aftentræning efter endnu en travl dag. Mine hverdage er pakket. Det er rart. Smuttede forbi The Gym i håb om der ville være tomt. Min drøm blev indfriet da vi højst var 5 mennesker til stede på en gang.

LOWERBODY

Warmup:
Peterson step-ups, udstrækning og mobility walks

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og turkish sit-up

BACK SQUAT T3012 R180
5 x 20
5 x 30
5 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Bedre end forrige uge. Lænden føltes først udmattet efter sidste sæt. Opspændet bliver bedre og bedre.

SMITH HACKSQUATS T3010 R90
15 x 30
15 x 30
15 x 25
15 x 25
Quads var helt færdige her.

PULLTHROUGH T2021 R90
15 x 40
15 x 40
15 x 40

LYING LEG CURLS T3010 R60
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Nu har jeg lige forberedt middagsmad til 7 dage!

I morgen skal jeg have en flot ryg, nogle flotte skuldre og et par flotte arme.
Sidst rettet af Mågens 26. jul 2014, 11:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

By the look in your eyes
You'd think that it was a surprise
But you seem to forget
Something somebody said
About the bubbles in the sea
And an ocean full of trees.


Jeg fik taget blodprøver i går. Er ikke glad ved sprøjter, men det er blevet bedre gennem årerne. Da jeg var barn skulle jeg slæbes sparkende og skrigende til lægen hvis jeg havde udsigt til en sprøjte.

I går legede jeg også med DNP i kemi undervisningen. Nogle af der vil nok kende det som et stof nogle mennesker tager for at blive shredded op til de skal stå på scenen. Vi brugte det dog til noget lidt andet. Mine lærere var ved at tabe kæben da jeg fortalte nogle brugte det som fedtforbrændende stof.

Jeg spiste bananasplit til natmad i går. Længe leve laktosefri is! Manse og jeg er blevet enige om man får virkeligt store muskler af bananasplit.

I dag endnu en træning på en hemmelig lokation da der var lidt flere mennesker i The Gym i dag end i går.

VERTICAL PULL & PUSH + GUNS

Warmup:
Cat-camel, z-health, cirkulations øvelser og pulldowns

CG NG CHINUPS T8102 R180
6
6
6
Fik øget til 8 sekunders eccentrisk. Så skal jeg bare op på 8 reps næste uge. Derefter skal der vægt på. Good.

A1: WG OH PULLDOWNS T2022 R0
12 x 31
10 x 38
12 x 31

A2: CG UH PULLDOWNS T2020 R180
12 x 31
12 x 38
12 x 31
Kontrollen af teknikken var ikke helt tight i den sidste øvelse, så der blev lige brugt fem-ti minutter efterfølgende på at øve teknik. Fik følelsen af hvordan teknikken skal være for at den er i orden og rammer de rigtige muskler.

SEATED ARNOLD PRESS ON SWISS BALL T2020 R60
10 x 8
10 x 8
Sad på verdens fladeste swiss ball ;o)

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS T2020 R60
wu
15 x 29
15 x 25
15 x 20

STANDING DUMBELL CURLS T2020 R60
15 x 10
15 x 8
15 x 8
Tempoet destruerer mig. Kunne nærmest ikke sidde mere i biceps.

CABLE INTERNAL ROTATIONS R0
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Off i weekenden. Bagkæde på mandag. Hvis vejret holder håber jeg på en strandtur søndag.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede



Das Boot er en uovertruffen film med et helt formidabelt theme. Hør lige det soundtrack. Det er jo eminent. Haunting.

Jeg spiser intet grønt udover bananer og økologisk gulerodsjuice for tiden, og er overbevist om jeg vil udvikle cancer. Min mave bliver smadret af selv den mindste mængde kostfibre som følge af min sandsynlige laktose intolerances indvirkning på min tarm. Glæder mig til jeg igen kan indtage grøntsager. Ville slå ihjel for en omgang bønnefritter. Er I bange for at ebola skal sprede sig til Europa? Der er vel en eller anden form for risiko for det sker. Næsten 700 bekræftede dødsfald er de oppe på i fire afrikanske lande. Sikkert flere døde der blot ikke er blevet kædet sammen med sygdommen. Aftenbadede i havet i lørdags. Det var fandme koldt. Mine arme er blevet større. De vokser ret stærkt her efter den lange pause.

POSTERIOR CHAIN

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og langsomme ½ jack knifes

Warmup:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

KV BLOCK DEADLIFTS T3211 R180
5 x 30
5 x 30
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Regner med at smide 5 kg på om ugen her til jeg rammer 300 kg.

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 40
10 x 40
Det er en sjov øvelse. Griner hele vejen igennem den. Ha ha ha.

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3031 R90
8
8
Utroligt det kan være så hårdt.

DRAGEN T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Så spiste jeg 400 gram pulled beef der havde kostet en tyver. Har forresten løst mit morgenmadsproblem ved bare at drikke en liter laktosefri youghurt.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spis noget honning, så får du ikke cancer. Og carbs giver store muskler.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Spis noget honning, så får du ikke cancer. Og carbs giver store muskler.

Jeg vil nu indtage alle mine kalorier fra honning!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har forresten løst mit morgenmadsproblem ved bare at drikke en liter laktosefri youghurt.


Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der var en art reunion fornemmelse i The Gym i dag, da der var pakket med venner for første gang efter renoveringen af centeret startede. Havde PTMANSEO og PTDOKTERIN som prime motivators. Manse er blevet ret massiv. Doktoren er også blevet endnu mere swole på det sidste! Karim og Lærling cementerede nok en gang at jeg tilsyneladende har en eller anden DJ alter ego. Sandheden er at jeg laver house musik i min fritid under et alias. Men det er lidt en hemmelighed. Deadmau5 plejede at være min favorit musiker indenfor elektronisk musik genren da jeg var yngre. Den slags musik hører jeg ikke længere. Det er dog helt fint når der bliver sat elektronisk musik på til træning. Det er anonymt nok til det bare kører i baggrunden, og ofte lægger man ikke mærke til det. Medmindre det er et eller andet frygteligt hardstyle eller trance nummer der voldtager ens øregange. Jeg kan godt lide arkitektur. Det er en opdagelse jeg har gjort mig efter jeg flyttede til København. Jeg sætter virkeligt pris på alle de flotte bygninger. Både de større bygningsværker som slotte, kirker, statslige bygninger, operahuse, mv., men også de almindelige bygninger der bare har interessant design med tårne og flotte linjer. Noget af det bedste man kan gøre for sig selv hvis man besøger hovedstaden er at kigge op. Når man går på strøget, ude i sidegaderne i indre by, eller holder for rødt f.eks. på østerbro eller nørrebro så skal man kigge op og nyde de ofte forekommende flotte bygninger.

HORIZONTAL PULL & PUSH

Warmup:
Cat-Camel, Z-health, cirkulations øvelser og langsomme pushdowns

CS SEMI-EO OH DUMBELL ROWS FLAT BENCH T2022 R90
10 x 5
10 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Føltes tungt i dag. Hæhæhæ.

T-RAISES PALMS FACING DOWN T2021 R60
15 x 1
15 x 1
15 x 1

SEATED WG SEMI-EO OH CABLE ROWS T2122 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20

FLAT DB BENCHPRESS T3010 R90
15 x 8
15 x 8
15 x 16
15 x 16
15 x 16
Sidste sæt gjorde utroligt ondt i mine albuer. Men kun mens sættet stod på. Prøver med endnu mere opvarmning af albuer. Det er ellers en forbedring da øvelsen de sidste to uger har givet en ulidelig smerte i albuerne alle sæt.

PUSH-UPS ONE HAND ON BALL T2020 R90
5 + 5
5 + 5
5 + 5

LYING EXTERNAL ROTATIONS R0
12 x 2
12 x 2
12 x 2

I morgen er off og Neil Young koncert(!)

Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

I går aftes var jeg inde og se Guardians of the Galaxy med min kæreste. Det var en fremragende oplevelse. Virkeligt en sand sommer blockbuster. Jeg var underholdt fra start til slut. Det hele spillede bare. Top notch!

Træning fra i går.

VERTICAL PULL & PUSH + GUNS

Warmup:
Cat-camel, z-health, cirkulations øvelser og pulldowns

CG NG CHINUPS T8102 R180
8
6
6

WG OH PULLDOWNS T2022 R90
12 x 31
8+4 x 31
6+6 x 31

CG UH PULLDOWNS T2020 R90
8+4 x 31
6+6 x 31
6+4+2 x 31
Meget bedre teknik og følelse denne gang end sidst.

Rest-pause var grundet mit greb gav op. Brugte nogle tykke gummi stænger der gjorde straps ubrugelige, og når man i forvejen har grebs-styrke og -udholdenhed som en 8 år gammel pige skal der ikke meget til at sætte grebet ud af spillet.

SEATED ARNOLD PRESS ON SWISS BALL T2020 R60
10 x 9
10 x 9
Dat dere core.

STANDING DUMBELL CURLS T2020 R60
15 x 9
15 x 9
15 x 9
Big Biceps!

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS T2020 R60
20 x 10
20 x 10
15 x 20
15 x 20
15 x 20

LYING INTERNAL ROTATIONS R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Nu skal jeg træne bagkæde, og så skal vi på stranden og hygge.

Sidst rettet af Mågens 2. aug 2014, 12:22, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er også blevet en neutral grip kind-a-guy mht. pullups.

I øvrigt dejligt at du får trænet igen :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Hyggede med Alex, Madsen og Linnéa til dagens træning. Alex og jeg burde blive sportsdirektører for Manchester United. Vi har styr på hvilke spillere der burde komme og gå. Alex gav også gode fif til hvordan man bliver stærk. Det var noget med at bruge alle muskler på en gang! Vi talte også meget om hvor fantastisk Neil Young er. Jeg var jo som skrevet til koncert med ham i Forum i onsdags. Han rockede til topkarakterer. Det er meget imponerende han stadig bevarer hans stemme og stamina i hans alder. Træningen var en succes. Jeg har byttet lidt rundt på dagene, så jeg kan få skubbet quads til starten af ugen i stedet for slutningen af ugen. Derfor denne uges 2. bagkæde træning, og først quads efter weekenden. Har DOMS i triceps og lower trapz. Så gårsdagens træning gjorde sit job.

POSTERIOR CHAIN

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og langsomme ½ jack knifes

Warmup:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

KV BLOCK DEADLIFTS T3211 R180
5 x 30
5 x 30
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Madsen superviserede. Jeg fik ingen skæld ud, så det har nok ikke været helt ad helvedes til.

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 40
10 x 40
Sidder umådeligt godt.

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3031 R90
8
8
Mere overkommelige en forrige gang. Thank god!

DRAGEN T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Stranden blev aflyst da vejret ikke holdt.

Hvis man skal sige lidt mere om Guardians of the Galaxy så var Chris Pratt der spillede Star Lord i ganske fin form. Han har lavet en mindre transformation seks måneder op til starten på indspilningen af filmen hvor han er gået fra overvægtig og utrænet til hakket og fint muskuløs. Dave Bautista der spiller Drax the Destroyer var til gengæld i en lidt skuffende form. Han havde smidt billeder op hvor han var i fremragende form op til de skulle starte med at filme, men her i filmen ser han meget blød og mindre muskuløs ud. Man tænker lidt han måske har været uheldig med en skade, eller lignende. Det er i øvrigt også lidt overraskende hvor lidt Vin Diesel laver i den film. Han siger den samme replik (I am Groot) i forskelligt toneleje, og så render han selvfølgeligt rundt på stylter med en dragt på der senere skal puttes effekter over. De fleste skuespillere kunne have gjort samme job sikkert til 1/10 af lønnen. Her spiller hans navn så måske en rolle, da der er bedre markedsføring i at bruge hans brand end en ukendt/mindre kendt billig(ere) skuespiller. CGI effekterne er i øvrigt fantastiske i filmen, og 3D fungerer upåklageligt. Og selve kostumerne og make-up er også fremragende. Man bliver taget med rundt i nogle flotte og alsidige miljøer med mange forskellige alien racer. Det er virkeligt en underholdende film. Plottet er fint skruet sammen og let tilgængeligt for en sommer blockbuster. Karaktererne er godt balanceret, med tilpas dybde. Der er f.eks. ikke en comic relief karakter eller andre arketyper. Hovedfigurerne har alle flere forskellige sider af sig selv der kommer frem i filmen, og det giver en god balance og dynamik i gruppen. Marvel Studios har virkeligt gjort det igen.

Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Jeg er også blevet en neutral grip kind-a-guy mht. pullups.

I øvrigt dejligt at du får trænet igen :)

Neutral greb har en særlig fordel hvis man gerne vil skåne skulderne som jeg f.eks. er ude efter her i min første træningsblok :)

Tak ven. Det er jo stille og roligt med fokus på at lære at træne rigtigt.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:
Grumpy skrev:Jeg er også blevet en neutral grip kind-a-guy mht. pullups.

I øvrigt dejligt at du får trænet igen :)

Neutral greb har en særlig fordel hvis man gerne vil skåne skulderne som jeg f.eks. er ude efter her i min første træningsblok :)

Tak ven. Det er jo stille og roligt med fokus på at lære at træne rigtigt.


:)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Søren!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster