Stats:
På langs: 190cm
På vægt: 79kg
Alder: 22 somre
Træningserfaring: 3 år on and off

Intro lignende ting:
Logbog... Fuck...
Jeg har trænet on and off i tre år som der står længere oppe. Jeg har ikke tænkt på kost det første halvandet år, det sidste halvandet år har det været i tankerne, men at handle på det, har ikke været der. Jeg er har derfor ikke haft en voldsom stor fremgang og er ganske enkelt umådelig svag. Jeg har altid været spinkel som en pind og klodset, men elsket at træne og være aktiv. Skavanker er der en del af, men det må man tage med.

Jeg træner for at blive større, forhåbentlig, for bedre selvværd og som en form for terapi når hverdagen føles som om den er alt for uoverskuelig.

I rep max:
Squat: Svagt
Dødløft: Svagt
Bænkpres: Svagt

Træning d. 17/9-15

Opvarmning:
10min cardio
Forskellige øvelse m. lav vægt og udstrækning

Frontsquat:
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Træning af teknikken - Nemt

Bænkpres:
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Dødløft:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

DB Chest supported rows:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Siddende DB skulderpres:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
7x18 kg

CG bænkpres:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

EZ biceps curl:
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Hanging knee raise:
10xbw
10xbw
10xbw

Lidt træning af læggen og så var man eller svedt igennem

Velkommen til.

Det ligner et ret langt program?

Træning d. 22/9-15

Opvarmning:
10min cardio
Forskellige øvelse m. lav vægt og udstrækning

Squat:
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
Føltes tungt. En våd weekend sad i kroppen..

Bænkpres med håndvægte:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

DB Chest supported rows:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Lateral raise:
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
Køres rimeligt langsomt

CG bænkpres:
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

EZ biceps curl:
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Hanging knee raise:
10xbw
10xbw
10xbw

dwellengers skrev:Velkommen til.

Det ligner et ret langt program?

Mange tak!

Det er det også, når både squat, dødløft og bænk er med plus resten af kroppen nærmer det sig de to timer med opvarmning. Jeg har i en periode kun haft mulighed for at træne tre gange om ugen, så det er blevet til nogle lidt lange træninger. Fra næste uge bliver der dog skiftet til et andet program

Træning d. 30/9-15

Efter at have været sengeliggende i en uge er det i gang igen, og med et andet program end for. Jeg gik i går i gang med et 2-split baseret på tankerne bag PHAT. Jeg glæder mig til at prøve dette.

Opvarmning:
10min cardio
Forskellige øvelse m. lav vægt og udstrækning

Bend over row:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Pullups:
8xbw
7xbw

Bænkpres:
3x70kg
3x70kg
3x70kg
2x70kg

Dips:
8xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg

Stående skulderpres
3x35kg
3x35kg
3x35kg
4x35kg

Lateral raise:
10x7kg
10x7kg

Triceps pushdown
8x23kg
8x23kg
8x23kg

EZ biceps curl:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hanging knee raise:
10xbw
10xbw
10xbw

God træning med god aktivering virkede det til, lækkert.

Træning d. 01/10-15

Første forsøgmmed Powertræning til understellet!

Opvarmning:
10min cardio
Forskellige øvelse m. lav vægt og udstrækning

Squat:
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft:
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Benpres:
10x100kg
10x100kg

Leg curl:
10x40kg
10x40kg

Læg i benpresmaskine:
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Stående læg m. vægt i bælte:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Hanging knee raise:
10xbw
10xbw
10xbw

Fed træning! Kan mærke det gør godt for humøret at have skiftet program!