Venze, så vidt jeg husker gør du dig i amerikansk litteratur. Kan du ikke anbefale nogle gode amerikanske bøger?

Træninger:

19/12

Incline bb
2x8x20
3x40
6x6x45
6x20

Squat
2x5x20
5x40
5x50
6x2x60

Snatch grip dødløft
3x5x65
6x65


22/12

Incline bb
2x8x20
5x40
6x2x45

Squat
2x5x20
3x40
5x50
6x4x60 - og det skulle så have været 6x5x60, men det kom jeg først i tanker om meget senere...

Rumænsk dødløft
8x20
8x40
2x6x50
10x50
- Føles bedre og bedre

Db rows - m. secret rehab-protocol-tricks
4x10x12,5


24/12

Front squat
3x5x20
5x40
4x5x50

Incline bb
2x8x20
5x40
5x5x47,5

Corner rows
10x20
3x8x30

Pulldowns, uh
8x38
3x6x38

Ez bar curls
8x25
2x8x20


27/12

Incline bb
2x8x20
5x40
6x2x45

Dip-maskine
2x10x40
2x8x47

Squat
2x5x20
5x40
3x50
6x6x60

Meget tidspresset så resten + lidt bonus bliver forhåbentlig taget i morgen.

Jeg har taget ca 3 kg på her i julen... Det er faktisk ok selvom de ekstra kilo sagtens kunne sidde lidt bedre. Derudover er jeg smadret efter al maden og meget socialt samvær med familie. Rart at være hjemme igen, dog med den undtagelse at der nu, igen igen, er rod på pigefronten. Men så er alt jo ved det gamle.

dwellengers skrev:Jeg prøver.

Hvis DL driller, så kør nogle rack-pulls et par uger i stedet. Arbejd nedad derefter over et par gange.

Det er sgu ret godt prøvet, det der!

Tak for tippet - jeg må prøve det hvis dl ikke arter sig snarest.

Aurum skrev:Venze, så vidt jeg husker gør du dig i amerikansk litteratur. Kan du ikke anbefale nogle gode amerikanske bøger?

Jep, jeg gør mig lidt i det af og til. Det er jo meget subjektivt og kommer an på hvad man er til ift genre osv. En bog som Cormac McCarthy's Blood Meridian går du dog nok ikke galt i byen med. Man kan jo også altid dykke ned i klassikerne hvis det skulle være. McCarthy er dog svært underholdende og forholdvis kontemporær og af gode grunde den første jeg kommer i tanker om. Prøv det og sig til igen hvis det skulle være.

Sidste års sidste træning:

31/12

Incline bb
2x8x20
2x3x40
4x4x50

Squat
2x5x20
5x40
3x50
6x2x60
- uden spejl. Uvant fornemmelse, men blev ret vild med det.

Snatch grip dødløft
5x40
2x5x60
2x5x70
- med andre skiver end de sædvanlige. Det ligner "rigtig" diameter og det hele føltes bedre end det plejer, men om det var pga skiverne eller noget andet kan jeg ikke være sikker på.

Rope pushdowns
5 sæt

Facepulls
4 sæt

Så fjollede jeg lidt rundt og forsøgte mig bl.a. med noget så trendy som Klokov presses. Selvom det var sjovt tror jeg at jeg overlader det til ham fremover. Jeg er generelt bare ikke vild med at presse over mit hoved.


Første træning i det nye år:

4/1

Incline bb
2x8x20
5x40
3x50
3x55 - lidt vel presset her og 2,5 kg mere end der var på programmet. Jeg er en idiot. Og slap.
3x3x52,5

Cg bænk
8x20
8x30
2x8x35
- første gang. Føltes underligt men det gør de fleste øvelser jo i starten. Tror godt der kunne være noget at komme efter her så prøver at få den med fremover.

Plate front raises
2x10x10
- fungerer slet ikke.

Db front raises
2x10x5
10x6
12x5
- Meget, meget længe siden sidst. Tror de skal med fremover da de vist rammer ok og skuldrene ikke umiddelbart brokker sig.

Lateral raises
10x5
8x6
10x5
12x4

V-bar extensions
2 sæt - fungerer ikke rigtig

Rope extensions
3 sæt

Tidspres osv gør at træning de her dage må deles op i upper og lower, men det er ved nærmere eftertanke også ok da det kan fungere som en overgang til noget nyt jeg vil forsøge mig med det næste stykke tid. Hvad det går ud på er super hemmeligt men jeg kan sige så meget at det bliver vildt! Altså på den helt stille og rolige og kedelige måde. Men der bliver helt sikkert flere øvelser og gentagelser. Og gains! Medmindre det går som det plejer og jeg ombestemmer mig og der ikke bliver flere øvelser, gentagelser og gains. Så er det mere bare som det plejer at være.

Klasse nummer - har du hørt Alkaloid - Carbon Phases?

dwellengers skrev:Klasse nummer - har du hørt Alkaloid - Carbon Phases?

Jep, Obscura er altid godt! Bliver lidt spændende med nyt line-up.

Selvfølgelig - det er rigtig fedt. Semi-klassisk prog møder moody død. What's not to love? De får i øvrigt også skovlet nogle penge ind på indiegogo, hva? Det er åbenbart dyrt at indspille plader i Tyskland...

7/1

Squat
2x5x20
5x40
4x60
5x5x65
- Jeg er blevet ret dårlig til at squatte igen. Pis.

Rumænsk dødløft
8x20
8x50
3x8x55
- Sad slet, slet ikke som de skulle.

Db rows- rehab-style
10x12,5
8x15
4x8x17,5
- Føles meget forskellige højre og venstre imellem, men det bliver måske bedre hvis jeg bare klør på.

Pulldowns - cg, rehab-style
8x31
2x8x38

Facepulls
3 sæt

Incline db curls
2 sæt
- Trætte og slappe arme så det var alt for hårdt...

Ez curls
2 sæt

Back raises - m. hold i toppen
2x10xbw
12xbw

Var heldig at få et squatrack lige da jeg skulle i gang. Der var helt fyldt med nytårsforsæt-tosser der klovnede rundt og var i vejen hvilket distraherede mig lidt. Forhåbentlig stopper de snart igen ligesom de plejer.

Jeg følte mig modig i går, så jeg trodsede Dagmar og tog ned og trænede.

9/1

Front squat
2x5x20
5x40
5x3x50
- Vekslede lidt mellem kryds- og vl-greb. Udover at være svært og hårdt for arme og skuldre giver vl-greb en noget anden torso-position. Eller sådan føles det i hvert fald. Hmm...

Snatch-grip dødløft
2x5x60
5x3x80
- Hårdt men ret ok. Måske skal jeg ikke stige for meget næste gang, dog, da lænden lige skal være med.

Db rows - m. rehab-trick
10x12,5
5x8x17,5

Assisted chinups + pulldowns - m. rehab-trick
7 sæt, 5-10 reps

Db curls
3 sæt, max reps

45-degree back raises - m. hold i toppen på de fleste reps
12xbw
10xbw
12xbw

80 min.

Ok træning. Det tog lidt længere tid end jeg synes det skulle, men squat og dødløft snyder altid på den konto. Desuden må jeg prøve at køre chinups/pulldowns før rows næste gang for jeg er simpelthen for dårlig til alt hvad der har med den øvelse at gøre.
Jeg er stadig helt høj efter gårsdagens vilde eventyr, så måske vil jeg prøve at kæmpe mig vej igennem Egon lidt senere og træne igen.

Egon var slet ikke så slem.

10/1

Incline db
10x10
8x15
5x6x20

Chest press-maskine
4x8x40

Cg bænk
8x20
8x30
2x8x37,5
- Skuldrene var ikke pjattede med det i dag.

Laterals ss front raises
10+10x6
10+8x6
10+6x6
- Højre skulder skabte sig under front raises.

Db reverse fly
2x8x4
8x3
12x3
- Hmm...

Rope extensions
4 sæt

Sluttede af med en hurtig omgang facepulls.

70 min.

Ok træning med lidt trætte og irriterede skuldre. Sikkert fordi den næsten udelukkende stod på øvelser jeg ikke har lavet længe.

12/1

Lidt opvarmning

Squat
2x5x20
5x40
5x8x50

Siddende leg curl
5x8x34

Incline db
8x10
5x8x15

Sternum pulldowns
6x25
5x38
4x5x45
6x45

Farmer walk
25 kg - 5x50m

Ez bar curls ss rope pushdowns
5x10x15 / 5x10x15

Facepulls ss Lu raises
3x12x6 / 3x8x4
- Mine uduelige skuldre havde det hårdt til sidst

Back raises
4x8xbw
10xbw

Hanging leg raises - skulle have været ab wheel rollouts, men nogen havde knækket hjulet
5x8

120 min
- SKulle ikke have taget så lang tid, men udover min sløvhed var der helt fyldt med hvad jeg vil tro er nytårsforsættere og en masse børn der bare var i vejen. Ved ikke om det var "træn-gratis-hvis-du-er-under-16"-dag i dag eller hvad de havde gang i.

Jeg skal lige spore mig ind på vægten i nogle af øvelserne, men højere reps end sædvanligt, tempo på det meste samt rimeligt overholdte pauser gjorde det til en hård omgang - helt færdig bagefter. Jeg mistænker lidt min nye "coach" for at prøve at slå mig ihjel, men kan ikke lige finde ud af hvad motivet skulle være. Det kan selvfølgelig også bare være mig der piver.

Suck it up !
Survivor - Eye Of The Tiger: http://youtu.be/btPJPFnesV4

Method Man - Bring The Pain: http://youtu.be/T0BlXy3Roj4

20/1

Lidt opvarmning

Squat
2x5x20
5x40
5x8x50

Siddende leg curl
5x8x40

Incline db
8x10
5x8x17,5

Sternum pulldowns
8x31
2x5x45
3x6x45

Farmer walk
27,5x5x50m - måske egentlig nærmere 25 meter...

Facepulls ss Lu raises
3x10-12x6 / 3x8x4 - alt for for let denne gang

Ez bar curls ss rope pushdowns
5x10-12x15 / 5x8-10x18

Back raises ss Hanging leg raises
5x10xbw / 4x8xbw - nogle børn var i vejen så jeg tog hjem efter 4. sæt

105 min - lidt hurtigere end sidst på trods af overfyldt center. Igen.

Jeg slog mine knæ og min ene ankel i sidste uge og så stod den på fri fra træning indtil weekenden hvor jeg forsøgte mig med lidt front squat og dl som dog ikke var rigtig godt. Heldigvis var der ikke meget at mærke under træning i går.

Hold nu op hvor bliver jeg træt og gnaven når jeg hører om dansk politik. Håndværkerfradrag og nærige, pengepugende og smålige danskere der ikke kan se længe end til deres egen næsetip. Det bliver fedt når revolutionen kommer.

Jeg har ikke fået logget på det sidste men må hellere i gang igen. I dag var jeg slap som altid.

27/1

Squat - T3010 sådan cirka. Åndssvagt hårdt - jeg er vist i ret dårlig form.
2x5x20
6x40
5x8x50

Siddende leg curl
5x10x47

Incline db - noget lignende T2020
8x10
5x15
5x8x17,5

Sternum pulldowns
8x31
5x45
5x54
6x54
3x6x45

Farmer walk
30x5x50m - sikkert stadig kun ca 25 meter.
- Venstre skulder syntes ikke om det i dag

Ez bar curls ss rope pushdowns
10x15 / 10x15
10x20 / 10x18
10x20 / 10x18
8x20 / 8x15
12x20 / 8x15

Facepulls ss Lu raises
12x6 / 8x6
10x6 / 5x6 - fail
12x6 / 7x5 - fail

Hanging leg raises ss Back raises
5x8xbw / 2x10xbw - bænken blev stjålet og jeg tog hjem da lænden alligevel var fint ristet.

120 min.

29/1

Deficit snatch-grip dl
7x50
6x50
6x60
5x6x70
- Kunne slet ikke finde mig til rette og det gik lige i lænden. Fik først rigtigt benene med i sidste sæt.

Hip thrusts
10xbw
5x10x20
12x20

Standing one-arm db press ss db rows
3x10x12,5 / 3x15x15
2x10x12,5 / 2x12x15
- høj-rep rows er hårdt.

Flyes
2x10x7
3x8x7

Batwings
10x7
3x10x10
12x10
- Begyndte at føles ret ok til sidst. Rart.

Og så blev det ikke til mere. Ikke mere energi + alt, alt for mange mennesker.

110 min.

16/2

Squat - 35X0 / Jump
6x 3x42,5 /3

Squat - 30X0
6x 5x52,5

Goodmorning - 30X0
6x 8x35

Trap 3 raise - 30X1
3 sæt

18/2

Romanian deadlift - 40X0 / Polequin stepups
6x6x60 / 6x10xbw

Close grip bænk - 31X0
6x5x42,5

Batwings - 32X0
6x8x15

Powell raises / Ekstern rotation
4 sæt

Pec deck flyes - 40X0
3 sæt

21/2

FFE SS - 30X0
6x8x30

Leg curls - 30X0
6x5x61

Assisted dips - 30X0
6x5

Db rows - 30X0
6x10x20

+ 6 sæt curls, 3 sæt trap 3 raise

23/2

Rack pulls - 30X0 - Kunne godt have holdt tempoet bedre
6x8x90

One-arm db press - 30X0
6x8x10

Scapula chins - 33X0
6x8-10

One-side db carry - med vægtskive
6 ture x 20

Og så løb jeg tør for tid.

24/2

A1 - Squat - 35X0
6x3x50

A2 - Jump
6x3

Squat - 30X0 - enkelte reps uden tempo
6x5x60

Goodmorning - 30X0
3x8x40
3x8x35

Trap 3 raise - 30X1
3 sæt

Og så havde jeg ikke tid til at vente på at der blev plads til leg raises. Maven føles også træt og bla bla.
Meget af tiden mellem sæt gik i dag med at prøve at ignorere nogle idioter der råbte op og var rigtig smarte og kloge. De kender centerlederen (eller hvem en af dem der går og støvsuger hele tiden nu er) så det er jo helt ok at de fylder det hele. De er virkelig, virkelig absurd dårlige til at løfte vægte med noget der minder om bare en smule teknik. En af dem dødløftede ved siden af mig for noget tid siden og jeg var oprigtigt bange for at hans ryg ville knække på midten. Det er vist den rundeste ryg jeg har set løfte ca 140 kg. Og så gjorde han det samme med 10 kg mere. Hans holdning er helt forfærdelig men jeg mistænker ham for at gøre det med vilje så hans traps ser større ud. Han ligner dog bare en høj udgave af Quasimodo i stedet og der er selvfølgelig ikke bare en antydning af quads eller glutes. Han er forresten ikke engang den værste i det center. Dødløftekspertens makker viste en eller andet storbarmet pige (som vist ikke helt havde gennemtænkt tøjvalget da hun ikke var vild med at læne sig forover hvis I forstår...) hvordan man dødløft. Jeg hørte som altid dejlig musik så kunne ikke rigtig høre hvad de sagde men jeg fangede da at det er vigtigt ikke at stå meget smalt og holde knæene så godt som samlet igennem hele løftet. Det så også ud til at det er vigtigt at runde skuldrene fremad og stikke hovedet så langt frem som muligt og slutte af med at læne sig godt bagover. Det skal jeg lige huske. På trods af den gode instruktion så det desværre noget besværet ud da hun skulle løfte de 25 kg fra gulvet. Altså en stang med 2,5 kg på hver side. Fra gulvet. Heldigvis havde hun sine Shox til at hjælpe med at stå stabilt, ellers var det nok gået helt galt. Det lod desværre til at hun gav hurtigt op og at fyren hurtigt mistede interessen for at lære hende noget så i stedet stod han og skyggeboksede og -sparkede hen mod hende. Efter at have snakket lidt med sin makker om at hans ben bare ikke vil vokse for tiden smuttede de vist. Men hey, de løfter mere end mig så who am I to judge.

Teknik any day!

26/2

A1 - Romanian deadlift - 40X0
6x6x70

A2 - Poliquin step-ups
6x10xbw

Close grip bænk - 31X0
6x5x45

Pec deck flyes - 40X0
3 sæt

Batwings - 32X0
6x8x17,5

Ekstern rotation
4 sæt

Powell raises
4 sæt

Hvad i al verden er det der foregår med al det tempomanipulation?

Benjamin Reilly skrev:Hvad i al verden er det der foregår med al det tempomanipulation?

Jeg ved det ikke helt. Så snart man overlader tøjlerne til andre skal alting gå så langsomt. Du må have nogenlunde samme oplevelse kan jeg se i din log?
Nu er jeg jo hverken stærk eller særligt vidende på området men jeg tænker at det måske er noget med at det hjælper til at man bliver lidt stærkere og/eller større. Måske er det bare for at drille.

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvad i al verden er det der foregår med al det tempomanipulation?

Jeg ved det ikke helt. Så snart man overlader tøjlerne til andre skal alting gå så langsomt. Du må have nogenlunde samme oplevelse kan jeg se i din log?
Nu er jeg jo hverken stærk eller særligt vidende på området men jeg tænker at det måske er noget med at det hjælper til at man bliver lidt stærkere og/eller større. Måske er det bare for at drille.

Jeg tror bare det er for at drille, men jeg håber på, at jeg bliver stærkere af det. Also:
"Så snart man overlader tøjlerne til andre skal alting gå så langsomt." QFT!

28/2
Presset på tid så det blev en meget hurtig omgang.

FFE SS - 30X0
5x6-8x35

Leg curls - 30X0
5 sæt

Assisted dips - 30X0
6x5-6 reps

Db rows - 30X10
4 sæt

I gang med ny cyklus efter næsten to ugers sygdom.

7/5

Dødløft - 30X0
- Op til 5 x 100
- 5 x 90
- 3 x 5 x 80

Cg bænk - 30X0
- Op til 3 x 60
- 3 x 3 x 55

Bb row, supineret greb - 30X0
- Op til 2 x 6 x 50
- 3 x 6 x 45

Circuit, 30 sek mellem sæt, 30X0:
French press - Hammer curls - Db rear laterals
- 5 runder

Hanging leg raises
- 3 x 8-10 x bw

Back extensions
- 3 x 10 x bw

9/5

Squat - 30X0
- Op til 5 x 75
- 3 x 5 x 65

High incline db press - 30X0
- 5 x 8 x 15

Cs db rows - 30X0
- 5 x 10-12 x 15

Circuit, ca 60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

Roning - intervalhalløj

12/5

Sg sl dl (RAR?) - 30X0
- 5 x 5 x 60

Lunges - 30X0
- 3 x 8 x 20
- 2 x 8 x 30

Oa farmer's walk
- 5 ture x 30

Sissy squat pallof press - 2020
- 5 x 8 x 6

Circuit, ca 60 sek mellem sæt, 30X0:
Bench dips - Ez bar curls - Front plate raise
5 runder

Ab wheel
- 3 x 8

Back extensions
- 3 x 10 x 5

13/5

Cg bænk - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 5 x 55
- 3 x 5 x 45

Kroc rows
4 x 20 x 15

Front squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 3 x 60
- 3 x 3 x 55

Leg curls - 30X0
- 4 x 4 x 68

Circuit, ca 60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 3 runder


16/5

Dødløft - 30X0
- Op til 5 x 110
- 5 x 100
- 3 x 5 x90

Cg bænk - 30X0
- Op til 3 x 57,5
- 3 x 3 x 52,5

Bb row, supineret greb - 30X0
- 4 x 6 x 50

Circuit, 30 sek mellem sæt, 30X0:
French press - Hammer curls - Db rear laterals
- 5 runder

Hanging leg raises
- 3 x 8-10 x bw

Good mornings - 30X0
- 3 x 8-10 x 20-30