Bruger login







Ugen der gik, uge 38, 2017
Massere af BB, hælkile i squat og en god åbner!

Tilbudsguide, uge 39, 2017
Skarpe priser på 100 % kylling, innocent juice og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!


Statistik

Vi har 54343 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er SimonftBronx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008578 indlæg i 85048 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 412
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Wendler 531 og Fodbold

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej Alle.

Som overskriften siger, kunne jeg godt tænke mig at få jeres holdning til hvordan jeg skal sammensætte min træning.

Jeg har haft godt 3 måneders pause, med eksamen og stress(ish) så det har været helt i bero. Forinden kørte jeg Wendler 531 og var rigtig glad for de 4 pas i ugen. Mine løft var oppe på 125kg squat, 195kg dødløft, 100kg bænkpres og godt 55kg OH. Jeg vejede ca. 73kg fordelt på 183 cm .

Anyway. nu skal jeg igang igen.

Jeg vil gerne træne Wendler igen, men eftersom jeg starter med fodbold en gang i ugen (plus en gang hver weekend) når sæsonen starter, så er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg skal sammensætte det.

Jeg har overvejet at køre de 4 pas som normalt, også brugt min fodbold dag som "rest" hvis jeg kunne lave noget ala. Squat-Bænkpres-Fodbold-OH-Dødløft. På den måde kunne jeg få 2 pausedage i weekenden.

Alternativt havde jeg tænkt at slå squat og dødløft dagen sammen, men det tækker virkelig i toppen af løftet.

Mht. kost har jeg styr på det, men har haft i tankerne at starte med Kreatin igen, også evt. prøve noget Kassein da jeg gerne vil have lidt ekstra protein og reste på over natten.

Hvad ville i gøre hvis det var jer?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 11. jan 2013, 09:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg går selv til muay thai i fritiden, og pt. er det kun 1 gang om ugen, at jeg har tid.. Men jeg kører 2 split. og mine dage er sålededs : mandag: ben, tirsdag: overkrop, onsdag: muay thai, torsdag: ben, fredag: overkrop. Weekend, rest eller hygge træning.
Det fungerer for mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 13. nov 2016, 11:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har set flere versioner, hvor 5/3/1 bliver inkorporeret i et fullbody 3 dage om ugen, hvor Squat og OHP er slået sammen. Tænker det måske vil passe bedre end Squat og DL sammen?
Det vil jeg nok foretrække i hvert fald :)
Husk at stabilisere mobilitetsfaktoren i din bevægebane!
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 949
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følge lige med, kunne godt overveje 531 da jeg også spiller fodbold
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikoBabdi skrev:Jeg går selv til muay thai i fritiden, og pt. er det kun 1 gang om ugen, at jeg har tid.. Men jeg kører 2 split. og mine dage er sålededs : mandag: ben, tirsdag: overkrop, onsdag: muay thai, torsdag: ben, fredag: overkrop. Weekend, rest eller hygge træning.
Det fungerer for mig.


Det var også min første tanke. "Problemet" er dog mit fodbold ligger om torsdagen, så i dette tilfælde skulle den hedde mandag:OH tirsdag: BEN Onsdag: Bænkpres Torsdag: fodbold Fredag/lørdag: Ben.

Det gør jeg formentlig ikke kan holde de 2 dages rest i weekenden.

- Alternativet med at ligge OH sammen med Squat kunne nok godt fungere, men det kommer nok til at påvirke top-løftet på både Ben og overkroppen så :c .

Alternativt, må jeg bide det i mig at have ben dag dagen før fodbold når jeg alligevel får 2 rest dage. Jeg har (aldrig) DOMS selvom jeg løfter tungt, men energien kan selvfølgelig være lav.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 11. jan 2013, 09:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag: Squat
Tirsdag: OHP
Onsdag: Off
Torsdag: DL + Fodbold
Fredag: BP
Weekend: Off

Fodbold er ikke "rest". Det er hårdt og kræver restitution.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22384
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Er der andre protokoller med fokus på styrke i de store øvelser som vil være mere optimale i forhold til fodbold?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 15. sep 2013, 18:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 55.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 80.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster