Hej fellows!
(Omformuleret, da man ikke må/kan linke til pågældende shop)

Jeg er blevet ret vild med et produkt kaldet "informed whey" proteinpulver.

Jeg har dog imidlertid opdaget at samme producent nu har lanceret et proteinpulver som er Whey isolat, mælke isolat og æggehvide proteinpulver i forholdet 33:33:33

Er der nogen som sådan forskel i kroppens optagelse af pulveret? jeg gætter på at rent whey proteinpulver er hurtigst optageligt og derfor godt efter et endt træningspas... men kan jeg erstatte det proteinpulver jeg tager om eftermiddagen, et par timer før min træning, med 33:33:33 proteinpulveret? vil det ikke være mere optimalt, så maven bruger længere tid på at bearbejde proteinerne?

Jeg er langt fra ekspert på området og generelt lidt ny i faget, så håber ikke jeg har fået formuleret mig alt for uheldigt :-)

Hvis du vil optimere, så skal du nok nærmere få noget mad i stedet for at bekymre dig om om det skal være det ene eller det andet proteinpulverpulver midt på dagen. Om du substituerer det ene pulver frem for det andet vil ingen mærkbar forskel gøre.

Pind skrev:Hvis du vil optimere, så skal du nok nærmere få noget mad i stedet for at bekymre dig om om det skal være det ene eller det andet proteinpulverpulver midt på dagen. Om du substituerer det ene pulver frem for det andet vil ingen mærkbar forskel gøre.

Du har uden tvivl ret i at der skal mad indenbords.
Jeg tager 60g proteinpulver sammen med en banan klokken 15, for at holde min krop kørende indtil jeg skal træne kl 17.
Altså er alle mine andre måltider, reelle måltider bestående af rigtig mad.

Jeg er blot nysgerrig på forskellen i disse proteinpulvere og på hvordan det påvirker kroppen forskelligt. Når nu man tager proteinpulver, kan man ligeså godt tage den mest optimale, på det mest optimale tidspunkt :-)

Det vil ingen forskel gøre.

Hvis du køber proteinpulver af høj kvalitet(om det er valleisolat, vallekonsentrat, æg eller en blanding), vil den biologiskeværdi være så høj, at det ingen forskel gør.

Køb i stedet et proteinprodukt du kan være sikker på indehodler den lovede mængde protein, og så skal det nok gå alt sammen.

EmilG skrev:Det vil ingen forskel gøre.

Hvis du køber proteinpulver af høj kvalitet(om det er valleisolat, vallekonsentrat, æg eller en blanding), vil den biologiskeværdi være så høj, at det ingen forskel gør.

Køb i stedet et proteinprodukt du kan være sikker på indehodler den lovede mængde protein, og så skal det nok gå alt sammen.

Så du mener ikke der er betydelig forskel i hvor lang periode proteinet optages over, afhængigt af det? :-)

Og hvordan kan man være sikker på det?

Nej. Jeg mener, at proteintiming er overvurderet til træning på hobbyplan, selv hvis hobbyplanet er af seriøst karakter.

Et sammendrag af flere undersøgelser kom frem til den konklussion, at det samlede proteinindtag var altoverskyggende den vigtigste faktor og timingen var underordnet hvis ikke overflødig. Uden at have et link ved hånden mener jeg, at der for nyeligt i et popmedie (Eb, BT el. lign) var en artikel, hvor en dansk forsker nævnte dette sammendrag og sagde, at han på baggrund af sammendraget, ville ændre sin undersining på området.

Denne artikel fra videnskab.dk understøtter ligeledes at fx protein lige efter træning ikke har nogen nævneværdig effekt, og det generelt drejer sig om at få protein nok i løbet af dagen http://videnskab.dk/krop-sundhed/sadan- ... r-traening

Så for at opsummere handler det om at spise nok og varieret fordelt på det antal måltider, der passer i ens hverdag. Protein fra pulver er ikke bedre end protein fra diverse kød eller mejeriprodukter, og hastighedsoptagelsen af proteinet er heller ikke af en vigtig betydning.

EmilG skrev:Nej. Jeg mener, at proteintiming er overvurderet til træning på hobbyplan, selv hvis hobbyplanet er af seriøst karakter.

Et sammendrag af flere undersøgelser kom frem til den konklussion, at det samlede proteinindtag var altoverskyggende den vigtigste faktor og timingen var underordnet hvis ikke overflødig. Uden at have et link ved hånden mener jeg, at der for nyeligt i et popmedie (Eb, BT el. lign) var en artikel, hvor en dansk forsker nævnte dette sammendrag og sagde, at han på baggrund af sammendraget, ville ændre sin undersining på området.

Denne artikel fra videnskab.dk understøtter ligeledes at fx protein lige efter træning ikke har nogen nævneværdig effekt, og det generelt drejer sig om at få protein nok i løbet af dagen http://videnskab.dk/krop-sundhed/sadan- ... r-traening

Så for at opsummere handler det om at spise nok og varieret fordelt på det antal måltider, der passer i ens hverdag. Protein fra pulver er ikke bedre end protein fra diverse kød eller mejeriprodukter, og hastighedsoptagelsen af proteinet er heller ikke af en vigtig betydning.

En ret vigtig tilføjelse er at proteintiming ser ud til at være ret afgørende for aldersgruppen +50. Poul Haacker kommer ind på det til sidst i videoen (hvis jeg husker korrekt).

https://www.youtube.com/watch?v=1WQWLtnTclQ

RappY skrev:Hej fellows!
(Omformuleret, da man ikke må/kan linke til pågældende shop)

Jeg er blevet ret vild med et produkt kaldet "informed whey" proteinpulver.

Jeg har dog imidlertid opdaget at samme producent nu har lanceret et proteinpulver som er Whey isolat, mælke isolat og æggehvide proteinpulver i forholdet 33:33:33

Er der nogen som sådan forskel i kroppens optagelse af pulveret? jeg gætter på at rent whey proteinpulver er hurtigst optageligt og derfor godt efter et endt træningspas... men kan jeg erstatte det proteinpulver jeg tager om eftermiddagen, et par timer før min træning, med 33:33:33 proteinpulveret? vil det ikke være mere optimalt, så maven bruger længere tid på at bearbejde proteinerne?

Jeg er langt fra ekspert på området og generelt lidt ny i faget, så håber ikke jeg har fået formuleret mig alt for uheldigt :-)

Af de proteinkilder du nævner, så er whey af den højeste ernæringsmæssige kvalitet i forhold til muskelvækst, jævnfør DIAAS-score, og leucin-indholdet - hvilket betyder man nok kan stimulere maksimal muskelproteinsyntese, med lidt lavere mængder whey, end fx æggeprotein.
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html

I praksis er der dog tale om marginaler, og næppe noget der har betydning, så længe du vælger animalske proteinkilder af høj kvalitet, som gælder for alle de kilder du nævner. Whey er så bare langt billigere end kasein eller æggeprotein.

EmilG skrev:Et sammendrag af flere undersøgelser kom frem til den konklussion, at det samlede proteinindtag var altoverskyggende den vigtigste faktor og timingen var underordnet hvis ikke overflødig. Uden at have et link ved hånden mener jeg, at der for nyeligt i et popmedie (Eb, BT el. lign) var en artikel, hvor en dansk forsker nævnte dette sammendrag og sagde, at han på baggrund af sammendraget, ville ændre sin undersining på området.

Egentlig var det ikke helt det fremhævede, som meta-analysen konkluderede, omend det var sådan det blev kommunikeret i de fleste medier. Snarere kan man sige at meta-analysen viste at teorien om et meget akut window of opportunity var forkert - men dermed ikke sagt at timing er ligegyldig. Som hovedforfatteren selv siger det, "the anabolic window of opportunity, is actually more like a barn door".
Jeg har skrevet om meta-analysen angående proteintiming, og anden forskning desangående her:
https://www.bodylab.dk/shop/the-anaboli ... 937c1.html

Nedenstående er en opsummering af anbefalingerne derfra, med udgangspunkt i meta-analysen og den øvrige evidens:

- Hvis du vil være på den sikre side, så sørg for der ikke er mere end 4 timer mellem dit måltid før og efter træning – er der tale om store måltider, kan dette strækkes til 6 timer.

- Indtag 30-40 g kvalitetsprotein i måltiderne før og efter træning.

- Det bliver sandsynligvis mere relevant at indtage protein efter træning, for trænede individer.

- Der er kun et akut behov for protein lige efter styrketræning for ældre, eller fastende individer.