Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
Bork skrev:Thomas Jagd skrev:Ferus skrev:Synes også det lyder udemærket. Men har lige nogle bekymringer inden jeg tør køre det selv.
Bekymringerne går mest på at jeg er bange for man vil blive for hutigt konditioneret med dette her program. Hypertrofi opnåes vel bedst, hvor kroppen ikke er konditioneret? Som jeg kan se, er det eneste lille middel imod konditionering at øvelserne udskftes hurtigt. Grunden til jeg mener man bliver (for) konditioneret, er at man bruger to metoder til at opnå hypertrofi på, på én gang (Max effort & Volumen Accumulation). Derudover er der ingen progression i rep-antallet (men det kan man måske selv rode lidt med, hvis det skulle være?). Derfor får jeg den idé at dette program ikke er hensigtsmæssigt at køre i lange perioder ad gangen (måske 4 uger i streg, hvorefter man skal se sig efter en anden type program)
I det oprindelige WSB-system, er det netop en fordel at man er konditioneret, men det er det vel ikke i BB, hvor man er ligeglad med de neurale tilpasninger?
En lille ting mere, er at hovedmusklerne der bliver trænet, er de samme som i SL. Kunne godt tænke mig at ryggen kom mere i fokus som ME- eller VA-øvelse. F.eks "Barbell Campered bar Lying Row", eller "Cable Pulldown"
Så hurtigt konditionerer kroppen sig altså ikke. Det tager adskellige uger før kroppen er 100 % konditioneret til en given belastning, og man skulle da gerne formode, at folk stiger drastisk i styrke, henover alle ugerne. Så dine bekymringer er 100 % ubegrundede.
Jeg er pt igang med at sætte mit wsb-bb op til om 2 uger.
TJ, du kunne vel ikke svare på spørgsmålet om cable pulldown osv, eftersom jeg også ønsker fokus på øvre ryg. Jeg er dog i tvivl om det er "basis" nok.
Jeg havde nemlig tænkt mig at bruge følgende øvelser som ME på ryg/ben dag, til fokus på lats (bredde):
Uge 1: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Sidste spørgsmål:
Der står beskrevet i artiklen at den muskelgruppe som er i fokus får 2 øvelser, gælder dette på både VA og ME dagene?
Fx:
(Bryst) Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps – Sidste sæt PR
(Bryst)Decline DB benchpress 4 sæt x 8 reps
Shoulder press 5 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
og
Fredag: Volume Accumulation Bænkpres
(Bryst)Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
(Bryst) Flyes 4 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Weighted parallel dips 4 sæt x 8 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
Og hvis det ikke er til for meget besvær, kunne det være interessant at se Cillus 8 ugers forløb. Nu hvor han er brugt som eksempel.
Bork skrev:Bork skrev:Thomas Jagd skrev:Ferus skrev:Synes også det lyder udemærket. Men har lige nogle bekymringer inden jeg tør køre det selv.
Bekymringerne går mest på at jeg er bange for man vil blive for hutigt konditioneret med dette her program. Hypertrofi opnåes vel bedst, hvor kroppen ikke er konditioneret? Som jeg kan se, er det eneste lille middel imod konditionering at øvelserne udskftes hurtigt. Grunden til jeg mener man bliver (for) konditioneret, er at man bruger to metoder til at opnå hypertrofi på, på én gang (Max effort & Volumen Accumulation). Derudover er der ingen progression i rep-antallet (men det kan man måske selv rode lidt med, hvis det skulle være?). Derfor får jeg den idé at dette program ikke er hensigtsmæssigt at køre i lange perioder ad gangen (måske 4 uger i streg, hvorefter man skal se sig efter en anden type program)
I det oprindelige WSB-system, er det netop en fordel at man er konditioneret, men det er det vel ikke i BB, hvor man er ligeglad med de neurale tilpasninger?
En lille ting mere, er at hovedmusklerne der bliver trænet, er de samme som i SL. Kunne godt tænke mig at ryggen kom mere i fokus som ME- eller VA-øvelse. F.eks "Barbell Campered bar Lying Row", eller "Cable Pulldown"
Så hurtigt konditionerer kroppen sig altså ikke. Det tager adskellige uger før kroppen er 100 % konditioneret til en given belastning, og man skulle da gerne formode, at folk stiger drastisk i styrke, henover alle ugerne. Så dine bekymringer er 100 % ubegrundede.
Jeg er pt igang med at sætte mit wsb-bb op til om 2 uger.
TJ, du kunne vel ikke svare på spørgsmålet om cable pulldown osv, eftersom jeg også ønsker fokus på øvre ryg. Jeg er dog i tvivl om det er "basis" nok.
Jeg havde nemlig tænkt mig at bruge følgende øvelser som ME på ryg/ben dag, til fokus på lats (bredde):
Uge 1: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Sidste spørgsmål:
Der står beskrevet i artiklen at den muskelgruppe som er i fokus får 2 øvelser, gælder dette på både VA og ME dagene?
Fx:
(Bryst) Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps – Sidste sæt PR
(Bryst)Decline DB benchpress 4 sæt x 8 reps
Shoulder press 5 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
og
Fredag: Volume Accumulation Bænkpres
(Bryst)Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
(Bryst) Flyes 4 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Weighted parallel dips 4 sæt x 8 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps
Og hvis det ikke er til for meget besvær, kunne det være interessant at se Cillus 8 ugers forløb. Nu hvor han er brugt som eksempel.
Bump.
TheNextArnold skrev:(Ja, jeg ved godt at det er en gammel artikel og debatten forlængst er død)
men - jeg sad lige og rodede artikelarkivet igennem efter et godt program her i sommerferien hvor der er masser af tid til at få trænet. Jeg synes WSB systemet lyder meget spændende.
men jeg synes at cilius' tilbagemelding virker lidt modstridende i forhold til selve artiklen.
I gennemgangen af programmet ser det ud til at fokuset på triceps/ryg holdes i alle 8 uger.
men i cilius' feedback skriver han at der blev trænet 4 uger med fokus på triceps/ryg og 4 uger med fokus på biceps/bryst?
så hvor lang tid blev fokuset holdt på de enkelte muskelgrupper? man skal måske bare fortsætte til man er tilfreds?
desuden vil jeg som flere andre har efterlyst, gerne se Cilius' bryst/biceps program hvis det er muligt
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster