Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1586
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1584

Følg bodybuilding.dk på

WSB Bodybuilding Hybrid


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Skal også selv begynde på wsb her efter en omgang sheiko. Har derfor søgt lidt rundt omkring og fundet dette program med fokus på alle muskelgrupper...

Det er i hvert fald til inspiration.

hmrf.., kan ikke uploade :/
Sidst rettet af minimee 24. feb 2009, 00:02, rettet i alt 1 gang.
Det bedste program, er det du ikke træner!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 398
Tilmeldt: 8. jun 2007, 13:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bork skrev:
Thomas Jagd skrev:
Ferus skrev:Synes også det lyder udemærket. Men har lige nogle bekymringer inden jeg tør køre det selv.

Bekymringerne går mest på at jeg er bange for man vil blive for hutigt konditioneret med dette her program. Hypertrofi opnåes vel bedst, hvor kroppen ikke er konditioneret? Som jeg kan se, er det eneste lille middel imod konditionering at øvelserne udskftes hurtigt. Grunden til jeg mener man bliver (for) konditioneret, er at man bruger to metoder til at opnå hypertrofi på, på én gang (Max effort & Volumen Accumulation). Derudover er der ingen progression i rep-antallet (men det kan man måske selv rode lidt med, hvis det skulle være?). Derfor får jeg den idé at dette program ikke er hensigtsmæssigt at køre i lange perioder ad gangen (måske 4 uger i streg, hvorefter man skal se sig efter en anden type program)

I det oprindelige WSB-system, er det netop en fordel at man er konditioneret, men det er det vel ikke i BB, hvor man er ligeglad med de neurale tilpasninger?

En lille ting mere, er at hovedmusklerne der bliver trænet, er de samme som i SL. Kunne godt tænke mig at ryggen kom mere i fokus som ME- eller VA-øvelse. F.eks "Barbell Campered bar Lying Row", eller "Cable Pulldown"

Så hurtigt konditionerer kroppen sig altså ikke. Det tager adskellige uger før kroppen er 100 % konditioneret til en given belastning, og man skulle da gerne formode, at folk stiger drastisk i styrke, henover alle ugerne. Så dine bekymringer er 100 % ubegrundede.


Jeg er pt igang med at sætte mit wsb-bb op til om 2 uger.
TJ, du kunne vel ikke svare på spørgsmålet om cable pulldown osv, eftersom jeg også ønsker fokus på øvre ryg. Jeg er dog i tvivl om det er "basis" nok.

Jeg havde nemlig tænkt mig at bruge følgende øvelser som ME på ryg/ben dag, til fokus på lats (bredde):

Uge 1: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps



Sidste spørgsmål:
Der står beskrevet i artiklen at den muskelgruppe som er i fokus får 2 øvelser, gælder dette på både VA og ME dagene?
Fx:

(Bryst) Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps – Sidste sæt PR
(Bryst)Decline DB benchpress 4 sæt x 8 reps

Shoulder press 5 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

og

Fredag: Volume Accumulation Bænkpres
(Bryst)Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
(Bryst) Flyes 4 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Weighted parallel dips 4 sæt x 8 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps


Og hvis det ikke er til for meget besvær, kunne det være interessant at se Cillus 8 ugers forløb. Nu hvor han er brugt som eksempel.


Bump.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Bork skrev:
Thomas Jagd skrev:
Ferus skrev:Synes også det lyder udemærket. Men har lige nogle bekymringer inden jeg tør køre det selv.

Bekymringerne går mest på at jeg er bange for man vil blive for hutigt konditioneret med dette her program. Hypertrofi opnåes vel bedst, hvor kroppen ikke er konditioneret? Som jeg kan se, er det eneste lille middel imod konditionering at øvelserne udskftes hurtigt. Grunden til jeg mener man bliver (for) konditioneret, er at man bruger to metoder til at opnå hypertrofi på, på én gang (Max effort & Volumen Accumulation). Derudover er der ingen progression i rep-antallet (men det kan man måske selv rode lidt med, hvis det skulle være?). Derfor får jeg den idé at dette program ikke er hensigtsmæssigt at køre i lange perioder ad gangen (måske 4 uger i streg, hvorefter man skal se sig efter en anden type program)

I det oprindelige WSB-system, er det netop en fordel at man er konditioneret, men det er det vel ikke i BB, hvor man er ligeglad med de neurale tilpasninger?

En lille ting mere, er at hovedmusklerne der bliver trænet, er de samme som i SL. Kunne godt tænke mig at ryggen kom mere i fokus som ME- eller VA-øvelse. F.eks "Barbell Campered bar Lying Row", eller "Cable Pulldown"

Så hurtigt konditionerer kroppen sig altså ikke. Det tager adskellige uger før kroppen er 100 % konditioneret til en given belastning, og man skulle da gerne formode, at folk stiger drastisk i styrke, henover alle ugerne. Så dine bekymringer er 100 % ubegrundede.


Jeg er pt igang med at sætte mit wsb-bb op til om 2 uger.
TJ, du kunne vel ikke svare på spørgsmålet om cable pulldown osv, eftersom jeg også ønsker fokus på øvre ryg. Jeg er dog i tvivl om det er "basis" nok.

Jeg havde nemlig tænkt mig at bruge følgende øvelser som ME på ryg/ben dag, til fokus på lats (bredde):

Uge 1: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Bent over barbell rows 6 sæt til max 6 reps



Sidste spørgsmål:
Der står beskrevet i artiklen at den muskelgruppe som er i fokus får 2 øvelser, gælder dette på både VA og ME dagene?
Fx:

(Bryst) Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps – Sidste sæt PR
(Bryst)Decline DB benchpress 4 sæt x 8 reps

Shoulder press 5 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

og

Fredag: Volume Accumulation Bænkpres
(Bryst)Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
(Bryst) Flyes 4 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Weighted parallel dips 4 sæt x 8 reps
Seated rear laterals 4 sæt x 10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps


Og hvis det ikke er til for meget besvær, kunne det være interessant at se Cillus 8 ugers forløb. Nu hvor han er brugt som eksempel.


Bump.

Jeg skal se om jeg stadigvæk har det liggende på den stationære. Ellers er der måske andre som ligger inde med det ?
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kunne være fedt!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



(Ja, jeg ved godt at det er en gammel artikel og debatten forlængst er død)
men - jeg sad lige og rodede artikelarkivet igennem efter et godt program her i sommerferien hvor der er masser af tid til at få trænet. Jeg synes WSB systemet lyder meget spændende.
men jeg synes at cilius' tilbagemelding virker lidt modstridende i forhold til selve artiklen.
I gennemgangen af programmet ser det ud til at fokuset på triceps/ryg holdes i alle 8 uger.
men i cilius' feedback skriver han at der blev trænet 4 uger med fokus på triceps/ryg og 4 uger med fokus på biceps/bryst?
så hvor lang tid blev fokuset holdt på de enkelte muskelgrupper? man skal måske bare fortsætte til man er tilfreds?
desuden vil jeg som flere andre har efterlyst, gerne se Cilius' bryst/biceps program hvis det er muligt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 690
Tilmeldt: 29. apr 2008, 18:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheNextArnold skrev:(Ja, jeg ved godt at det er en gammel artikel og debatten forlængst er død)
men - jeg sad lige og rodede artikelarkivet igennem efter et godt program her i sommerferien hvor der er masser af tid til at få trænet. Jeg synes WSB systemet lyder meget spændende.
men jeg synes at cilius' tilbagemelding virker lidt modstridende i forhold til selve artiklen.
I gennemgangen af programmet ser det ud til at fokuset på triceps/ryg holdes i alle 8 uger.
men i cilius' feedback skriver han at der blev trænet 4 uger med fokus på triceps/ryg og 4 uger med fokus på biceps/bryst?
så hvor lang tid blev fokuset holdt på de enkelte muskelgrupper? man skal måske bare fortsætte til man er tilfreds?
desuden vil jeg som flere andre har efterlyst, gerne se Cilius' bryst/biceps program hvis det er muligt :)

Jeg selv blev ved i 8 uger som programmet er foreskrevet, bortset fra jeg i stedet for stiff-arm pulldowns lavede almindelige pulldowns. Jeg fik også styr på kosten i løbet af de 8 uger, hvilket jeg er sikker på er en af grundene til jeg rykkede mig så meget på 8 uger. Mine gains var 30kg i dødløft, 17,5kg i squat og 10kg i bænk. Jeg kører 8 uger igen, og ser om jeg kan rykke mig lige så meget igen. Derefter står den muligvis på en omgang sheiko :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 326
Tilmeldt: 18. jul 2011, 18:46
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan ikke helt forstå Maximum effort øvelsen med 6x6 til 6reps max
Skal man blot kører f.eks. 70% af sit 1RM max, 6x6?
Feks hvis mit max er 100kg så kører jeg 6x6 med 70kg?
Hvordan er det også med pauserne på ME dagene mellem sæt? På VA dagene står der max 1min per sæt, men hvordan var det med ME dagene?
Håber nogle lige kan få det helt på det rene :)
Men ellers rigtig nice artikel og glæder mig til at prøve det!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 3. dec 2009, 12:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ved godt det er en gammel debat, men bare lige et hurtigt spørgsmål.

Fik i nogensinde fundet Cilius' program? det kunne egentlig være mere interessant at se :)

Ellers en helt igennem fantastisk velskrevet artikel !
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 607
Tilmeldt: 30. apr 2010, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I Eksemplet med ham der skal have fokus på triceps - kan det så virkelig passe at man på ME dagen laver en ME-triceps øvelse + 2 triceps øvelser suppersetted med hinanden. 3 triceps øvelser - er det ikke lige i overkanten?

EDIT: Jeg vil gerne have fokus på bryst - så hvis jeg skal følge opbygningen, så vil jeg ramme 4 brystøvelser på bryst dagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1697
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super god artikel....

Jeg kører p.t. WSB (på 1. måned) og dog kun i bænk !.
Indtil videre synes jeg strukturen er super god og jeg bruger den til ren SL - til konkurrence.
MEN, jeg kan ikke se hvorledes man træner op til stævnedagen (forberedelse) ?. Jeg er med på WSB kan køre år ud og ind i princip med ME/DE(RM)-dage...Meeen det kan vel ikke passe man skal lave ME-(BP-variant) onsdagen - lige før et stævne som typisk er lørdag ? eller for den sags skyld DE (BP) volumendag søndagen forinden ?
Nogen gode input her ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 13. okt 2012, 06:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster