En lidt energiforladt omgang. Det betød lange pauser, men heldigvis var de to flotte ergoterapeuter til stede, så der blev hyggesnakket lidt mellem sæt. Jobs var især behjælpsom under camber-bar bænkpressen og fik mig psyched lidt mere op.

Træning d. 30. juli 2013

A1: Camber bar bænk
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

A2: pullups
6x25
6x25
6x25
6x25
6x25

B1: DB Shallow Inc bænk
12x28
9x28
8x28
8x28
7x28

B2: T-bar Rows
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

C1: cable x-over
12x35
10x35
9x35
9x35

C2: straight arm pulldown
10x60
10x60
10x60
8x60

Handle pushups ss Reverse row
12 - 12
12 - 12
12 - 10

I skal heller ikke snydes for denne perle:

Hurtig skuldertræning på jobbet.

Træning d. 31. juli 2013

DB OH Press
8x20
10x20
8x20
8x20
8x20

DB Lat raise
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Reverse flies
10x10
10x10
10x10

"Det er bare... Du burde straffes. Jeg har tænkt mig at hugge din arm af. Så, er du klar?"


Eksperimenterede med ny fodstand i squatten idag. Først var det noget lort, men så blev det bedre.

Træning d. 1. august 2013

FS
12x80
* det fungerede ikke idag. Øvre ryg var alt for smadret.

Squat
10x90
10x90
8x90
10x90

Hip thrusters
10x90
10x90
10x90
10x90

GHR
8xBW+5
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+5

Hvorfor ændret stand? Det fungerer da så glimrende...

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Hej Jess - jeg skal se wu tang på lørdag.

PS: Lad nu dine fødder stå .. du squatter flot !

@Lærling: Prøvede at lege lidt med bedre torque udnyttelse. Jeg skal lige prøve det et par gange mere før jeg rigtig kan vurdere det, tror jeg.

@Ozzy: Jeg er overhovedet ikke misundelig! Du må nyde det!

Her til aften cyklede jeg de 10km ud til jobbet, for at undervise et crossfit hold i en times tid, hvor jeg selv deltog i WOD'en. Derefter cyklede jeg de 10km hjem. Mine ben er godt brugte.

Jeg har ikke fået logget de sidste par træninger pga. en kombination af travlhed og ugidelighed. Ikke desto mindre er der blevet smedet. Så meget at jeg har følt mig rimelig overtrænet. Jeg tog derfor også et par offdage mere end planlagt - det hjalp lidt. Min døgnrytme har heller ikke været skidegod de sidste par dage, hvilket skyldes at jeg ikke kan finde ud af at gå i seng når jeg skal. Og kaffe. Men kaffe er dejligt. Til dagens træning dødløftede jeg, selvom det ikke er en del af min træning. Det er faktisk enormt længe siden jeg har dødløftet - specielt så tungt som jeg gik idag. Det føltes ret godt egentlig. Ud over det har jeg brugt djævelsk mange penge på det seneste. Det må til at stoppe. Men Friluftsland havde udsalg og jeg MANGLEDE jo den Arcteryx jakke. Og min motorcykel har været på værksted for at få lavet bremseservice, men der var åbenbart nogle flere ting der godt kunne trænge til at blive skiftet - blandt andet kædekit, bagbremseklodser og lejer i baghjulet. Av av... I aften vil jeg tage ZMA!

Træning d. 9. august 2013

Dødløft
5x140
5x150
5x155
4x150
3x150
3x145

GHR
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

BB Bulgarian splitsquat
10x40
10x40
10x40
10x40
8x40
8x40

Cable crunches
15x55
15x60
15x60
15x60

Så 10 minutter på crosstraineren for that there restitutionseffekt. Og noget foamrolling og lacrosseball på mine stakkels udadrotatorer.

Og så får I lige denne her. Hold nu op, det er lækkert!

Gårsdagens træning. After-hours med masser af bros. Jobs og Copah fyrede den af med benbøjningerne og fik fænomenal opbakning af de tilstedeværende - hygge. Jeg havde ikke den helt store energi pga. affyring dagen før hos Trolobolol. Det var en super hyggelig aften og jeg fik lidt mere indenfor vesten end jeg havde planlagt. De næste 3 dage står på fullbody, da jeg drager mod norges land torsdag morgen, for at køre lidt downhill mountainbike i Hafjell med en flok norske venner. Jeg har lånt et go pro, så mon ikke der kommer lidt grinagtig video op af mine downhill skills?

Træning d. 12. august 2013

A1: Shallow Inc DB Press 30X0
8x30
7x30
7x30
7x30
6x30

A2: lat pulldown 30X0
8x75
8x75
7x75
7x75
7x75

OH Press
8x50
8x50
8x50
7x50

BOR
8x80
8x90
8x90
7x90

B1: cable flies
12x35
10x35
10x35
10x35

B2: Reverse flies
10x10
10x10
8x10
9x10

Hold nu kæft der var gang i den til træning idag. Jeg kunne næsten ikke koncentrere mig om min egen træning. Igen idag var der imponerende benbøjninger at være vidne til - denne gang Alex og Troels. For mit eget vedkommende blev bentræningen ikke til andet end en håndfuld lette low-rep sæt, fordi min højre rectus femoris har været helt smadret idag. Jeg prøvede at give den noget heat-lotion tidligere idag og det hjalp lidt. Til gengæld gav jeg den okay gas i camberbar bænk sammen med Ozzy.
På vej til TG lagde jeg turen fobi Salt og Makker. Deres lejlighed er meget BB! Supplements og udkast til kostplaner overalt.
Jeg fortalte Big-Boi om min forestående aftensmad, som skulle bestå af hjemmelavet coleslaw og svinemedaljoner, hvorefter han kom med det geniale forslag at putte chili i coleslaw'en. Approved! Til sidst i træning blev jeg fodret med proteinbar af Troels mens jeg roede. Troels var i øvrigt pisseflot med matchende Romaleos og tights!

Træning d. 12. august 2013

Squat
5x5x80

Camber bar bænk
3x80
3x85
3x90
3x85
3x85
3x85
3x85
10x60
10x60

BTN pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

EZ-bar curls ss Tri pushdown
8x35 - 10x50
8x35 - 10x50
8x35 - 10x50
8x35 - 10x50

10 min roning

Spisning og roning på samme tid. Uhørt hypertrofi-inducerende muskelforvirring!

Lærling skrev:Spisning og roning på samme tid. Uhørt hypertrofi-inducerende muskelforvirring!

Det var det jeg gik efter. Jess var utrolig poormed i dag, selvom - ellers måske netop fordi - han havde været til fødselsdag to dage i træk og derfor havde spist en masse boller og lagkage! Meget non-bb, men flot var han altså!

Troels og jeg er netop ved at lægge sidste hånd på en artikel der skal uddybe den nye protokol, hvor gains bliver maksimeret ved at time sin tygning til roningen. Vi har lavet seriøs forskning og er ret sikre på at vi har fundet den hellige gral. En sure-fire way til extreme swoleness! Jeg kan afsløre så meget, at man ikke spiser resten af dagen - en form for faste - derimod indtager man alle sine kalorier mens man ror. De endelige detaljer må I vente med til artikelen kommer.

Gulkasket skrev:Troels og jeg er netop ved at lægge sidste hånd på en artikel der skal uddybe den nye protokol, hvor gains bliver maksimeret ved at time sin tygning til roningen. Vi har lavet seriøs forskning og er ret sikre på at vi har fundet den hellige gral. En sure-fire way til extreme swoleness! Jeg kan afsløre så meget, at man ikke spiser resten af dagen - en form for faste - derimod indtager man alle sine kalorier mens man ror. De endelige detaljer må I vente med til artikelen kommer.

+1. Den artikel bliver et episk gennembrud for sporten. Det er lidt a'la, hvad relativitetsteorien var og er for videnskaben.

Jeg har hørt en masse godt om det nye breaking bad afsnit, så igår prøvede jeg at komme lidt igang med sæson 5, som jeg endnu ikke havde set noget af. Det resulterede i at jeg kom lidt sent i seng og i morges blev jeg så vækket meget tidligt af de håndværkere som er ved at sætte en lejlighed i stand lige nedenunder mig. Det er så rart. Træningen bar præg af den manglende søvn og jeg gik og gabte og havde poser under øjnene. Til gengæld var der gensyn med Lærling og der var propfyldt med bros. MamboMads gav den så meget gas i BOR at hans hoved lignede noget der skulle til at eksplodere - jeg kender få der smeder den så hårdt som ham.

Træning d. 13. august 2013

Squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

DB flat bench
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35

Cable rows
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65

Dips ss Chinups (BW)
20 - 15
20 - 12
20 - 10
18 - 10

Lat raises
10x12
10x12
10x12
10x12

Nu glemte jeg igen at poste den video jeg havde planlagt. Nå, men her er den. Åndssvagt fedt album!!

Lækkert album, jeg kender ingen der smeder den som MM - og du var flot på din kværn idag !

Jaaaa. Nu følger jeg også med her!

APB skrev:Jaaaa. Nu følger jeg også med her!

Velkommen til

@Salt: Præcis! Ville bare have den med lyd.

Jeg er tilbage fra Norge, med lidt skavanker, men det var en overordentlig god tur!

Træning d. 19. august 2013

Camber bar bench
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Pullups
5xBW+20
5xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30
5xBW+30

A1: DB flat bench press
8x32,5
8x32,5
7x32,5
8x32,5
7x32,5

A2: seated CG cable rows
8x90
8x95
8x95
8x95
8x95

Cable x-over
12x35
12x35
12x35
10x35

Lat raise
15x10
15x10
15x10
15x10
14x10

For pokker!! Jeg glemte helt at spørge ind til din tur, fordi jeg var så betaget af dit skæg!

@Vitus: Så længe du er betaget af mit skæg er du fuldt ud tilgivet <3

Den sidste dag i Norge skulle vi gå en tur op på et fjeld. Det foregik ved at man kørte ud i ingenting, stillede bilen og gik 8km hen til foden af et bjerg. Så besteg man de 1100 højdemeter, gik ned igen og gik så de 8km tilbage til bilen. Da vi var omkring 3km fra bilen på vejen tilbage, kunne jeg mærke at vablerne var ved at melde sin ankomst, så jeg prøvede at skåne fodballen lidt ved at lægge vægten ud på lateralsiden af foden. Det skulle jeg ikke have gjort, for efterfølgende har jeg haft djævelsk ondt. Det kunne jeg jo have sagt mig selv. Jeg antager dog at det blot er lidt overbelastning og det har da også været en del bedre idag. Det betød dog at jeg prøvede at være lidt skånsom til gårsdagens bentræning.

Træning d. 20. august 2013

Squat
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

GHR
10xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
10xBW

Reverse hyper
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Leg ext
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Dragonflags
6
6
L-sit
20sek
20sek
Hanging leg raise
10
Hanging split leg raise
10

Træning d. 21. august 2013

A1: Shallow Inc DB Press 30X0
7x32,5
6x32,5
6x32,5
5x32,5
5x32,5

A2: cable lat pulldown 30X0
8x75
7x75
6x75
6x75
6x75

B1: KB OH Press
7x24
7x24
6x24
6x24
6x24

B2: seated cable rows
8x100
8x100
6x100
6x100
7x100

Upright row - pwr clean - OH Press
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Reverse rows ss handle pushups
10 - 12
10 - 12
10 - 12
10 - 12

Lat raise
10x10
10x10
10x10
10x10

Idag har jeg smedet den! Jeg så motivationsvideoer inden jeg tog i The Gym og så var jeg ellers ON! YEAAAHHHH!

Træning d. 22. august 2013

Dødløft
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Trækhiv
10x60
10x80
10x90
10x100
10x100
10x100

PL leg press
12x190
12x200
12x200
12x200

A1: Leg ext
12x70
12x70
12x70

A2: Leg curls
12x30
12x30
12x30

Jeg har lige set en masse JAW-videoer nu her, og jeg skal ned og smede den voldsomt om 30 min

T-pain skrev:Jeg har lige set en masse JAW-videoer nu her, og jeg skal ned og smede den voldsomt om 30 min

Shit works!

Dobbelt log igen. Er dårlig til at få logget i øjeblikket.. Ikke så meget at berette andet end at min fod er i bedring og jeg faktisk kunne squatte uden den gjorde ondt igår. Dog er min workcapacity i benene dalet. Mine quads er helt smadrede idag, selvom jeg ikke gik amok med volumen igår.
Mandagens workout var præget af at jeg kom hjem fra sommerhus sent om søndagen og først var i seng kl. 2 og derefter stod op kl. 7. Jeg fik det rimelig skidt til sidst i træningen. Heldigvis var der fremragende selskab i form af Lærling og Karim.
Jeg brugte den sidste dag i sommerhus på at lægge nyt program, som jeg starter mandag. Det bliver meget BB! Jeg smider måske et screenshot af excel arket i loggen senere.

Træning d. 26. august 2013

A1: camber bar bænk
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

A2: pullups
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

B1: DB Shallow Inc Press
12x25
12x25
12x25
12x25

B2: T-bar rows
18x50
12x65
12x65
12x65

C1: cable x-over
12x35
12x35
10x35

C2: BTN pullups
8xBW
8xBW
6xBW

Træning d. 27. august 2013

OL squat
5x100
5x110
5x120
5x125
5x125
5x125
5x120
6x110
8x100

PL hack squat
12x50
12x50
12x50
12x50

Reverse hypers 20X0
10x20
10x20
10x20
10x20

Træning d. 29. august 2013

A1: DB flat Press 30X0
8x32,5
8x32,5
7x32,5
6x32,5
6x32,4

A2: lat pulldown 30X0
8x75
8x75
7x75
7x75
7x75

B1: KB OH Press
8x24
8x24
9x20
8x20
8x20

B2: seated CG cable row
8x100
8x100
8x90
8x90
8x90

C1: cable x-over
12x35
10x35
12x35
12x35

C2: lat raise
12x10
12x10
10x10
12x10

Inverted rows ss. Handle pushups
12 - 12
14 - 14
14 - 14
14 - 14

BTW: Har stadig HÅRDE DOMS i QUADS fra bentræningen i tirsdags. Det er ubegribeligt..

Og så får I lige et lille billede af lille Dexters lille ryg

Erhm, hvor er det dagsformsbillede henne?