Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1050
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1046

Følg bodybuilding.dk på

Zeus - Vejen mod 90kg MASS MONSTER!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Yum Yum træning!

Beta-alanin og amplifier som pre-workout.. Amplifieren virkede en del bedre i dag!

Front squat:
10x 30
6x 50
5x 60
5x 70
8x 50
8x 45

RDL:
10x stang
6x 40
- 20x 40 seated calf raises
5x 70
- 20x 40 seated calf raises
5x 90
5x 110 PR! :twisted:
10x 70
10x 70

BB BP:
10x stang
6x 40
5x 60
5x 80
4x 90
8x 70
8x 50

Yates:
10x 17,5
5x 37,5
5x 47,5
5x 52,5
10x 37,5
10x 37,5

Power shrugs: (skulle lige prøve)
10x 20
10x 24
8x 32
10x 34
Mine håndled kunne dog ikke lide det :|

A) 50 % rom lat. rais ss. B) EZ-bar curl ss. C) triceps OH-ext.

A)
10x 11
10x 11
8x 11

B)
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

C)
10x 19
10x 19
10x 19,

Mave og RC
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøn træning i dag, følte mig stærk! I hvert fald i DL :D

DL: (på to 20kg skive, 2-3cm)
10x stang
8x 40
8x 50
8x 80
8x 90
5x 100
8x 80
8x 80

BB BP:
10x stang
6x 40
6x 60
5x 70
5x 85
5x 80
5x 75
5x 70
10x 60

DB rows:
8x 16
8x 20
6x 24
5x 30
6x 26
6x 24
6x 24

Super hi-rep triset! YARGH :twisted:

A) Halv rom lat. raises ss. B) OH-ext. ss. C) Cabel curls
A)
22x 9
20x 7
20x 7

B)
20x 16
22x 13
20x 13

C)
30x 3 blokke
22x 3 blokke
30x 2½ blok (med lidt cheat på de sidste :D)
Det var et super pump!

Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror den ekstra styrke i DL kom fra de skiver vi satte skidtet på.. Gjorde det en del nemmere i bunden.

Derudover er du stoppet med at pive med " ååh skal ikke anstrenge min lænd " , så det klart det hjalp :b
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat



Rackpulls

Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg spiser slet ikke nok mad.. Det burde jeg gøre, virkelig!
F. eks som i dag. 400gr oksekød kastet på panden, i form af en hakkebøf, delt i to og kastet i hver sin sandwich med ketchup, det var rart kan jeg sige jer!

Nå ja, så trænede jeg jo også.

Squat! Fordi det er rart, og jeg skal have wheelzz of doomz!

10x stang
6x 40
5x 60
5x5 @ 70

DB shoulder press:
10x 16
8x 18
5x 20
2x 5 @ 24
2x 5 @ 22
10x 22

Pull-ups
5x8 @ BW -8 blokke

A) Cabel flyers ss. B) cabel curls

A 25x 3 blokke
B 30x 3 blokke

A 25x 3 blokke
B 25x 3 blokke

A 30x 3 blokke
B 20x 3 blokke

Og så noget RC øvelser, for min RC.. Det skulle være så godt, sige de kloge jo :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ckp2906 skrev:Tror den ekstra styrke i DL kom fra de skiver vi satte skidtet på.. Gjorde det en del nemmere i bunden.

Derudover er du stoppet med at pive med " ååh skal ikke anstrenge min lænd " , så det klart det hjalp :b

Ja min lænd har fået det bedre, det var fandeme også på tide! Nu skal den bare have klø. Klø med måde.

Men jo, at hæve stangen hjalp en hel del. Også at det ikke bare var en række lusede 10kg's skive, men at der kom en 20kg's skive på hjalp også en del!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kort skoledag = lang tid til at træne i
Morgen vægt (80,6 = +0,7)

DL:
10x stang
8x 40
8x 70
5x 90
5x 100
4x8 @ 70

BB BP
10x stang
6x 40
5x 60
8x 5 @ 75
2x 5 @ 65

Yates
10x 17,5
8x 37,5
4x 5 @ 47,5
5x 37,5

A) Lat rais. (halv ROM) ss. B) OH-ext.

A 20x 9
B 25x 16

A 15x 9
B 20x 16

A 12x 9
B 16x 16

Triceps pushdown dropset:
8x 7 blokke
5x 6 blokke
5x 5 blokke
6x 4 blokke
8x 2 blokke

Hurgh Hargh! :twisted: Måske lidt meget triceps i dag, men det var så rart :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej X And Der.

.. fedt superheltenavn du lige har fået.


Tjekkede dine videoer, din squat er faktisk rigtig pæn, ud fra hvad jeg kan se. Du holder brystet godt oppe, kommer dybt ned og holder et godt spænd i øvre ryg. Pas på at dine knæ ikke stikker af, sørg for at de følger dine fødders retning hele vandringen igennem og pas på ikke at komme for hurtigt ned - kontrolleret excentrisk fase, så du ikke kvaser dig selv i vendingen. Dine rackpulls er ikke rackpulls, eftersom du ikke trækker fra et rack, med stop (eller bounce/touch'n go) i bunden. Det du laver i videoen ligner mere et semi-suicidalt rumænsk dødløft.

Her demonstrerer min gode bekendte og kronpsykopat, Jens Viking aka. Monkey Juice et nogenlunde smukt rackpull:



Du kan trække fra stængerne i squatracket eller fra blokke, det er hip som hap, idéen er kort sagt at udføre et partielt dødløft - altså et dødløft fra en given højde, hvilket tillader mere vægt og fokus på en bestemt del af vandringen. Personligt kører jeg rackpulls fra ca. 10cm. under knæet, altså lidt over midten af skinnebenet.

Her er lidt bonus visdom vedr. rackpulls:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rack_em_up_rack_pull_variations

.. bare spring let hen over de segmenter i artiklen der priser Christian Thibaudeau, og hans programmer. Det er noget være rod.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay super! Godt at mine squats i det mindste er flotte x)

Men ja, kan det godt se at vores "rackpulls" har været helt ude i hampen så.
Retter lige op på det og kaster en video, næste gang jeg skal køre rackpulls.

Men tak for respons i hvert fald! :) :thumpup:

Nu vil jeg gå ind og lave forsøg med noget E. coli

.. Det kunne godt misforstås.. det skal det dog ikke..

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A Menace To Chicken skrev:Hej X And Der.

.. fedt superheltenavn du lige har fået.


Tjekkede dine videoer, din squat er faktisk rigtig pæn, ud fra hvad jeg kan se. Du holder brystet godt oppe, kommer dybt ned og holder et godt spænd i øvre ryg. Pas på at dine knæ ikke stikker af, sørg for at de følger dine fødders retning hele vandringen igennem og pas på ikke at komme for hurtigt ned - kontrolleret excentrisk fase, så du ikke kvaser dig selv i vendingen. Dine rackpulls er ikke rackpulls, eftersom du ikke trækker fra et rack, med stop (eller bounce/touch'n go) i bunden. Det du laver i videoen ligner mere et semi-suicidalt rumænsk dødløft.

Her demonstrerer min gode bekendte og kronpsykopat, Jens Viking aka. Monkey Juice et nogenlunde smukt rackpull:



Du kan trække fra stængerne i squatracket eller fra blokke, det er hip som hap, idéen er kort sagt at udføre et partielt dødløft - altså et dødløft fra en given højde, hvilket tillader mere vægt og fokus på en bestemt del af vandringen. Personligt kører jeg rackpulls fra ca. 10cm. under knæet, altså lidt over midten af skinnebenet.

Her er lidt bonus visdom vedr. rackpulls:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rack_em_up_rack_pull_variations

.. bare spring let hen over de segmenter i artiklen der priser Christian Thibaudeau, og hans programmer. Det er noget være rod.


Btw, så du også front squat og DL?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En god træning i dag, godt hjulpet af amplifier samt beta-alanine

Squat
10x stang
8x 40
8x 60
10x5 @ 65

Der er til lidt flere kg, 70 måske, og så i en 6-8sæt.. Hmm, det må blive næste gang
Med 1½min pause mellem sæt, blev det ret hårdt hvilket resulterede i en del sved.
Sved som i "har du lige smidt lidt vand i hovedet?", og som "fy for fan' du er ulækker".. Jeg følte mig derimod anabolsk og godt tilpas, eftersom jeg er glad ved squat.

Som i sådan her:
Billede

Shoulder press:
8x 16
8x 18
6x 20
5x 24
9x5 @ 20
Her kan den nok også godt komme op på 22, mod at jeg hopper ned på 20 i de sidste sæt, det må jeg gøre.
1½min pause her igen, dog ikke lige så svedig :(

Pull-ups
3x8 @ BW -7 blokke
3x6 @ BW -8 blokke

BB curls
15x 12,5
15x 10
11x 10
Phw, knap så meget som jeg havde håbet på, men der var ikke mere juice tilbage!

Seated calf raises
30x 20
10x 35
10x 35
10x 35
KRAMPE!!! :evil:

Så rystede jeg min shaker som en god dreng, hvorefter den sprøjtede godt og grundigt da jeg åbnede den.. #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i går:

DL:
10x 40
8x 70
8x 90
5x 100
3x8 @ 70

BB BP
10x stang
6x 60
8x5 @ 75

Yate rows
Ikke noget at skrive hjem om herfra, min lænd, og dermed mit opspænd, var ret smadret efter
mine DL. Jeg prøvede derfor at fokusere noget teknik, og kontakt til ryggen, hvilket jeg ikke
var skide god til. Må lige få set lidt på dem.

I stedet bled det til:
A Bent over Lat. raises ss. B lat raises (halv ROM)

A 10x 5
B 20x 9

A 8x 6
B 15x 9

A 7x 6
B 11x 9

De bent over lat. raises gik da lige i posterior deltoids samt traps, dem er jeg egentlig ret glad for, skal
prøve og køre dem med kabel på et tidspunkt.

Jeg er også blevet rigtig glad for lat. raises med halv ROM, de rammer lateral deltoid skide godt, kan
tydeligt mærke den, i forhold til at køre med fuld ROM. Dem holder jeg mig til, det gør jeg altså.

Så skulle også have noget triceps, startede på noget OH-ext. som jeg egentlig har brugt i lang tid,
men synes ikke jeg har en særlig god muskelkontakt, kan mærke et pump efter, men ikke nogen synderlig
kontakt under udførsel. Derfor prøvede jeg så lidt forskellige øvelser, ligesom jeg har gjort før,
og vil lige opsumere hvilke, samt min oplevelse af dem:

OH-ext.:
Den er som sådan fin nok, mange gentagelser af 3 sæt, i et trisæt / supersæt, den giver et dejligt pump,
dog føler jeg mangel på muskelkontakt under udførsel, hvilket jeg savner.

EZ bar OH-ext.:
Bedre muskelkontakt, men også et langt større stress på albueledet, hvilket holder mig fra at lave den,
da det efter en 10 gentagelser gør ret ondt, og er ret sikker på, at det er dumt, at lave øvelser, som
direkte gør ondt i ledne.

Skullcrushers:
Bedre kontakt end OH ext. og fint pump efter et supersæt. Føler dog også en smule stress på albueleddet,
dog ikke i samme grad som EZ OH-ext.

DB skullcrushers:
Huha! Den er jeg blevet ret glad for! Minimum stress på albueledddet, og en ret god kontakt til triceps,
det er i hvert fald en jeg vil bruge igen! Eller i hvert fald eksperimentere videre med, det er helt sikkert.

Rope cabel pushdown:
Hmm, ok kontakt. Ikke noget synderligt, er nok større fan af den her end den normale triceps pushdown med bar.

Triceps cabel pushdown:
Jo jo, den er da fin, men. Tjah, er ret glad for den som en udtrætningsøvelse tilsidst i træningen. (Gælder
generelt med kabel). Den ligger da stadig i øvelses valget, på et eller andet tidspunkt

Triceps reversed pushdown:
Synes den rammer bedre en normal pushdown, men det er en akavet stilling hænderne kommer i, i bunden af
udførslen, og synes ikke at jeg kan holde ordenligt fast på baren til sidst, mine yderste fingre slipper ligesom.

Triceps reversed pushdown (1H):
Lige så god kontakt som med to hænder, den er bare langt bedre at holde på, derfor synes jeg også bedre om den,
en øvelse, der klart ligger inde i mit repetoir af triceps øvelser, og som jeg
vil bruge igen

Kickbacks:
Prøvede dem lige her igen, og den er nok en af de bedste tricepsiso, til at få kontakt til musklerne, skal dog
lige have eksperimenteret lidt mere med den, men en øvelse der klart godt kunne være med i et fremtidigt
træningsprogram

Dips:
Dips.. Gode gamle dips, sidder som den skal, og rammer egentlig ret godt. Den er dog ikke isoleret til triceps, da
der er noget bryst inde over samtidig.

CG BP:
Man kan ikke kalde den en direkte triceps øvelse, da der er en del bryst inde over. Dog er en del af stresset
flyttet til triceps, istedet for pecs. Jeg synes den rammer godt, men har mest brugt den i stripsets,
hvor den giver et skønt pump.

Bagefter skulle jeg ud og spise på Alberto K med min mormor og morfar, hvilket var en fed oplevelse!
En flot 7 retters, + noget mere, og lækker vin! Sublimt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgentræning, dog ikke med så meget energi som man kunne have ønsket sig. Men, det blev dog til en PR i squat :D

Squat
10x stang
6x 40
5x 70
5x 90 PR (+10)
5x 80
5x 70
5x 60

BB BP:
10x 40
5x 60
5x 80
5x 90
5x 80
10x 60
10x 60

Straight arm pulldowns:
10x 3 blokke
4x 10 @ 5 blokke
10x 4 blokke

A) Lat. raises (halv rom) ss. B) DB skullcrushers

A 20x 9
B 16x 7 - hver hånd

A 20x 9
B 15x 7 - hver hånd

A 20x 9
B 12x 7 - hver hånd

Noget mave

Rart med en stor PR i squat, og synes egentlig at der var fin form på den! :dope:
Samt en gentagelse af PR, uden alt for megen anstrengelse, en smule grind på den sidste, men ikke meget :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder tæsk!



DL:
10x 50
5x 70
5x5 @ 80

Shoulder press (super high incline)
10x 16
10x 19
6x5 @ 22
2x5 @ 20
2x5 @ 18

Omnomnomnomnom

Pull-ups
8x BW -8 blokke
2x8 @ BW -7 blokke
8x BW -8 bloke
6x BW -8 blokke

Cabel curls
22x 3 blokke
16x 3 blokke
15x 3 blokke

Decline cabel flyers
24x 5 blokke
15x 5 blokke
12x 5 blokke
HUAH!

Bent over lateral raises
3x10 @ 5 - hver hånd
Contactz to daz pozteriorr deltoidz

RC øvelser + extremly-fast-shower-need-to-catch-the-bus-FUCK!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil ikke have at du ligger billeder af mit ansigt ind i min log!
Uden min tilladelse i hvert fald..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode squats er gode!
Morgenvægt 82,2 (+1,5kg)



Squats
10x 40
5x 70
5x 70
1x 110
8x 70
YARGH! nice nice

DB BP
Mine venstre arm er elendig i forhold til den højre, nok grundet det brækkede håndled tidligere.. Synes heller ikke man kan få lige så godt opspænd.. hmm..
10x 16
5x 20
5x 26
0x 36
8x 26
meh

Seated rows
10x 6 blokke
5x 8 blokke
5x 10 blokke
Drop-set
5x 10 blokke -> 5x 8 blokke -> 5x 6 blokke -> 5x 4 blokke -> 8x 2 blokke
Tihi :twisted:

CG BP
10x 50
0x 80
10x 55
10x 60

V-bar pushdowns
10x 4 blokke - skulle lige prøve

One hand reversed pushdowns
10x 3 blokke
10x 2 blokke
De er altså ret gode :hihi:

Mave

30 armbøjninger, skulle se om jeg kan tage mere end The Crazy Asian, det kunne jeg x)

Billede

Shake, bad, hjem, same old, same old..
Sidst rettet af Xander93 8. dec 2011, 00:32, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FLIP ALL THE WHEELS
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Trap bar DL (20kg)
10x 40
8x 70
5x 100
5x 120
5x5 @ 100 1½min pause mellem sæt

Shoulder press
10x 16
5x 18
10x 5 @ 20 1-1½min pause

Power shrugs
10x 24
10x 30
8x 34
8x 40
10x 20
meh, er ikke helt sikker på den her, ligger den på hylden indtil videre

Bent over reversed flyers, kabel
10x 1 blok
8x 1 bloke
8x 1 bloke

Cabel curls
25x 4 blokke

Essentrices only BB curls, 6sek
10x 25
8x 25

Cabel decline flyers
25x 4 blokke
2x 20 @ 4 blokke

RC øvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pimper lige din log lidt op
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det pyntede lidt i hvert fald. Troede at mit Flip all the wheels var pynt nok..
men pyt, så vil jeg da også selv pynte lidt.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Squat racket var optaget, så måtte starte med noget bænk :-k

BB BP:
10x 40
5x 70
5x5 @ 75
5x5 @ 80

Squat
10x 40
6x 60
5x5 @ 80
5x5 @ 60
1-1½min pause mellem sæt :twisted:

Seated rows:
10x 6 blokke
5x5 @ 8 blokke
5x5 @ 6 blokke
1min mellem sættene, super god kontakt til lats!

Lat. raises halv rom
3x20 @ 9

Triceps pushdown reversed grip (1H)
20x 2 blokke (højre)
20x 2 blokke (venstre)

15x 2 blokke (højre)
12x 2 blokke (venstre)

25x 1 blok (højre)
25x 1 bloke (venstre)

Seated calf raises
3x 15-20 @ 40

Noget mave
Faktisk en helt fin træning, tung squat og bænk er altid rart! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville bare sige at du i din bænkpress og squat har løftet 7385 kilo :) Det en del Zeus!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo tak x)

De squats var sgu også tunge! Og der blev svedt en del :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DOMS I TRAPZ!

De der power shrugs sætter sig sgu meget godt!!..

Det var det, nu vil jeg lave mad til et fruentimmer, der kigger forbi, yes yes

Det måtte gerne være hende her:

Billede

Det må jeg desværre sige at det ikke er x)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Awesome!

Front squat:
10x 40
5x 40
4x5 @ 70
5x 60

BB BP
5x 40
5x 60
5x 80
2x 100
1x 105 PR!
1x 110 PR!! :8 (+10kg) - En del grind i bunden, men den kom op uden assist, hvis jeg bare aimer efter en enkelt 110'er, og springer mine 2x100 og 1x105 vil den blive lettere, evt. kan den måske komme op på 115kg

Seated rows, dropset
5x 12 blokke
5x 10 blokke
5x 9 blokke
6x 7 blokke
7x 5 blokke
10x 3 blokke

Straight arm pulldowns
10x 5 blokke
9x 5 blokke
10x 4 blokke
10x 4 blokke

Lat. raises halv rom
2x20x @ 10 - hver hånd
15x 10 - hver hånd
15x 9 blokke - hver hånd

1H reversed triceps pulldowns
23x 2 blokke - hver arm
15x 2 blokke - hver arm
25x 1 blok - hver arm

Mave.

God træning, med en god PR, det var skønt!

EDIT
Så lige at min 100kg's pr var fra den 7/11, så har smidt 10kg (måske 15kg) oven i hatten på en måned, det synes jeg er helt ok :D
Regner også med at lave en 5x80 i front squat her næste gang.. Det burde jeg godt kunne
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rackpulls:
10x stang
10x 50
5x 80
5x 100
0x 120
5x 120
5x 100
5x 80

Shoulder press
10x 17
5x 20
5x 24
5x 28 PR!
5x5 @ 20

Wide-grip seated rows
5x 6 blokke
5x 8 blokke
2x5 @ 9 blokke
5x 7 blokke
5x 6 blokke
Eksperimenterede lidt her for at se om jeg kunne få noget god muscle contact.. Det skete dog ikke :S

BB curls
15x 17,5
12x 17,5
10x 17,5

Decline cable flyers
6x 3 blokke
17x 7 blokke

En video af de 5x 100kg rackpulls:

Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TIl os der er glade for julen:

Billede
Sidst rettet af Xander93 14. dec 2011, 00:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle gamle billeder til at spolere synet af de flotte tøssepigebørn










De tre første billeder er fra 21-09

Det sidste er fra 22-10

Nye billeder kommer vel op her efter jul, samt en opfølgning på stats

Lidt til øjet

Billede

Sjovt hvordan de piger jeg kender, slet ikke er lige så dårlige til at tage tøj på :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 7. mar 2011, 09:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Se, dét er pæne rackpulls!

.. du mangler bare lige nogle straps, så du kan køre lisså tungt du vil uden at blive hæmmet af grebet. Prøv også at kør med reset engang i mellem, hvor du lader stangen ligge helt død mellem reps, og starter den næste rep med nyt opspænd.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster