Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
DB rows:
8x 15
8x 18
8x 19
8x 19
Til hver hånd
A Menace To Chicken skrev:OHØJ !!!
.. her kommer den første kommentar, og det er selvfølgelig noget værre brok.DB rows:
8x 15
8x 18
8x 19
8x 19
Til hver hånd
Det kan (skal) du gøre tungere, dine barbell rows taget i betragtning. Næste gang den står på dumbell rows, sigter du på minimum eet topset af 5x36kg. per hånd, eller mere. Brug lidt moment fra overkroppen, men hold benene i ro og hav fokus på en kontrolleret excentrisk fase. Mange mennesker kører deres dumbbell rows så strict at de næsten ingen kilo får på, og dermed snyder sig selv. Lidt cheat/body english er et glimrende værktøj fra tid til anden.
Overvej at ramp op lidt anderledes i de store øvelser, så du ikke kører to sæt med den samme vægt før du hælder mere vægt på - men ramper op til et topset, og derefter skræller lidt vægt af igen og holder dén vægt igennem dine worksets.
Ellers rigtig gode træninger, god styrke i presøvelserne!
A Menace To Chicken skrev:Cheat er skam ikke broscience, det er blot endnu en måde at opnå progressive overload på. Det skal selvfølgelig bruges rigtigt, og med måde - f.eks. lidt kip eller drive i pullups, efterfulgt af en kontrolleret excentrisk fase er en glimrende måde at blive stærkere i pullups på, sålænge der ikke går CrossFit i lortet og man slynger sig op over barren og lader sig falde ned igen. F.eks. kan man sætte sig som mål at lave 3x8xBW pullups, og kører så mange man kan strict og bruger derefter kip/drive til at hente de sidste reps hjem, men holder stadig et strengt fokus på den excentriske fase. Når man så pludselig kan køre de 3x8xBW helt rent - så er det tid at hælde vægt på, eller uppe rep-rangen, alt efter mål og temperament samt periodisering/planlagt progression.
Personligt bruger jeg, fra tid til anden, lidt cheat/swing i barbell curls når der skal køres tungt eller et givent antal reps skal hentes hjem - hvorimod jeg altid kører seated dumbbell curls helt super strict Jane Fonda up in this motherfucker. Bare et eksempel.
.. men cheat i squat og dødløft er døden i tynd forklædning, og straffes med henrettelsespeloton ved daggry.
.
ckp2906 skrev:Du kunne også bare tage 5 g dagligt ca. Der er vel ingen grund til at tvinge 20g ned, hvis du hader det.
Forskellen er, hvad jeg ved, ikke stor hvis nogen.
Xander93 skrev:ckp2906 skrev:Du kunne også bare tage 5 g dagligt ca. Der er vel ingen grund til at tvinge 20g ned, hvis du hader det.
Forskellen er, hvad jeg ved, ikke stor hvis nogen.
Hmm, men føler det faktisk ikke så slemt den her gang, som jeg har haft før.. Men kunne da være det skulle overvejes, følge dog blot artiklen omkring kreatin der er her på siden, sådan ca.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 304 gæster