Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55798 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031586 indlæg i 86840 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 489
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 482

Følg bodybuilding.dk på

1 muskelgruppe om ugen

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle
Jeg er startet så småt med at træne igen efter en skade, og jeg har indtil nu bare kørt mit gode gamle 2 split program med
(1) bryst triceps skulder mave
(2) ryg ben biceps

Nu er jeg inde på bodybuilding com og simply schredded, og det ser ud som om, at samtlige atleter og træningsprogrammer de to steder siger, at man kun skal træne 1 muskelgruppe pr uge, som eksempel:
(1) bryst
(2) ryg
(3) ben
(4) skulder
(5) arme

I gamle dage mindes jeg, at det kun var folk på krudt der kørte sådan en type program, men tiderne har måske ændret sig. Er det nogen af jer som har erfaring med dette, eller kan fortælle mig, om det bare er mig som er blevet gammel.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 26. sep 2011, 22:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Vi ved tilsvarende, at efter styrketræning stiger den samlede proteinsyntese (mixed muscle protein synthesis, MPS) med op til en faktor 2-3 stykker i 1-2 døgn efter træning (phillips et al, 1997)." Fundet på: https://andersnedergaard.dk/kropblog/proteinopbygning-og-nedbrydning-i-skeletmuskler-stoerrelsesordner-og-interessante-facts/

Nu skriver du Bodybuilding.com og "Simply Shredded", så jeg antager at du gerne vil se mere hakket ud eller opbygge muskel. Jævnfør overnævnte citat, stiger din proteinsyntese i 24-48 timer efter. Så vil det passe godt at ramme hver muskelgruppe f.eks. 3 gange om ugen. Nu vil nogle af dine øvelse nok gøre at du rammer muskelgrupper flere gang om ugen (Bryst og skulder f.eks.), men jeg ville da nok være mere bevidst om det, og hvad balancen endte med at være mellem pres og træk.
Rent anekdotisk vil jeg også mene at det jeg ser drug-free seriøst trænende gøre, er at ramme samme muskelgruppe 2-5 gange om ugen.

Vil også mene det bliver bakket op i det du kan læse her:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html <- Den herinde på bb.dk
http://liamrosen.com/fitness.html
http://theblogoffame.com/the-list/
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1145
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hr. Bjørn, dit indlæg er velment, men det kan og bør slet ikke overføres til den virkelige verden så snævert som du gør der.
Man KAN træne Bodybuilding med høj frekvens. Det er ikke det samme om at man BØR.
Der er gode grunde til at det aldrig har caught on i BB-verden, og det er ikke kun kultur, tradition og monkey see, monkey do.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1759
 
Indlæg: 6438
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Hr. Bjørn, dit indlæg er velment, men det kan og bør slet ikke overføres til den virkelige verden så snævert som du gør der.
Man KAN træne Bodybuilding med høj frekvens. Det er ikke det samme om at man BØR.
Der er gode grunde til at det aldrig har caught on i BB-verden, og det er ikke kun kultur, tradition og monkey see, monkey do.


Det er jo ikke kun Tr. Bjørn (eller for den sagsskyld Anders Nedergaard) der anbefaler det, det er vel generelt ved at være en ret udbredt holdning. Jeg har f.eks. set Mike Israetel argumentere for det samme ud fra nogenlunde de samme argumenter. Det betyder selvfølgelig ikke at folk ikke godt kan få gode resultater af et mere traditionelt bro-split og at der er rigtig mange der stadig kører det, men ofte er der jo også andre faktorer der gør sig gældende f.eks. gentik og steroider. Generelt har jeg set flere folk både i trænings og specifikt bodybuilder verden der argumentere for en højere frekvens i omegnen af 2-3 træningspas pr. hovedmuskelgruppe pr. uge nok giver bedre resultater for de fleste i de fleste tilfælde.

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster