Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57007 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er tinam1963

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037714 indlæg i 92513 emner

22 nye indlæg i dag


Online
I alt: 351
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

15 år feedback på form

Udskriv emne


Upload et billede af dig selv og få andres kommentarer

Tilbage til Personbilleder





Hejsa, følte lige for at ligge nogle få billeder op af min form, billederne er taget en aften, og ikke lige efter træning.
- kom gerne med noget ris/ros og hvilke muskelgrupper jeg burde arbejde mest med.
Sidst rettet af brogaard01 26. apr 2018, 14:28, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forresten så er jeg 166 høj og vejer 56 kg :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er spinkel.
Du skal ikke fokusere på nogle muskelgrupper, du skal træne det hele ligeligt..
Træn back to bacics, og spis noget mad, så du kan få muskelmasse på kroppen. BUM!
Og opret en logbog her inde, så du og os andre kan følge din fremgang :)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Sidst rettet af toto_G4M3R 12. nov 2013, 23:38, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6156
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.

er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



brogaard01 skrev:
Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.

er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres :)

Begynd at squat hvis du ikke allerede er i gang. Det vil glæde dig i længden!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 419
Tilmeldt: 7. sep 2012, 18:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



brogaard01 skrev:
Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.

er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres :)

så gør du det forkert ;)

no offence.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 381
Tilmeldt: 20. dec 2012, 14:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 72.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MrMøller skrev:
brogaard01 skrev:
Pind skrev:Der er ikke så meget at kritiserer på. Du har et fint udgangspunkt at bygge masse på. Fokus bør ligge på at få mere masse og styrke generelt. Skal du dog lægge fokus et sted, så er det sikkert ben, siden du ikke har postet nogle billeder her af.

er nok stærkest i benene i forhold til min størrelse, men kunne ikke rigtig få et billed af det. men ligger omkring 180-200 kg i ben pres :)

så gør du det forkert ;)

no offence.


+1

Men når det så er sagt, har du et fint udgangspunkt. :)
Din form are for din alder ganske fornuftig ud, dog uden der er noget at fremhæve, hvilket selvfølgelig vil komme med tiden.
Spis, spis og spis lidt mere,sørg for at træne alle muskelgrupper ligeligt, og så har du en lækker form om 2-3 års tid. :)
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay ihvertfald tak for feedbacken. Spiser så meget jeg kan, og drikker weightgainer for at få noget mere masse.
-hvor meget burde jeg at veje hvis jeg er 166 høj :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan man ikke stille op :)
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.

Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 14. mar 2013, 18:57
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: Fitness World Brøndby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.

Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres :lol:

Fordi i de fleste fitness World centre er der en max på 200 kg i benpres ;) for all the pussaaaaaaays
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 18. maj 2010, 16:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.

Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres :lol:


altså jeg tager ikke 200 kg i mine sæt, men har løftet 200 kg, hvilket jeg syntes er meget i forhold til min størrelse.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pointen er at de fleste nærmest tager Seated calf raises så lidt de rykker den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 14. mar 2013, 18:57
Geografisk sted: Rødovre
 
Træner her: Fitness World Brøndby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 77.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



brogaard01 skrev:
KasperS12 skrev:Lav en kostplan og vej dig hver uge indtil du rammer 300-500 g om ugen.

Sjovt at alle man kender altid siger at de tager 200 kg i benpres :lol:


altså jeg tager ikke 200 kg i mine sæt, men har løftet 200 kg, hvilket jeg syntes er meget i forhold til min størrelse.

not really.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1088
Tilmeldt: 19. mar 2012, 12:30
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tror også spørgsmålet er, hvorvidt du kører med ordentlig ROM eller ej. :)
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dat pose :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 896
Tilmeldt: 20. aug 2009, 21:13
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dulli skrev:Dat pose :D

hvad mener du ? :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et råd som jeg virkelig gerne ville have givet mig selv som 15 årig..

Drop fisse formen og spis MEGET!! Du tager nærmest ingen muskler på af at træne og kun fyre nogle få kalorier ned, så hellere få opbygget nogle muskler også når du engang bliver træt af at rande rundt med lidt mave, så tager det jo ikke mere end 2-3 mdr at smide den, så stor du tilbage med en del mere masse end hvis du fortsætter med fisseformen :)

Og drop weightgainer det nærmest rent sukker, proteinpulver en pose bær til 10,- lidt skyr og blend det med havregryn, så har du hurtigt rigtig mange SUNDE kalorier :)

Held og lykke..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 11. jan 2013, 02:52
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et råd jeg skulle ønske jeg havde fået da jeg var 15 å gammel:

Lær at squatte, Lær at Dødløfte, Lær at bænke.

Spis meget. Spis Mere når du er mæt. Drik sødmælk.

Hold styr på hvad du løfter. Hav en progression.

Ok. Nok mere end et råd.
Mvh Anders J, fysioterapeut.
LOG:
HAM DER BOR I NORGE
“Talent is God given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful.”
Brugeravatar

 
Reputation point: 87
 
Indlæg: 1412
Tilmeldt: 30. jun 2005, 09:32
Geografisk sted: Skien, Norge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



b000t skrev:Et råd jeg skulle ønske jeg havde fået da jeg var 15 å gammel:

Lær at squatte, Lær at Dødløfte, Lær at bænke.

Spis meget. Spis Mere når du er mæt. Drik sødmælk.

Hold styr på hvad du løfter. Hav en progression.

Ok. Nok mere end et råd.


Fantastisk råd!! :D

Lige en tilføjelse.. Kvalitet frem for kvantitet..

Et træningspas behøver ikke bestå af 30 øvelser for at ramme fra 9 forskellige vinkler eller sådan noget pladder, så hellere holde ved de gode basisøvelser og få en god progression i dem..

Et af de bedste træningprogrammer jeg har kørt muskel og styrke mæssig, bestod af Squat, Dødløft, Bænk, Military press..

En muskel kan ikke blive længere eller kortere eller formes på nogen måde, den kan kun blive større..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 11. jan 2013, 02:52
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



okay, kan læse ud fra jeres råd at jeg skal spise så meget som muligt.
ud over det, så træner jeg efter der her program lige nu:

Dag 1 - ryg og biceps

Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 - bryst og triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

Dag 3 - ben og skulder

Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

dog har jeg taget nogle øvelser ud og sat nogle andre ind, nogle øvelser folk vil råde mig til at bruge? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



brogaard01 skrev:okay, kan læse ud fra jeres råd at jeg skal spise så meget som muligt.
ud over det, så træner jeg efter der her program lige nu:

Dag 1 - ryg og biceps

Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 - bryst og triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

Dag 3 - ben og skulder

Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

dog har jeg taget nogle øvelser ud og sat nogle andre ind, nogle øvelser folk vil råde mig til at bruge? :)


Jeg ville ha kørt noget 2split istedet for 3split hvis jeg var dig, evt Back2basics som Toto foreslog. Det har jeg selv gode erfaringer med.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 332
Tilmeldt: 18. mar 2013, 08:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner du 6 dage om ugen? Hvis ikke, så drop det program...
Kør back to bacics som jeg har linket til længere oppe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes du burde kører et fullbody i stedet.
Eventuelt:
Dødsløft/Squat
DB bænkpress/DB standing shoulder press
Pullups/Bent over rows

Om et halvt år cirka ændrer du det til:

Dødsløft/Squat
Front squat/Stifflegged deadlift
DB incline bænkpress/BB bænkpress
Military Press/DB standing shoulderpress
Chinups/BOR
Yaterows/Pullups
Til det øverste vil jeg råde dig at køre 4-5 sæt dog nok kun 3-4 sæt i dødsløft.
Til det nederste vil jeg råde dig til 4 sæt per øvelse og dermed ende med 24 sæt per træningspas.
Du skal nok sørge for at have en slags progression.

EDIT: Du kan selvfølgelig også kører B2B, jeg ville dog selv foretrække fullbody.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 441
Tilmeldt: 28. mar 2012, 20:14
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PumpToAchieve skrev:Jeg synes du burde kører et fullbody i stedet.
Eventuelt:
Dødsløft/Squat
DB bænkpress/DB standing shoulder press
Pullups/Bent over rows

Om et halvt år cirka ændrer du det til:

Dødsløft/Squat
Front squat/Stifflegged deadlift
DB incline bænkpress/BB bænkpress
Military Press/DB standing shoulderpress
Chinups/BOR
Yaterows/Pullups
Til det øverste vil jeg råde dig at køre 4-5 sæt dog nok kun 3-4 sæt i dødsløft.
Til det nederste vil jeg råde dig til 4 sæt per øvelse og dermed ende med 24 sæt per træningspas.
Du skal nok sørge for at have en slags progression.

EDIT: Du kan selvfølgelig også kører B2B, jeg ville dog selv foretrække fullbody.


Dødsløft <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev: Dødsløft <3

Squat <3
Konstruktiv kritik og hjælp modtages gerne!
Tag også endelig et kig i min logbog: http://www.bodybuilding.dk/littleguy-s-logbog-t60655.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 386
Tilmeldt: 26. mar 2012, 09:18
Geografisk sted: Ry
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LittleGuy skrev:
Almond skrev: Dødsløft <3

Sqaut <3


fixed*
Mvh Anders J, fysioterapeut.
LOG:
HAM DER BOR I NORGE
“Talent is God given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful.”
Brugeravatar

 
Reputation point: 87
 
Indlæg: 1412
Tilmeldt: 30. jun 2005, 09:32
Geografisk sted: Skien, Norge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skide godt knægt! 15 år... bum bum, du ser bedre ud end en hel del af de internetl øftere online på det her forum.

Hvis ikke du allerede dyrker en form for sport, så find en fed sport og koncentrer dig om at fremme din kropskontrol og evner inden for den. Brug din tid i fitnesscenteret som et supplement til din sport. Eksempelvis et par gange om ugen ved siden af svømning/ håndbold/ whatever :D

Øv dig i store bevægelser i stedet for at koncentrere dig om komplekse programmer, bliv bedre til at bevæge dig. Lær at dødløfte og bliv bedre, lær at squat oly style og bliv bedre, etc. Fuck biceps curls og leg extensions når du er 15 år!

Og så spis godt, i alle sætningens betydninger :) Ingen starter med at æde 6 æg og en pakke bacon til morgenmad, det tager tid og du er ung.

Held og lykke!
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlby skrev:Skide godt knægt! 15 år... bum bum, du ser bedre ud end en hel del af de internetl øftere online på det her forum.

Hvis ikke du allerede dyrker en form for sport, så find en fed sport og koncentrer dig om at fremme din kropskontrol og evner inden for den. Brug din tid i fitnesscenteret som et supplement til din sport. Eksempelvis et par gange om ugen ved siden af svømning/ håndbold/ whatever :D

Øv dig i store bevægelser i stedet for at koncentrere dig om komplekse programmer, bliv bedre til at bevæge dig. Lær at dødløfte og bliv bedre, lær at squat oly style og bliv bedre, etc. Fuck biceps curls og leg extensions når du er 15 år!

Og så spis godt, i alle sætningens betydninger :) Ingen starter med at æde 6 æg og en pakke bacon til morgenmad, det tager tid og du er ung.

Held og lykke!

Tusind tak for ris/ros er elite gymnast og golfer spiller så dyrker en masse sport ved siden af :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 14
Tilmeldt: 12. nov 2013, 23:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Personbilleder




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster



cron