Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023128 indlæg i 86305 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 389
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





0MA skrev:Har du en favoritbønne fra lavazza?


Dem har jeg ikke prøvet!

Jeg køber Kaffe Mekka`s Super Crema eller Super Aroma Økologisk. Ellers har jeg haft abonnement hos Great Coffee for at få lidt forskelligt.
Løgismoses Espresse som var på bud i netto har været "ok" i Espressomaskinen. PT har jeg været ude efter steder der rister selv:
- Great Coffee
- Kaffe Mekka
- Risteriet
- Coffee Collective
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 21

Blev rettet ud af fys i går så skulle lige i gang. Plejer at køre upper først - det foretrækker jeg. Er så kvadret efter Ben.

Frivend + Opadstød
Op til 100 kg. Go power. Teknik tilfredstillende.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
7 x 6 x 100 kg
- to set op fra sidst.

Chins
5 x bw
3 x 3 x bw + 20 kg

Dips
4 x 8 x bw

Lidt Trx rows og triceps pump.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 22

Træk
2 x 3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 84 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
- ok tilfreds

Frivend fra hæng + PP + Opadstød
2 x 2 +1+1 x 40 kg
2 x 2+1+1 x 50 kg
2 x 2+1+1 x 70 kg
2 x 2+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg

Pendlay Rows
4 x 6 x 70 kg

Staggered stance DB RDL
3 set x 10 /10 x 20-24 kg pr hånd

50 minutter
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Træning 23
2 Timers gymnastik leg.

Træning 24

A1 Chins
3 x bw
2 x 3 x bw + 15 kg.
4 x bw + 20 kg

B2 DIPS
5 x bw
2 x 5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg

C FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
6 x 5 x 90 kg

FSQ Rack Holds
4 x 140 kg x 8 sek

DB KB FSQ
10 x 2 x 16 kg
8 x 2 x 24 kg
- lækkert. Prøver at skubbe denne her.

Min ryg er ved at være klar igen. Tror jeg giver den stivbenene dødløft en pause og kører i stedet lidt Hexbar. Havde smadder ondt i knæ´ne den sidste uge - fandt at jeg var meget stiv, hvilket nok flugter med at jeg har skruet ned for flexibilitestræningen. jeg må bare igang igen :D
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 25
Lidt slatten, for lidt træning pt.

Frivend + O
Op til 100 kg

BSQ
9 x 6 x 100 kg
- ok.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 26

Lidt håndstandstræning. Venstre håndled driller lidt - også her jeg har revet en sene over til tommelfingeren.

A1 Chins
5 x bw
4 x bw + 15 kg
4 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
2 x bw + 30 kg
5 x vw

A2 Dips
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw

Trapbar DL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 140 kg

Trapbar Jumps
4 x 5 x 60 kg

Lidt staggered stance KB DL og Db KB FSQ
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 27

Muskeltræk
2 x 3 x 40 kg
3 x 3 x 50 kg

Råtræk
12 x 1 x 80 kg
- masser af teknik.

FSQ
5 x 5 x 80 kg

To set ekstern rot, ring pushups.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning 28

Let cirkeltræning i haven i det gode efterårsvejr.

6 x
10 x 40 kg KB Swings
5 x 7 kg medball slam
10 x 20 kg KB Goblet Squat

2 ture FW med KB i front Rack - en med 20 kg og en med 40. 40 trak tænder ud!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 29

Tryk på til "gæstetræning" med eliteholdet i AAK.

Træk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 1 x 95 kg
2 x 1 x 100 kg

Træk f høj hæng
3 x 3 x 70 kg

STØD
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 108 kg
1 x 115 kg - ringe opadstød.

BSQ
5 x 7 x 100 kg
- lidt mør

3- 4 set btn pulldowns og facepulls
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 30

Efter en infektion (ikke identificeret - infektionstallene var oppe at runde +59) Feber, lændesmerter mv. Troede det var bækkennyrebetændelse eller blindtarmsbetændelse - begge dele dog afvist af lægen. Nu var jeg semi ok, men træningen var jo slap

A1 Chins
6 x 4-5 x bw

A2 Dips
6 x 5-6 x bw

B1 Squat
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 100 kg
3 x 120 kg

B2 Box Jumps
5 x 3 x bw

C1 Seated GM
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

C2 Leg raises
4 x 10

- KB Rows og rollouts samt BW tricep extensions.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 31

For lidt søvn, bedsteforældre der sover ind osv har sat en kort prop i lysten. Just work

Zercher Squat
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
6 x 100 kg

Trapbar DL fra deficit
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg
- grebet smutter.

Chins
3 x 5

Pres
Op til 4 x 60 kg

Lidt lal - ligesom resten :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 32

Træk
Op til 90 kg

Stød
Op til 100 kg

Front Box Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 5 x 90

- scapula pullups, seal rows, bb one arm press og mobilitet for resten.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 33

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

FSQ
3 x 80 kg
3 x 100 kg

C1 PP
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

Chins
5 x 5 x bw

D1 Dips
4 x 5 x bw

D2 BB curls
4 x 5 x 7-10 x 20 kg

- ca 40 min inkl opvarmning
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kondolerer.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3105
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Kondolerer.


Tak ven. Nu er der ikke flere på min side af familien.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 34

Træk
4 x 2 x 70 kg

Frivend + Opadstød
4 x 1 x 95 kg

BSQ
3 x 80 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg

Safety Bar SQUAT
3 x 5 x 100 kg

To x fem i widegrip pu
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 35


Lidt drøj uge mentalt med begravelse og lidt meget stress på arbejde. Bare en hurtigt omgang til at skyde ugen godt afsted.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 5 x 110 kg

Box Front Squat
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg

C1 Chins
3 x 5 x bw + 10 kg

C2 Dips
8 x bw + 10 kg
7 x bw + 10 kg
11 x bw

- Tre set Tbar row og extern rotation
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 36

Styrketræk u kontakt
3 x 5 x 40 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 3 x 100 kg - Pause ved sticking point op og ned

Deficit Trapbar DL
5 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 5 x 150 kg

C1 Chins
3 x 3 x bw +20 kg

C2 Pres BTN
3 x 60 kg

Contact twists - 3 set.
45 minutter.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 37

PM - coachede lidt VL i AAK.

Opadstød
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
7 x 1 x 100 kg

Cable row
6 set

Tbar Row
4 set
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 38

God frekvens i denne uge.

Frivend + Opadstød
op til 100 kg

Box FSQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FSQ
3 x5 x 70 kg

Cable pulldown
4 set af 10 reps

to set Deficit pushups.

40 min.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner du stadig i AAK, friend?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?


Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?


Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?

Får jeg nok desværre ikke :( Har dog kun 10 minutter til centret, og en af mine nye naboer laver home gym (squat und alles), så det går nok. Men overvejer at sætte en aften af til VL et sted, hvis jeg kan slippe afsted med det. Der er jo også familie, der skal passes :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
dwellengers skrev:
Garik skrev:Træner du stadig i AAK, friend?


Ja - ca en gang om ugen. Coacher lidt med Onsdage på Elite-holdet også. Har du fået gang i hjemme-gym?

Får jeg nok desværre ikke :( Har dog kun 10 minutter til centret, og en af mine nye naboer laver home gym (squat und alles), så det går nok. Men overvejer at sætte en aften af til VL et sted, hvis jeg kan slippe afsted med det. Der er jo også familie, der skal passes :)


Gør det - der er ok gang i den!

Træning 39
Forkølelse har holdt aktiviteterne til arbejde og familie siden sidst. Hård start og lungerne er ristede stadig.

Skal afholde lidt seminar i FP i næste weekend så ville gerne have været i bedre form - mon ikke det går.

Træk u kontakt
2 x 4 x 40 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg

Træk m Pause v knæ
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg

FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
- fair.

Trapbar DL fra deficit og med grøn elastik
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

Cable row, med miniband omkring håndleddene
4 set

- lidt NG DB Pres, db circular flies, leg raises
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 40

Frivend + opadstød
1 x 50, 70, 90, 100 kg.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
- helt ok.
3 x 3 x 100 kg med pause v sticking point op og ned.

Chins
3 x bw
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 25 kg

Dips
3 x 8 x bw

- t-bar rows og lidt hanging leg lifts.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 41

I går

Træk + Træk fra hæng
2 x 1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg

Box FSQ
Op til 5 x 90 kg

P BSQ
Op til 1 x 110 kg

WG PU ss Pushups
5 x 5 + 10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 42

Første træning siden VL seminar i Fisker Performance. Det gik godt og deltagerne var glade.

Frivend + Vend f hæng + opadstød
1+1+1op til 90 kg.

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg

BSQ - pause v sticking point op og ned
3 x 110 kg
2 x 3 x 100 kg

BSQ - langsomt op og ned
3 x 3 x 80 kg

Trapbar DL fra plint
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
3 x 5 x 120 kg
- pr fra low handles.

Chins
3 x 3 x bw

Pres
3 x 5 x 50 kg

- 4 set cable rows og pushups
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kigger lige lidt med her.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1089
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Palle Pis skrev:Jeg kigger lige lidt med her.


Velkommen - har også snuset i din.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 43

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
5 x 100 kg

FSQ
1 x 100 kg
1 x 120 kg

Hip Trusters
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Tbar rows
10 x 25 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3859
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster