Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2019
Innocent juice, Actifry og skyr!

Ugen der gik, uge 2, 2019
Kød diæt, træningscentre og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 3, 2019
Kød, skyr og jordbær!

Ugen der gik, uge 1, 2019
Kom godt igang med det nye år!


Statistik

Vi har 55315 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Annenielsen25

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024162 indlæg i 86352 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 513
Medlemmer: 14
Skjulte: 1
Gæster: 498

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 44

Træk + Træk f dyb hæng
1+2 x 40 kg
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
- uden hookgrip.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
5 x 110 kg

Trapbar DL f plint
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
4 x 180 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Chins
3 x 5 x bw+10 kg
4 x bw

Dips
3 x 5 x bw+10 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 45

Frivend + Vend f hofte + Opadstød
3 x 3x(1+1+1) x 50 kg
2 x 2x(1+1+1) x 70 kg
2 x 2x(1+1+1) x 80 kg
2x(1+1+1) x 90 kg
1+1+1 x 100 kg

Boks FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
- lidt skuffende i dag.

BSSQ med stang foran
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
- easy.

3 set CS DB row ss Pushups
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tynd omgang efter influenza var hele hytten rundt.

Træning 46

Squat
4 x 8-10 x 80 kg

Seated GM
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

- lidt mave mv.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 47

Lidt bedre i dag

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
- ikke helt enig m teknikken i dag.

Frivend + Vend f hæng + Opadstød
1+1+1 x 100 kg

Safety bar squat
5 x 5 x 100 kg

- lidt CS Tbar Row og lateral flyers
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 48

Juletræning.

Træk
Op til 90 kg

Stød
Op til 110 kg

BSQ
5 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg

Dødløft
1 x 180 kg
1 x 200 kg

- tre set ab wheel.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 49

Nyt forsøg på at gøre gamle ben større. Generisk program til FSQ af Max Aita.

SSQ
11 x 102 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
[youtube]http://youtu.be/4BxaVplDAWs[/youtube]

Hack Squat
5 x 10 x slæde + 50 kg
- add.

C1 Rotation to Front Rack
4 x 8 x 20-35 kg

C2 DIPS
4 x 8 x bw

Russian Twist
4 set
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 50

Hip Thrusters
10 x 60 kg
3 x 10 x 100 kg

FSQ
4 x 5-6 x 80 kg

DB walking lunges
4 x 15-16 x 20 kg (pr hånd)

RDL
3 x 6 x 100 kg

CS Tbar Row
4 x 12 x 30 kg (+ stativ)

- 3 min planke total
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 51

Træk
Op til 90 kg

SSQ
4 x 8-10 x 92 kg

Cable Dip Belt Squat
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

- 4 set hanging Leg raises, hyperextension, Dips og Zotman Curls op til 10 x 14 kg (PR!)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2019

Træning 1 - 2019

SSQ
10 x 107 kg
4 x 10 x 97 kg
- ok tilfreds

Cable Belt Squat
10 x 70 kg
2 x 10 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg

- 5 set Russian twists og Rack delivery.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 2 - 2019

Lidt overkrop.

A1 Pres
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg

A2 Chins
5 x bw
3 x bw +10 kg
3 x bw +20 kg
3 x bw +25 kg
3 x bw (L-sit PU)
2 x bw (L-sit PU)

DIPS
4 x 6-8 x bw

BB Curls
10 x 20 kg
2 x 8 x 30 kg

- Lidt tricep pushdown. Arme smadret. Der bliver ikke så ofte kælet for dem. Må have biceps op i fart så de kan hjælpe lidt til Chins.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 3 - 2019

Clean DL
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
- super overkommeligt.

FSQ
4 x 6 x 90 kg
- okay.

Walking Lunges
4 x 15-16 x 24 kg (pr hånd).

RDL
8 x 110 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg
8 x 110 kg
- easy.

4 set CS Tbar Row af 10 x 50 kg samt 3 min planke.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 4 - 2019

Træk
Op til 100 kg

SSQ
10 x 97 kg
8 x 97 kg
10 x 97 kg
10 x 97 kg

Dip Belt Squat
10 x 25 kg
10 x 50 kg
10 x 75 kg - liige til den tunge side
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

- 3 set hanging leg raises, reverse hypers og hyper extensions.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 5 - 2019

Upper.

A1 CG BP
5 x 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

A2 Chins
5 x bw
3 x bw +10 kg
3 x bw +20 kg
2 x bw +30 kg
5 x bw
5 x bw

B1 Dips
3 x 8 x bw

B2 Cable row
3 x 8 x load

B3 BTN WG pulldown
3 x 10 x load

- 3 set Zotmann curls, tricep pushdowns og weighted Dislocates
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 6 - 2019

Safetybar Squats
10 x 112 kg
4 x 8-10 x 102 kg
- add.

Dip Belt Squats
10 x 50 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
20 x 50 kg
- mere add.

- 6 set upright row til front rack og 4 set russian twists. Videoer på Insta ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 7 - 2019
- en Upper mere.



- Ring pushups, Front lever arbejde, lidt planche arbejde. Ustruktureret, men pecs er stadig smadret efter bænk fra sidst. Dødløft i morgen.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 8 - 2019

Lidt mør i dag. Godt det er off i morgen.

Stødhiv
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 120 kg
- ok.

FSQ
5 x 60 kg
5 x 6 x 90 kg
- ok.

Walking DB lunges
5 x 15-16 x 27.5 kg (pr hånd).
- føj.

RDL
5 x 8 x 110 kg
- easy.

- 4 set rows og to set planke.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 9

Familien består nu af to voksne og to børn.

SSQ
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg

Belt Squats
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg

Reverse hyper
5 x 8 x 40 kg

4 set hanging leg raises.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 10

Deload 1 af 3.

BSQ
3 x 8 x 100 kg

Belt Squats
4 x 10 x 70 kg
- easy.

Landmine Rows, CS Tbar row og Ed Coans grebs træning :D
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3882
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster