Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 690
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 672

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 21 - 2019

Familien og jeg selv inklusiv har været ramt at snue mv. hård omgang.

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Belt Squats
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

- Leg Curls og Copenhagen adduktors.

Programmet er forløbet meget godt, så starter det forfra. 4 Ugers Hypertrofi fase med fokus på SSQ bar og 4 uger med fokus på FSQ.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 22 - 2019

CSB Squats
Op til 7 x 92 kg - forfærdelig bar - bruger den aldrig mere.

SSQ Bar
9 x 107 kg

FSQ fra Pins - clusters
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg

Dip Belt Squats
5 x 10 x 75 kg

3 set WG pulldowns SS DIPS SS Mavetræning.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 23 - 2019

Opadstød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg

B1 Chins
3 x 5

B2 Seated Pres u rygstøtte
3 x 8 x 40 kg

Gøjl - PFSQ, kb swings, lidt rows og sotts pres.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 24

Træk
Op til 100 kg

Stød
Op til 100 kg

FSQ
4 x 5 x 90 kg

Walking lunges med DB
4 x 15-16 x 2 x 20 kg

RDL m blåt band
2 x 8 x 100 kg

- 4-5 set rows. Everyday is back day.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 25

SSQ
4 x 8-10 x 92 kg

Partial FSQ
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Belt Squats
4 x 10 x 75 kg

- tre maveøvelser. Tror jeg skal til at spise lidt mere.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 26

SSQ
10 x 107 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg
- ok tilfreds i dag.

FSQ fra Pins
3 x 1+1+1 x 90 kg
- clusters.

Belt Squat
4 x 10-12 x 75 kg

DB Rows m Reset
8/8 x 22 kg
8/8 x 24 kg
8/8 x 24 kg

Russian Twists
3 x 10-12 x 15 kg + stang

- 3 set zottmann curls og cable crunches.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2.5 km gåtur m 20 kg vægtvest. 30 kg næste gang.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 27



HEX Bar Deadlift
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
5 x 160 kg

FSQ
3 x 6 x 90 kg

Walking Lunges med KB i Front Rack
15-20 x 2 x 12 kg
15-20 x 2 x 16 kg
15-20 x 2 x 20 kg

Sumo DL fra Boks
2 x 5 x 90 kg

Tbar Row
4 x 10 x 40 kg

Leg Raises
4 x 10

Hæderligt for en morgentræning.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 28

MIn Nøgle til AAK var i udu, så det blev en tur i Urban Gym. Der er ingen safetybar, så den stod på alm backs squat

BSQ
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Belt Squat
10 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
4 x 50 kg - udsolgt.

Chins
7 x bw
3 x 15 kg
3 x 15 kg
- jeg har ikke passet mine chins kan jeg mærke

Dips
8 x bw
5 x 15 kg
5 x 15 kg
- eller mine dips

- lidt zotmann curls og mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 29

2.5 km gåtur med 30 kg vægtvest. Det rykker.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 30

SSQ
10 x 117 kg - 5 kg op fra sidste blok.
10 x 107 kg
10 x 107 kg
4 x 107 kg - ikke mere overskud.
2 x 6 x 82 kg - til boks.

Belt SQ
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg + 10 x 50 kg + 10 x 25 kg

4-5 set mave og Rows.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 31

Chins
3 x 3 x 15 kg

Dips
3 x 5 x 15 kg

Power Jerk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
- hader power jerks. fuck det.

Tbar Rows
3 x 10 x 45 kg

- lidt styrketræk fra hofte.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 32

Noget slatten i dag - er blevet hevet for tidligt de sidste par dage og siddet for mange km i en bil.

Hex Bar DL fra plint, low handles
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

FSQ
3 x 6 x 90 kg
- slattent.

- opadstød til 100 kg, 5 x 50 i pres og lidt trækarbejde m stand. Har fået nye VL sko så nu skal laves lidt af det.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 33

Træk
Til 100 kg

SSQ
Op til 7 x 102 kg

Walking Lunges
4 x 10 skridt gange 2 x 16 kg

Reverse hyper
4 set.

4 set Core.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 34

Deload.

BSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 140 kg
- lidt paused fsq osv.

Chins
3 x 5

- div press, mave og arme.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 35

Mer deload

Træk
Til 100 kg

Stød
110 kg

FSQ
5 x 60 kg
3 x 5 x 90 kg

- deficit Split Squat, press, arme, mave mv.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 36

Træning i Crossfit Aros - fint center, godt udstyr, rent. Mangler lidt Jernkælder/VL-hule stemning men ellers godkendt. Ærgerligt det er så dyrt og Urban Gym så billigt!

Sidste deload.

Råtræk + Råtræk f hæng
2 x 1+2 x 40 kg
2 x 1+2 x 50 kg
2 x 1+2 x 60 kg
2 x 1+2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

BSQ
3 x 5 x 100 kg

Sandbag Carry + 5 x Squat
4 ture back to back med

Sandback Toss + Medball Slam
5 x 5+5
- tough.

BB walking
4 ture med 170 kg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3933
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster