Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56251 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er casper12345cp

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030955 indlæg i 87168 emner

27 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1239
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 1220

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 48

KB Swings
7 x 10-15 x 40 kg

KB Snatches
7 x 10/10 x 16 kg

KB one arm Jerk
4 min m 16 kg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 49

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 3 x 1 x 80 kg

Sumo DL fra 25 kg skive
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
- slow n steady.

Thoracic extension
4 x 10 x 2 x 24 kg DB

- 4 set abs, guns n rows.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 50

Tall Snatch
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Snatch high pull from hip + snatch from hip
5 +1 x 40 kg
3 x 5+1 x 50 kg

Snatch DL m kort pause over gulv.
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

FSQ
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg

Hip Trusts
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

One Arm Jerk
4 min arbejde totalt med 18 kg

- lidt assort. mave og chins.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?


Hej Daniel-ven!
Jo, det er nok bare alderen. Det går egentlig ok - alt taget i betragtning :) livet er godt!

Jeg mener kun de har stemt ned i D-standard. Den seneste plade syntes jeg var vildt fed - rigtig gode hooks og nogle interessante arrangementer ind i mellem. Kiko L laver også tasty leads! Rigtig godt de sidste par gange jeg har set dem live - de kører den stramt uden mange dikke-darer.

Hvad med dig Ven - kører det m hjemme-gym og livet ellers? Får du spillet?


Det har de nok også. Jeg synes bare, at det gamle repertoire har fået en semi-gumpetung lyd live, som jeg ikke bryder mig om. Det mister noget pondus, og det LYDER ikke nær så stramt, som det ellers gør i sangenes originale key.

Jeg forstår ikke, hvorfor det er løsningen at stemme ned i en Drop-D. D. Mustaine har LÆNGE haft problemer med stemmen. Der var problemer i Scandinavian Congress Center i 2011 - 2 år forinden i Horsens i 2009, da jeg hørte dem. Kan mandens ego ikke holde til at få noget sangundervisning, så han kan få lært nogle sangteknikker? Han har jo aldrig været en stor sanger. Hans vocal-range er heeeeelt vildt begrænset, og der længe imellem, at han ikke lyder presset. Bevares, han er blevet ældre, men hvis han ikke har haft nogen sangteknikker, han har kunne bruge fra start, hvad nytter det så at bruge det som det eneste argument?
Måske jeg skulle investere noget tid i det nye album. Deres album "United Abominations" er nok det seneste, jeg har hørt med dem. Så jeg er mega bagud.
Hetfield lyder faktisk overraskende sprød i de seneste live videoer, jeg har set på tuben - og generelt synes jeg, at deres seneste live shows strutter af overskud. Ulrich har jo nærmest styr på tønderne. Mustaine synes at være slidt og træt.
Shit, jeg ranter.

Jeg har næsten revet min pullup bar ned fra væggen - det fede læs jeg er. Boltene har givet sig i toppen af monteringspladen, og der falder små stumper af gasbetonen ned fra væggen. Løsningen er selvfølgelig at smide en metalplade vandret på monteringspladen og bolte den fast i siderne, således at stresset flyttes til flere af betonklodserne i stedet for bare et par stykker.

Men ellers spiller det. Jeg kan lægge nogle billeder op af garagen i den kommende uge.

Ingen band for tiden. Det er stadig i dvale pt. - der er løbende kommet børn ind i billedet, og så har prioriteringerne ganske enkelt aldrig været helt ens for os alle. Det har altid været et issue, når vi skulle aftale møder. So there is that. Du kan dog finde os på Spotify "Jackals - Triggerfinger"
Arbejdet og havearbejdet herhjemme fylder meget, men ellers er det det stille liv her vest på i Ringkøbing. Jeg blev gift i 18' No kids! Men to katte. Det er sgu meget hygge.

Tager hatten af for, at du får livet med kone, børn og træning til at balancere.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Daniel$an skrev:
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?


Hej Daniel-ven!
Jo, det er nok bare alderen. Det går egentlig ok - alt taget i betragtning :) livet er godt!

Jeg mener kun de har stemt ned i D-standard. Den seneste plade syntes jeg var vildt fed - rigtig gode hooks og nogle interessante arrangementer ind i mellem. Kiko L laver også tasty leads! Rigtig godt de sidste par gange jeg har set dem live - de kører den stramt uden mange dikke-darer.

Hvad med dig Ven - kører det m hjemme-gym og livet ellers? Får du spillet?


Det har de nok også. Jeg synes bare, at det gamle repertoire har fået en semi-gumpetung lyd live, som jeg ikke bryder mig om. Det mister noget pondus, og det LYDER ikke nær så stramt, som det ellers gør i sangenes originale key.

Jeg forstår ikke, hvorfor det er løsningen at stemme ned i en Drop-D. D. Mustaine har LÆNGE haft problemer med stemmen. Der var problemer i Scandinavian Congress Center i 2011 - 2 år forinden i Horsens i 2009, da jeg hørte dem. Kan mandens ego ikke holde til at få noget sangundervisning, så han kan få lært nogle sangteknikker? Han har jo aldrig været en stor sanger. Hans vocal-range er heeeeelt vildt begrænset, og der længe imellem, at han ikke lyder presset. Bevares, han er blevet ældre, men hvis han ikke har haft nogen sangteknikker, han har kunne bruge fra start, hvad nytter det så at bruge det som det eneste argument?
Måske jeg skulle investere noget tid i det nye album. Deres album "United Abominations" er nok det seneste, jeg har hørt med dem. Så jeg er mega bagud.
Hetfield lyder faktisk overraskende sprød i de seneste live videoer, jeg har set på tuben - og generelt synes jeg, at deres seneste live shows strutter af overskud. Ulrich har jo nærmest styr på tønderne. Mustaine synes at være slidt og træt.
Shit, jeg ranter.

Jeg har næsten revet min pullup bar ned fra væggen - det fede læs jeg er. Boltene har givet sig i toppen af monteringspladen, og der falder små stumper af gasbetonen ned fra væggen. Løsningen er selvfølgelig at smide en metalplade vandret på monteringspladen og bolte den fast i siderne, således at stresset flyttes til flere af betonklodserne i stedet for bare et par stykker.

Men ellers spiller det. Jeg kan lægge nogle billeder op af garagen i den kommende uge.

Ingen band for tiden. Det er stadig i dvale pt. - der er løbende kommet børn ind i billedet, og så har prioriteringerne ganske enkelt aldrig været helt ens for os alle. Det har altid været et issue, når vi skulle aftale møder. So there is that. Du kan dog finde os på Spotify "Jackals - Triggerfinger"
Arbejdet og havearbejdet herhjemme fylder meget, men ellers er det det stille liv her vest på i Ringkøbing. Jeg blev gift i 18' No kids! Men to katte. Det er sgu meget hygge.

Tager hatten af for, at du får livet med kone, børn og træning til at balancere.


Hetfield og Mustaine er ens på mange måder - ufatteligt godt drive og kreativ gnist, ærekærhed for kompositionerne, ufatteligt gode rytmeguitarister og middelmådiget sangtalent. Metallica har også været gode de seneste par gange jeg har set dem :) Jeg har softspot for Metallica, Megadeth og Slayer (som hverisær repræsenterer Thrash-genren helt forskelligt) - men fuck Anthrax!

Glæder mig til at se mere fra dit gym - mangler selv lige rummet til mit gear (Stænger, 200 kg bumpers, KBs) - men det kommer.

Originalmusik er altid svær at få til at gå op. Nogle vil gerne bare spille, nogle vil bare gerne skabe, nogle ved sgu ikke hvorfor de overhovedet er med i bandet. Jeg er glad pt, fordi jeg har skyder numre af derhjemme - indspiller demoer, køber guitar/bas mv. Det er god spas.

Tillykke med giftermålet og misserne :mrgreen:
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 51

Træk
6 x 1 x 90 kg
- ok.

Sumo DL m pause over jorden
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg

SLDL
2 x 8 x 100 kg

Deficit SSQ, DB contralateralt
3 x 10/10 x 20 kg

Push Pres
5 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 52

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Sumo DL fra 25 kg skive
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
- SS med noget thorakal extension.

Chins
5 x 5

Dips
5 x 5

- 3 set reverse flyes, 5 set mave og nogle plate halos
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 53

Tall Snatch
5 x 5 x 40 kg

Sn High Pull + Træk fra hofte
3 x 5 +1 x 60 kg

Trækhiv m pause over gulv og ved knæ
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 lg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

KB Swings
5 x 10 x 36 kg

One Arm Kb Jerk
5 min med 16 kg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 54

Træk
Op til 5 x 1 x 95 kg

Sumo DL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg - tangering.

SL DL
4 x 6 x 100 kg

Walking Lunges m DB
16 x 2 x 24 kg

- lidt chins.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 55

Styrke-mange kamp aflyst så resten af Peakingen er aflyst.

Ny Acc. Blok mod Jysk Mesterskab i VL for Masters i August.

Styrketræk
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- helt ok.

Frivend fra Boks + Opadstød
4+1 x 50 kg
4+1 x 50 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 90 kg

BSQ
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Back Extensions
3 x 12-15 x BW

KB Swings
10 x 48 kg
10 x 60 kg

Box Jumps
2 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 56

Styrketræk + råtræk fra Boks
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg

Floating SnDL fra Høj Plint
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pres bag nakken + OHSQ
3+5 x 40 kg
3+5 x 40 kg
3+5 x 40 kg
- 10 kg skiver hængene i grønne elastikker.

Belt Squats
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- adr.

- lidt skulder assessory.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 57

Stødvend m pause over gulv og knæ + Opadstød
2 + 2 x 50 kg
2 x 2+2 x 70 kg
2 x 2+2 x 80 kg
2 x 1+1 x 90 kg
2 x 1+1 x 100 kg

FSQ
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Box Jump
2 x 5

DB rows m reset
10/10 x 24 kg
2 x 10/10 x 32 kg

- 3 set mave og 2 set øvre ryg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 58

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Stødhiv fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Chins
5 x 5

One Led RDL
3 x 5/5 x 50 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 59

KBs i haven.

KB Swings SS KB Snatches
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg

Goblet KB Squat
10 x 10 x 40 kg

= Load 7 Ton.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 60

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Frivend fra Blok + Opadstød
4+1 x 50 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 90 kg

BSQ
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Hyperextension
4 x 10 x bw+15 kg stang

Box Jumps
2 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 61

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

SnGr DL fra Plint
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pres + OHSQ, vægte i elastikker
5+5 x 40 kg
5+5 x 40 kg
4+4 x 50 kg

Belt Squat
16 x 48 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

- lidt skulder
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 62

Stødvend med pause over gulv + knæ + opadstød
2 x 2(1+1) x 70 kg
2 x 2(1+1) x 80 kg
3 x 2(1+1) x 90 kg
- ok

FSQ
4 x 5 x 90 kg

Box Jumps
3 x 5

DB Rows SS Plate reverse flyers
4 x 10/10 x 30 kg ss 10 x 5 kg

- 3 set pistoler.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stævne 1

Træk
Op til 95 kg

Dødløft
Op til 205 kg

KB Clean n Jerk
5 min 100 reps med 16 kg.

Moslede mig igennem en 10 min WOD med 10 tireflips 15 KB trusters, 20 KB swings og noget Dball Carry.

Back in the grind mandag.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 63

Lidt mør i dag og der var langt mellem snapsene.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Træk
6 x 3 x 70 kg

Frivend fra boks + opadstød
3 x 3+1 x 80 kg
- helt off.

BSQ
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
- helt flad.

- 3 set box jumps og mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 64

Helligdagene er lidt trælse ift at få trænet reglmæssigt.

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
- føltes overraskende godt. Har rykket hænderne længere ud og starter med hoften lidt lavere.

Trækhiv fra Plint
5 x 70 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Goblet Squat med KB
5 x 10 x 40 kg
- skulle have været Belt Squats, men havde glemt bælte. har købt et Spud Inc Dip Belte i DBA :)

Måtte cutte et par set da arbejdstelefonen ringede
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 65

Stødvend m pauser + O
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 100 kg
- ok omgang.

FSQ til Medicin bold
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

Box Jumps
3 x 5 x bw

DB Rows
5 x 10/10 x 35 kg

Med Ball slams
3 x 8 x 20 lbs
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 66

Tall Snatch
3 x 5 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 80 kg
- helt ok.

Frivend + Opadstød
4 x 3+3 x 70 kg
2 x 3+3 x 80 kg

BSQ 1 1/4 med pause v sticking point
5 x 5 x 50 kg

KB Swings
2 x 10 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg


Ang. Havetræning:

Der haves herfra fokus på, at TRX ophængt på overdækket terrasse, altså sådan den er hæftet lige over een selv, gør, at feks. pushups kræver stabilisering, noget som udvikler stabiliserende muskler at skulle fokusere på mens lavende pushups; Dette gør øvelsen meget, meget hårdere og samtidig involverer mange flere muskler (at skulle fokusere på på samme tid). Jeg personligt foretrækker ikke den unaturlige klamren mig til håndtagene, som er vold mod den menneskelige fysiologis udvikling, da statisk spænding om håndtag mens albue skal bøjes mm. er ikke optimal; Istedet placeres håndballerne, led under knoerne men uden at gribe fast i de der stofbøjler skabt til at sætte fødderne ind i, i disse stofbøjler, noget som kræver yderligere stabiliserende fokus for ikke at falde ud af og op i håndfladen stoppendes af tommeltottens grebskabelse.
Dette er en variant til enddog bænkpress.

Ryg kan laves tilsvarende øvelser til og er gjort sådan; Skriv hvis behov for specificering.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 325
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bilsten skrev:
dwellengers skrev:Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg


Ang. Havetræning:

Der haves herfra fokus på, at TRX ophængt på overdækket terrasse, altså sådan den er hæftet lige over een selv, gør, at feks. pushups kræver stabilisering, noget som udvikler stabiliserende muskler at skulle fokusere på mens lavende pushups; Dette gør øvelsen meget, meget hårdere og samtidig involverer mange flere muskler (at skulle fokusere på på samme tid). Jeg personligt foretrækker ikke den unaturlige klamren mig til håndtagene, som er vold mod den menneskelige fysiologis udvikling, da statisk spænding om håndtag mens albue skal bøjes mm. er ikke optimal; Istedet placeres håndballerne, led under knoerne men uden at gribe fast i de der stofbøjler skabt til at sætte fødderne ind i, i disse stofbøjler, noget som kræver yderligere stabiliserende fokus for ikke at falde ud af og op i håndfladen stoppendes af tommeltottens grebskabelse.
Dette er en variant til enddog bænkpress.

Ryg kan laves tilsvarende øvelser til og er gjort sådan; Skriv hvis behov for specificering.


Jeg har gymnastik-ringe til chins, dips og pushups, hamstring curls mv - så TRX får jeg nok ikke investeret i til hjemmetræningen. Men et udemærket værktøj ellers.

Har også BB og 200 kg skiver - desværre ikke så praktisk at hive frem og tilbage fra skuret. Og parallettes. Og vægtvest.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 68

Opv. 3x
Goblet squat 25 x 20 kg
Reverse hyper 25 x 10 kg
Planke 1 min

Råtræk + Råtræk f hæng
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg

Trækhiv
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg

Pres bag nak + OHSQ
3 x 5+5 x 40 kg

Goblet Squat
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

-3 set pushups ss Plate Halos
- 5 set leg curls, leg extensions,
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 69

Første træning efter 3 dages Copenhell - kunne have været værre.

Stødvend + O
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg

FSQ, Hip circle omkring anklerne
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Box Jumps
2 x 5

Chins
5 x 5 x bw

One Arm BB press
3 x 8/8 x 15 kg

3 set figure 8 m 2 x 8 KBs
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 70

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Stødhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

D1 Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
- helt ok!

D2 DB Row
5 x 10/10 x 35 kg

GHR
2 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 71

Lidt ramt af varmen disse nætter.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg

Frivend + O
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
- helt færdig her.

BSQ 1 1/4 med hip circle rundt om knæne
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

back Raised med 5 kg skive i strakt arm over hovedet
5 x 10 + 5 kg

Box Jumps
3 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havetræning

8 runder
10 x 40 kg KB swings
3-4 Ring Chinups
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4128
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster