Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56542 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Brendades

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032750 indlæg i 87679 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 581
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 572

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 72

Råtræk + Råtræk fra hæng
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
4 x 1+2 x 70 kg

Trækhiv
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

SnGr press + OHSQ
5+5 x 40 kg
5+5 x 50 kg
5+5 x 55 kg
5+5 x 60 kg

KB Goblet Squat
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Plate Halo
10/10 x 15 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 25 kg

- 3 set armstrækkere og KB Curls
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 73

Stød
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 100 kg
3+1 x 100 kg
- ok omgang vend.

FSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
- også helt ok.

Boxjumps
3 x 5-6

Pullups
6 x 5 x bw

- 3 set YTWL + leg curls.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 74

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg

Stødhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
- solidt.

BO KB Row
5 x 8-10 x 2x24 kg

Death March
3 x 16-20 skridt x 48 kg

KB Swings
2 x 10 x 48 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sommerferie træning på Samsø

mandag

KB Swings
6 x 10 x 20 KG + grøn elastik
- go smadder.

GM m Grøn elastik
4 x 20

- lidt Rows.

Onsdag

Squats m KB bag øvre ryg SS Windmills
5 x
10 x 20 Kg + 10/10 x 20 kg

Squats m KB bag øvre ryg SS KB Snatches
5 x
10 x 20 kg + 10/10 x 20 kg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 75

Første træning efter deload.

Styrketræk + Træk Balance
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 70 kg
- so-so. God fart men skod baner. Forventeligt efter en uge off.

Frivend+vend+opadstød
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
- fair.

BSQ
5 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Back Extensions
5 x 10
- SS Half Kneeling Plank m 40 Kg KB.

Box Jumps
2 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 76

Trækhiv + Træk
2x(1+1) x 40 kg
2x(1+1) x 60 kg
2x(1+1) x 60 kg
2x(1+1) x 70 kg
2x(1+1) x 70 kg
2x(1+1) x 70 kg
- sådan noget lort. Ud m det komplex.

Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Pres + Ohsq
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg

Goblet SQ
10 x 30 kg
4 x 10 x 42.5 kg

E1 Scapula Dips
3 x 15-20

E2 Ring PU
3 x 5-8
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 77

Stød
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
- tåååångt.

FSQ
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 100 kg

Box Jumps
4 x 5-6

W.G pulldown - NG
5 x 10

- curls og øvre ryg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 78

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Frivend + Vend + Opadstød
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg

BSQ
5 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Back Raises
5 x 10 x bw

Box Jumps
2 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 79

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Pres bag nakken + OHSQ
3+3 x 50 kg
3+3 x 55 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 65 kg

DB Goblet Squat
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg
10 x 47.5 kg

- to set hi-rep scapula dips.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 80

Stød
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg
3+3 x 100 kg

FSQ
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Box Jumps
3 x 5 x bw

Single Leg Box Jumps
2 x 5/5 x bw

WG Pulldowns
5 x 10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjemmetræning

KB Swings
10 x 10 x 40 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 81

Tall Snatch
3 x 5 x 40 kg

Træk
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Frivend + Vend + Opadstød
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 100 kg
- noget skrald i dag.

Ben
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- ok.

Back Extensions
10 x bw
3 x 10 x bw + rød elastik.

Box Jumps
2 x 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 82

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Trækhiv
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Pres BTN + OHSQ
3+3 x 50 kg
3+3 x 55 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 65 kg
1+1 x 70 kg

DB Goblet Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

To set pushups og Scapula Dips.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 83

Stød
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
- modbydeligt.

Ben Foran
4 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
- små-døde ben efterhånden. Deload i næste uge.

Box Jumps
4 x 5 x bw

1 ben box jumps
2 x 5/5 x bw

5 set Rows/pulldowns + 2 set leg Curls.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 84

Deload

Træk
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg

Frivend + Opadstød + Vend + Opadstød
3 x 1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 100 kg

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg

GM
10 x 40 kg
3 x 6 x 60 kg

Box Jumps
2 x 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 85

Deload igen - og morgentræning.

Trækhiv med pause ved knæ
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 110 kg
4 x 100 kg

Db KB Front Sqaut
5 x 10 x 40 kg (2 stk 20 kgs).
- helt overkommeligt.

- noget core, skuldre og baller.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 86

Lidt mere deload. Er stadig mør.

Stød
2 x 80 kg
3 x 1 x 100 kg
3 x 1 x 110 kg
- semi.

FSQ
3 x 100 kg

Box Jumps
8 x 3-4

- lidt abs og biceps.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 87

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg

Træk
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg

Frivend + Opadstød + Vend + Opadstød
1+1+1+1 x 70 kg
1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg

BSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 1 x 130 kg

Death march
2 x 10/10 x 2 x 32 kg
2 x 10/10 x 2 x 40 kg

back extension isohold
4 x 15 sek med 20 kg i den ene hånd

Box Jump
2 x 5-6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 88

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

FSQ + Opadstød
1+1 x 50 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 100 kg

Goblet Squat
8 x 40 kg
8 x 48 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

- 3 set leg curls og WG Pulldowns
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 89

De sidste dage har været hårde - ca 3 timers søvn pr nat pga 7 mdr gammel søn.

Stød
2 x 50 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
- ok i dag. Bedre end sidst :)

FSQ
3 x 50 kg
4 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
4 x 100 kg
- fint nok.

Box Jumps
5 x 4-5

Chins
8, 6, 5, 5, 5

- 3 set curls med 8 kg KBs og 3 set DB rows med elbows out.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 90

- halsbetændelse og ca 4 timers søvn i gennemsnit siden fredag havde lagt en dæmper på ambitionerne. Det gik også skod - ingen styrke, ingen teknik, intet overskud og 3 dag som klamtsvedene.

Træk
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- baah.

Frivend + O + Vend + O
Op til 90. Det sejlede også

BSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
- hæderligt taget alt i betragtning.

Jeg skrider og håber det er bedre næste gang.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 91

Lidt bedre energi i dag - de sidste to nætter har budt på ok søvn. Kun 3 vækninger på 5 min ca.

Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
0 x 90 kg
1 x 90 kg
0 x 100 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
- et par dumme misses, men det er også en morgentræning.

Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

FSQ + Opadstød
1+1 x 50 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 100 kg

Db KB FSQ
8 x 2x20 kg
6 x 2x24 kg
6 x 2x28 kg
5 x 2x32 kg
6 x 2x28 kg
6 x 2x24 kg
6 x 2x20 kg

2 set powell raises og DB extern Rot.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 92

Weekend skemaet fuckede. Nu peakweek inden Aalborg Cup Søndag.

Træk
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg

Stød
2 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
- semi.

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
3 x 100 kg

Jerk Dips
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
- toast. Supersettet m box jumps.

- pulldowns, leg curls til husbehov.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 93

Fra igår eftermiddags. BW er gået fra 93 til 87.8 kg.

Trækhiv
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Opadstød fra Stander
1 x 50 kg
1 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg (pr for denne træningscyklus)

- lidt mobilitet.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 94

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 70 kg
5 x 1 x 80 kg

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
5 x 1 x 90 kg

FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

- stille og rolig deload. Håber at træne endnu lettere i morgen og stævne søndag i Alborg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 95

Deload inden konkurrence søndag.

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 1 x 70 kg

Stød
2 x 50 kg
5 x 1 x 70 kg
1 x 90 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aalborg Cup

Træk
0x97 kg
0x97 kg
1 x 95 kg
- på et hængende hår. Ny dansk rekord i -89 kg for Masters 1.

Stød
1 x 115 kg
0 x 119 kg
1 x 119 kg
-ok. Ny dansk rekord også her. Dette gav sammen med træk en rekord i tokamp også.

I morgen er det back to the grind!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 96

13 ugers barsel startet. Træning stille og roligt

Trækbolt fra hofte
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

DL m trækfat fra plint
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- møj hårdt. Der er potentiale for forbedring.

Back Raises
3 x 12 x bw

One Led RDL med DB
3 x 12/12 x 14 kg

Low Box Jump
2 x 5

- to set mave
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 97

Styrkevend
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Vend fra høj hæng + knæ + gulv
5 x 1+1+1 x 60 kg

Siddende Press u rygstøtte
4 x 6 x 40 kg

BSQ
10 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 90 kg
8 x 70 kg
- knægten vågnede og gik videre. Benene var døde alligevel

E1 Chins
3 x 5

E2 Flyers
2 x 10 x 8 kg
10 x 10 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4164
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster