Bruger login







Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade

Ugen der gik, uge 10, 2019
Arnold Classic 2019 og six pack!

Tilbudsguide, uge 11, 2019
Æg, kylling og jordbær!


Statistik

Vi har 55439 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er carlrnn

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026364 indlæg i 86502 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 569
Medlemmer: 18
Skjulte: 3
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag :D

Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)


Det er en aftale! Jeg skal nu nok afsted under alle omstændigheder :D


Ja det ser sgu godt ud indtil videre, QOTSA, Kvelertak og Slipknot!
Jeg havde satset på at kun gå til Copenhell i år, men indtil videre er line-up bedre på Rf....
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BloodJunkie skrev:
dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag :D

Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)


Det er en aftale! Jeg skal nu nok afsted under alle omstændigheder :D


Ja det ser sgu godt ud indtil videre, QOTSA, Kvelertak og Slipknot!
Jeg havde satset på at kun gå til Copenhell i år, men indtil videre er line-up bedre på Rf....


Præcis. Copenhell er IMO lidt tynd i år, så kommer kun afsted hvis jeg kan få lidt arbejde på festivallen. Der kommer til gengæld Nick Cave til Northside som er lige i min baghave den samme weekend, så det er også en mulighed - for mig:)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på max-test i VL-programmet. Min trofaste makker var endnu engang i centret, så der var god stemning og desuden en masse andre stærke gutter der slog sig løs.

Dangens stemning er dansk kvali´ death metal. Har lige fået den nye med Corpus Mortale som min gode makker har lagt økse på. Fed skive! Old school.


Snatch
3@42 kg
3@49 kg
2@52 kg
2@56 kg
2@60 kg
2@63 kg
1@66 kg
1@69 kg
1@72 kg . PR!
0x3@75 kg ... den var der næsten alle gangene. Gad ikke sætte den ned til 73 eller 74 - den er der næste gang!

Clean -n- jerk
2@75 kg
2@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
2x0@95 kg. Begge gange var det mm fra at være oppe. Den ene gange stod jeg med den et par sekunder, men den ene arm var ikke helt strakt - no rep. Den er der næste gang! Danny siger det går den rigtige vej med kilo´ne og man kan kun give ham ret. Lifting weight´s is fun, lifting more weight´s is more fun!

FSQ
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@105 kg - PR!
0@110 kg... Var der næsten...

RDL
2x10@90 kg ... easy.

Så gad jeg heller ikke mere :)

Prøvede lige kostplanen.
kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God snatch - er det så snart en tur på tavlen?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:God snatch - er det så snart en tur på tavlen?


Takker. Så skal jeg tabe mig lidt - vægten er ca 82 nu, og PR-snatch er vist 90 kg. Men det kommer inden 2014. CJ nævnte de ville lave tavlen om til 2013 - færre øvelser, flere klasser, something ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Mere VL og fuld hammer. God energi i dag og godt med sved på panden.

Opvarmning, aktivering, KB snatch, KB sidebends, nogle hop - ca. 110 cm, Snatch med 40 kg

VL
Snatch - 75 % (54 kg) x3x2, Snatch - 75 % (54 kg) x2x3
Snatch Pulls - 95 % (80 kg ...lidt over 95 %) x3x5
Paused BSQ - 70 % (84 kg) x4x5 ... Tog mere 5x5 i stedet.

Lidt ol´ school træning :)

T-bar Rows
10@20 kg
10@40 kg
10@50 kg
10@60 kg
5@65 kg
5@70 kg - PR. Var forholdsvis ret, og der var ikke meget cheat involveret.
10@40 kg

A1 Contact Twist
5x10@20 kg

A2 Donkey Calf Raise
5x10@120 kg

Godt med stræk. tog også lige to min på skjoldet. Lidt video af BSQ. Teknikken lade noget tilbage at ønske - det samme med kilo.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formiddags træning. En semi-let gang VL. Lidt for tæt på gårsdagens træning, men det var sådan det passede i kalenderen.

Dagens stemning - SoP - teknisk death metal.


VL
Jerk - heavy single (90 kg), 80% af heavy single (brugte 80 kg) x1x3 ... Var slet ikke explosivt nok.
Power Snatch - 70 % (50 kg) x2x5
Push Press 70 % (60 kg) x4x5. Lige tungt nok, kom heller ikke super godt igennem sidste sæt. Skuldrene var ved at være trætte. Der går vist stykke tid til de vender sig til arbejdsbelastningen ved VL 5 gange i ugen.

Ekstra work.

3 sæt, ingen pause
20 KB swing 24 kg
10 Chainsaw rows med 24 kg KB

Bulgarian Split Squat
3x10@20 kg. Ekstremt hårdt i dag. Godt med lidt højere rep-range.

Flossband work på albuer og knæ.

Dagens frokost. I aften er Lektor/kollega/kammerat der er blevet upgraderet til professor - så den står på pils og kanapé.
kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off-dag aflyst da jeg fandt ud af min kæreste var hjemme i morgen - så ville hellere holde fri der. Det blev en semi-let omgang, var sq lidt træt - selvom der kun var 4 øl på bordet i går til receptionen :)

Dagens stemning - Sludgy hardrock fra US - Corrosion of Conformity.


Lidt hop til at preppe hoften og benene. I dag blev det til 114 cm - god solid landing.

VL
Cleans
4x2@50 kg - opv.
2x2@70 kg - opv.

Clean 75 % (75 kg) - 3x2
Clean 75 % (75 kg) - 2x3 - rimelig hårdt
Clean pulls 95 % (95 kg) - 3x5
FSQ - 80 % (82 kg) - 3x5. to sæt med bælte men det var nu ikke nødvendigt, så skippede det til de sidste 3.

... fik lidt guide af Bertel (tror jeg han hedder...) til FSQ, så testede FSQ med skiver under hælen for at flytte stresset over på quads, samt straps omkring stangen. Øvede i at læne mig bagud og op med albuerne... Det føltes godt.

Extra
Donkey Calf Raise
3x15@110 kg

Lidt frokost efterfølgende.
2012-12-21 13.25.43.jpg
Scrabled eggs med chorizo/cheddar samt råkost af rødbede/gulerød/æble

kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på lidt assorteret. Fik rigtig gode input af Steffen Fisker der var forbi på visit - flink fyr. Har han en profil herinde (edit: det var mini-fisker)? Fik dog ikke sagt tak for hjælpen, da min makker entrerede til en gæstetræning. Resten af dagen gik med at vise ham DL, bænk rows etc. Han var helt grøn så der var forbedringsmuligheder - det hele var dog ikke sort.

VL
Hang Snatch 40 kg x2x5
Hang Snatch 50 kg x1x5
Power Cleans 50 kg x2x5
Snatch 50 kg 1x3

Clean n jerk
3@70 kg
1@80 kg

BP
10@70 kg
10@80 kg
5@90 kg. Lang tid siden jeg har løftet 90, det var fed:)

Tbar rows
10@20 kg
10@40 kg
10@60 kg
10@60 kg

Lidt statisk planke og side bends.

Lidt stræk.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?


Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)

hvad med dig, skal du have >200 i 2013?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?


Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)

hvad med dig, skal du have >200 i 2013?


Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg mangler en der kan vise mig diverse VL-løft, gad sgu godt lære det :P
Kan jo godt kig på nettet men det er svært at "nail the technique" ud fra hukommelse.
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BloodJunkie skrev:Jeg mangler en der kan vise mig diverse VL-løft, gad sgu godt lære det :P
Kan jo godt kig på nettet men det er svært at "nail the technique" ud fra hukommelse.

Det er klart noget man skal have input til. Det går meget nemmere på den måde. Start med lidt power cleans på din dl dag. Det kan godt gå an som 'opvarmning' hertil...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Horslund skrev:
dwellengers skrev:
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?


Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)

hvad med dig, skal du have >200 i 2013?


Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)


Stævne?:-)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens julepump i pg tastet via mobilen. Der kommer et par videoer senere..:-)
God stemning i pg og masser af folk der skulle på ferie m god samvittighed.

Snatch heavy single.
1x3@40 kg
1x2@60 kg
1@68 kg
Video af 60 kg


af 68 kg. Noget shakey!


Clean n jerk
1x10@60 kg
1x6@80 kg. fokus på dip og stød. Elendigt dip.


BSQ
5@60 kg
5@90 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@100 kg

FSQ
3@80 kg
3@80 kg
5@80 kg

RDL
5x5@80 kg

db row
10@28.5 kg
3x8@33.5 kg
Sidst rettet af dwellengers 27. dec 2012, 19:23, rettet i alt 2 gange.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Horslund skrev:
dwellengers skrev:
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?


Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)

hvad med dig, skal du have >200 i 2013?


Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)


Stævne?:-)


CWC - Copenhagen Weightlifting Cup
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fed, var ikke lige med på hvad det var ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Fed, var ikke lige med på hvad det var ...


Det er det største stævne i DK udover DM, selvom mange vist faktisk går mere op i CWC end i DM
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens post-jul træning. En længere session så de stive ben kunne få lidt fart igen.

God med SMR og mobilitetsarbejde inden løft´ne

VL

Hang Snatch Pull (below knee) + Hang Snatch
4@40 kg
4@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg. Rimelig tungt, men fik den op begge gange. Fokus på tålmodighed i første hivet. Virkede rigtig godt.

Clean-n-Jerks (Stød)
2@60 kg
2@70 kg
4@75 kg
2@80 kg
2@85 kg
2@90 kg. Fokus på dip og stød, som er det der halter (gevaldigt)
0@95 kg. Var sq blevet lidt træt...

BSQ /knæbøj med stang bagpå.
6@70 kg
3@100 kg
3@100 kg
3@105 kg - pr vist nok.

FSQ / Knæbøj med stang foran
4@70 kg
3x3@70 kg

Stræk.

PS. Videoer fra sidste gang blevet lagt op...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Horslund skrev:Det er det største stævne i DK udover DM, selvom mange vist faktisk går mere op i CWC end i DM


Spændende. Det må være målet i 2014. Er der nogen officielt side? googlede mig til et par ældre sider ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. En busy omgang, da jeg skulle hjem til nogle gæster.

VL

Power Snatch
2@40 kg
2x5@ 50 kg

Push Press
5x3@50 kg

DIP træning
5@70 kg
3x3@100 kg

Dip+Jerk
1x8@70 kg

GMR
3x6@BW

Reverse Hypers
3x8@bw

A1 Crunches on Decline Bench with fatbar
2x8
2x6 + 10 kg
2x6 + 20 kg

A2 Push ups
5x10@bw

Standing Side bends with plate
2x10 w/ 10 kg plate

Kneeling side bends with plate
2x10 w/ 10 kg plate
1x10 w/ 15 kg plate

Over and out.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:CJ nævnte de ville lave tavlen om til 2013 - færre øvelser, flere klasser, something ...


Awesome! Så bliver jeg jo fri for at sætte rekorder mod folk der er 15 kg tungere end mig, omend jeg har 2 gode dernede :D

Gode løft i VL'en forresten!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spawn of possession, dem havde jeg helt glemt!
We're bringing Muscle back to Metal, team MetalMuscle!
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:
dwellengers skrev:CJ nævnte de ville lave tavlen om til 2013 - færre øvelser, flere klasser, something ...


Awesome! Så bliver jeg jo fri for at sætte rekorder mod folk der er 15 kg tungere end mig, omend jeg har 2 gode dernede :D

Gode løft i VL'en forresten!


tak :)
Ja det bliver fed. Min makker syntes også der skulle være en klasse i omkring 70 :)

BloodJunkie skrev:Spawn of possession, dem havde jeg helt glemt!
We're bringing Muscle back to Metal, team MetalMuscle!


Spawn of Possession er rigtig fedt imo. Desværre alt for svært at spille hele numre af. Jeg så dem i Lyngby i foråret - det var ret fedt :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
MadPanda skrev:
dwellengers skrev:CJ nævnte de ville lave tavlen om til 2013 - færre øvelser, flere klasser, something ...


Awesome! Så bliver jeg jo fri for at sætte rekorder mod folk der er 15 kg tungere end mig, omend jeg har 2 gode dernede :D

Gode løft i VL'en forresten!


tak :)
Ja det bliver fed. Min makker syntes også der skulle være en klasse i omkring 70 :)


Ja, kommer der en -64 er jeg glad :D Det kan ikke passe, at bare fordi man er mand, så skal man veje så meget. :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - en off day, så det blev til en løbetur på 5.6 km fra jægergårdsgade til risskov. Løb sucks, men det at man kommer udenfor opvejer det heftigt.

Dagens stemning var


Har spekuleret på det nye år og hvad der kunne være spændende at stile efter på flere forskellige planer : fysisk, mentalt, økonomisk, følelsesmæssigt, spirituelt, fagligt samt musikalsk.
Jeg har formuleret en ambitiøs målsætning for 2013 og vil gerne dele nogle af dem her. Hvis bare en eller to lykkedes er det en succes (så er de andre sansynligvis også steget ... ).

Løft
DL : 200 kg (170)
BP : 120 kg (100 ish, men har skubbet lidt mere før ... )
BSQ : 160 kg (120)
FSQ : 140 kg (105)
Snatch : 90 kg (72)
CNJ : 125 kg (90)
Clean : 135 kg (95)

Statur
Vægtklasse: 77 kg (81), lower % BF (ingen anelse...bare man kan se det:)).

Der er 365 dage og således ca 240 træninger til at oppe stats. Det skulle være muligt at beefe en del af dem opad under alle omstændigheder.

Derudover vil jeg gerne prøve at faste et døgn/36 timer. Spiser nogenlunde efter IF (16 timers faste) i forvejen, så det kunne være interessant at teste andre IF tilgange.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets formentlig sidste træning. En god omgang, så man rigtig kan komme i gear til nytår.

VL
Clean opv. 2x2@50 kg

Clean 80 % (80 kg) 2x2, 1x3.
Clean pulls 95 % (100 kg) 3x2, 100 % (105 kg) 3x2
FSQ opv. 2@60 kg, 2@80 kg
FSQ 85% (86 kg) 2x4

Clean pulls 50% (50 kg) 5x5. - fokus på andet hivet.

GM
2x8@50 kg
3x6@60 kg

BOR
3x10@40 kg
3x8@50 kg

DB Rows
10@21 kg
10@31 kg
8@36 kg

Facepulls
3x8@16.5 kg

"Sunde skuldre"
Retractions w DB (21, 31, 36 kg)
Cuban rotation with db (2, 3 kg)
"Y" with db (2 kg).
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i PG - 1 træning i 2013.

Lidt træt ovenpå nytår, men efter lidt opvarmning og udstræk så var skroget varmt igen.

Power Cleans
2x2@40 kg
2x2@60 kg
2x2@70 kg (70%)
1x3@75 kg (75%)

Hang snatch pull + hang snatch (below knee)
1+1x2@40 kg
1+1x2@45 kg
1+1x2@50 kg
1+1x3@55 kg
1+1x3@60 kg
1+1x0@65 kg ... 3 failure. tog straps på, hvilket ødelagde flowet. Derefter gik det i fisk

OH Squat - Heavy Single
1@40 kg
1@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg - PR. Har dog heller ikke prøvet dette før. Det virkede ikke vildt tung. Øvelsen passede mig dog ikke så godt, så ved ikke om jeg gider lave den mere...

A1 Pull ups - neutral grip.
5x5@bw

A2 Push Press behind the neck with snatch grip
5x5-6@40 kg

B1 Benpres
6@120 kg
6@160kg
6@120 kg

B2 Calf press
12@120 kg
12@160 kg
120@120 kg

Bulgarian split squat
3x5@24 kg (KB)

"Nytårs-WOD"
10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps af
KB swings 24 kg
Pushups
= 3.30. Ok, lidt slappe triceps til sidst. Triceps kunne godt bruge lidt mere juice. KB swings kører som smurt.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 3931
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey du, kan se du spiser efter IF princippet, hvor mange timer faster du af gangen?:)

Mvh Mark


Ps. Godt Nytår!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 459
Tilmeldt: 20. feb 2011, 17:32
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster