Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56347 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WillieOdorB

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031396 indlæg i 87195 emner

19 nye indlæg i dag


Online
I alt: 600
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 584

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





dwellengers skrev:... Er spændt på at se om det gør noget ved OL squat´n.


Det gør de! :D

dwellengers skrev:1@66 kg *ny PR


Fedt!
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



markn skrev:Hey du, kan se du spiser efter IF princippet, hvor mange timer faster du af gangen?:)

Mvh Mark


Ps. Godt Nytår!


Hej Mark og godt nytår til dig også

Siden august har jeg spist aftensmad ca kl 19.00 (nogle gange 20, andre kl 18), det er ikke så fast. Det er dog fast at jeg tidligst spiser igen kl 12. I dag trænede jeg kl 12-14, og spise her kl 14.30. Jeg vil eksperimentere lidt med at skubbe det til kl 15-16 her de næste par uger. Så for vi at se hvad der sker. Fastevinduet er ca 16 timer.

En anden bruger der har gode erfaringer med IF (og dyrker BB - modsat mig), er Fistandantilus (fistandantilus-nye-billeder-side-163-t22102-4890.html). Tjek hans log ud, han har fået meget ud af IF.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med PR!

Hvor meget vejer du? Hvis man må være så fri at spørge...
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Horslund skrev:Fedt med PR!

Hvor meget vejer du? Hvis man må være så fri at spørge...


Det er altid godt med lidt PRs:) Jeg vejer 81 kg +/-. Jeg prøver at tage på, men det går bestemt ikke stærkt!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i PG - 2 træning i 2013

Masser af kendte folk og god stemning som altid. Tez var med, så der var god stemning :D

Den stod på heavy singles i dag. Var lidt spændt da jeg havde doneret blod i morges, for første gang, og vidste derfor ikke hvor påvirket jeg ville være. Jeg har aldrig før oplevet mangel på ilt til hovedet under træning, så regnede det ikke med de store problemer.

Snatch // træk
4@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
2@55 kg
1@60 kg
0@64 kg - øv. blev lidt u-koncentreret.
1@64 kg
1@67 kg
1@69 kg
2x0@72 kg -desværre.
Er dog ganske tilfreds med mine snatches i dag. Skulderen virkede lidt træt til sidst. Begge løft var oppe over hovedet hvor de skulle være, men begge gange faldt de bagover. De er der om en uge.

Clean and Jerk // Stødvend plus opadstød // Stød
2@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg... Her begyndet stød´ne at blive slatne. Fik dem over hovedet, men det var dog halve stem. Var ikke blevet godkendt i konkurrence regi
2@92 kg ... det samme
1@94 kg ... det samme
Selvom de blev presset op gav det dog et godt boost at stå med bb over hovedet.

FSQ // benbøj foran
3@70 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg

RDL fra plint
6@70 kg
6@70 kg
6@70 kg

Alt i alt en super god dag i centret.

Grundet Bloddoneringen i morges fik jeg for første gang i lang tid noget at spise inden middag - en pære, toms mørk chokoladebar samt en cocio. Fik en Frugt smoothie da jeg kom hjem - froosh (de er sq ret lækre). Har fået meget mad i dag, og er stadig sulten. Tror jeg tager en kop grøn the.

kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i PG - 3 træning i 2013

Jeg var dødsmadret i dag - CNS havde fået nogle tæsk igår, samt jeg sov relativt skidt for anden dag i træk. Ville for en gang skyld ikke lave nogel VL træning, men bare lidt assistance-øvelser. Det var en drøj omgang, og havde hverken humøret eller energi´en med mig. Der var dog kendte ansigter der sled i det, så håber ikke min sløvhed smittede af :)

opvarmning, stræk, aktivering, swings w/ 20 kg kb.

"Sunde skuldre"
Band pull-aparts (blue) 20x4
YTW w/ 2.5 kg eleiko skiver 5+5+5x4

BP w/ fatbar
6@50 kg
6@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

B1 Ring pushups
10@bw
10@bw
6@bw
10@bw
10@bw

B2 Donkey Calf raise
10@100 kg
10@100 kg
10@120 kg
10@120 kg
10@120 kg

C1 Pull-ups neutral grip
5@bw
5@bw
5@bw

C2 Push-press w KB
5@16 kg
5@16 kg
5@16 kg

C3 Cable flyers
8@11.75 kg
8@11.75 kg
8@11.75 kg

Crunches on decline bench
8@bw
8@bw
8@bw+10 kg
+ lidt ekstra crunches with medicine ball (10, 20 lbs).

Stræk und stræk. Ser frem til mere VL en af dagene. Man får blod på tanden når der er andre igang...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning - 4 træning i 2013

Igen en tidlig træning - lidt for tidlig imo - men ingen vej udenom. I dag var der en god energi, men jeg var generelt mere stiv i skroget. Dertil var der ømme triceps og stramme lats.

Opvarmning, SMR, triggerpoint med baseball, band pull-aparts (rød).

Snatch // Træk
3@40 kg
3@45 kg
3@50 kg
2@57 kg
0@61 kg
1@61 kg
0@61 kg ... Birgitte M. L. giver mig et par opmuntrende verbale stikpiller omkring det sløje træk og fail-rate. Straks flår jeg dem op
2@61 kg

Snatch Pull // Trækhiv
3@75 kg
3@75 kg
3@80 kg
3@80 kg

Paused BSQ // Pause Benbøj bag
3@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@90 kg
2@95 kg
2@95 kg

Speed BSQ // hurtige Benbøj bag
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg
.... har vildt elendig eksplosion fra bunden, så det skal der arbejdes med.

PLP 60 day Challenge (day 1)
10@bw Pullup pronated grip
10@bw Reverse Lunge
10@bw Pushup close press
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

Stræk
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens søndagstræning i PG - 5 træning i 2013

Søndagstræning kl 930-1130, i dag med makker Tez. Havde lidt ringe energiniveau efter at have kigget NFL det meste af natten, så det blev kun til 4 timers søvn. Til gengæld går det godt med kaffe-netrapningen. Har indtil videre kun drukket 2 kopper i 2013. En ikke vildt alvorlig last, dog lidt irriterende, som jeg gerne vil have kontrol over. Kaffen smager også bedre når det kun er en kop i ny og næ.

SMR, band pull-aparts.

Jump-training
- ned fra repo og dernæst afsæt
- 3 boxes-on-row +/- vægtvest (5 kg)
- box+4 røde+1 hvid skive (ca 117 cm).

Jerk // Opadstød
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@55 kg
3@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
... vi prøvede at øve spilt-stance´n et par gange inden opadstødet. En ting vi bestemt har brug or at øve. Når det er bedre på plads, kommer der mere kilo på.

Push-press (heavy single)
5@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
... gik op, skuldrene var lidt møre

Hang Clean // Stødvend fra knæ
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg
3@60 kg
3@60 kg
2@65 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@70 kg

PLP 60 day Challenge (day 2)
11@bw Pullup pronated grip
11@bw Reverse Lunge
11@bw Pushup close press
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

T-bar Rows with red band
10@20 kg
8@30 kg
6@40 kg
6@40 kg
6@40 kg

"Core"
Plank with 20 kg
Side-planks

Triggerpoints omkring mørbrad´en. Great stuff.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:1@90 kg... Her begyndet stød´ne at blive slatne. Fik dem over hovedet, men det var dog halve stem. Var ikke blevet godkendt i konkurrence regi


Måske du skal fokusere mere på at komme under, og ikke så meget på at få stangen op.

Jeg har lidt samme problem når det bliver tungt; jeg stemmer ikke, og det ville også være godkendt til konkurrence. Ikke desto mindre går der noget hastighed af.

Jeg spurgte en af de andre i centeret hvordan jeg kunne træne det - han forklarede at når han er på lette vægte bruger han ikke benene særlig meget, men "nøjes" nærmest med at presse sig under barren.

Det kan også ske du skal være mere eksplosiv i bentøjet... Jeg er fuld af gode idéer :D
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Horslund skrev:
dwellengers skrev:1@90 kg... Her begyndet stød´ne at blive slatne. Fik dem over hovedet, men det var dog halve stem. Var ikke blevet godkendt i konkurrence regi


Måske du skal fokusere mere på at komme under, og ikke så meget på at få stangen op.

Jeg har lidt samme problem når det bliver tungt; jeg stemmer ikke, og det ville også være godkendt til konkurrence. Ikke desto mindre går der noget hastighed af.

Jeg spurgte en af de andre i centeret hvordan jeg kunne træne det - han forklarede at når han er på lette vægte bruger han ikke benene særlig meget, men "nøjes" nærmest med at presse sig under barren.

Det kan også ske du skal være mere eksplosiv i bentøjet... Jeg er fuld af gode idéer :D


Jeg har trænet netop det i dag. Jeg mangler klart eksplosivitet i overgangen fra drivet til splittet. Var heller ikke så konsekvent med fodstilling, fik gode pointers af CJ og David.

Vi må få en træning sammen en gang - jeg er glad for at få kvalificeret input fra så mange så muligt :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i PG - 6 træning i 2013

I dag har jeg igen været træt hele dagen - så NFL til kl et (hvilket var lidt over normal sengetid). Var lidt dvask da jeg kom i centret, men fik hurtig energi da stemningen smittede. I dag skulle der laves Cleans. Cleans er fed, og det er noget af det VL der sidder ganske fornuftigt.

SMR, one-arm kb swings (20 kg), band pull-aparts

Clean Jerk // Stød
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+3@50 kg
1+2@60 kg
1+2@60 kg
1+2@70 kg
1+1@70 kg

Clean // Vend
1x3@80 kg
1x2@85 kg
1x1@90 kg
0x1@90 kg ... dagens sløje løft. Minus koncentration.
1x2@90 kg

CJ sagde at vi skulle have vores squat op. Så sagt så gjort :)
BSQ // Benbøj bag
5@60 kg
5@100 kg
5@100 kg
5@100 kg
2@110 kg - PR
... BOOM. Første gang jeg har reppet 5 med 100 kg. og ny double PR også - det føltes som der var en mere på lager. Havde godt styr på teknikken og de fleste blev løftet med overskud. Pisse fedt.

Clean pulls // Stødhiv
3@90 kg
3@100 kg
3@110 kg
3@110 kg

PLP 60 day Challenge (day 3)
12@bw Pullup supinated grip
12@bw Reverse Lunge (each leg)
12@bw Pushup close press
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.
Sidst rettet af dwellengers 8. jan 2013, 06:51, rettet i alt 2 gange.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Clean pulls // Trækvend


A' hvaffor no'et? :D

Stødhiv?

Trækvend lyder som en svært ubehagelig øvelse... :wink:
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt squattet!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Horslund skrev:
dwellengers skrev:Clean pulls // Trækvend


A' hvaffor no'et? :D

Stødhiv?

Trækvend lyder som en svært ubehagelig øvelse... :wink:



I am corrected - my cns is still learning ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Godt squattet!


Tak - det var optur.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Btw - Berserker!

... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot omgang squat! :)
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 4653
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Flot omgang squat! :)


Tak. På Andreas så det også ud som om det kunne høres i den anden ende af centret :lol:
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i det fri - 7 træning i 2013

Off-day fra barbell. Det blev til en 5 km assorteret løb, all-out sprints (10), og lidt gang i mellem. Dejligt at komme udenfor. Det skulle lige udnyttes inden der kommer skodvejr igen ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sen-eftermiddagstræning i PG - 8 træning i 2013

Almindeligt velbefindende i dagens anledning. Har sneget mig tilbage på facebook efter et års fravær. Spændende. Har fået en kop kaffe hver dag de sidste par dage - med blandet modtagelse. Det bedste er dog stadig det hjemmeristede :)

SMR, 2x30 band pull-aparts, 20 kb one-arm swing, Box jumps 3x5@bw+2x12 kg kb.

Snatch pull+ Hang Snatch + Snatch Balance
1+1+3@40 kg
1+1+3@40 kg
1+1+3@40 kg
1+1+3@50 kg... herefter to failures, og humøret var i kælderen. Man lærer heldigvis af failures i VL.
1+1+3@50 kg

Hang Snatch // Træk fra hæng
1@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg - PR. Pisse fedt. Har ikke snatched 75, så det var optur-

Power Clean + FSQ // Frivend + benbøj foran
1@70 kg . Note to self, start øvelserne med en vægt der er til at overskue.
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1x2@80 kg
1x3@70 kg ... vi prøvede at arbejde med at gå i FSQ i den position vi greb baren i, i stedet for at strække benene og få i FSQ efterfølgende
1x2@85 kg

Speed FSQ
4x4@50 kg

Speed BSQ
3x4@50 kg

PLP 60 day Challenge (day 4)
10+3@bw Ring Pullup
26@bw Walking Lunges
13@bw TRX Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

Toes to bar + Leg raises
3x6@bw
Sidst rettet af dwellengers 9. jan 2013, 20:37, rettet i alt 1 gang.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



75 kg. Hang Snatch er dælme flot efter så kort tid :dance: =D>
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PTCJ skrev:75 kg. Hang Snatch er dælme flot efter så kort tid :dance: =D>


Det var sgu også lækkert! Frederik syntes den så nem ud, så der er mere at give af.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du planer om at stille op? Synes jeg havde læst noget om det i din log men kan ikke umiddelbart finde indlægget...
The Earth slowly rots into a malignant tumor
Breeding no life for the future of the world
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2075
Tilmeldt: 11. apr 2011, 16:47
Geografisk sted: Forskelligt
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BloodJunkie skrev:Har du planer om at stille op? Synes jeg havde læst noget om det i din log men kan ikke umiddelbart finde indlægget...


Yeps, når jeg er blevet bedre engang ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
BloodJunkie skrev:Har du planer om at stille op? Synes jeg havde læst noget om det i din log men kan ikke umiddelbart finde indlægget...


Yeps, når jeg er blevet bedre engang ;)


Noget bestemt stævne?
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'

Spartaner! http://www.spartanmentality.dk

Mit mål er at få en helkropsfigur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 269
Tilmeldt: 23. dec 2012, 18:19
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Fitness World Århus
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Horslund skrev:Noget bestemt stævne?


Der kommer muligvis noget i PG i år - en home turf entré ville være fin i konkurrence regi. Så må vi se derefter :D
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i PG - 9 træning i 2013

Pre-sup: et forsøg med Beta-alanine som jeg har fået foræret.
Post-sup: Whey + Kreatin + Beta-alanine.

Dagens stemning : American 90 hard rock


Ok energi idag, lidt flad efter igår. I dag stod den på heavy single. Skulle have haft hviledag, men bliver formodentlig forhindret det resten af ugen. Ergo: på med kridt-vanten.

SMR, stretches

Snatch // Træk
1x3@40 kg
1x3@45 kg
1x2@50 kg. Havde herefter en failure med 50 kg. Ringe koncentration :( Prøver at øve rutinen når jeg går til stangen, så hovedet er hvor det skal være.
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@68 kg
1@70 kg
0x2@73 kg. Lidt ærgeligt de ikke kom om, men hvad pokker. Der var stadig god eksplosion i hoften.

Clean & Jerk // Stød
Havde ikke de store forhåbninger da skulderne, specielt den højre, var trætte.
1x3@40 kg
1x2@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg - PR (+1 kg). Rimelig sweet. God fart under baren også.

FSQ // Benbøj foran
5@40 kg
2@70 kg
1@80 kg
1@90 kg
1@100 kg
1@105 kg. Godt tilfreds, ikke så hårdt som sidste gang jeg løftede 105. Mange begge små.

PLP 60 day Challenge (day 5)
8+5+1@bw Ring Pullup
28@bw Lunges
14@bw Ring Pushups
... skift variation af pull-up (rope, ring, chins, neutral, wide, close) og pushups (ring, wide, triangle) hver 3-5 dag.

CG BP with fatbar
10@50 kg
5@70 kg
5@80 kg
5@80 kg
5@80 kg

"Death March, 2x12 kg KB"
30 skridt ca.

Stræk
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er svært imporneret over din VL. Fuck hvor er du egentlig stærk der. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadPanda skrev:Jeg er svært imporneret over din VL. Fuck hvor er du egentlig stærk der. :)


Det er teknik for at dække over min magre squat ;) Næ, en squat som din, så kan vi snakke om det :P
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 4138
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
MadPanda skrev:Jeg er svært imporneret over din VL. Fuck hvor er du egentlig stærk der. :)


Det er teknik for at dække over min magre squat ;) Næ, en squat som din, så kan vi snakke om det :P


Synes bare det er endnu mere imponerende. Gad godt jeg havde nogle sunde skuldre, så jeg kunne lave VL. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2866
Tilmeldt: 25. maj 2011, 23:51
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster