Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 484
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 480

Følg bodybuilding.dk på

2 spilt program for både styrke og hypertrofi

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





I 6 uger har jeg kørt dette 2 spilt program det er både effektivt og simpelt og resultaterne var fantastiske!
Programmet gav sindssygt godt i både styrke og masse og skal helt sikkert køres over en god bulk.
Jeg kan varmt anbefalede programmet til øvet atleter. :D

Det overordnet program

Monday/Thursday: Chest, Shoulder and Triceps
A. Bench press: 3x3
B. Dumbbell incline press: 4x8
C. Cable crossover: 3x12
D. Seated military press: 4x8
E. Cable lateral raise: 3x12
F. Upright row: 3x12
G. Close-grip bench press: 4x8
H. Overhead dumbbell extension: 3x12
I. Triceps pushdown: 3x12

Tuesday/Friday: Legs, Back and Biceps
A. Squat: 3x3
B. Leg press: 4x8
C. Deadlift: 3x3
D. Stiff leg deadlift: 4x8
E. Barbell row: 4x8
F. Dumbbell pullover: 3x12
G. Weighted chin-ups: 3x12
H. Barbell curl: 4x8
I. Incline dumbbell curl: 3x12
J. Dumbbell concentration curl: 3x12

Saturday/Sunday: Rest
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 31. dec 2016, 00:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det der er ikke noget at råbe hurra for. Det er voldsomt ubalanceret ift. over- og underkrop, og ligner allermest noget en nybegynder ville hive ud af ærmet uden megen omtanke.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6156
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster