Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55371 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ZMM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025254 indlæg i 86418 emner

26 nye indlæg i dag


Online
I alt: 394
Medlemmer: 19
Skjulte: 1
Gæster: 374

Følg bodybuilding.dk på

2 spilt program for både styrke og hypertrofi

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





I 6 uger har jeg kørt dette 2 spilt program det er både effektivt og simpelt og resultaterne var fantastiske!
Programmet gav sindssygt godt i både styrke og masse og skal helt sikkert køres over en god bulk.
Jeg kan varmt anbefalede programmet til øvet atleter. :D

Det overordnet program

Monday/Thursday: Chest, Shoulder and Triceps
A. Bench press: 3x3
B. Dumbbell incline press: 4x8
C. Cable crossover: 3x12
D. Seated military press: 4x8
E. Cable lateral raise: 3x12
F. Upright row: 3x12
G. Close-grip bench press: 4x8
H. Overhead dumbbell extension: 3x12
I. Triceps pushdown: 3x12

Tuesday/Friday: Legs, Back and Biceps
A. Squat: 3x3
B. Leg press: 4x8
C. Deadlift: 3x3
D. Stiff leg deadlift: 4x8
E. Barbell row: 4x8
F. Dumbbell pullover: 3x12
G. Weighted chin-ups: 3x12
H. Barbell curl: 4x8
I. Incline dumbbell curl: 3x12
J. Dumbbell concentration curl: 3x12

Saturday/Sunday: Rest
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 31. dec 2016, 00:20
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det der er ikke noget at råbe hurra for. Det er voldsomt ubalanceret ift. over- og underkrop, og ligner allermest noget en nybegynder ville hive ud af ærmet uden megen omtanke.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6152
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster