Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56232 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er AinoaSliff

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030808 indlæg i 87160 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1161
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

2019 - hva så

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag morgen

OHP

05 x 30
05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 45
06 x 45
06 x 40

Shoulder press

09 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Supersættet med


Lateral

15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7


Pushdown

15 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 22
De sidder der bare ikke for tiden

Db tri

07 x 12
06 x 12
10 x 7
12 x 7
10 x 7

Jeg er ved at løbe tør for musik, jeg finder underholdende

 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo jo

BOR

08 x 60
08 x 60
08 x 60
06 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 65
08 x 60

Row

08 x 54
08 x 68
08 x 68
08 x 68
08 x 68
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Pulldown

08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61

Pr pulldown

10 x 47
10 x 47
10 x 47

Læg

20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
Fuldstændig ødelagte efter kamp i tirsdags.

Hammer

09 x 12
08 x 12
09 x 12
08 x 12

 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W2:


Dødløft
/ 80% x 2 + 65% 8x3
2 x 105 (glemte sgu, det skulle være 110
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
02 x 110 - så dem tog jeg her

1 leg leg curl

08 x 10
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Front squat

08 x 50
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Ingen læg, fordi de er stadigvæk godt ødelagte.

Fredag og jeg er død træt. Uni idag med arbejde på snooze. Lets go

 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En masse træninger, jeg ikke har fået skrevet ind:

Hammer

10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
08 x 15
07 x 15
08 x 15

BB curl

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable curls

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Supersættet med

Pushdown

15 x 18
15 x 18
15 x 18
15 x 18

DB tri

10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skullcrusher

15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Db inc bi

12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
05 x 60
03 x 65
05 x 75
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 70
05 x 70

1 leg leg curl

08 x 15
08 x 15
07 x 20
07 x 20
07 x 20

Ben pres

05 x 120
05 x 160
05 x 160
05 x 160
05 x 160
50 x 40

Dødløft

05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100

Læg

22 x 50
22 x 50
22 x 50
22 x 50
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db shoulder
10 x 17
08 x 20
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25 - og så fik jeg ellers et smæld i nakken. Hold kæft det gjorde ondt. Må have været alt for kold, siden det sker.

Plate loaded shoulder pres

08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

BB chect inc

10 x 40
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Læg

25 x 50
25 x 50
25 x 50
25 x 50
Endelig
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5,

Sp Pulldown

08 x 61
08 x 61
08 x 61
07 x 68
07 x 68
06 x 68

Db row

06 x 30
06 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W3:


Dødløft
/ 80% x 2 + 65% 8x3
03 x 70
03 x 70
03 x 90
01 x 100
02 x 120
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
02 x 120

Lying leg curl

12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Front squat

08 x 50
08 x 60
08 x 60
07 x 60
06 x 60

BB walking lunges

06 x 40
06 x 40
06 x 40
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag fredag fredag. J dag uden nogen som helst planer og uni imorgen. En weekend til moralen

Pullups

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5,
Supersættet med

Dips

8, 8, 8, 8, 8,
+5kg 6, 6, 6, 6, 6,
5,


Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Db tri

15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Hammer

09 x 15
09 x 15
09 x 15
09 x 15
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag

Squat

05 x 60
05 x 65
03 x 70
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
08 x 60
De sidder bedre og bedre

Leg curl

10 x 80
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Dødløft

05 x 110
05 x 110
05 x 110
05 x 110
05 x 110
Skulle have været 105, men jeg gad ikke til at finde 2,5'ere

Lidt abs og derefter mod odense.

Stressniveauet er stigende. Jeg er muggen hver dag.
Sprang træningen over imorges - det fortryder jeg nu
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner stadigvæk

OHP

08 x 30
05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 45
05 x 50
05 x 50
05 x 50
08 x 40
06 x 40

Db skulder

07 x 22
08 x 22
08 x 22
07 x 25
07 x 25
05 x 27

Db inc

08 x 20
08 x 22
08 x 27
08 x 27
08 x 27
05 x 27
08 x 20
08 x 20

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Kabel lateral

xxxxx

Læg

21 x 60
22 x 60
22 x 60
22 x 60

Tri

12 x 10
12 x 10
08 x 12
06 x 12

Pushdown
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5, 5,

Db Row

07 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Sp pulldown

08 x 61
08 x 68
08 x 68
05 x 75
05 x 75

Row

08 x 54
08 x 54
08 x 54
08 x 54
08 x 54

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db inc

12 x 7
11 x 7
12 x 7
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W4:


Dødløft
/ X x 2
05 x 70
05 x 70
03 x 90
02 x 105
02 x 125
03 x 105
03 x 105
03 x 105
03 x 105
03 x 105
02 x 125

Lying leg curl

12 x 15
08 x 20
08 x 20
10 x 20
08 x 20
10 x 20

Front squat

08 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Leg ex

12 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Læg

22 x 60
22 x 60
22 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5, 5,

Dips

8, 8,
+5, 8, 8, 8,
+10, 6, 6,

Sp pulldown

12 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Lateral

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db inc bi

08 x 10
08 x 10
08 x 10
08 x 10

Db inc tri

15 x 7
15 x 7
15 x 7
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off lørdag pga tur til kbh inkl en masse alkohol.
Off søndag pga tømmermænd.
Off mandag pga urimelig træthed og dovenskab, som alkohol altid giver mig.

Mandag:

OHP

05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 50
05 x 50
05 x 50
07 x 40

Db skulder

08 x 22
08 x 22
08 x 22
07 x 25
07 x 25
07 x 25

Db inc chest

08 x 25
05 x 25
05 x 30
05 x 30
05 x 32
03 x 32
06 x 25
08 x 25
08 x 25
Her var der faktisk fremgang, primært drevet af vrede

Lateral

20 x 7
15 x 7
15 x 7

Pushdown

15 x 22
15 x 22
15 x 22

Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidligere træning var selvfølgelig tirsdag, da idag er onsdag og jeg trænede igen

DB Row

08 x 25
08 x 25
06 x 30
07 x 30
07 x 30
05 x 35
05 x 35
05 x 35
Igen fremgang drevet af vrede

Pullups

5, 5, 5, 5, 5, 5,

Læg

25 x 60
25 x 60
20 x 60
20 x 60

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db inc bi

10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2815
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster