Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57095 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jamesbeilt

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038684 indlæg i 94335 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 573
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 564

Følg bodybuilding.dk på

2019 - hva så

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag morgen

OHP

05 x 30
05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 45
06 x 45
06 x 40

Shoulder press

09 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Supersættet med


Lateral

15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7


Pushdown

15 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 22
De sidder der bare ikke for tiden

Db tri

07 x 12
06 x 12
10 x 7
12 x 7
10 x 7

Jeg er ved at løbe tør for musik, jeg finder underholdende

 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo jo

BOR

08 x 60
08 x 60
08 x 60
06 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 65
08 x 60

Row

08 x 54
08 x 68
08 x 68
08 x 68
08 x 68
12 x 54
12 x 54
12 x 54

Pulldown

08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61

Pr pulldown

10 x 47
10 x 47
10 x 47

Læg

20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50
Fuldstændig ødelagte efter kamp i tirsdags.

Hammer

09 x 12
08 x 12
09 x 12
08 x 12

 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W2:


Dødløft
/ 80% x 2 + 65% 8x3
2 x 105 (glemte sgu, det skulle være 110
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
03 x 90
02 x 110 - så dem tog jeg her

1 leg leg curl

08 x 10
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Front squat

08 x 50
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

Ingen læg, fordi de er stadigvæk godt ødelagte.

Fredag og jeg er død træt. Uni idag med arbejde på snooze. Lets go

 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En masse træninger, jeg ikke har fået skrevet ind:

Hammer

10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
08 x 15
07 x 15
08 x 15

BB curl

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Cable curls

10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Supersættet med

Pushdown

15 x 18
15 x 18
15 x 18
15 x 18

DB tri

10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skullcrusher

15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Db inc bi

12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
05 x 60
03 x 65
05 x 75
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 70
05 x 70

1 leg leg curl

08 x 15
08 x 15
07 x 20
07 x 20
07 x 20

Ben pres

05 x 120
05 x 160
05 x 160
05 x 160
05 x 160
50 x 40

Dødløft

05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100

Læg

22 x 50
22 x 50
22 x 50
22 x 50
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db shoulder
10 x 17
08 x 20
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25 - og så fik jeg ellers et smæld i nakken. Hold kæft det gjorde ondt. Må have været alt for kold, siden det sker.

Plate loaded shoulder pres

08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

BB chect inc

10 x 40
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5

Læg

25 x 50
25 x 50
25 x 50
25 x 50
Endelig
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5,

Sp Pulldown

08 x 61
08 x 61
08 x 61
07 x 68
07 x 68
06 x 68

Db row

06 x 30
06 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W3:


Dødløft
/ 80% x 2 + 65% 8x3
03 x 70
03 x 70
03 x 90
01 x 100
02 x 120
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
02 x 120

Lying leg curl

12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Front squat

08 x 50
08 x 60
08 x 60
07 x 60
06 x 60

BB walking lunges

06 x 40
06 x 40
06 x 40
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag fredag fredag. J dag uden nogen som helst planer og uni imorgen. En weekend til moralen

Pullups

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5,
Supersættet med

Dips

8, 8, 8, 8, 8,
+5kg 6, 6, 6, 6, 6,
5,


Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Db tri

15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Hammer

09 x 15
09 x 15
09 x 15
09 x 15
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag

Squat

05 x 60
05 x 65
03 x 70
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
08 x 60
De sidder bedre og bedre

Leg curl

10 x 80
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Dødløft

05 x 110
05 x 110
05 x 110
05 x 110
05 x 110
Skulle have været 105, men jeg gad ikke til at finde 2,5'ere

Lidt abs og derefter mod odense.

Stressniveauet er stigende. Jeg er muggen hver dag.
Sprang træningen over imorges - det fortryder jeg nu
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner stadigvæk

OHP

08 x 30
05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 45
05 x 50
05 x 50
05 x 50
08 x 40
06 x 40

Db skulder

07 x 22
08 x 22
08 x 22
07 x 25
07 x 25
05 x 27

Db inc

08 x 20
08 x 22
08 x 27
08 x 27
08 x 27
05 x 27
08 x 20
08 x 20

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Kabel lateral

xxxxx

Læg

21 x 60
22 x 60
22 x 60
22 x 60

Tri

12 x 10
12 x 10
08 x 12
06 x 12

Pushdown
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5, 5,

Db Row

07 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Sp pulldown

08 x 61
08 x 68
08 x 68
05 x 75
05 x 75

Row

08 x 54
08 x 54
08 x 54
08 x 54
08 x 54

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db inc

12 x 7
11 x 7
12 x 7
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W4:


Dødløft
/ X x 2
05 x 70
05 x 70
03 x 90
02 x 105
02 x 125
03 x 105
03 x 105
03 x 105
03 x 105
03 x 105
02 x 125

Lying leg curl

12 x 15
08 x 20
08 x 20
10 x 20
08 x 20
10 x 20

Front squat

08 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Leg ex

12 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Læg

22 x 60
22 x 60
22 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5, 5, 5, 5,

Dips

8, 8,
+5, 8, 8, 8,
+10, 6, 6,

Sp pulldown

12 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61

Lateral

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Db inc bi

08 x 10
08 x 10
08 x 10
08 x 10

Db inc tri

15 x 7
15 x 7
15 x 7
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off lørdag pga tur til kbh inkl en masse alkohol.
Off søndag pga tømmermænd.
Off mandag pga urimelig træthed og dovenskab, som alkohol altid giver mig.

Mandag:

OHP

05 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 50
05 x 50
05 x 50
07 x 40

Db skulder

08 x 22
08 x 22
08 x 22
07 x 25
07 x 25
07 x 25

Db inc chest

08 x 25
05 x 25
05 x 30
05 x 30
05 x 32
03 x 32
06 x 25
08 x 25
08 x 25
Her var der faktisk fremgang, primært drevet af vrede

Lateral

20 x 7
15 x 7
15 x 7

Pushdown

15 x 22
15 x 22
15 x 22

Læg

20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidligere træning var selvfølgelig tirsdag, da idag er onsdag og jeg trænede igen

DB Row

08 x 25
08 x 25
06 x 30
07 x 30
07 x 30
05 x 35
05 x 35
05 x 35
Igen fremgang drevet af vrede

Pullups

5, 5, 5, 5, 5, 5,

Læg

25 x 60
25 x 60
20 x 60
20 x 60

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db inc bi

10 x 10
10 x 10
10 x 10
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W5:


Dødløft

05 x 60
05 x 80
03 x 100
03 x 115
03 x 115
03 x 115
03 x 90
03 x 90
03 x 90


Lying leg curl

10 x 15
08 x 20
06 x 25
08 x 25
08 x 25
07 x 25

Front squat

06 x 50
08 x 60
05 x 65
05 x 65
05 x 65

Lunges
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Læg

25 x 60
25 x 60
20 x 60
20 x 60
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
5, 5, 5,
+5 - 5, 5, 4, 5, 4,
+10 - 3, 3, 3,

Row

10 x 61
10 x 61
08 x 68
08 x 68
06 x 75
06 x 75

Facepulls

20 x 7
20 x 7
20 x 7

Dips

8, 8, 8, 8, 8, 8,

Min rotatorcuff er begyndt at bide fra sig.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
05 x 60
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70
05 x 70

Leg curl

08 x 15
08 x 15
08 x 15
06 x 25
06 x 25
06 x 25

Ben pres

08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Dødløft

05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
05 x 100
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OHP
05 x 40
08 x 45
05 x 45
06 x 45
06 x 45
06 x 45

Db skulder

08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25
08 x 25

Læg

25 x 60
25 x 60
25 x 60
25 x 60
tæt på umuligt, men endelig kom den!

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Pushdown

15 x 22
13 x 22
12 x 22
10 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22
De sad lige i skabet
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups
6, 6,
+5, 5, 5, 5, 5, 5,

Db row

06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Sp pulldown

08 x 61
08 x 61
08 x 61
08 x 61

Hammer

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Db inc

08 x 10
08 x 10
08 x 10
08 x 10
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W6:


Dødløft

06 x 70
05 x 70
03 x 90
03 x 100
02 x 120
02 x 120
03 x 100
03 x 100
03 x 100

Lying leg curl

10 x 20
07 x 25
07 x 25
08 x 25
08 x 25
09 x 20
09 x 20
09 x 20
09 x 20
09 x 20

Så skulle det egentlig være front squat og lunges, men jeg følte ikke for det.

Pullups

6, 6, 6, 6, 6,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Off fredag - lørdag - søndag.
Jeg er blevet god til at have undskyldninger for at undgå søndagstræningen, som egentlig er min største ben dag.

Prøver at stramme lidt til med dødløft på pull dage og lidt mere ben træning indover.

Idag var en gratis træning pga julefrokost i weekenden.

OHP

08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Skulder maskine

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lateral

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg
20 x 70
20 x 70
20 x 70
20 x 70

Pushdown

15 x 22
15 x 22
15 x 22
10 x 25
15 x 25
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wooooooooooooooooooooooooo

Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W6:

Dødløft

05 x 70
05 x 70
05 x 80
03 x 100
02 x 125
03 x 100
03 x 100
03 x 100

Pullups

+5, 5
+7, 4, 4, 4, 4, 5,

Db row

06 x 32
06 x 32
06 x 32
07 x 32
07 x 32

Sp lat pulldown

10 x 61
07 x 68
07 x 68
07 x 68

Læg

20 x 70
20 x 70
20 x 70
20 x 70

Hammer
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15

Con curl

07 x 12
06 x 12
08 x 10
08 x 10

10 dage med lige lovlig mange carbs er begyndt at være tydeligt i spejlet. Der skal lige skrues ned igen.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS B

Squat

10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50

1 ben lunges i smith

8, 8, 8, 8, 8, x fri

1 ben leg curl

09 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
10 x 15

Ben pres

10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Så sprang jeg leg ex over, da jeg kom lidt sent afsted imorges.
Men derfor er jeg stadigvæk voldsomt træt lige nu.

Verhagen eventyret er iøvrigt god underholdning: https://www.bold.dk/fodbold/nyheder/medie-verhagen-anholdt-og-sigtet-for-roeveri/
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



UPPER B

Pullups

6, 6, 5, 5, 5, 5,

Db chest

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Db row

12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Lateral

20 x 7
18 x 7
15 x 7
16 x 7

Læg

20 x 70
20 x 70
20 x 70
20 x 70

Pushdown

15 x 22
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Rope

12 x 7
12 x 7
12 x 7
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS A

Squat

06 x 50
06 x 50
03 x 70
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80

W lunges

10 x 30
09 x 30
09 x 30
10 x 30

Ben pres

06 x 140
06 x 140
05 x 150
05 x 150
07 x 150

Lying leg curl

06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Læg

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
+
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

RDL

07 x 70
07 x 70
06 x 80
06 x 80
06 x 80

Er du vimmer, mine baglår er færdige og vi er på 2. dagen
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH A

OHP

06 x 40
05 x 45
05 x 45
05 x 50
05 x 50
05 x 50

Db skulder

08 x 22
06 x 27
07 x 27
06 x 27
06 x 27
07 x 27

Lateral

7 x 12
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Db bi

15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Hammer

10 x 12
12 x 10
14 x 10

Off tirsdag, da alt er ømt.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PULL B

Coan / Philipi 10 ugers dødløft cyklus

W8:
Dødløft

05 x 70
05 x 70
03 x 90
03 x 110
02 x 130
03 x 110
03 x 110
03 x 110

Pullups

+7, 4, 4, 4, 5, 5, 5,

Db row

06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32

Pushdown

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fri læg

50, 50,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS B

Jeg har bare ikke motivationen til ben for tiden. Var tæt på at droppe det, men kom afsted.

Squat

08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55
08 x 55

1 leg lunges i smith

12
12
08 x 5
08 x 5
08 x 5

Leg curl

08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
Så drak jeg lige en shake
12 x 15

Ben pres

12 x 120
12 x 120
08 x 140
08 x 140
08 x 140

Nogen som har erfaring med at flytte til Australien?
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2842
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster