Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55799 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Josephtix

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031588 indlæg i 86842 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 409
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

2swole2control

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FEMTE JANUAR 2013 - WENDLER M6 U3 D4
RALF UND FLORIAN
Billede
I dag var en god dag.

Squats
5x55
5x65
3x80
3x100
3x110
3x120 PR

Cable standing leg curl - For hvert ben
12x15
12x17,5
12x20
12x20
12x20

One leg leg press NY ØVELSE - LAV VÆGT - SO WHAT - For hvert ben
15x40 PR
15x40
15x50 PR WOW WOW WOW
15x60 PR HOLY SHIT
15x60

Nu er jeg gået full unilateral i mine støtte-øvelser. One leg leg press føltes umiddelbart meget bedre end alm. ben pres. Benpres er hermed ude indtil videre.

Slut for nu.
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



7. Januar TOTUSINDOGFJORTEN
Wendler måned 7 uge 3 dag 1

ROM 5:12 - DOOM PROTOCOL
Therefore, just as sin entered the world through one man, and death through sin, and in this way death came to all people, because all sinned

Billede

MILITARY/OHP
5x35
5x40
3x50
5x65
3x70
1x80 PR!

På trods af problemer i uge 1 og 2, nåede jeg månedens slutmål, og jeg følte, at jeg nok godt kunne have snuppet ihvertfald 82,5 og måske endda 85. Givet at jeg har fejlet nogle vigtige løft i denne måned, øger jeg IKKE vægten i OHP i den kommende måned.

(1 times yoga pga. dårlig planlægning, skulle have været efter hele træningen inb4 bøs)

Dips
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Jeg har ikke vejet mig selv til under 97 kg de sidste par uger.

VI ses senere.
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OTTENDE JANUAR TOTUSINDOGFJORTeN

WENDLER- MÅNED 7 - UGE 3 - DAG 2

NO PROTOCOL PROTOCOL

DØDLØFT
5x70
5x85
3x100
5x125
3x145
2x160 PR DING DING DING

Good-mornings
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50


Hanging leg-raises
5x10 gentagelser

SLUT FOR DENNE DAG

NIENDE JANUAR 2014 - OFF DAG
20 minutters interval løb

Neck harness extension
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Neck Harness Flexion
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

SLUT


THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/1 2014

BB Bænkpres
5x50
5x60
3x70
5x90
3x100
2x115

BB Rows
10x60
10x60
10x70
10x70
10x70

Reverse grip DB bænkpres
15x32
15x32
15x36
15x36
15x40 (PR)

SLUT
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15. Januar

Billede

SQUATS
5x55
5x65
3x80
5x100
3x115
2x130 PR

Super lækkert, max brøl på.

Cable standing leg curl
For hvert ben individuelt
10x15
10x17,5
10x20
10x22,5 PR
10x22,5

One leg-press
For hvert ben individuelt
15x40
15x50
15x60
15x60
15x70 PR

Loggen er skrevet dagen efter (idag d. 16/1) og jeg mistænker igen benpresset for at være skyld et massive DOMS, der får 1. gearet på min cykel til at føles som 7. gear på vej op ad af L'Alpe d'Huez.

Resten af ugen står på deload. Det var alt for nu.
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er den noget afkortede deload overstået, hvilket som altid var ganske hyggeligt.
Træningen vil ikke blive logget, da det er røvkedeligt at læse. Hvad der tilgengæld ikke er så kedeligt, er at kropsvægten har sneget sig op på de 98 kg.

Det betyder at jeg nu har en body-double i NFL, nemlig Eric Decker, der med sine 191 cm har samme højde og vægt som jeg selv. Jeg medgiver, at han måske er en SMULE mere hakket, men ikke meget hoho.

Billede
Eric Decker i færd med at score et TD, hvilket han vil gøre flere gange i aften
Go Broncos
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21. Januar 2014

Det er min 8. wendler måned og jeg har besluttet mig for IKKE at stige i vægt i overheadpress grundet vanskeligheder i sidste måned.

Overheadpress
5x35
5x40
3x50
5x50
5x65
5x70 - Alt alt alt for tungt, virkelig et skod løft. Super ringe.

Chin-ups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dips
15xBW+12,5 (PR)
15xBW+12,5
15xBW+12,5
15xBW+12,5
15xBW+12,5

Cardio
5 minutters løb
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan se at jeg glemte at logge i forgårs, så i får lige en dobbelt tur her. Det koster ikke ekstra.

I FORGÅRS
Dødløft
5x70
5x85
3x105
5x115
5x130
6x150 PR

Goodmornings
12x50
12x50
12x60
12x60
12x60

Hanging leg-raises
8xLW
8xLW
8xLW
8xLW
8xLW

Neck flexion
10x10
10x10
10x12
10x12
10x12

Neck extension
10x10
10x12
10x12
10x12
10x12

Til nakke øvelser: Jeg prøvede at udføre dem i kabelstativ frem for at gøre det med vægtskiver, det er umiddelbart langt bedre, da store problem med vægtskiver der "svinger" ikke er til stede.

24. Januar
Bænkpres
5x50
5x60
3x75
5x95
5x105 PR

Reverse grip DB bænk
15x32
15x36
15x36
15x40
15x40

BB Bend-over Rows
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80

Cardio
5 minutters løb
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følgende træning fandt vidst sted i lørdags.

Military press
5x35
5x40
3x50
3x60
3x70
3x75

Standing BTN press
10x30
10x30
10x30
10x30

fffffffffuuuUUUUUUCK hvor det føles mærkeligt
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følgende træning fandt sted onsdag tror jeg
DØDLØFT
5x70
5x85
3x105
3x120
3x140
4x155

Goodmornings
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60

Hanging leg-raises
5 sæt af 10

Cable neck flexion
10x10
10x12.5
10x15
10x15
10x15

Supersættet med

Cable neck extension
10x10
10x12.5
10x15
10x15
10x15
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Følgende træning fandt sted for lang tid siden i en fjern galakse

Bænk
5x50
5x60
3x75
3x85
3x100
3x100

Reverse-grip DB-bænk
15x36
15x40
15x40
15x42 PR
15x42

BB Rows
10x40
10x50
10x60
10x60
10x70

Super xtreme pump efter DB press. 2sw0le 2control
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej alle sammen (...hvem prøver jeg at narre?). Jeg har ikke logget i et stykke tid, og det skyldes at jeg pga. travlhed og idioti ikke har fulgt mit program som jeg plejer. Den sidste uges tid har jeg kun kørt mine primærøvelser, hvorfor jeg besluttede at vente med at logge til hele ugen var gennemført. Følgende løft er gennemført mellem sidste logning og i søndags.

Squat
5x55
5x70
3x85
3x100
3x110
3x125

...og ind i uge 3

Overheadpress
5x35
5x40
3x50
5x65
3x70
1x80 - Føltes fint, næste måneds vægtøgning burde være mulig.

Dødløft
5x75
5x85
3x105
5x130
3x150
1x165 PR

Bænkpres
5x50
5x60
3x75
5x95
3x105
1x120 PR

Squat
5x55
5x70
3x85
5x105
3x120
1x135 PR

...og videre frem til deload aka uge 3 aka focus-time
Gider ikke logge deload. Vi ses i næste uge
THE SUN NO LONGER RISES
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster