Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BlancaMib

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 507
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 502

Følg bodybuilding.dk på

3 uger på Stripped Down Hypertrophy

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Link til program

Som det fremgår af linket er Stripped Down Hypertrophy (SDH herfra) et 5 dages fullbody program med fokus på høj frekvens og intensitet samt korte træningspas. Jeg vil ikke give mig ud i unødvendige beskrivelser af programmet da det hele fremgår af artiklen, så min anmeldelse bliver en gennemgang af mine oplevelser med programmet og de ændringsforslag jeg har til det.

Mit øvelsesvalg bestod af:

Dag 1):
5x5 i flad bb bænk, bb rows og back squat
10x4 i db skulderpres, wg pulldowns og leg curls

Dag 2)
5x5 i military press, cg pulldowns og dødløft
10x4 i incline bb bænk, cable rows og leg extensions

Til det er det værd at knytte to kommentarer:

1) Jeg puttede en isolationsøvelse i stedet for en basis til understellet i 10x4 for at give mine led en lille pause.

2) Jeg skifter bevidst mellem øvelser fra dag til dag. Jeg begriber ikke hvorfor forfatteren hårdnakket insisterer på at man skal lave de samme øvelser hver dag, og ved personligt at jeg vil brænde totalt sammen i knæene hvis jeg skal squatte tungt 5 gange om ugen i tre uger.

Mit umiddelbare indtryk af programmet efter at have overstået en tre ugers 'cyklus', er enormt positivt. Det har været de mest produktive tre uger mht. hypertrofi jeg har oplevet. Programmet tærer hårdt på CNS og kroppen i det hele taget, og mit søvnbehov har været næsten umætteligt - jeg kunne sagtens sove 1 time til middag ovenpå 9 timers nattesøvn og falde i søvn igen om aftenen. Tilstrækkelig føde er derfor et must.

Ligeledes er det nødvendigt at være klar over, at man ikke kører WSB og skal ud og lave PR i dit og dat hver gang man rammer centeret. Min generelle approach var at holde lidt igen på de dage, hvor jeg havde et træningspas dagen efter og gasse lidt mere op, de dage hvor dagen efter var træningsfri. Det sikrer at man overlever hele ugen og samtidig har det sjovt mens man er i centeret.

5 dages ugentlig fullbody er hårdt for ledende og jeg tror generelt det er en god ide at begrænse sig til kun at køre det tre uger ad gangen. Jeg har haft lidt småskader hist og her - øm suprapinatus, smerter i vastus medialis, småproblemer med håndledende osv. - som jeg tolker som et tegn på, at man skal passe lidt på.

Jeg vil forsøge mig med lidt sammenligningsbilleder, selvom jeg allerede nu udmærket er klar over, at de ikke vil vise den helt store forskel. Tre uger gør ikke alverden til forskel i makroperspektiv, men omvendt siger mit spejl mig, at det har virket efter hensigten. Jeg har i hvert fald ikke prøvet det for sidste gang - det er et møg fedt program til volumen-freaks og har den force at det kun tager en times tid at få kørt igennem. For fremtiden vil jeg lægge lidt isolationsøvelser til guns m.m. ind.

Min SDH træning kan læses i min log (fra side 50), og evt. spørgsmål må meget gerne stilles i tråden her :)
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtigt god gennemgang af programmet =D>
Også godt til folk med generelle spørgsmål til det.
Jeg har selv overvejet at prøve det, og det skal muligvis prøves på et tidspunkt hvor at man har meget tid mellem hænderne.

Ud fra det hele lyder det til 5/6 stjerner? :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glimrende gennnemgang Æg - overskueligt og velskrevet. Jeg er i øvrigt enige i de punkter omkring ændringer du har fremlagt.

For andre interesserede er jeg også igang med dette program hvilket kan følges på tæt hold i min log.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder spændende!

Hvor lang tids træningserfaring har du?

Og har du nogle mål før efter? Her tænker jeg både hypertrofi- og styrkemæssigt - eller har du bare målt din fremgang i spejlet? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Rigtigt god gennemgang af programmet =D>
Også godt til folk med generelle spørgsmål til det.
Jeg har selv overvejet at prøve det, og det skal muligvis prøves på et tidspunkt hvor at man har meget tid mellem hænderne.

Ud fra det hele lyder det til 5/6 stjerner? :mrgreen:


Man behøves jo netop ikke alverdens tid til det - det tager jo kun en time at gennemføre et træningspas :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:
Moqensen skrev:Rigtigt god gennemgang af programmet =D>
Også godt til folk med generelle spørgsmål til det.
Jeg har selv overvejet at prøve det, og det skal muligvis prøves på et tidspunkt hvor at man har meget tid mellem hænderne.

Ud fra det hele lyder det til 5/6 stjerner? :mrgreen:


Man behøves jo netop ikke alverdens tid til det - det tager jo kun en time at gennemføre et træningspas :wink:


De mange træningsdage om ugen gør det tidskrævende :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
essensen skrev:
Moqensen skrev:Rigtigt god gennemgang af programmet =D>
Også godt til folk med generelle spørgsmål til det.
Jeg har selv overvejet at prøve det, og det skal muligvis prøves på et tidspunkt hvor at man har meget tid mellem hænderne.

Ud fra det hele lyder det til 5/6 stjerner? :mrgreen:


Man behøves jo netop ikke alverdens tid til det - det tager jo kun en time at gennemføre et træningspas :wink:


Tjah, som jeg ser det er det ikke voldsomt mere tidskrævende end at lave 2 timers fullbodysessions 3 gange om ugen - det 'ødelægger' et godt tidsrum i din dag. SDH kan man snildt klemme ind mellem alle mulige ting pga. den korte varighed.

De mange træningsdage om ugen gør det tidskrævende :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det giver mig bare endnu mere lyst til at prøve skidtet!

Hmm, forfatteren siger også man godt ka nøjes med 4 træningspas om ugen, men så heller ikk mindre.

Vil i ikk gætte på det er smartest (for mig), når jeg kun har et lille år træningserfaring?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



essensen skrev:
Moqensen skrev:
essensen skrev:
Moqensen skrev:Rigtigt god gennemgang af programmet =D>
Også godt til folk med generelle spørgsmål til det.
Jeg har selv overvejet at prøve det, og det skal muligvis prøves på et tidspunkt hvor at man har meget tid mellem hænderne.

Ud fra det hele lyder det til 5/6 stjerner? :mrgreen:


Man behøves jo netop ikke alverdens tid til det - det tager jo kun en time at gennemføre et træningspas :wink:


De mange træningsdage om ugen gør det tidskrævende :wink:

Tjah, som jeg ser det er det ikke voldsomt mere tidskrævende end at lave 2 timers fullbodysessions 3 gange om ugen - det 'ødelægger' et godt tidsrum i din dag. SDH kan man snildt klemme ind mellem alle mulige ting pga. den korte varighed.


Hvorfor også lave så lang fullbody pas? Man kan da sagtens nå et fullbody pas på højst 1½ time. Men nu er det jo ikke det vi snakker om. Det er tidskrævende på den måde at nogen personer, som jeg selv, har arbejdsdage, og lange skoledage. Derfor er det umuligt med 5 træningsdage om ugen :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågen: Det er en stensikker 5/6 stjerner. Skadespotentialet kan ikke undgå at trække lidt ned og det tilfredsstiller ikke helt mit selvdestruktionsgen på tilstrækkeligvis, når man sådan skal holde igen.

Wopper: jeg har trænet on/off i 6-7 år vil jeg tro. Jeg har ingen mål eller nye løft (styrken er desuden ikke videre relevant her). Jeg er dog blevet en del stærkere og i følge spejlet også mere swole. Men tre uger vil aldrig kunne gøre den helt store forskel.

Essens: vel er det kun en times træning, men dertil skal jo også lægges transport til og fra centeret, omklædning m.m. Jeg synes også det er et noget tidskrævende program.

Rasmus: man kan sagtens lave 4 ugentlige træningspas, men mindre end det bliver nok lidt fjollet. Jeg synes ikke træningserfaring er så fandens stor en faktor. Sørger man for at spise en masse og høre efter når led m.m. brokker sig, burde det ikke være et problem. Du kan jo evt. give det en uge og se om det er noget for dig.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hmm, håber på at kunne nå det inden fodbold begynder, desværre nok uden bentræning. Nogle uger med 4 pas, andre med 5 =) sådan kan det jo os løses =)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Karl Æg skrev:
Essens: vel er det kun en times træning, men dertil skal jo også lægges transport til og fra centeret, omklædning m.m. Jeg synes også det er et noget tidskrævende program.


Jeg glemmer lidt jeg kun har 5 min transport hen til mit center.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører også selv programmet pt. Synes rigtig godt om det :mrgreen:

Har lige gennemført den første uge.. Der kan læses mere i min log hvis interessen er til det :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser rigtigt godt ud.. Kører man bare efter dagsform i alle øvelser?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 4. nov 2008, 13:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AmK skrev:Ser rigtigt godt ud.. Kører man bare efter dagsform i alle øvelser?


Ja, der er ikke planlagt progression i programmet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2415
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Showtek skrev:
AmK skrev:Ser rigtigt godt ud.. Kører man bare efter dagsform i alle øvelser?


Ja, der er ikke planlagt progression i programmet :)


Nej, ikke som sådan - forfatteren skriver dog at når man kan gennemføre 5 x 5 eller 4 x 10 i alle sæt med samme vægt skal vægten sættes op. Jeg vælger dog samme approach some Karl Æg med at forsøge at lave progression før hviledage.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noget jeg ikke helt forstår her, man vælger 6 øvelser til dag 1, og nogle anderledes til dag 2, hvad så med dag 3 skal de også være anderledes eller må man gentage dag 1 der ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 18. jan 2008, 16:24
Geografisk sted: Randers
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jamesgoingstrong skrev:Noget jeg ikke helt forstår her, man vælger 6 øvelser til dag 1, og nogle anderledes til dag 2, hvad så med dag 3 skal de også være anderledes eller må man gentage dag 1 der ?


Har du læst artiklen?
Mener at forfatteren foreskriver at man altid kører med de samme øvelser :)

Æg har bare valgt at skifte mellem øvelser, efter hvad jeg husker :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ja okay :) kan godt se det nu, misforstod den bare..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 317
Tilmeldt: 18. jan 2008, 16:24
Geografisk sted: Randers
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man man vel godt køre programmet i 4 elelr 5 uger hvis man føler man har overskud til dette?

Skal helt sikkert prøves her inden for den nærmeste tid.
Evt nogen der har tips eller gode råd før man kaster sig ud i dette program?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3020
Tilmeldt: 25. maj 2008, 11:04
Geografisk sted: Frederikssund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har læst om programmet inde på t-nation og overvejer stærkt at prøve programmet. Og jeg forstår at det er et "must" at bruge proteinpulver og lign.
T-nation reklamerer meget om deres såkaldte SURGE, der ifølge dem overgår alt andet. Det lyder overbevisende, men er ikke nok overbevist til at købe og bruge det. Siden det er et hårdt program går jeg ud fra at det ikke er en overdrivelse at benytte SURGE.

Okay, lad os antage at man stod til rådighed med:

Bodylab whey 80 og SURGE

Kan i så ik give mig jeres mening på hvilket produkt i ville bruge og hvorfor? (:
Roxbury!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 20. okt 2008, 21:22
Geografisk sted: Gentofte
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Roxbury skrev:Jeg har læst om programmet inde på t-nation og overvejer stærkt at prøve programmet. Og jeg forstår at det er et "must" at bruge proteinpulver og lign.
T-nation reklamerer meget om deres såkaldte SURGE, der ifølge dem overgår alt andet. Det lyder overbevisende, men er ikke nok overbevist til at købe og bruge det. Siden det er et hårdt program går jeg ud fra at det ikke er en overdrivelse at benytte SURGE.

Okay, lad os antage at man stod til rådighed med:

Bodylab whey 80 og SURGE

Kan i så ik give mig jeres mening på hvilket produkt i ville bruge og hvorfor? (:


Ad helvede til med Surge. Bare sørg for at ligge i solidt energioverskud :wink:
The whole problem with the world is that fools and fanatics are always so certain of themselves, but wiser people so full of doubts.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9547
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig fin gennemgang - det skal sq afprøves engang :D
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Regner selv med at gå i gang med programmet i de kommende uger, men har lige et spørgsmål.

Hvad ville være bedst efter de tre uger hård intensiv træning? At køre noget split, eller stadig full body, bare med færre træningspas?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 28. sep 2008, 18:56
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Forfatteren kommer jo med forslag til 3 uger mere sidst i artiklen - derefter bør man nok tage en deload
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er det der gør at man i dette program kan køre et 5 dages fullbody, normalt ville man kun køre et fullbody 3 gange ugentligt for at kroppen vil nå at kunne restituere?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 736
Tilmeldt: 4. nov 2008, 13:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AmK skrev:Hvad er det der gør at man i dette program kan køre et 5 dages fullbody, normalt ville man kun køre et fullbody 3 gange ugentligt for at kroppen vil nå at kunne restituere?


Få øvelser, hurtigt overstået. Desuden er der ikke nogen gylden regel om, at man kun kan træne 3 gange om ugen. Det handler bare om at holde sig fra CNS-burnout og skader.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2761
Tilmeldt: 15. jun 2008, 18:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Normalt kører du jo os 8-12 (eller flere) uger uden stop, her der det kun 3 uger, der så os er rimelig stressende for systemet.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4317
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det en dum idé at smide lidt iso biceps ind også??
You will always fear, what you don´t understand.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1784
Tilmeldt: 5. jan 2009, 20:59
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MS 400 skrev:Er det en dum idé at smide lidt iso biceps ind også??


Karl Æg skrev:For fremtiden vil jeg lægge lidt isolationsøvelser til guns m.m. ind.


Det er IMO en god ide at tilføje lidt isoøvelser :)
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster