Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er digmandfod9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031316 indlæg i 87185 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 706
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 702

Følg bodybuilding.dk på

4 års træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skærmbillede 2013-07-18 kl. 17.12.19.png


Har trænet 4år!. Fik at vide jeg bare skulle spise alt hvad jeg kom i nærheden af for at tage på. + tonsvis af proteiner. Det var mit bulk. Så blev jeg mere og mere klog på ernæring, så det sidste år har været god kost. Dog har jeg de første 3 år SLET ikke trænet ben. Det var jo hårdt?? #-o

Man bliver klogere med tiden og er fra marts 2013 begyndt at træne ben 1 x ugenligt med fuld hammer! Squat, Lunges, Curls, med ultimativ max samt failure + opkast HVER GANG...!!

Ben er 1. prioritet lige i øjeblikket sammen med fylde på ryggen, samt generelt justeringer.
Følg min LOG HER
Performance Pure Whey Protein
Nutripower
PhD
Nanox
Weider
Mine all time favorite brands!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 353
Tilmeldt: 16. mar 2012, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flot fremgang og velkommen i logland :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8523
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til log land. Jeg følger med her :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger dig, men så skal du også logge :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 224
Tilmeldt: 5. jul 2013, 17:38
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er ENORMT dårlig til det her...

Men udgangspunktet for loggen er = NO... MORE... CHICKENLEGS!!!

Min bentræning den anden dag bestod af følgende:

SQUATS:

Opvarming

10minutter gang på løbebånd med 13% stigning
1 x 30 reps 40KG


1 x 12 reps 60KG
1 x 12 reps 60KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 8 reps 100KG
1 x 4 reps 110KG
1 x 4 reps 110KG
1 x 10 reps 80KG
1 x 20 reps 60KG
1 x 20 reps 60KG

- Nu er der pump på mine tændstikben og så er det LUNGES.....

20 Lunges ( ca 20meter / 20 skridt ) Lige strækning WALKING LUNGES

3 x 20m x 10KG
2 x 20m x 15KG
2 x 20m x 20KG
2 x 20m x 20KG

Leg Extensions

1 x 12 reps 40KG
1 x 12 reps 45KG
1 x 12 reps 50KG
1 x 12 reps 55KG
1 x 10 reps 60KG
1 x 10 reps 65KG
1 x 8 reps 70KG
1 x 8 reps 75KG

Læg

LEG PRESS
1 x 20 reps 120KG
1 x 20 reps 120KG
1 x 20 reps 130KG
1 x 20 reps 130KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 12 reps 150KG
1 x 20 reps 120KG

DONE......

Jeg ved udemærket godt jeg stiller det lidt underligt op, men det er på denne måde jeg gør det smartest for mig selv .. so far..

KUN ÉN POINTE - STØRRE BEN!!!!

Skuldre får da også smæk!
Følg min LOG HER
Performance Pure Whey Protein
Nutripower
PhD
Nanox
Weider
Mine all time favorite brands!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 353
Tilmeldt: 16. mar 2012, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster