Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030590 indlæg i 86765 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 344

Følg bodybuilding.dk på

** A new beginning **

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Lau skrev:så lige dine billeder :)
Synes det ser ud som om at patværket halter lidt efter i forholdt til armene, de ser ihvertfald pænt store ud :D
Der er dog også rigeligt at arbejde med hvis sixpacken skal frem. Men du ville ihvertfald se halv grum ud tror jeg hvis du fik cuttet godt


Ja fedtprocenten er skyhøj, men den skal nok komme ned engang :) .... Armene har altid vokset mere end brystet, men håber at komme efter det når jeg skal bulke igen efter sommmer... Desværre kan det ikke blive før, da der nu skal cuttes frem til sommer :)

Til gengæld bliver jeg vildt meget stærkere for tiden... Er f.eks. steget omkring 7½ kg. i bænkpres på en god måneds tid og gået fra at kunne tage 3x5 med BW i dips til at køre 8-6-6 gentagelser med BW+5 kg. på bare en 3 ugers tid. Så det kører bare som det skal med styrken. Så mangler vi bare muskelmassen :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kommer denne træning ind, da det er den største milepæl i mine 3 års træning!!!

BB Bænkpres Maxtest

Sidst jeg teste fik jeg 1 rep med 97½ kg...

1 x 3 x 55 kg.
1 x 2 x 70 kg.
1 x 1 x 80 kg.
1 x 1 x 90 kg.
1 x 1 x 95 kg.
1 x 2 x 100 kg. <-- PR, lækkert med overskud til 2 reps!
1 x 1 x 102½ kg. <-- PR igen! Yeah!
1 x 1 x 105 kg. <-- Den kom lige op! PR igen igen!!!! :twisted:


DB Incline Press
2 x 10 x 27½ kg.
1 x 6 x 27½ kg.

DB Press
1 x 10 x 30 kg.
2 x 8 x 30 kg.

DB Skulderpres
1 x 10 x 20 kg.
1 x 8 x 20 kg.
1 x 6 x 20 kg.

DB Lateral Raises
3 x 10 x 12½ kg.

Dips
1 x 10 x BW + 5 kg.
2 x 8 x BW + 5 kg.

Mave
3 sæt


Så kom jeg i klub100... Og lidt mere til endda!
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke Henrik... Godt gået. Hvordan går det ellers ude HSMK?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2161
Tilmeldt: 5. dec 2004, 12:27
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke Henrik!

Det er fandeme en fed fornemmelse man har efter sådan en præstation :twisted:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



GB: Mange tak ;) Det er lækkert at have nået den milepæl... Så er det 5x5 med 100 kg. der er næste mål :) Tja... Alle mine venner træner på banegården så er rykket derned et stykke tid. Men nu kører jeg snart 3x10 med de største håndvægte dernede (30 kg.) både i DB Press og Incline Press, så må vi se hvad jeg bestemmer mig for herefter.... :)


Matt: Mange tak.... Det var rigtigt fedt og har det på video alle de tre PRs :D
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skiii flot bænket Henrik =D> Op med videoerne :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det Henrik - Skal du ikke snart give den gazzz herinde igen ??
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WOW.... Så gik der lige cirka 12 år siden sidste log herinde :o :D :cry: [-X

Meget fedt at se de træninger man lavede for LÆNGE siden og de fede kommentarer der kom fra mange andre herinde.
Jeg kom igang med at træne igen for cirka 7 mdr. siden og nu må det vist være på tide at få lagt nogle træninger herind igen.

Jeg har ikke super meget tid i hverdagen så jeg træner om morgenen inden arbejde.
Af samme grund kører jeg et Full Body Program cirka 2-3 gange om ugen krydret med noget løb nogle af de andre dage.
Målet er en kombination af øget muskelmasse, styrke og kondition.

Jeg smider lige nogle gamle træninger ind for at I fra start kan fornemme hvordan det kører.

Let the work begin... :mrgreen: :dope:
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt du er tilbage :D
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 365
 
Indlæg: 4576
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Fedt du er tilbage :D


Mange tak :)

Jeg smider lige nogle af mine træninger ind fra de sidste par mdr. så folk kan få en ide om hvordan det kører.

Fedt at være tilbage.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gamle træninger

Jeg lægger lige et mindre udpluk af nogle "gamle" træninger ind, for at vise hvordan det kører.
Fokus er på både kondition og styrketræning og så skulle fedtprocenten gerne noget længere ned.

Jeg træner om morgenen inden arbejde, og har ikke så meget tid til træning derudover. Derfor kører jeg pt. Full Body program som laves 2-3 gange om ugen. Derudover løber jeg nogle af de andre dage.



Gammel træning - 6. december 2018 - fjerde træning efter 12 års pause

Incline DB bænkpress
10 x 14 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

DB bænkpres
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

DB Shoulder Press
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.

Lat Pulldowns (cable)
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Back Extentions
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Løbebånd
1,47 km på 10:00 min



Gammel træning - 14. januar 2019

Incline DB bænkpress
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB bænkpres
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB Shoulder Press
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Lat Pulldowns (cable)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Back Extentions
10 x BW
10 x BW




Gammel træning - 4. marts 2019

Incline DB bænkpress
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

DB bænkpres
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

DB Shoulder Press
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Lat Pulldowns (cable)
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Fokus på at køre den mere strict.

Back Extentions
10 x BW + 2,5kg.
10 x BW + 2,5kg.

Cable Crunches (cable)
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.




Gammel træning - 15. april 2019

Incline DB bænkpress
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

DB bænkpres
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.

DB Shoulder Press
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.

Lat Pulldowns (cable)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Back Extentions
10 x BW + 2,5 kg.
10 x BW + 5 kg.

Cable Crunches (cable)
15 x 25 kg.
15 x 25 kg.




Gammel træning - 20. juni 2019

Incline DB bænkpress
10 x 26 kg.
10 x 26 kg.
7 x 26 kg.

BB bænkpres
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB Shoulder Press
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

BB Bent over rows
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Back Extentions
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.

Cable Crunches (cable)
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter at have kørt en 7 mdr. med mit forholdsvis basis Full Body Program, var det nu tid til at få nogle flere basisøvelser ind.

Nyt program ser derfor således ud. Ret krævende, men ret nice.
Hver anden gang starter jeg med Incline BB bænkpres og hver anden gange med flad.

Workout A (flad bænk først)
BB bænkpres 5 x 5-8 reps
BB Incline bænkpres 3 x 8 reps
DB Lateral raises 2 x 10 reps
Military press 2 x 10 reps
BB Dødløft 3 x 8 reps
BB Bent over rows 3 x 8-10 reps
Leg extentions 2 x 10 reps
Cable crunches 2 x 15 reps

Workout B (skrå bænk først)
BB Incline bænkpres 5 x 5-8 reps
BB bænkpres 3 x 8 reps
DB Lateral raises 2 x 10 reps
Military press 2 x 10 reps
BB Dødløft 3 x 8 reps
BB Bent over rows 3 x 8-10 reps
Leg extentions 2 x 10 reps
Cable crunches 2 x 15 reps


Programmet tager mig 45-60 min at gennemføre. 2 min pause mellem sæt.
Det er vigtigt for mig at det ikke tager længere da jeg ellers ikke når på arbejde til tiden. Jeg står allerede op kl. 5 da jeg har en time til og fra arbejde, så jeg kommer ikke tidligere op for at lægge et par sæt mere på :)

Og ja, der mangler lidt ben. Jeg løber andre dage og derudover må dødløft og leg extentions lige pt. være nok.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 27. juni 2019

BB Incline Bænkpres
8 x 40 kg.
6 x 50 kg.
6 x 55 kg.
5 x 60 kg.
5 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 55 kg.

Military Press
10 x 25 kg.
10 x 27,5 kg.

DB Lateral Raises
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Dødløft
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 80 kg.

Ville starte lidt roligt op, da den er ny i programmet. OK med overskud.

BB Bent over rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Leg extentions
10 x 25 kg.
10 x 35 kg.

Meget stille start. Øger hurtigt her.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.


Ganske fin træning. Kan godt lide det nye program, og jeg føler ikke at det er ved at tage livet af mig, selvom det indeholder fornuftigt mange basisøvelser.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28. juni 2019

Løbebånd
5,02 km på 30:00 minutter.

Ny PR her. Ganske godt. Kondien var i bund for 7 mdr da jeg startede, og nu er det ved at være ganske ok.
Jeg render jo rundt med en ganske tung BW på 97 kg. :D
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 30. juni 2019

BB Bænkpres
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.

DB Incline Bænkpres
10 x 24 kg.
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.

DB Lateral Raises
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Military Press
10 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

Dødløft
8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
5 x 100 kg.

BUM. Ganske god runde her. Mangler grebsstyrke. Prøver omvendt greb næste gang.

BB Bent Over Rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Leg extentions
10 x 35 kg.
10 x 45 kg.

Øger bare stille og roligt. Mere på næste gang.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.


God træning med en meget god runde dødløft.
Det begynder at ligne noget og jeg synes det giver fin fremgang at få nogle flere basisøvelser med.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2. juli 2019

God morgentræning idag med fokus på skrå bænk. Jeg smed en chest dips ind istedet for military idag da jeg føler at brystet godt kunne bruge lidt flere tæsk, og skulderen får nok igennem indirekte påvirkning fra de andre presseøvelser + lat raises.

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
5 x 55 kg. <-- arhhh det var lidt ringe
6 x 55 kg. <-- lidt bedre.
5 x 55 kg.

BB Bænkpres
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Fokus på langsom excentrisk og hurtigere op.

DB Lateral Raises
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Chest Dips (BW 97 kg.)
5 x BW
6 x BW

Mangler lidt teknik. Tror jeg tager den med istedet for military i en periode.

BB Dødløft
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
6 x 100 kg. <-- PR.

Fin runde her. Ville ikke presse den for meget da ryg og lænd stadig er lidt ristet fra sidste træning :) ´

BB Bent over rows
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

PR her også. Har tidligere kørt sættet med 50 kg.

Leg Extentions
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.

Nu begynder det at ligne lidt. Men der er mere at hente endnu.

Decline Crunch
15 x BW
15 x BW


Alt i alt en god træning med et par PRs. Det er jo altid lækkert :dope:

Nu har kroppen vist godt at lidt pause til fredag, hvor jeg kører et pas igen.
I mellemtiden lidt løb på torsdag er planen. God dag til jer derude :8
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5. juli 2019

Tid: 59 min

BB Bænkpres
8 x 65 kg. <-- PR
8 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.
6 x 65 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

DB Lateral Raises
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Military Press
10 x 25 kg.
10 x 27,5 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.

Øvelsen er stadig forholdsvis ny, så stoppede lige her. Der er til mere, men det må komme lidt senere, så jeg øger lidt stille og roligt. Vil gerne have teknikken helt på plads.

BB Bent Over Rows
8 x 55 kg.
8 x 57,5 kg. <-- PR
8 x 57,5 kg.

Leg extentions
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.


Ganske fin træning med et par PR's og OK overskud i betragtning af at programmet er rimelig omfattende.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6. Juli 2019

En rask løbetur i let regnvejr. Lækkert :-)


5.00 km på 29min 47 sek
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 8. juli 2019

Tid: 32 min

Jeg har lige to dage i træk, hvor jeg kan træne, så jeg valgte at splitte mit full body program op og køre et par sæt mere på istedet.

Idag blev det til Ryg/Ben/Biceps/Mave


Dødløft
8 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.
8 x 100 kg. <-- Ja tak, ny PR med to gentagelser mere her :dance:

BB Bent Over Rows
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
10 x 50 kg. <-- Bare lige for at brænde lats det sidste af :D

Leg extentions
10 x 55 kg. <--- PR
10 x 55 kg.

Biceps cable curl lir
2 sæt

Decline Crunches
15 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg. <-- Lidt svagt her. Var nok gået lidt død.

Løbebånd
10 min med 5 km/t og 2% elevation


Alt i alt en god træning - igen med et par PRs og en ganske pæn én i dødløft synes jeg.
God fremgang pt. og kosten er så småt ved at komme lidt med også.
Det kan da være man er ved at være cuttet ned til næste sommer [-o<
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 9. juli 2019

Tid: 30 min

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.

DB Bænkpres
10 x 24 kg.
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.

DB Lateral Raises
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Military Press
10 x 30 kg. <-- PR
10 x 32,5 kg. <-- PR igen :dope:


Ganske fin, men kort træning. Dog stadig lidt PR og fin volume.
Isolationsøvelser blev det ikke til grundet lidt tidspres.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 11. juli 2019

Tid: 62 min

BB Bænkpres
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
6 x 65 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

DB Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Military Press
10 x 32,5 kg.
10 x 35 kg. <-- PR

Dødløft
8 x 60 kg.
8 x 85 kg.
8 x 105 kg. <-- PR. Det kører ret godt.

Sidste gang 8 med 100 kg. med lidt overskud. Hård idag, men der er stadig en lille smule overskud.

BB Bent Over Rows
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

Leg extentions
10 x 55 kg.
10 x 60 kg. <-- PR


God træning med et par PRs igen. Især dødløft kører godt.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15. juli 2019

Tid: 45 min

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.

BB Bænkpres
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

DB Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Military Press
10 x 32,5 kg.
10 x 40 kg. <-- Der blev smidt en del ekstra på. Det gik ganske fint.
7 x 40 kg.


Okay fin træning, med en god PR i military press til sidst.
BB Incline press var lidt tungere end jeg gerne ville have haft, men stadig samme reps og kg som sidst.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16. juli 2019

Tid: 32 min


Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
8 x 100 kg.
5 x 110 kg. <-- Ny sæt-PR :mrgreen:

BB Bent Over Rows
8 x 60 kg. <-- Ny sæt-PR :king:
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Lat Pulldowns
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Leg Extentions
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.


Ganske god træning med fint overskud idag. Gode PRs i de tunge ryg-øvelser.
Der har generelt været ret god fremgang siden jeg lavede programmet om til at have flere tunge basisøvelser med.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?




Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen :)
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?

Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden :)
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.

Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik :whistle:
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 18. juli 2019

Tid: 39 min

BB Bænkpres
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
6 x 65 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

DB Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Military Press
10 x 35 kg.
8 x 40 kg.


OK træning, men så heller ikke mere. Skulder kørte godt, men bænken var ikke fantastisk idag. Lidt for hård.
Ryg/Ben imorgen, og så er der sommerferie i 3 uger. Der skal stadig trænes, bare i hjembyen :drink: =D>
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19. juli 2019

Tid: 33 min


Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 100 kg.
5 x 120 kg. <-- Ny sæt-PR igen :dope:

BB Bent Over Rows
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Leg Extentions
10 x 60 kg.
10 x 65 kg. <-- PR
10 x 65 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 6 kg.
10 x BW + 6 kg.


Ganske god træning med nice PR i dødløft igen. Nu går jeg på ferie efter idag, men der skal stadig trænes.
Det bliver bare i centret i byen hvor jeg bor.
Jeg tror jeg tager en uge hvor jeg kører lidt lavere vægt til primært ryg for lige at dekonditionere en smule.
Den har fået mange tæsk på det sidste og kunne godt bruge lidt pause for at undgå overtræning og skade.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 366
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster