Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!


Statistik

Vi har 55966 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MarioEssed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029774 indlæg i 86918 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 485
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

** A new beginning **

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 26. juli 2019

Tid: 66 min

BB Bænkpres
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.
8 x 65 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Military Press
8 x 40 kg.
6 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Lat Pulldowns
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Leg Extentions
10 x 70 kg.
10 x 80 kg.
6 x 100 kg.

Decline Crunches
10 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28. juli 2019

Tid: 75 min

BB Incline Bænkpres
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
7 x 57,5 kg.
7 x 57,5 kg.
6 x 57,5 kg.

BB Bænkpres
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Military Press
8 x 45 kg.
6 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Dødløft
8 x 80 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

Lat Pulldowns
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Leg Extentions
10 x 70 kg.
6 x 100 kg.
6 x 100 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 31. juli 2019

Tid: 51 min

BB Bænkpres
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg.

DB Squeeze Press
12 x 16 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Lat Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Cable Biceps Curls
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Cable Triceps Extentions
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Leg Extentions
10 x 50 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 10 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2. august 2019

Tid: 67 min

BB Incline Bænkpres
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
8 x 57,5 kg.
7 x 57,5 kg.

BB Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

DB Squeeze Press
13 x 18 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Military Press
8 x 45 kg.

Dødløft
10 x 80 kg.
8 x 100 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Triceps Extentions (cable)
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Biceps Curl (cable)
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Leg Extentions
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 10 kg.
12 x BW + 12 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 4. august 2019

Tid: 59 min

BB Bænkpres
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.
6 x 67,5 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg.

DB Squeeze Press
12 x 16 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Triceps Extentions (cable)
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Biceps Curl (cable)
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Leg Extentions
10 x 70 kg.
10 x 75 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 12 kg.
12 x BW + 12 kg.


Løbebånd
2,5 km @ 14:23
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6. august 2019

Tid: 63 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

DB Squeeze Press
15 x 18 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Bent-over-rows
10 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Triceps Extentions (cable)
10 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Biceps Curl (cable)
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Leg Extentions
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 12 kg.
12 x BW + 14 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 8. august 2019

Tid: 67 min

BB Bænkpres
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.
8 x 67,5 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.

DB Squeeze Press
10 x 20 kg.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Bent over rows
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
10 x 50 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Triceps Extentions (cable)
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Biceps Curl (cable)
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Leg Extentions
10 x 80 kg.
10 x 85 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 14 kg.
12 x BW + 14 kg.


Løbebånd
2,5 km @ 13:51
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?




Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen :)
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?

Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden :)
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.

Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik :whistle:


Sorry for det meget sene svar.

Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?




Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen :)
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?

Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden :)
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.

Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik :whistle:


Sorry for det meget sene svar.

Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.



Heysa. Tak for input.
Tanken er at køre 6-8 reps hvert sæt i de fleste øvelser. Hvis jeg kommer op på 8 reps i alle sæt, så øges der gangen efter.
Der er så en smule overskud i 1. sæt typisk når jeg er tæt på at kunne øge i belastning, og der kan jeg godt følge dig i at jeg kunne smide en rep eller to mere på i det sæt og hente lidt mere.

Det tror jeg at jeg vil prøve at ændre hen mod fremadrettet. Hvad tænker du med valget af øvelser?
Har forsøgt at basere på basisøvelser, men kun en smule isolation.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12. august 2019

Tid: 63 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 12 kg. <-- Var i tvivl om hvad jeg kunne løfte så måtte prøve mig frem. Easy.
10 x 14 kg. <-- Lidt bedre, men lidt overskud endnu.

DB Lateral Raises
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

DB Hammer Curls
10 x 10 kg. <-- Ny øvelse. Fokus på teknik og så øges der næste gang.
10 x 10 kg.

Leg Extentions
10 x 80 kg.
10 x 80 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 12 kg.
12 x BW + 12 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15. august 2019

Tid: 60 min

DB Bænkpres
10 x 28 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.

DB Overhead Press
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.

DB Lateral Raises (køres som super-set efter OH press)
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Bent over rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

DB Hammer Curls
10 x 10 kg.
10 x 12 kg.

Leg Extentions
8 x 85 kg.
8 x 85 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 12 kg.
10 x BW + 12 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19. august 2019

Tid: 59 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 16 kg.
10 x 16 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Leg Extentions
10 x 45 kg.
8 x 85 kg.
8 x 85 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 10 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 22. august 2019

Tid: 58 min

BB Bænkpres
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.
6 x 70 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.

DB Overhead Press
10 x 18 kg.
10 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som super-set efter OH press)
10 x 9 kg.
10 x 9 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Decline Crunches
12 x BW + 10 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 24. august 2019


Løbetur udenfor
5,00 km @ 28:37


Ganske god tur og personligt siden jeg startede med træning igen sidste november.
Faktisk slog jeg den gamle tid med 1 min 10 sek! :D
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26. august 2019

Tid: 50 min

BB Incline Bænkpres
9 x 60 kg.
7 x 60 kg.
5 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
6 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.

Seated DB Overhead Press
12 x 18 kg.
9 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
15 x 9 kg.
12 x 10 kg.

Bent-over-rows
12 x 52,5 kg.
10 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.


Jeg måtte skære en smule ned på et par sæt og en øvelse, da jeg ikke var helt på toppen.
Så heller køre lidt reduceret program og undgå at ryge helt ned. Men god skuldertræning idag og lat pulldowns går bedre for tiden.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2. september 2019

Tid: 60 min

BB Bænkpres
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.
5 x 70 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
7 x 26 kg.

DB Overhead Press
8 x 18 kg.
7 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som super-set efter OH press)
14 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Chinups (underhånd)
3 reps @ BW (91kg) <-- Test om jeg kunne tage én. Gik bedre end forventet.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Decline Crunches
15 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:
HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?




Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen :)
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?

Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden :)
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.

Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik :whistle:


Sorry for det meget sene svar.

Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.



Heysa. Tak for input.
Tanken er at køre 6-8 reps hvert sæt i de fleste øvelser. Hvis jeg kommer op på 8 reps i alle sæt, så øges der gangen efter.
Der er så en smule overskud i 1. sæt typisk når jeg er tæt på at kunne øge i belastning, og der kan jeg godt følge dig i at jeg kunne smide en rep eller to mere på i det sæt og hente lidt mere.

Det tror jeg at jeg vil prøve at ændre hen mod fremadrettet. Hvad tænker du med valget af øvelser?
Har forsøgt at basere på basisøvelser, men kun en smule isolation.


Jeg synes at valget af øvelser er helt fint. Der kunne godt være plads til lidt mere supersættet bi/tri og evt laterals til afslutning. Supersætter du pres og træk?

Og så vil en hård øvelse ben én gang om ugen give gode resultater. Lang mere end dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:
HenrikP skrev:
Fistandantilus skrev:Fedt at du er kommet i gang igen på trods af mange års pause.

Jeg startede også i HSMK for 17-18 år siden. Jeg har dog ikke holdt pause.

Er det pga tidsmangel, at du træner så kort tid af gangen?




Mange tak - ja det er længe siden, men det er jo ikke nogen undskyldning for ikke at komme igang igen :)
Okay fedt nok. Træner du stadig i Herning stadig?

Ja det kan man godt sige. Jeg er oppe kl. 5 og kører en time til den by jeg arbejder i og træner dernede.
Jeg kan træne cirka en times tid og ikke mere. Ellers når jeg ikke work til tiden :)
Derfor lavede jeg Full Body som tager cirka en time. Nu er jeg så begyndt at splitte den op i 2 når jeg kan træne to dage i træk og så smider jeg bare et par sæt mere på. Det tager så ikke en time, men vil gerne holde fast i de øvelser jeg kører når det køres som Full Body.

Tænker du der mangler noget volume i mine træninger, så tager jeg gerne imod kritik :whistle:


Sorry for det meget sene svar.

Jeg synes at du kører en fornuftig volumen nu, men når du ikke kan træne mere, end du gør, vil jeg stærkt anbefale, at du kører all out på alle dine sæts. Jeg kan se at du ofte har reps tilbage i tanken, og det er min mening spild af tid.



Heysa. Tak for input.
Tanken er at køre 6-8 reps hvert sæt i de fleste øvelser. Hvis jeg kommer op på 8 reps i alle sæt, så øges der gangen efter.
Der er så en smule overskud i 1. sæt typisk når jeg er tæt på at kunne øge i belastning, og der kan jeg godt følge dig i at jeg kunne smide en rep eller to mere på i det sæt og hente lidt mere.

Det tror jeg at jeg vil prøve at ændre hen mod fremadrettet. Hvad tænker du med valget af øvelser?
Har forsøgt at basere på basisøvelser, men kun en smule isolation.


Jeg synes at valget af øvelser er helt fint. Der kunne godt være plads til lidt mere supersættet bi/tri og evt laterals til afslutning. Supersætter du pres og træk?

Og så vil en hård øvelse ben én gang om ugen give gode resultater. Lang mere end dødløft.


Igen tak for input. Jeg har smidt et enkelt sæt maks reps chinups ind og så slutter jeg træning af med en enkelt gang chinups holds, for at bygge styrke op til at kunne lave nogle flere chinups på sigt. Jeg kan kun tage en 3-4 reps pt men skulle gerne op. Det er en super øvelse. Chinups og Holds burde give lidt mere biceps fokus.
Jeg har supersættet triceps tidligere, når jeg kører pulldowns, men jeg synes det bliver lidt presset, og triceps er allerede fint med. Jeg halter lidt mere på biceps, så det er her jeg forsøger at prioritere lidt mere.

Jeg kunne godt ændre benspark til noget benpres, for at køre tungere. Vil helst holde det til en maskine, så jeg ikke skal bruge tid på skiver af og på. Det er der ikke for godt tid til i programmet :) Og så kan jeg køre benpres supersættet når jeg eksempelvis kører hammer curls. Det kan godt lade sig gøre og sparer lidt tid.

Generelt har jeg ok med fart på allerede, for at holde det til cirka en time.
Så jeg har svært ved at smide flere sæt/øvelser på, men jeg kan sagtens skifte ud til benpres for at køre tungt, og så burde min lille udvidelse med chinups og chinup holds give lidt mere biceps, fokus, og en smule mere volume til ryg på sigt også.

Mon ikke det begynder at hjælpe så? :D
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5. september 2019

Tid: 62 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
5 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
6 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
14 x 50 kg.
12 x 55 kg.

Seated DB Overhead Press
13 x 18 kg.
8 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
15 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Chinups (underhånd)
4 reps @ BW (91kg)

Kommer til at have lidt fokus på at komme lidt op i reps her.
Jeg vil gerne op og kunne køre sæt, men der er et stykke vej endnu.

BB Bent-over-rows
10 x 52,5 kg.
8 x 52,5 kg.
7 x 52,5 kg.

Cheatede lidt til sidst i sættene. Ikke optimalt.
Hopper ned på 50 kg. næste gang og forhåbentlig med bedre teknik.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Leg Extensions
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Chinup Holds
1 x 15 sek @ BW (91 kg.)

Decline Crunches
10 x BW + 10 kg.



God træning og fedt at få lidt chinups med, selvom der er et stykke vej til at kunne tage et fornuftigt antal reps.
Ikke kæmpe styrkefremgang for tiden, men smider en del vægt og sænker fedt %, så det er også ok.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 9. september 2019

Tid: 55 min

BB Bænkpres
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.

DB Overhead Press
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som super-set efter OH press)
16 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Chinups (underhånd)
5 reps @ BW (91kg) .

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Leg Press Maskine
12 x 70 kg.
12 x 90 kg.
12 x 100 kg.

Chinup Holds
1 x 17 sek @ BW (91 kg.)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igen tak for input. Jeg har smidt et enkelt sæt maks reps chinups ind og så slutter jeg træning af med en enkelt gang chinups holds, for at bygge styrke op til at kunne lave nogle flere chinups på sigt. Jeg kan kun tage en 3-4 reps pt men skulle gerne op. Det er en super øvelse. Chinups og Holds burde give lidt mere biceps fokus.
Jeg har supersættet triceps tidligere, når jeg kører pulldowns, men jeg synes det bliver lidt presset, og triceps er allerede fint med. Jeg halter lidt mere på biceps, så det er her jeg forsøger at prioritere lidt mere.

Jeg kunne godt ændre benspark til noget benpres, for at køre tungere. Vil helst holde det til en maskine, så jeg ikke skal bruge tid på skiver af og på. Det er der ikke for godt tid til i programmet :) Og så kan jeg køre benpres supersættet når jeg eksempelvis kører hammer curls. Det kan godt lade sig gøre og sparer lidt tid.

Generelt har jeg ok med fart på allerede, for at holde det til cirka en time.
Så jeg har svært ved at smide flere sæt/øvelser på, men jeg kan sagtens skifte ud til benpres for at køre tungt, og så burde min lille udvidelse med chinups og chinup holds give lidt mere biceps, fokus, og en smule mere volume til ryg på sigt også.

Mon ikke det begynder at hjælpe så? :D


Det lyder meget fornuftigt. :)

Du kan smadre dig selv til døde i benpres, hvis du går helhjertet ind i det. Og hvis det kun er 1 gang om ugen, er det både nødvendigt, og du vil kunne restituere dig fra det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 145
 
Indlæg: 7606
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 13. september 2019

Tid: 61 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
6 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
12 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Kørt meget strict og holdt dem på toppen et par sekunder.

Seated DB Overhead Press
14 x 18 kg.
9 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
17 x 10 kg.
13 x 10 kg.

Chinups (underhånd)
6 reps @ BW (90kg)
5 reps @ BW (90kg)

Det går stille og roligt fremad. Målet er at komme op at kunne køre 3 sæt af 10 reps.
Lidt mere cutting og lidt styrke samtidig burde hjælpe på det.

BB Bent-over-rows
10 x 52,5 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Hoppede lidt ned på 50 kg. så jeg ikke skulle cheate og er lidt brugt når jeg har kørt chinups først.

Lat Pulldowns smalt greb
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
12 x 100 kg.
12 x 110 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

God træning. Ikke kæmpe fremgang i styrke for tiden udover chinups, men jeg cutter også.
Spiser meget fornuftigt for tiden, og det kan ses på vægten og fedt%. Forhåbentlig holder jeg ved endnu.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16. september 2019

Tid: 54 min

BB Bænkpres
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

BB Incline Bænkpres
8 x 55 kg.
7 x 55 kg.
7 x 55 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
7 x 26 kg.

DB Overhead Press
10 x 18 kg.
8 x 18 kg.

DB Lateral Raises (køres som super-set efter OH press)
10 x 12 kg.
8 x 12 kg.

Chinups (underhånd)
6 reps @ BW (91kg)
5 reps @ BW (91kg)

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Leg Press Maskine
12 x 80 kg.
12 x 110 kg.
12 x 120 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 389
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster