Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56247 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Vinther1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030902 indlæg i 87168 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1105
Medlemmer: 7
Skjulte: 2
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

** A new beginning **

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 8. oktober 2019

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
5 x 60 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
6 x 62,5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.

Pullup Descents
5 reps @ BW (90 kg.)
8 reps @ BW
7 reps @ BW
7 reps @ BW
9 reps @ BW

Back Extentions
10 x BW
10 x BW

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 10. oktober 2019

Tid: 39 min

DB Incline Bænkpres
10 x 26 kg.
8 x 28 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Dips
8 reps @ BW (90 kg)
8 reps @ BW
6 reps @ BW

Leg Raises
10 reps @ BW
10 reps @ BW


Fin aftentræning. Har ændret til 2-split push/pull og forsøget at komme afsted 4 gange om ugen.
Det tager lidt kortere tid, kan få en smule mere volume på, og stadig have tid til at løbe 1-2 km til sidst håber jeg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 11. oktober 2019

Tid: 40 min

Pullup Descents
5 reps @ BW (90 kg.)
10 reps @ BW
8 reps @ BW
8 reps @ BW
10 reps @ BW

BB Bent over rows
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Ret brændt af efter Pullups, så ikke meget at give af her.

EZ biceps curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14. oktober 2019

Tid: 42 min

DB Incline Bænkpres
10 x 28 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 60 kg.
10 x 65 kg.

Low Cable Crossover
12 x 7,5 kg.
12 x 7,5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises (køres som superset efter OH press)
14 x 12 kg.
10 x 12 kg.

Dips
10 reps @ BW (91 kg)
9 reps @ BW

Løbebånd
1,00 km @ 5:54 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15. oktober 2019

Tid: 42 min

Pullup Descents
6 reps @ BW (90 kg.)
10 reps @ BW
8 reps @ BW
8 reps @ BW
11 reps @ BW

T Bar Rows
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.

Ny øvelse. Skal lige have teknikken på plads, men gik fint.

EZ biceps curls
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 110 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Løbebånd
1,00 km @ 5:58 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17. oktober 2019

Tid: 45 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
12 x 65 kg.
9 x 70 kg.

Low Cable Crossover
12 x 7,5 kg.
10 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
10 x 7,5 kg.
8 x 5 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
6 x 20 kg.

Dips
10 reps @ BW (90 kg)
10 reps @ BW

Løbebånd
1,00 km @ 5:51 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 18. oktober 2019

Tid: 41 min

Pullups
6 reps @ BW (89 kg.)

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Lat Pulldowns (smalt greb)
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.

DB Hammer Curls
10 x 12 kg.
10 x 14 kg.
10 x 12 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 21. oktober 2019

Tid: 47 min

DB Incline Bænkpres
8 x 32 kg.
8 x 32 kg.
7 x 30 kg.

BB Bænkpres
8 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.
7 x 62,5 kg.

Chest Fly Machine
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
8 x 20 kg.

Dips
10 reps @ BW (89 kg)
10 reps @ BW

Cable Lateral Raises
10 x 5 kg.
12 x 2,5 kg.
10-6-5 x 2,5 kg (dropset - skiftede arm ved failure og tilbage igen bagefter uden pauser)

Løbebånd
1,00 km @ 5:38 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 22. oktober 2019

Tid: 19 min

Lat Pulldowns (bredt greb)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.


Jeg har lidt problemer med, hvad jeg tror er noget begyndende tennisalbue, så jeg holder ryg-øvelser på helt lavt niveau og dropper biceps en uge eller to til det forhåbentlig er bedre.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 26. oktober 2019

Tid: 34 min

Chest Press (maskine)
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 55 kg.
8 x 60 kg.

DB Low Crossover
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Seated DB Overhead Press
10 x 20 kg.
7 x 20 kg.

DB Lateral Raises
14 x 8 kg.
10 x 8 kg.

Upright Rows (EZ-stang)
10 x Stang + 10 kg.
10 x Stang + 10 kg.


Var i Rønbjerg Feriecenter i weekenden, så det var den træning jeg lige kunne få presset ind, mens bettemanden sov lur.
Ikke det mest omfattende udvalgt, men stadig en fin træning.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28. oktober 2019

Tid: 37 min

Lat Pulldowns (bredt greb)
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.
9 x Stang + 20 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 9:06
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 29. oktober 2019

Tid: 41 min

DB Incline Bænkpres
8 x 32 kg. (30 grader)
6 x 32 kg. (30 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

BB Bænkpres
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Chest Fly Machine
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
1 x Dropset: 10 - 8 - 6 reps med 10 - 7,5 - 5 kg

Cable Lateral Raises
16 x 2,5 kg.
14 x 2,5 kg.

Cable Upright Rows med reb (supersettet efter lat raises)
12 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.

Dips
10 reps @ BW (88 kg)
10 reps @ BW


Fin træning, dog ikke meget fremgang i styrke for tiden.
Men cutter også fint ned, så det er nok naturligt at det ikke giver så meget der.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 1. november 2019

Tid: 41 min

Lat Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.
8 x Stang + 25 kg.
8 x Stang + 25 kg.

Reverse Fly Machine
10 x 25 kg.
12 x 30 kg.
10 x 35 kg.

DB Hammer Curls
10 x 14 kg.
10 x 14 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
12 x 120 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raise Machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 4. november 2019

Tid: 43 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg. (45 grader)
7 x 30 kg. (45 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

Chest Fly Machine
12 x 70 kg.
12 x 70 kg.

Chest Press Machine
11 x 50 kg.
11 x 50 kg.
10 x 50 kg. + 6 x 40 kg. (dropset)

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
8 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
12 x 5 kg.
16 x 2,5 kg.
20 x 2,5 kg. (dropset 12 - 8 reps)

Cable Upright Rows med reb (superset efter de første 2 sæt lat raises)
12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.
12 x 15 kg.

Dips
10 reps @ BW
10 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

God træning. Ramte bryst og skuldre godt idag.
Bænk var optaget så tog maskine istedet. Den sad godt, så måske får en genvalg næste gang.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 5. november 2019

Tid: 50 min

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
7 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
8 x Stang + 30 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Face Pulls
10 x 10 kg.
12 x 10 kg.
10 x 12,5 kg.

EZ Biceps Curls
12 x Stang + 10 kg.
12 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
10 x 100 kg.
10 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7. november 2019

Tid: 44 min

DB Incline Bænkpres
8 x 30 kg. (45 grader)
7 x 30 kg. (45 grader)
7 x 28 kg. (45 grader)

Chest Press Machine
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg. + 4 x 45 kg. + 6 x 35 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Low Cable Crossover
10 x 10 kg.
9 x 10 kg.
9 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
13 x 5 kg.
11 x 5 kg.
35 x 2,5 kg. (dropset 20 - 8 - 7 reps)

Cable Upright Rows med reb (superset efter de første 2 sæt lat raises)
13 x 15 kg.
10 x 17,5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 8. november 2019

Tid: 49 min

Pullups
4 reps @ BW

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
9 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Face Pulls
14 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

EZ Biceps Curls
12 x Stang + 15 kg.
12 x Stang + 15 kg.

Leg Press
12 x 80 kg.
12 x 100 kg.
11 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raises machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12. november 2019

Tid: 44 min

BB Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Chest Press Machine
13 x 55 kg.
11 x 60 kg.
20 reps dropset (8-6-6 reps med 60-45-30 kg.)

Lateral Raises Cable
14 x 5 kg.
11 x 5 kg.
14 x 2,5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Lat Pulldowns
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 30 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Gå med 3% hældning på løbebånd
15 min @ 5,5 km/t
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14. november 2019

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press Machine
13 x 60 kg.
13 x 60 kg.
10 x 60 kg. + 6 x 45 kg. + 6 x 30 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Cable Lateral Raises
16 x 5 kg.
14 x 5 kg.
13 x 5 kg.

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches (superset med lat raises)
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.

Knee Raises (superset med dips)
15 reps @ BW
10 reps @ BW

Er gået over til BB incline bænk, da jeg stadig døjer lidt med golfalbue og det river lidt i det, når jeg bruger håndvægte.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15. november 2019

Tid: 43 min

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

T-Bar Rows
10 x Stang + 35 kg.
10 x Stang + 35 kg.
9 x Stang + 35 kg.
8 x Stang + 35 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.

Face Pulls (superset efter reverse fly)
14 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

Cable Curls
12 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 15 kg.

Leg Press
15 x 80 kg.
13 x 110 kg.
11 x 130 kg.

Lying Leg Curls
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Standing Calf Raises machine
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Ganske god træning, hvor der blev øget i T-bar rows, lat pulldowns og smidt et par reps på i benpres.
Kører lidt lavt på biceps curls, da jeg stadig døjer lidt med golfalbue og ikke vil provokere det for meget.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 18. november 2019

Tid: 40 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Chest Press Machine
13 x 65 kg.
10 x 65 kg.
8 x 65 kg. + 6 x 50 kg. + 6 x 35 kg. (dropset)

Chest Fly Machine
11 x 70 kg.
11 x 70 kg.

Low Cable Crossovers
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Cable Lateral Raises
10 x 7,5 kg.
14 x 5 kg.
10 x 5 kg. + 5 x 5 kg. (skiftet hånd efter 10 reps og så tilbage uden pause)

Dips
12 reps @ BW
12 reps @ BW

Cable Crunches (superset med lat raises)
15 x 32,5 kg.
15 x 32,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Undskyld men hvorfor inkluderer du ikke nogle flere underkropsøvelser?

Hvis du ikke glad for regulær squat, er der jo en masse gode alternativer :)
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 340
 
Indlæg: 1611
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 94.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Undskyld men hvorfor inkluderer du ikke nogle flere underkropsøvelser?

Hvis du ikke glad for regulær squat, er der jo en masse gode alternativer :)



Wow, er ikke vant til aktivitet fra andre på loggen - tak :)

Jeg kører 2-split push/pull og på min ryg/ben/biceps dag har jeg faktisk 9 sæt ben på. Så der er da underkropsøvelser vil jeg mene.

3 x benpres (alternativ til squat)
3 x hamstring curls
3 x læg


Der kunne såmænd godt være mere volume på ben - enig. Men jeg vil helst ikke meget over 40 min pr træningspas da det ligger om morgenen inden arbejde og kører en time til centret da jeg arbejder 80 km fra min bopæl.
Så pt. tænker jeg at det er ok med 9 sæt ben to gange om ugen.

Jeg har tidligere kørt dødløft på pull-dagene, men jeg døjer med golfalbue og det river for meget i det til at jeg vil genindføre den i programmet pt. Den kommer tilbage på et senere tidspunkt, men pt. kører jeg 4 sæt horisontalt og 4 sæt vertikalt træk til ryggen i form af pulldowns og T-bar rows.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19. november 2019

Tid: 39 min

Lat Pulldowns
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Reverse Fly Machine
12 x 35 kg.
12 x 35 kg.
12 x 40 kg.

Face Pulls
14 x 12,5 kg.
14 x 12,5 kg.
14 x 15 kg.

Cable Curls
12 x 15 kg.
12 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.

T-baren var optaget så det blev nogen BOR istedet.
Ben fik en slapper, da de var smadret efter at have spillet ishockey i weekenden. Men stadig lidt tyndt. Come on!
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster