Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56549 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er qazzaq

Vores medlemmer har i alt skrevet 2032809 indlæg i 87684 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 566
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 562

Følg bodybuilding.dk på

** A new beginning **

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Вечер добрый, прошу прощения если пишу не туда, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой кажется браузер глючит не пойму в чем проблема, у всех так или нет?
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 7. nov 2019, 00:59
Geografisk sted: Russia
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sergeyled skrev:Вечер добрый, прошу прощения если пишу не туда, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой кажется браузер глючит не пойму в чем проблема, у всех так или нет?


Værdifuldt input til hans træning. Er det ok hvis jeg også stjæler dine idéer?
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 355
 
Indlæg: 1647
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 95.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:
sergeyled skrev:Вечер добрый, прошу прощения если пишу не туда, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой кажется браузер глючит не пойму в чем проблема, у всех так или нет?


Værdifuldt input til hans træning. Er det ok hvis jeg også stjæler dine idéer?


Jeg tror du må stjæle alt det du vil.
Hvis du kommer frem til noget brugbart, må du gerne dele dine erfaringer :D :lol:
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6. december 2019

Tid: 50 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

Chest Press Machine
12 x 70 kg.
9 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Chest Fly Machine
11 x 75 kg.
11 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Front Raises (plate)
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Knee Raises
17 reps @ BW
15 reps @ BW

Lat Pulldowns
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
9 x 65 kg.
8 x 65 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

Reverse Flys (machine)
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.


Jeg missede en træning igår, så det måtte blive en full body workout idag :)
En masse superset for at nå rundt indenfor tiden.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 9. december 2019

Tid: 40 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press
13 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Chest Fly Machine
12 x 75 kg.
10 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.
15 x 2,5 kg.

Plate Front Raises
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Dips
12 x BW
12 x BW

Knee Raises
20 x BW
16 x BW

Løbebånd
13 min @ 5,8 km/t og 3% hældning
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 10. december 2019

Tid: 53 min

Lat Pulldowns - smalt greb
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Kørte super godt. Endda med lidt pause i bunden på nogle af reps.
Vi stiger næste gang :)

T-Bar rows
10 x Stang + 40 kg.
10 x Stang + 40 kg.
8 x Stang + 40 kg.
7 x Stang + 40 kg.

Reverse Fly
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Benpres
12 x 80 kg.
13 x 120 kg.
11 x 140 kg.

Lying Leg Curls
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Øger næste gang.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 9:04


Ganske god træning og fin volume synes jeg.
Døjer stadig lidt med golf-albue som driller i træk-øvelserne. Skal til fys imorgen så må vi se hvad han siger.
Overvejer at bytte T-bar rows ud med dødløft, som burde belaste lidt mindre og så er den jo god at få med i programmet :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12. december 2019

Tid: 46 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
5 x 60 kg.

Chest Press
13 x 70 kg.
9 x 70 kg.
7 x 70 kg.
10 x 60 kg.

Chest Fly Machine
12 x 75 kg.
11 x 75 kg.
10 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
14 x 5 kg.
9 x 5 kg.

Plate Front Raises
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Dips
12 x BW
12 x BW

Knee Raises
21 x BW
18 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 13. december 2019

Tid: 47 min

Lat Pulldowns - smalt greb
10 x 70 kg.
9 x 70 kg.
7 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Gik 5 kg. op og det kørte stadig fint. Jeg ved ikke helt hvor styrken kommer fra, men det tager vi med :D

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg. + 6 x 15 kg.
12 x 20 kg. + 5 x 15 kg.

Squat
10 x 40 kg.
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.


Super fint træning og breaking news. Squat er kommet med. Startede stille ud for at få styr på teknik.
Og så kommer der dødløft med fremover istedet for T-bar rows. Jeg døjer stadig med golf-albue, og rows er ikke for godt til den.
Så i forsøget på at komme mig over det, tager jeg mig lige sammen og får en basisøvelse på istedet :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16. december 2019

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
5 x 60 kg.
15 x 40 kg.

Chest Press
13 x 70 kg.
9 x 60 kg.
12 x 50 kg.

Chest Fly Machine(supersettet efter chest press)
12 x 75 kg.
8 x 75 kg.
12 x 60 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
14 x 5 kg.

Plate Front Raises (superset efter lateral raises)
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Dips
12 x BW

Knee Raises
21 x BW
16 x BW

Jeg kom lidt sent ud af døren til morgen, så havde ikke så meget tid.
Det gav kortere pauser og lidt mere superset. Derfor lidt færre kg.
Hvad tænker I i øvrigt om at køre 15 reps på sidste sæt incline BB bænk? For at få lidt volume på og "trætte" musklen lidt inden jeg arbejder videre med de andre øvelser? Er det bedre med et tungt sæt mere?
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17. december 2019

Tid: 51 min

Lat Pulldowns - smalt greb
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls (superset efter face pulls)
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg. + 5 x 15 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Fin træning, hvor jeg kom lidt bedre med i squat. Det var 2. gang den blev kørt og nu er jeg mere på plads med teknik og med hvilke kg jeg ved at jeg kan løfte :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19. december 2019

Tid: 46 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 50 kg.
7 x 50 kg.

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.

Cable Crossovers
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.
12 x 10 kg.

Cable Lateral Raises (superset efter crossovers)
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Plate Front Raises (superset efter lateral raises)
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Dips
12 x BW
12 x BW

Knee Raises
22 x BW
18 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 20. december 2019

Tid: 40 min

Back Extentions
10 x BW
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 80 kg.
8 x 90 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls (superset efter face pulls)
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Løbebånd
1,50 km @ 9:00
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 23. december 2019

Tid: 55 min

BB Incline Bænkpres
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 50 kg.
7 x 50 kg.

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 60 kg.

Cable Crossovers
12 x 10 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

Cable Lateral Raises (superset efter crossovers)
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Plate Front Raises (superset efter lateral raises)
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 25 kg.

Løbebånd
1,00 km @ 8,5 km/t
0,50 km @ 5,5 km/t med 4% hældning
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 25. december 2019

Tid: 1t 11m

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
5 x 75 kg.
10 x 60 kg.

Incline Bænkpres Machine
12 x 40 kg.
10 x 45 kg.
9 x 45 kg.
9 x 45 kg.

DB Lateral Raises
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.

Plate Front Raises (superset efter lateral raises)
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.
15 x 10 kg.

Decline Crunches
15 reps

Back Extentions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Chinups
5 x BW
5 x BW

Løbebånd
1,87 km @ 20:00 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28. december 2019

Tid: 1t 10m

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Dødløft
10 x 60 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

BB Incline Bænkpres
12 x 45 kg.
9 x 45 kg.
9 x 40 kg.
9 x 40 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Triceps Extensions
10 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Chinups
8 x BW
6 x BW
5 x BW
3 x BW

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Decline Crunches
15 x BW
12 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 30. december 2019

Tid: 1t 2m

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.
5 x 70 kg.

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
8 x 100 kg.
8 x 100 kg.

BB Incline Bænkpres
10 x 1½ reps x 40 kg.
10 x 1½ reps x 40 kg.
9 x 1½ reps x 40 kg.
8 x 1½ reps x 40 kg.

1½ reps er halvt op fra brystet, ned til bryst igen og så helt op.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Triceps Extensions
12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
14 x 5 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.
18 x 15 kg.

Decline Crunches
15 x BW
12 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 2. januar 2020

Tid: 59 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

BB Incline Bænkpres
12 x 40 kg.
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.

Cable Crossovers
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.
12 x 12,5 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.

Triceps Extentions (superset efter lat raises)
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Knee Raises
20 x BW
15 x BW

Løbebånd
1,87 km @ 5,5 km/t med 6% hældning
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 3. januar 2020

Tid: 42 min

Chinups
9 x BW

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
8 x 110 kg.

Ganske god omgang.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.

Cable Biceps Curls (superset efter face pulls)
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.
16 x 15 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 62,5 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6. januar 2020

Tid: 53 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.

BB Incline Bænkpres
10 x 50 kg.
9 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Chest Fly Machine
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
9 x 75 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Triceps Extentions (superset efter lat raises)
12 x 27,5 kg.
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Knee Raises
20 x BW

Cable Crunches
12 x 27,5 kg.
10 x 27,5 kg.

Løbebånd
15 min @ 5,5 km/t med 6% hældning
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7. januar 2020

Tid: 55 min

Chinups
10 x BW

Back Extentions
12 x BW
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
5 x 120 kg.
1 x 140 kg. <-- Ny PR! :D

Super god omgang, og en forbedring af min 14 år gamle PR med 10 kg.
Og så endda imens man cutter.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

Cable Biceps Curls (superset efter face pulls)
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.
18 x 15 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

God træning med en PR. Er dog også ret brugt nu :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 9. januar 2020

Tid: 46 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
5 x 75 kg.

BB Incline Bænkpres
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Chest Fly Machine
12 x 75 kg.
12 x 75 kg.
11 x 75 kg.

Øger næste gang

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Prøver at øge næste gang.

Triceps Extentions (superset efter lat raises)
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
15 x 20 kg.

Decline Crunches
12 x BW
10 x BW

God træning med ekstra fokus på at aktivere brystet. Forsøg på bedre mind-muscle connection :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 10. januar 2020

Tid: 41 min

Chinups
10 x BW

Lat Pulldowns smalt greb
10 x 45 kg.
8 x 55 kg.
8 x 70 kg.

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.

Løbebånd
2,00 km @ 11:48 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 13. januar 2020

Tid: 1t 11m

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

BB Incline Bænkpres
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Face Pulls
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.

Triceps Extensions
12 x 30 kg.
10 x 30 kg.
18 x 20 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 22,5 kg.
16 x 15 kg.
16 x 15 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises Maskine
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Cable Crunches
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Jeg har mulighed for at træne man-ons-fre denne uge, så det bliver 3 x Full Body med en gang cardio imorgen.
Men dælme hård, når man gerne vil have volume på stadig :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HenrikP skrev:Jeg har mulighed for at træne man-ons-fre denne uge, så det bliver 3 x Full Body med en gang cardio imorgen.
Men dælme hård, når man gerne vil have volume på stadig :)

No offence, men fullbody? :wink: Hvad er årsagen til den lave frekvens og volumen på ben- og rygtræningen? Tidligere skadet? De ugentlige 3-6 sæt til quads er i bedste fald vedligeholdelsestræning. :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2974
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
HenrikP skrev:Jeg har mulighed for at træne man-ons-fre denne uge, så det bliver 3 x Full Body med en gang cardio imorgen.
Men dælme hård, når man gerne vil have volume på stadig :)

No offence, men fullbody? :wink: Hvad er årsagen til den lave frekvens og volumen på ben- og rygtræningen? Tidligere skadet? De ugentlige 3-6 sæt til quads er i bedste fald vedligeholdelsestræning. :wink:


Konstruktiv kritik er altid velkommen :)
Jeg skal forsøge at svare så godt jeg kan. Jeg tager meget gerne imod forslag til forbedringer.

Fullbody kører jeg lige i denne uge fordi jeg gerne vil have testet et Full Body program jeg har lavet, inden jeg primo marts går på barsel og ikke kan træne om morgenen mere i en periode. Der er en lille ny på vej og derfor vil jeg i et par måneder have lidt mindre tid til træning - måske en 2-3 aftener om ugen. Der vurderer jeg at det vil være mere optimalt med et full body så jeg trods alt kan ramme alle muskelgrupper minimum 2 gange om ugen.
Jeg træner pt. 4 gange om ugen man-tirs-tors-fre i et 2 split push/pull+ben, som jeg synes fungerer fint. I denne uge hedder den man-tirs-ons-fre og derfor så jeg muligheden for at "teste" mit Full Body program 3x i en uge. Jeg forsøger at holde fast i de fleste af de øvelser jeg plejer at køre - dog med lidt mindre samlet volume, så jeg ikke brænder sammen :D
I mit normale split kommer jeg rundt 2 gange om ugen. Det er vel ok frekvens?

Grunden til den lave ryg-volume er fordi jeg netop har en skade i højre underarm. Jeg har pådraget mig en golf-albue for et par mdr siden som stadig driller, så jeg forsøger at skære det meste træk til ryg væk indtil det er helt på plads. Så pt. ingen rows og begrænset med pulldowns/chinups. Jeg mangler lidt udvalg af øvelser til ryg som ikke involverer træk :) derfor fokuserer jeg lidt mere på dødløft.

Den begrænsede volume til ben skyldes at jeg fra naturens side altid har haft lidt store ben, og derfor vil jeg hellere bruge lidt mere energi på de andre muskelgrupper uden helt at droppe ben. Så 2 x 3 sæt squat om ugen til forlår, baglår indirekte med dødløft og så noget læg. Det er i underkanten, I know, men umiddelbart bevidst prioriteret lidt ned. Er det mon dumt?
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HenrikP skrev:I mit normale split kommer jeg rundt 2 gange om ugen. Det er vel ok frekvens?

En frekvens på 2 gange er fint.

HenrikP skrev:Så pt. ingen rows og begrænset med pulldowns/chinups. Jeg mangler lidt udvalg af øvelser til ryg som ikke involverer træk :) derfor fokuserer jeg lidt mere på dødløft.

Dødløft er jo en "bagkæde"-øvelse, hvor rygmuskulaturen, bl.a. rygstrækkerne, den store rygmuskel og den øverste del af ryggen, får en masse tæsk. Du kan evt. eksperimentere lidt med varianter af samme for flytte fokus. Hvis du hverken kan lave horisontale eller vertikale træk, så får du ikke en komplet rygtræning. Jeg har tidligere dødløftet meget (for mange år siden), hvilket uden tvivl var årsagen til, at jeg fik opbygget forholdsvist mere masse på øvre ryg, især trapezius. Min ydmyge holdning er, at du nok ikke kommer uden om træk-øvelser, hvis du vil prioritere bredden af ryggen.

HenrikP skrev:Den begrænsede volume til ben skyldes at jeg fra naturens side altid har haft lidt store ben, og derfor vil jeg hellere bruge lidt mere energi på de andre muskelgrupper uden helt at droppe ben. Så 2 x 3 sæt squat om ugen til forlår, baglår indirekte med dødløft og så noget læg. Det er i underkanten, I know, men umiddelbart bevidst prioriteret lidt ned. Er det mon dumt?

Ja, det synes jeg. Det er i samme boldgade som argumentet, at man ikke behøver træne ben, hvis man spiller fodbold. :mrgreen: Du kan meget vel have forholdsvis større ben, men utrænede ben uden markante knæstrækkere og haser harmonerer bare ikke rigtigt med en trænet overkrop. Og så er benene jo vægtbærende, så øget overkropsmasse kræver øget styrke i understellet. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 2974
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
HenrikP skrev:I mit normale split kommer jeg rundt 2 gange om ugen. Det er vel ok frekvens?

En frekvens på 2 gange er fint.

HenrikP skrev:Så pt. ingen rows og begrænset med pulldowns/chinups. Jeg mangler lidt udvalg af øvelser til ryg som ikke involverer træk :) derfor fokuserer jeg lidt mere på dødløft.

Dødløft er jo en "bagkæde"-øvelse, hvor rygmuskulaturen, bl.a. rygstrækkerne, den store rygmuskel og den øverste del af ryggen, får en masse tæsk. Du kan evt. eksperimentere lidt med varianter af samme for flytte fokus. Hvis du hverken kan lave horisontale eller vertikale træk, så får du ikke en komplet rygtræning. Jeg har tidligere dødløftet meget (for mange år siden), hvilket uden tvivl var årsagen til, at jeg fik opbygget forholdsvist mere masse på øvre ryg, især trapezius. Min ydmyge holdning er, at du nok ikke kommer uden om træk-øvelser, hvis du vil prioritere bredden af ryggen.

HenrikP skrev:Den begrænsede volume til ben skyldes at jeg fra naturens side altid har haft lidt store ben, og derfor vil jeg hellere bruge lidt mere energi på de andre muskelgrupper uden helt at droppe ben. Så 2 x 3 sæt squat om ugen til forlår, baglår indirekte med dødløft og så noget læg. Det er i underkanten, I know, men umiddelbart bevidst prioriteret lidt ned. Er det mon dumt?

Ja, det synes jeg. Det er i samme boldgade som argumentet, at man ikke behøver træne ben, hvis man spiller fodbold. :mrgreen: Du kan meget vel have forholdsvis større ben, men utrænede ben uden markante knæstrækkere og haser harmonerer bare ikke rigtigt med en trænet overkrop. Og så er benene jo vægtbærende, så øget overkropsmasse kræver øget styrke i understellet. :D


Jamen så er vi jo ret enige egentlig :)
Jeg er med på at jeg helst skulle have 1 øvelse til horisontalt træk og 1 øvelse til vertikalt træk. Problemet har bare været at det har kunne mærkes i armen og jeg skulle jo gerne helt over min "skade". Idag prøvede jeg med straps og træk og det gik faktisk fint nok, når jeg samtidig holder lidt igen med vægten. Så det er nok med i rotationen fremover. 2 øvelser til ryg. Altid pulldowns/chinups som vertikalt træk og så enten dødløft eller rows som øvelse 2.

Fair nok argument med ben. Jeg ved godt at der måske burde være lidt mere volume på, men det bliver umiddelbart ikke helt endnu. Jeg får stadig ramt forlår/baglår/læg 2-3 gange om ugen med minimum 3 sæt per gang, så helt skidt er det heller ikke vil jeg mene. Ikke ren disko :D
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 15. januar 2020

Tid: 1t 1 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.

BB Bent over rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Første gang i et stykke tid med rows. Jeg døjer med golfalbue, men det er i bedring, så den kom med nu.
Bruger straps og holder vægten lidt nede for at minimere belastning i underarm, og det fungerede faktisk ganske fint.
Fokus på teknik.

Chest Fly Maskine
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.
12 x 80 kg.

Lat pulldowns smalt greb
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Igen vægten sat lidt ned her i vertikalt træk med fokus på teknik.
Gik rimelig okay uden de store smerter i albue/underarm.

Face Pulls
15 x 17,5 kg.
15 x 17,5 kg.
15 x 15 kg.

Triceps Extensions
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
12 x 5 kg.

Cable Biceps Curls
12 x 20 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises Maskine
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Decline Crunches
12 x BW
12 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17. januar 2020

Tid: 41 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
10 x 60 kg.

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

BB Incline Bænkpres
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Chinups
6 x BW
6 x BW

Det blev ikke til flere sæt eller reps, da jeg ikke tør belaste underarm for meget endnu.
Har et par reps per sæt mere i mig, men det må lige vente.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises Maskine
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Det blev en lidt reduceret omgang idag, da jeg har kørt ret hårdt på i denne uge med alt muligt, og er i ret stort søvnunderskud.
Der var simpelthen ikke mere at skyde med.
Tilbage til 2-split push/pull+legs næste uge og frem til jeg ryger på barsel om 1-2 mdr.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 20. januar 2020

Tid: 42 min

DB Incline Bænkpres (30gr)
8 x 28 kg.
8 x 30 kg.
8 x 32 kg.
6 x 32 kg.

Decline Pushups
12 x BW

Chest Fly Machine
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
8 x 75 kg.
6 x 75 kg.

BB Overhead Press
10 x 30 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

OH Triceps Extentions
12 x 15 kg.
12 x 17,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.

Knee Raises
15 x BW

Løbebånd
1,00 km @ 8,5 km/t. stille og roligt.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 452
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster