Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56698 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kødhammer

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033540 indlæg i 87886 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 390
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

** A new beginning **

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 21. januar 2020

Tid: 40 min

Chinups, neutral grip
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Kørte ret godt med meget begrænset ondt i underarm. Fedt.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg. + 7 x 40 kg. dropset

Face Pulls
15 x 17,5 kg.
12 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

EZ Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.

DB Hammer Curls (superset efter EZ curls)
8 x 10 kg.
7 x 8 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 23. januar 2020

Tid: 42 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
5 x 75 kg.
5 x 80 kg.
12 x 60 kg.

BB Incline Bænkpres
10 x 50 kg.

DB Incline Bænkpres
8 x 26 kg.
8 x 26 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 20 kg.
12 x Stang + 20 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
13 x 5 kg.
8 x 5 kg.

OH Triceps Extentions
10 x 17,5 kg.
10 x 17,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
Sidst rettet af HenrikP 28. jan 2020, 08:18, rettet i alt 1 gang.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 27. januar 2020

Tid: 50 min

Chinups, neutral grip
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Back Extentions
10 x BW

Dødløft
10 x 60 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Face Pulls
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.
15 x 15 kg.

EZ Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 20 kg.
10 x 20 kg.

DB Hammer Curls (superset efter preacher curls)
10 x 10 kg.
6 x 8 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28. januar 2020

Tid: 37 min

BB Incline Bænkpres
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 22,5 kg.
12 x Stang + 25 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
12 x Stang + 30 kg.

BB Overhead Press
10 x 35 kg.

DB Overhead Press
10 x 14 kg.
12 x 14 kg.

Chest Dips
10 x BW
10 x BW

OH Triceps Extentions
14 x 17,5 kg.
14 x 17,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 30. januar 2020

Tid: 53 min

Chinups, neutral grip
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Seated Row Maskine
10 x 40 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

DB Reverse Flys
15 x 2,5 kg.
15 x 5 kg.
15 x 5 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 62,5 kg.
8 x 65 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

EZ Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
9 x 22,5 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 31. januar 2020

Tid: 49 min

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
5 x 70 kg.
5 x 80 kg.
11 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
10 x 80 kg.
10 x 75 kg.
10 x 70 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 22,5 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
12 x Stang + 30 kg.

Cable Lateral Raises
15 x 5 kg.
12 x 5 kg.
11 x 5 kg.

Triceps Extentions
12 x 25 kg.
12 x 27,5 kg.
12 x 27,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.

Cable Twists
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 4. februar 2020

Tid: 51 min

DB Incline Press
12 x 22 kg.
12 x 26 kg.
10 x 28 kg.

Chest Press Maskine
12 x 50 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.

Landmine Press
15 x Stang + 22,5 kg.
15 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.

Lat Pulldowns Smalt Greb
12 x 45 kg.
12 x 55 kg.
10 x 60 kg.
7 x 65 kg.

Seated Rows
12 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB Lateral Raises
15 x 8 kg.
15 x 8 kg.
12 x 8 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 6. februar 2020

Tid: 44 min

BB Bænkpres
12 x 60 kg.
9 x 65 kg.
7 x 65 kg.
9 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 70 kg.

Landmine Press
12 x Stang + 25 kg.
12 x Stang + 27,5 kg.
14 x Stang + 30 kg.

Cable Lateral Raises
11 x 5 kg.
10 x 5 kg.
10 x 5 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 27,5 kg.
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 7. februar 2020

Tid: 55 min

Lat Pulldowns Smalt Greb
12 x 45 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.
8 x 65 kg.

Back Extentions
10 x BW

T-Bar Rows
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 30 kg.
8 x Stang + 35 kg.

Face Pulls
15 x 12,5 kg.
15 x 15 kg.

BB Preacher Curls
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.
10 x 22,5 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.
12 x 65 kg.

Leg Press
10 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 10. februar 2020

Tid: 54 min

Squat
5 x 55 kg.
5 x 57,5 kg.
5 x 60 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 65 kg.

DB Incline Bænkpres
10 x 24 kg.
10 x 26 kg.
10 x 28 kg.

Chest Fly Maskine
13 x 65 kg.
12 x 70 kg.
12 x 75 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
9 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

DB Overhead Press
12 x 14 kg.
12 x 16 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.


Da der er familieforøgelse meget snart, hopper jeg nu over på Full Body 3 gange om ugen. Så skærer jeg en træningsdag fra og får lidt mere frekvens istedet.
Kører 5x5 i de tre store basisøvelser Bænkpres, Dødløft og Squat skiftevis og 2-3 sæt á 10-12 reps i resten.
Sådan må det lige køre de næste 2-3 mdr indtil der er rytme på hjemmefronten igen :)
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 12. februar 2020

Tid: 1t 18m

Dødløft
5 x 100 kg.
5 x 102,5 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.
5 x 110 kg.

Chinups
7 x BW
6 x BW
6 x BW

BB Bænkpres
5 x 60 kg.
8 x 70 kg.
10 x 65 kg.
9 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 60 kg.
14 x 67,5 kg.
9 x 75 kg.

Leg Press
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
10 x 180 kg.

Reverse Fly Maskine
12 x 34 kg.
12 x 40 kg.
10 x 40 kg.

DB Hammer Curls
12 x 11 kg.
10 x 13 kg.
10 x 11 kg.

Decline Crunches
15 x BW
12 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 14. februar 2020

Tid: 1t 9m

BB Bænkpres
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.
5 x 72,5 kg.
5 x 75 kg.

Landmine Press
15 x Stang + 27,5 kg.
15 x Stang + 32,5 kg.
15 x Stang + 35 kg.

Lat Pulldows
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
11 x 60 kg.

BB Bent-over-rows
12 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Squat
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

DB Lateral Raises
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.
12 x 9 kg.

DB Hammer Curls
12 x 11 kg.
12 x 11 kg.
8 x 11 kg.

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 17. februar 2020

Tid: 49 min

Squat
5 x 60 kg.
5 x 62,5 kg.
5 x 65 kg.
5 x 67,5 kg.
5 x 70 kg.

Standing Calf Raises
12 x 60 kg.
12 x 65 kg.

BB Bænkpres
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 60 kg.
15 x 65 kg.
12 x 70 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
11 x 60 kg.

Seated Rows
10 x 35 kg.
10 x 40 kg.
9 x 40 kg.

DB Overhead Press
12 x 16 kg.
12 x 16 kg.

Triceps Extentions
12 x 20 kg.
12 x 22,5 kg.

Cable Crunches
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 19. februar 2020

Tid: 1t 16m

Dødløft
6 x 60 kg.
5 x 102,5 kg.
5 x 105 kg.
5 x 107,5 kg.
5 x 110 kg.
5 x 112,5 kg.

Lat Pulldowns
12 x 50 kg.
12 x 55 kg.
12 x 60 kg.

Chest Fly Maskine
15 x 61 kg.
15 x 68 kg.
15 x 75 kg.

Incline Chest Press
12 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.

Ny "maskine" i nyt center, så jeg var i tvivl om hvilken vægt jeg skulle køre med. Steg gradvist og kørte strict, men fik startet for lavt.

Leg Press
10 x 40 kg.
10 x 80 kg.
10 x 120 kg.
10 x 160 kg.
10 x 185 kg.

Reverse Fly Maskine
12 x 34 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.

DB Hammer Curls
12 x 10 kg.
12 x 12 kg.
Dropset: 10 x 12 kg. + 6 x 10 kg. + 10 x 7 kg. + 14 x 5 kg.

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW

Løbebånd
1,7 km @ 10:00 min
Man må yde for at nyde var der vist en klog mand der engang sagde :)

Tilskud:
- Bodyman pre-workout
- Masser af motivation
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 463
Tilmeldt: 18. jul 2005, 15:44
Geografisk sted: Herning
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster