Jeg har tidligere haft en log herinde og været meget aktiv og det vil jeg til at være igen. Jeg har pt. trænet lidt over 2 år og er ved at været ret aktiv igen. Jeg afslutter min HH-eksamen her midt i Juni måned og derefter følger et fri-år med masser af træning, instruktørkursus, samt en tur til Miami på 1½-2 mdr. med en masse træning, høj sol og fede oplevelser
I forbindelse med at min træning begynder at blive virkelig seriøs starter jeg denne logbog for at styrke motivationen. Derfor er alle velkomne til at komme med relevante indlæg og kommentarer til dagens træning

Her er nogle få oplysninger om mig og formen pt :

Alder: 19 år.
Vægt: 84 kg.
Fedt%: Ca. 17 % (vil have mere masse før jeg skærer fedtprocenten ned)

1RMs i de 3 store:

Bænkpres: 87½ kg.
Dødløft: 130 kg.
Squat: 110 kg.

Programmet er i øjeblikket et 2-split, og øvelserne er lidt varierede alt efter, hvad lysten siger på den pågældende dag. Dog er der et vis system i det selvfølgelig

Så er vi vist igang, og alle er som sagt velkomne til at smide kommentarer ind til træningen :´)

Velkommen til Log-Land igen
Det ser da meget godt ud.
Må vi ikke få lov til at se dit program?

Michael89 skrev:Velkommen til Log-Land igen
Det ser da meget godt ud.
Må vi ikke få lov til at se dit program?

Mange tak ... Tja som sagt er programmet lidt varierende, men du kan jo se når jeg skriver mine træningspas ind ... Har lige været ovre og træne nu for 5. gang denne uge så det skriver jeg ind lige om lidt ....

Træning søndag den 9. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Så kom der gang i træningen for 5. gang i denne uge faktisk. Og det kan mærkes! Styrken går godt fremad så glæder mig til at se, hvad fremtiden byder

Benchpress:

2x8 reps @ 60 kg.
2x8 reps @ 65 kg.
1x5 reps @ 70 kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

3x8 reps @ 20 kg.

Pullover:

3x10-12 @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Pushdowns:

3x10 @ 25 kg.

Rigtig fin træning, især benchpress trak tænder ud, men dejligt :´) sådan skal det være jo. Dejligt pump i brystet.... Så er vi vist godt igang med loggen igen

Dit program ligner meget mit..
Dog savner jeg lidt Dips?

Michael89 skrev:Dit program ligner meget mit..
Dog savner jeg lidt Dips?

Ja jeg savner dem selv, men stativet vi har i mit center er alt for ringe og så kan jeg sku finde bedre alternative. Enten er håndtagene for langt fra hinanden og ellers er de for tæt på... Så vil hellere tage noget pushdowns og benchpress med smalt greb istedet for at indbyde til en skade ....
Derfor... Har forresten været ovre og træne igen idag, så det kommer ind på loggen her om lidt :´)

Træning mandag den 10. april 2006 - Wheelz, back and BicepZ!

Ja så kom jeg over og træne igen. Det kører bare godt for tiden og styrken kommer også stille og roligt med efterhånden

Squat:

3x8 reps @ 60 kg.

Leg Curl:

3x8 reps @ 25 kg.

Standing calf raises:

3x10 reps @ en del

Lever Wide Grib Rows:

4x10 reps @ 150 kg.

Lever Close Grib Rows:

3x10 @ 50 kg.

Back Extentions:

3x10 @ BW

Biceps Cable Curls:

4x10 reps @ 40 kg.

Der gik sku lige lidt maskine-træning i den idag, men synes jeg heller ikke gør så meget engang imellem ... Ellers en fin træning

Træning tirsdag den 11. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Jah... Hva kan jeg sige ? Kommer godt nok over og træner en del for tiden, men det giver også en masse. Idag blev der øget i bænken og det gik helt uden problemer, dejligt

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
9 reps @ 20 kg.
8 reps @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Det kører bare derud af for tiden og styrken kommer godt med... Det var allerede 2. gang i denne uge og skal træne ryg/biceps/ben imorgen igen... Så kører bare og motivationen er i top!

HenrikP skrev:Træning tirsdag den 11. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Jah... Hva kan jeg sige ? Kommer godt nok over og træner en del for tiden, men det giver også en masse. Idag blev der øget i bænken og det gik helt uden problemer, dejligt

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
9 reps @ 20 kg.
8 reps @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Det kører bare derud af for tiden og styrken kommer godt med... Det var allerede 2. gang i denne uge og skal træne ryg/biceps/ben imorgen igen... Så kører bare og motivationen er i top!

Det Ser sq fint Ud Træner du for at stige i bænk hurtigt Eller mest for masse? kunne nemlig godt bruge nogen gode råd :´)

DW? skrev:

HenrikP skrev:Træning tirsdag den 11. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Jah... Hva kan jeg sige ? Kommer godt nok over og træner en del for tiden, men det giver også en masse. Idag blev der øget i bænken og det gik helt uden problemer, dejligt

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
9 reps @ 20 kg.
8 reps @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Det kører bare derud af for tiden og styrken kommer godt med... Det var allerede 2. gang i denne uge og skal træne ryg/biceps/ben imorgen igen... Så kører bare og motivationen er i top!

Det Ser sq fint Ud Træner du for at stige i bænk hurtigt Eller mest for masse? kunne nemlig godt bruge nogen gode råd :´)

Jeg træner primært for masse, derfor de 8 reps i hvert sæt... Har tidligere kørt både 10 og 12 reps, men synes ikke jeg steg ret meget i belastningen og derfor nøjes jeg med de 8 reps nu. Slutter af med de 4-5 reps med tung belastning fordi ..... Tja... Det burde hjælpe på at øge styrken hurtigere ... Ellers mange tak for komplimentet til træningen

Har du overvejet at køre 5*5 i de tre kongeøvelser(Bænkpress, dødløft og Squat)?

Begynde selv på køre dem som 5*5 for 3 måneder siden og min bænk er steget ret meget og desuden har jeg fået en del mere masse på brystet.

Grunden til at jeg kører 5*5 er at netop disse 3 øvelser tager utroligt mange kræfter i forhold til stort set alle isolationsøvelser og derfor kan det være en god idé at holde lidt flere pause, dog kører man selvfølgelig med mere vægt end ved 8 reps pr. sæt, fordi TUT ikke er så lang.

Ser fint ud din nye log HenrikP !! Det bliver spændende at følge med i, og så kan vi også holde dig i øerne

M-85 skrev:Har du overvejet at køre 5*5 i de tre kongeøvelser(Bænkpress, dødløft og Squat)?

Begynde selv på køre dem som 5*5 for 3 måneder siden og min bænk er steget ret meget og desuden har jeg fået en del mere masse på brystet.

Grunden til at jeg kører 5*5 er at netop disse 3 øvelser tager utroligt mange kræfter i forhold til stort set alle isolationsøvelser og derfor kan det være en god idé at holde lidt flere pause, dog kører man selvfølgelig med mere vægt end ved 8 reps pr. sæt, fordi TUT ikke er så lang.

Tja har overvejet det... Er heller ikke vildt lang tid siden jeg kørte det sidst ... Måske et halvt år... Men kroppen vender sig også til det og så forsvinder vækspotentialet jo ... Så gik lidt op i reps, men om lidt tid vender jeg nok tilbage til 5x5 igen ... Nok om et par mdr. ....


Og mange tak HAV Lige for tiden kører det bare derud af, men når skolen starter igen skal der nok komme et stykke tid hvor man skal presses lidt over i centret, hvis man skal derover mere end en 2-3 gange om ugen

HenrikP skrev:

DW? skrev:

HenrikP skrev:Træning tirsdag den 11. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Jah... Hva kan jeg sige ? Kommer godt nok over og træner en del for tiden, men det giver også en masse. Idag blev der øget i bænken og det gik helt uden problemer, dejligt

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
9 reps @ 20 kg.
8 reps @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Det kører bare derud af for tiden og styrken kommer godt med... Det var allerede 2. gang i denne uge og skal træne ryg/biceps/ben imorgen igen... Så kører bare og motivationen er i top!

Det Ser sq fint Ud Træner du for at stige i bænk hurtigt Eller mest for masse? kunne nemlig godt bruge nogen gode råd :´)

Jeg træner primært for masse, derfor de 8 reps i hvert sæt... Har tidligere kørt både 10 og 12 reps, men synes ikke jeg steg ret meget i belastningen og derfor nøjes jeg med de 8 reps nu. Slutter af med de 4-5 reps med tung belastning fordi ..... Tja... Det burde hjælpe på at øge styrken hurtigere ... Ellers mange tak for komplimentet til træningen

Så lidt nu Kan jeg jo lige følge med i din træning for vi ligger ca på samme niveau så kunne det være spændende og se hvem der kommer hurtigst frem

DW? skrev:

HenrikP skrev:

DW? skrev:

HenrikP skrev:Træning tirsdag den 11. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Jah... Hva kan jeg sige ? Kommer godt nok over og træner en del for tiden, men det giver også en masse. Idag blev der øget i bænken og det gik helt uden problemer, dejligt

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg.

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
9 reps @ 20 kg.
8 reps @ 20 kg.

Cable sjov:

3x10-12 reps @ en del.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg.

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Det kører bare derud af for tiden og styrken kommer godt med... Det var allerede 2. gang i denne uge og skal træne ryg/biceps/ben imorgen igen... Så kører bare og motivationen er i top!

Det Ser sq fint Ud Træner du for at stige i bænk hurtigt Eller mest for masse? kunne nemlig godt bruge nogen gode råd :´)

Jeg træner primært for masse, derfor de 8 reps i hvert sæt... Har tidligere kørt både 10 og 12 reps, men synes ikke jeg steg ret meget i belastningen og derfor nøjes jeg med de 8 reps nu. Slutter af med de 4-5 reps med tung belastning fordi ..... Tja... Det burde hjælpe på at øge styrken hurtigere ... Ellers mange tak for komplimentet til træningen

Så lidt nu Kan jeg jo lige følge med i din træning for vi ligger ca på samme niveau så kunne det være spændende og se hvem der kommer hurtigst frem

Hehe ja må vi lige ... .Så må vi motivere hinanden

Hehe ja må vi lige ... .Så må vi motivere hinanden [/quote]


Yep

Ja fik også trænet onsdag, men har først haft tid til at skrive det ind nu


Træning onsdag den 12. april 2006 - Wheelz, back and BicepZ!

Havde droppet benene idag, da de stadig var ret ømme efter mandagens træning :´)

Lever Wide Grib Rows:

4x10 reps @ 150 kg.

Lever Close Grib Rows:

3x10 @ 50 kg.

Back Extentions:

3x10 @ BW

Biceps Cable Curls:

4x10 reps @ 45 kg.

Endnu en god maskine-træning

Udemærket træning HenrikP, men du kender jo vores holdning til maskintræning
Er det forresten ikke en fejl at du kører 150 kg i Lever Wide Grib Rows ?

HAV skrev:Udemærket træning HenrikP, men du kender jo vores holdning til maskintræning
Er det forresten ikke en fejl at du kører 150 kg i Lever Wide Grib Rows ?

Ja jeg kender godt holdningen til maskinerne .... Jeg har selv samme holdning.... Men den her row-maskine føler jeg giver rigtigt godt til ryggen.... Giver et rigtigt godt træk... Nej det er faktisk ikke en fejl med de 150 kg., det er faktisk den belastning jeg kører med. Men 150 kg. belastning er jo vidt forskelligt alt efter, hvilken type maskine man kører og hvor ny den er ....

HenrikP skrev:

HAV skrev:Udemærket træning HenrikP, men du kender jo vores holdning til maskintræning
Er det forresten ikke en fejl at du kører 150 kg i Lever Wide Grib Rows ?

Ja jeg kender godt holdningen til maskinerne .... Jeg har selv samme holdning.... Men den her row-maskine føler jeg giver rigtigt godt til ryggen.... Giver et rigtigt godt træk... Nej det er faktisk ikke en fejl med de 150 kg., det er faktisk den belastning jeg kører med. Men 150 kg. belastning er jo vidt forskelligt alt efter, hvilken type maskine man kører og hvor ny den er ....

Kan det ikke være Lb måske ? altså de 150 der? fordi troede osse i starten at den til maven var 160 men det viste sig så at være ca 70 kg

DW? skrev:

HenrikP skrev:

HAV skrev:Udemærket træning HenrikP, men du kender jo vores holdning til maskintræning
Er det forresten ikke en fejl at du kører 150 kg i Lever Wide Grib Rows ?

Ja jeg kender godt holdningen til maskinerne .... Jeg har selv samme holdning.... Men den her row-maskine føler jeg giver rigtigt godt til ryggen.... Giver et rigtigt godt træk... Nej det er faktisk ikke en fejl med de 150 kg., det er faktisk den belastning jeg kører med. Men 150 kg. belastning er jo vidt forskelligt alt efter, hvilken type maskine man kører og hvor ny den er ....

Kan det ikke være Lb måske ? altså de 150 der? fordi troede osse i starten at den til maven var 160 men det viste sig så at være ca 70 kg

altså jeg mener helt bestemt at der stod kilo men tjekker da bare en ekstra gang næste gang jeg træner i det center... Skifter nemlig mellem 2 centre har forresten trænet igen idag

Træning lørdag den 15. april 2006 - Wheelz, back and BicepZ!

Squat:

3x10 reps @ 60 kg.

Benspark:

3x10 @ 85 kg.

Wide Grib Pulldowns:

4x10 @ 50 kg. - Meget strict

Siddende Rows:

3x10 reps @ 55 kg.

Back Extentions:

3x10 @ BW

I anledning af påsken har jeg været i byen både torsdag og fredag. Styrken er ikke forringet besynderligt, men er selvfølgelig ikke optimalt for træningen... Fy fy skamme Henrik

HenrikP skrev:Træning lørdag den 15. april 2006 - Wheelz, back and BicepZ!

Squat:

3x10 reps @ 60 kg.

Benspark:

3x10 @ 85 kg.

Wide Grib Pulldowns:

4x10 @ 50 kg. - Meget strict

Siddende Rows:

3x10 reps @ 55 kg.

Back Extentions:

3x10 @ BW

I anledning af påsken har jeg været i byen både torsdag og fredag. Styrken er ikke forringet besynderligt, men er selvfølgelig ikke optimalt for træningen... Fy fy skamme Henrik

Det var ikke godt. haha

Hvor er basis øvelserne ? :)
Ellers ser det fint ud.. =D>

Hyv skrev:Hvor er basis øvelserne ? :)
Ellers ser det fint ud.. =D>

Basisøvelser som Bænkpres, Squat, Milipresses er med i mit program.

Grunden til at dips ikke er med pt. er at stativet til det har 2 måder man kan have hænderne. Den ene stilling er alt for bred og den anden er alt for smal. Derfor synes jeg det "river" for meget i albuerne og vil hellere tage en alternativ øvelse end at smadre mine albuer og få en skade.

Mht. til dødløft skyldes det simpelthen bare at jeg aldrig får taget mig sammen til at få den kørt. Det er for dumt og jeg ved det godt selv. Jeg havde en periode hvor jeg kørte den rigtigt meget og 1RM var oppe på 130 kg. Desværre har den haft en tendens til at være den øvelse der bliver droppet hvis motivationen ikke virkelig er i top for det.
Skal nok komme efter det inden længe

Træning søndag den 16. april 2006 - Chezt, shoulder and tricepz!

Havde været i byen torsdag og fredag så var spændt på, hvordan bænken ville køre idag ... Det gik heldigvis rigtigt godt.

Benchpress:

2x8 reps @ 62½ kg.
2x8 reps @ 67½ kg.
1x5 reps @ 72½ kg. <--- Gik rigtigt godt. Vil nok prøve at øge næste gang igen :´)

Incline DB Press:

Satte bænken en tak op for hvert sæt så den sluttede i 45 grader.

10 reps @ 20 kg.
10 reps @ 20 kg.
10 reps @ 20 kg. <-- Rigtigt fint overskud efter bænken.

Pullovers:

3x10 @ 25 kg.

Lateral Raises:

3x10 @ 9 kg. <-- Meget strict kørt

Cable Pushdowns:

3x12 @ 60 kg.

Trods de to byture er jeg åbenbart blevet stærkere, det er da dejligt !

Det ser godt ud din tyr :´)

HenrikP skrev:

Hyv skrev:Hvor er basis øvelserne ? :)
Ellers ser det fint ud.. =D>

Basisøvelser som Bænkpres, Squat, Milipresses er med i mit program.

Grunden til at dips ikke er med pt. er at stativet til det har 2 måder man kan have hænderne. Den ene stilling er alt for bred og den anden er alt for smal. Derfor synes jeg det "river" for meget i albuerne og vil hellere tage en alternativ øvelse end at smadre mine albuer og få en skade.

Mht. til dødløft skyldes det simpelthen bare at jeg aldrig får taget mig sammen til at få den kørt. Det er for dumt og jeg ved det godt selv. Jeg havde en periode hvor jeg kørte den rigtigt meget og 1RM var oppe på 130 kg. Desværre har den haft en tendens til at være den øvelse der bliver droppet hvis motivationen ikke virkelig er i top for det.
Skal nok komme efter det inden længe

Okay. Men sys da hverken jeg kan se Squat eller mili nogen steder i "Dagens træning" ? ..
Hva med chin/pull-up ?

Hyv skrev:

HenrikP skrev:

Hyv skrev:Hvor er basis øvelserne ? :)
Ellers ser det fint ud.. =D>

Basisøvelser som Bænkpres, Squat, Milipresses er med i mit program.

Grunden til at dips ikke er med pt. er at stativet til det har 2 måder man kan have hænderne. Den ene stilling er alt for bred og den anden er alt for smal. Derfor synes jeg det "river" for meget i albuerne og vil hellere tage en alternativ øvelse end at smadre mine albuer og få en skade.

Mht. til dødløft skyldes det simpelthen bare at jeg aldrig får taget mig sammen til at få den kørt. Det er for dumt og jeg ved det godt selv. Jeg havde en periode hvor jeg kørte den rigtigt meget og 1RM var oppe på 130 kg. Desværre har den haft en tendens til at være den øvelse der bliver droppet hvis motivationen ikke virkelig er i top for det.
Skal nok komme efter det inden længe

Okay. Men sys da hverken jeg kan se Squat eller mili nogen steder i "Dagens træning" ? ..
Hva med chin/pull-up ?

Så skal du vist bare kigge lidt bedre efter ... Kører squat hver gang jeg træner ben, og milipresses er med cirka hver anden gang jeg træner bryst-skulder-triceps..... Har forresten trænet med Sz-Pepper her i tirsdags men blev syg senere samme dag, og er først ved at være rask nu her

Jeg har været syg i en 3-4 dage og ville lige HELT ovenpå inden jeg træner igen. Men idag blev der trænet for første gang siden tirsdag.

DB Incline Benchpress:

3x8 @ 22½ kg.

Pullovers:

3x8 @ 20 kg.

BB Decline Benchpress:

1x8 @ 60 kg. <--- Easy!
2x8 @ 70 kg. <--- Bedre

Military Press:

3x8 @ 35 kg. <--- Lidt easy...

Bagskulder (Cable):

Synes den her øvelse er rigtigt god til bagsiden af skulderen...

3x8 @ 10 kg.

Cable Pushdowns:

3x8 @ 65 kg.

Fin træning... Har ikke mistet meget styrke i min lille "pause" ... Fint... Har læseferie her den 11. maj og holder friår efter eksamen næsten udelukkende dedikeret til træningen, så går snart helt amok