Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55630 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jimmivalentin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030549 indlæg i 86761 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 509
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 496

Følg bodybuilding.dk på

Aagi-e's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ben og ryg da det ikke var imponerende tirsdag!

Squat
10x20 kg front
8x40 kg
5x60 kg
3x5x80 kg
8x60 kg

Legpress ss calfpress
10x100 - 10x100
4x10x150 - 15x150

EZ chest supported row
10x27.5 kg
10x37.5 kg
2x8x47.5 kg
8x52.5 kg
8x57.5 kg

Chins
8xBW
5x5xBW+10 kg (måske 6 sæt!)

Seated row (pulley)
3x10x40 kg

Så ville jeg have haft lidt mere ben, men tiden løb fra mig
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps - super træning i dag!

BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg - PR
3x90 kg - PR knap så pæne, men!
5x80 kg
8x70 kg

DB shoulder press
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg - PR
3x5x24 kg
8x20 kg

Pushdown, straight bar
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x30 kg

Seated cable fly
15x10 kg
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg

Lateral raise
4x12x10 kg
12x10 kg drop 8x8 kg drop 12x4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg bth
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

Chinups
2x5xbw+10 kg
5xbw+16 kg - PR
Pullups
2x8xbw

EZ bar CS row
8x47.5 kg
5x57.5 kg - knæk lyd ved håndlede :(
3x57.5 kg - igen
10x47.5 kg - andet greb, meget bedre
2x8x57.5 kg
10x47.5 kg

Squat
8x40 kg
8x60 kg - havde allerede problemer her, så valgte at stoppe her for i dag

Leg ext
10x70 kg
3x10x100 kg
2x8x100 kg

Leg curl ss calf press
10x60 kg - 15x100 kg
8x80 kg - 15x120 kg
3x8x80 kg - 3x15x150 kg drop til 15x120 kg

Rear delt
2x10x8 kg
3x8x12 kg

DB preacher curl
8x16 kg
2x8x20 kg
12x14 kg - 10x12 kg db curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps - Super omgang igen i dag!

DB bænk
10x14 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x30 kg
2x5x36 kg - PR lidt forced på de sidste
8x32 kg
8x30 kg

Smith front press
10xstang
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x5x40 kg
5x30 kg
8x30 kg
8x20 kg bth

BB incline press
5x50 kg
3x60 kg
baaaah

Straight bar pushdown ss incline machine press
8x25 kg - 8x40 kg
8x30 kg - 6x50 kg
6x35 kg - 8x40 kg
10x20 kg - 8x40 kg - her fra noget mere strict
2x8x25 kg - 2x8x40 kg
8x25 kg

Lateral raise
8x12 kg
8x14 kg
5x18 kg - meget cheat! :´)
8x12 kg
8x10 kg lean away
8x16 kg
8x12 kg
Down the rack
10x10 kg - 10x8 kg - 10x6 kg - 10x4 kg - 20x2 kg

Seated cable fly
12x12 kg
12x14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x100 kg - 4x80 kg
2x3x60 kg FSQ

Pullups
5xBW
3x5xBW+10 kg
2x8xBW

DB row (Kroc row?)
10x36 kg
3x10x42 kg

Lying rear lateral
10x8 kg
10x10 kg
2x8x12 kg

DB preacher curl
8x16 kg
3x5x20 kg
15x14 kg

Reverse bb curl
10x20 kg
2x10x25 kg

Et sæt 21s
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulder and triceps!

Flat DB press
12x12 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
2x36 kg
3x36 kg
5x34 kg

Incline DB press
5x28 kg
8x30 kg
2x6x30 kg

Ikke imponerende styrke, så oppede volumen!

DB shoulder press
8x16 kg
5x8x20 kg

Straight bar pushdown ss incline machine press
10x20 kg - 10x40 kg
8x25 kg - 8x50 kg
8x30 kg - 8x50 kg
2x10x25 kg - 2x8x40 kg
8x20 kg - reverse
10x20 kg
8x25 kg

Lateral raise
6x10x10 kg

Machine shoulder press
8x40 kg
2x8x50 kg
6x60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back and biceps

Leg ext
10x50 kg
10x70 kg
5x10x100 kg

Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg

Pullups
5xBW
3x8xBW
5xBW+16 kg - PR
8xBW
5xBW - alle med deadhang

EZ bar CS row
10x37.5 kg
8x47.5 kg
8x57.5 kg
3x8x62.5 kg

DB preacher curl
10x14 kg
3x8x20 kg
12x12 kg

ss

lying rear lateral
10x8 kg
10x10 kg
3x8x12 kg

Reverse BB curl
2x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulder and triceps

Flat DB bench
12x12 kg
10x20 kg
8x24 kg
3x8x32 kg

Decline smith press
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg - PR
3x80 kg - PR
2x8x60 kg - PR
8x50 kg

DB shoulder press
10x14 kg
8x20 kg
5x24 kg
3x26 kg
2x5x24 kg
8x22 kg

Straigt bar pushdown
10x20
8x25
8x30
3x8x25
8x35 - cheat
8x20

Seated cable fly ss lateral raise
4x12x12 kg - 4x12x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back and biceps

Leg ext
10x50 kg
10x70 kg
4x10x100 kg
15x80 kg

Leg curl
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg

Pulldown
2x10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
2x8x80 kg

EZ bar CS row
10x47.5 kg
2x8x57.5 kg
8x67.5 kg
8x57.5 kg
5x72.5 kg

DB preacher curl
10x12 kg
8x16 kg
3x8x20 kg
10x14 kg

Et sæt 21's med 25 kg (7 første og sidste med reverse)
10x20 kg reverse
21's med 25 kg

2x8xBW chins
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en vild tur i byen regnede jeg ikke med at skulle foretage mig noget i dag, men havde det overraskende godt og ingen tømmermænd!

Chest, shoulder and triceps

BB bench
15x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
2x5x80 kg
4x80 kg
8x70 kg
2x5x70 kg

DB shoulder press
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
3x26 kg
3x5x24 kg
8x20 kg

DB incline press
4x8x24 kg

Straight bar pushdown
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
5x35 kg
8x25 kg

2 set one arm

Standing cable fly
5x10-8x15 kg
5x20 kg
2x15x12.5 kg

Lateral raise
5x8x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back and biceps

Squat
5x20 kg - front
8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x2x100 kg
3x80 kg :roll:
4x80 kg :roll:

Yates row
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x100 kg - PR
8x80 kg
2x8x70 kg

Calfpress ss leg curl
15x100 - 10x50 kg
15x120 - 10x60 kg
15x140 - 10x70 kg
10x160 - 8x80 kg
10x180 - 10x160 - 10x140
8x80 kg

Pullups
8xBW
5xBW+10 kg
5xBW+5 kg
3x8xBW

Lying rear lateral
10x8 kg
4x10x10 kg

EZ bar curl
10x27.5 kg
3x8x37.5 kg

3 sæt reverse BB curl

1 sæt 21's
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig fullbody i dag!

Squat
2x5x60 kg
5x80 kg
3x3x90 kg
2x5x80 kg

Incline DB press
10x16 kg
8x22 kg
5x8x30 kg

Pulldown
10x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x80 kg

Dips
2x10xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chest, shoulder and triceps

Flat DB press
10x16 kg
8x22 kg
8x26 kg
8x30 kg
5x34 kg
3x36 kg
2x8x32 kg - grind på de sidste
8x30 kg

DB shoulder press
8x16 kg
8x20 kg
3x5x24 kg
2x8x20 kg

Straight bar pushdown ss incline machine press
10x20 - 8x40
10x25 - 8x50
8x30 - 8x50
8x25 - 5x60
8x25 - 8x50
10x20

Lateral raise ss seated cable fly
10x10 - 12x12
12x10 - 10x14
12x10 - 12x12
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legs, back and biceps

Squat
8x40 kg
5x60 kg
Lidt av i ankel og knæ, så videre..

BB row
10x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
8x80 kg - 10x60 kg

Legpress ss calfpress
10x100 kg
10x120 kg
3x10x150 kg

Leg ext
10x70 kg
3x8x100 kg

Leg curl
10x60 kg
2x10x80 kg
8x80 kg

Pullups
8x60 kg pulldown
5+5xBW
3x8xBW

Seated row
10x40 kg
2x8x50 kg

DB preacher curl
8x14 kg
3x10x16 kg

Reverse BB curl
10x25 kg
10x25 kg - 10x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går - Bryst, skulder og triceps

BB bench
15xstang
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
5x80 kg
8x60 kg

Incline DB press
8x24 kg
8x30 kg
2x5x32 kg
8x28 kg

DB shoulder press
8x16 kg
8x20 kg
5x24 kg
5x26 kg
5x24 kg
2x8x20 kg

Back supported pushdown
8x15
2x8x20
8x25

OA pushdown, palm up
8x10
10x7.5

CG machine press
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg

DB skullcrusher
5x10 kg
2x8x8 kg

Plate french press
10x20 kg
8x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Leg ext
12x50 kg
10x70 kg
5x10x100 kg

Leg curl
12x60 kg
10x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
2x10x80 kg

CS EZ bar row
10x27.5 kg
10x47.5 kg
8x67.5 kg
8x77.5 kg
5x87.5 kg
2x8x57.5 kg

Pulldown ss straight arm pulldown
8x60 kg - 8x20 kg
8x80 kg - 8x25 kg
8x90 kg - 8x25 kg
8x80 kg - 8x25 kg
8x60 kg bth - 8x20 kg

DB preacher curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
5x22 kg
5x24 kg
2x24 kg hammer
8x20 kg

Reverse BB curl
2x10x25 kg
8x30 kg
10x20 kg slooooow

DB curl
2x8x12 kg slooooow

En sjat PR's rundt omkring!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

BB bench
10x40 kg
5x60 kg
2x8x70 kg
Kom da min makker var godt igang

Incline smith press
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x70 kg - 8x50 kg
8x55 kg
8x50 kg
10x40 kg
+ stang

DB shoulder press
8x16kg
5x22 kg
2x8x22 kg
8x20 kg
8x20 kg - 4x16 kg

Dips
4x8xBW

Straight bar pushdown
8x20 kg
2x10x25 kg
Palm up
10x15 kg
2x8x20 kg
5x25 kg

Seated cable fly
10x10 kg
10x14 kg
8x16 kg
15x12 kg

Lateral raise
2x8x14 kg
2x8x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Pulldown
10x40 kg
8x60 kg
8x75 kg
2x5x100 kg
8x90 kg
8x80 kg
8x70 kg bth

Legpress ss calfpress
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
8x170 kg
8x200 kg
10x150 kg

Leg ext ss leg curl
8x100 - 10x60
8x100 - 10x70
8x100 - 8x80
10x80 - 8x80

Seated row machine
10x80 kg
10x100 kg
6x120 kg
2x8x120 one arm

Incline DB curl
8x12 kg
8x14 kg
5x16 kg
2x10x10 kg
10x12 kg

Reverse BB curl
10x25 kg
2x8x20 kg slow

3 sæt facepulls
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
8x22 kg
8x28 kg
8x34 kg
2x8x32 kg

Smith decline press
8x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x8x50 kg
10x40 kg
+stang

Lateral raise
6x10x10 kg

Reverse straight bar pushdown ss incline machine press
10x20 - 8x40
8x20 - 8x50
8x25 - 8x60
8x20 - 8x50
10x20 - 8x50
10x20
10x15

Machine shoulder press
8x40 kg
8x50 kg
2x8x60 kg
8x50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Leg ext
12x50 kg
10x80 kg
3x12x100 kg
10x100 kg

Leg curl
10x60 kg
10x80 kg
2x8x90 kg
8x80 kg

Pullups
5xBW
8xBW
2x5xBW+10 kg
2x10xBW
8xBW

T-bar/corner row
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
10x70 kg
12x50 kg
+stang

Pulldown BTH ss straight arm pulldown
10x60 kg - 10x25 kg
8x70 kg - 8x30 kg
8x70 kg - 8x25 kg
8x80 kg - 8x25 kg
5x90 kg
3x120 kg pulldown row, skulle bare lige prøve hele stakken :mrgreen:

Preacher curl
8x22.5 kg
8x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
5x42.5 kg
10x32.5 kg

Lying rear lateral raise
8x10 kg
4x10x10 kg
Kørt ind i mellem preacher curl

5x27.5 kg reverse preacher curl - 8x25 kg reverse BB curl

Cable curl
8x25 kg
8x20 kg
10x30 kg
6x40 kg
8x35 kg
15x25 kg

Chin ups
4x5xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ser fanme godt ud, specielt med bænken.. lige knap 30kg fra juli til september.
hvordan er vægten og fedtprocenten i forhold til dengang?
"If you stay ready, you ain't gotta get ready" - Will Smith
Logbogen! IF bulk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ah det er jo så knap et år :D Men fedtprocenten er ca den samme, og så vejer jeg vel ca 7-8 kg mere..

Dagens træning stod på bryst, skulder og triceps!

Flat DB press
8x16 kg
8x22 kg
8x28 kg
8x32 kg
5x36 kg
0x38 kg - hold kæft hvor er de bare elendige :x
5x34 kg
8x30 kg

Incline DB press
8x24 kg
8x30 kg
5x32 kg
8x30 kg
6x30 kg

Incline DB flyes
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
10x14 kg

DB shoulder press
8x16 kg
3x8x20 kg
2x8x18 kg

Front raise
8x10 kg
8x12 kg
5x12-5x10 kg
5x14-5x10 kg
8x10 kg

Lateral raise
10x10 kg
8x12 kg
8x14 kg
8x12 kg
12x9 - 8x7 - 10x5 - 15x3 kg

Pushdown palm up ss Incline machine press
10x7.5 - 10x40 kg
8x10 - 10x50 kg
5x12.5 - 8x60 kg
8x25 - 6x50 kg begge hænder herfra
10x20 - 10x40 kg
8x22.5 - 10x40 kg
10x20 kg

Smith CG benchpress
8x30 kg
3x8x40 kg
+stang

OH ext
8x20 kg plate
3x8x8 kg DB
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En omgang ryg her til formiddag

Pulldown
10x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x5x100 kg
8x90 kg
8x80 kg

EZ bar CS row
10x47.5 kg
8x67.5 kg
8x77.5 kg
2x8x67.5 kg
2x10x57.5 kg

Seated row ss stiff arm pulldown
10x40 kg - 8x25 kg
8x50 kg - 6x30 kg
10x50 kg - 8x25 kg
10x40 kg - 8x25 kg

Pullups
2x8xBW
6xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lol tænkte du bare havde VOLD bulket. giv gas!
"If you stay ready, you ain't gotta get ready" - Will Smith
Logbogen! IF bulk
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 866
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha, ja det kunne være lækkert med 30 kg på bænken på 2-3 måneder :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i formiddags

Squat
8x40 kg
8x60 kg
3x5x80 kg
5x60 kg
Jeg må være uvenner med squatten..

Leg curl ss calf press
10x60 - 12x100
10x70 - 15x120
3x8x80 - 3x12x150

Leg ext
2x8x60 kg
2x10x50 kg

DB incline curl
4x10x12 kg

Og har nu fået fri 5 timer før jeg burde, så måske jeg træner igen senere!
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst i formiddags

Lidt øm skulder, så lidt blandet pushdown, laterals osv mellem de første sæt

Incline DB press
10x16 kg
8x22 kg
8x28 kg
8x30 kg
5x32 kg
3x8x30 kg
10x24 kg

Flat DB press
8x24 kg
8x28 kg
2x8x30 kg
6x30 kg - 8x20 kg

Seated cable fly
10x10 kg
12x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
12x12 kg

Forsøg på dips, men skulderen ville ikke være med
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Regnede egentlig ikke med jeg kunne nå at træne i dag, men det gik så here goes!

Skulder og arme!

DB shoulder press
12x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
5x26 kg - PR
4x28 kg - PR
6x26 kg - PR
2x8x24 kg
2x6x24 kg
2x8x20 kg

Laterals
4x8x12 kg
10x10 kg - 10x8 kg - 10x6 kg - 10x4 kg - 20x2 kg

Straight bar pushdown, palm up ss cable curl
10x20 - 10x30
10x22.5 - 10x35
8x25 - 8x40
8x25 - 8x35
8x30 - 8x30 ikke palm up
8x10 - 15x25 one arm pushdown
2x10x20 - 2x12x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Leg ext
12x40 kg
10x70 kg
4x10x100 kg

Leg curl
8x60 kg
8x70 kg
3x8x80 kg
15x60 kg

Showelgrip pulldown
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x80 kg
10x70 kg

CS EZ bar row
10x47.5 kg
8x57.5 kg
8x67.5 kg
8x77.5 kg
2x12x57.5 kg

DB preacher curl
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
15x12 kg

Straigt arm pulldown ss cable curl
3x8x30 kg
2x10x25 kg
15x20 kg - kun curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

BB bench
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
4x5x80 kg
10x60 kg

Decline smith press
8x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x60 kg
2x8x50 kg
+stang

DB shoulder press
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
2x5x24 kg
2x8x20 kg

BB BTH OH press
8x30 kg
5x40 kg
10x30 kg

Incline EZ bar skullcrusher ss DB Flyes
10x20 kg BB - 10x12 kg
8x27.5 kg - 8x14 kg
8x37,5 kg - 8x16 kg
3x8x32.5 kg 3x8x12 kg

Pushdowns
8x20
2x8x25
8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster