Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55626 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er indbyggeren

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030516 indlæg i 86760 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 477
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

Aagi-e's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fik du nået de 100kg bænk og 120kg squat inden nytår?
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
http://traincheap.dk/udsalg-paa-traeningstoej/ http://www.justtrainfitness.com
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej desværre, gik med lidt sygdom de sidste par uger, så blev det svært :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
7.5x36 kg - PR den var halvvejs oppe på sidste rep, men kom ikke videre :mrgreen:

DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
3x8x26 kg
6x26 kg
10x20 kg

Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
5x32 kg
8x30 kg

9 sæt blandet pushdown

Lateral raise
5x10x12 kg

5 sæt OH ext og DB skullcrusher

Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg - PR
5x24 kg - PR
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Leg press ss calf press
10x100 - 10x100
10x120 - 10x120
10x150 - 10x150
2x8x180 - 2x10x180
12x150 - 12x150

Leg curl
10x50 kg
8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg

Seated row - wide grip
10x30 kg
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
10x50 kg

CG pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
10x70 kg

SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg
10x25 kg

DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg - PR
2x5x24 kg - PR
8x20 kg
8x16 kg

Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x10x25 kg
8x25 - 8x20 - 8x15 - (alm bb curl herfra) 8x15 - 8x20 - 8x25

BB curl
10x25 kg
8x30 kg

Leg ext
10x60 kg
8x80 kg
3x8x100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x36 kg - PR lidt forced, men de er der meget snart!
5x36 kg
8x34 kg
8x32 kg
3x8x30 kg
Fantastisk pump!

DB shoulder press
2x8x20 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg
8x20 kg - 85 grader sæde

Incline skullcrusher/french press
2x8x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
2x5x42.5 kg
8x32.5 kg

8 sæt blandet pushdown ss 5 sæt incline machine press

Seated cable fly ss lateral raise
12x12 kg - 10x10 kg
10x14 kg- 10x10 kg
2x10x16 kg - 2x10x10 kg
15x12 kg - 10x10 kg

Lateral dropsæt
12x10 kg - 10x8 kg - 10x6 kg - 10x4 kg

10 min crosstrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt for tit der glipper en fredagstræning :mrgreen:

Bryst, skulder og triceps

Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg - PR tror jeg!
5x34 kg
8x30 kg
6x30 kg
10x26 kg

DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
12x20 kg

Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
8x16 kg

Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
2x8x14 kg
10x12 kg
12x12 - 12x10 - 10x8 - 12x6 - 15x4 kg

DB OH ext
10x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
5x38 kg
En 2-3 PR's her :D

OA pushdown
10x7.5
10x10
8x12.5
15x7.5

Dips
8xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

6 min crosstrainer, 5 min incline gang ~ 100 kcal

Leg ext
10x50 kg
10x75 kg
8x100 kg
10x100 kg
8x55 kg - unilateral
8x50 kg - unilateral
10x80 kg

Leg curl
10x60 kg
10x80 kg
2x8x90 kg

Pullups 85.5 kg
8xBW chins
4x8xBW

Seated row (pulley)
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg - PR
10x50 kg

Showelgrip pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x70 kg

DB preacher curl
8x14 kg
8x18 kg
2x8x22 kg
8x24 kg - PR

Reverse BB curl
10x25 kg
8x30 kg
2x 8x30 - 8x20 - 8x15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

BB bench
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
2x6x80 kg

Incline DB press
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
5x32 kg
12x24 kg

Incline DB fly
8x16 kg
3x8x20 kg

DB shoulder press - ikke helt så ret som normalt
8x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
7x24 kg
8x20 kg

DB OH ext
8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg
8x38 kg
8x40 kg
2x5x42 kg
8x30 kg
Et par PR's igen :king:

Lateral raise
6x10x12 kg

OA pushdown
10x7.5 kg
8x10 kg
8x12.5 kg
2x8x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps

Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
8x80 kg
10x70 kg

DB row
8x36 kg
3x10x42 kg

SA pulldown
8x20 kg
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
10x27.5 kg
10x25 kg

Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x60 kg
10x45 kg

Reverse BB curl
3x10x25 kg

DB alt. curl
2x8x16 kg
8x16 - 8x12 - 8x8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
8x30 kg
12x24 kg

Seated cable fly
12x12 kg
10x16 kg
2x8x20 kg
2x12x14 kg

DB OH Ext
10x30 kg
4x8x36 kg
7x12 kg
8x10 kg

Incline machine press ss reverse SB pushdown
10x50 kg - 10x25 kg
8x60 kg - 8x25 kg
8x70 kg - 8x25 kg
8x60 kg - 10x20 kg
10x60 kg - 10x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x36 kg
8x32 kg
Low Incline
6x32 kg
10x26 kg

DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x5x26 kg
8x24 kg
6x24 kg

OA pushdown ss incline machine press
10x7.5 - 10x50
8x10 - 8x60
8x12.5 - 6x70
8x10 - 8x60
10x7.5 - 10x50

Seated cable fly
5x10x15 kg (Der lå sådan en dum 1 kg på begge sider heldigvis :mrgreen: )
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps

Pulldown
15x40 kg
15x50 kg

Chin ups
8xBW
8x5 kg
7x10 kg
5x16 kg
5x20 kg
2x8x10 kg
10xBW

Seated row
10x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
2x10x50 kg

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg

DB row
8x36 kg
3x10x42 kg

Reverse BB curl
8x30 - 8x25 - 10x20 - 10x15

Cable curl
10x25 kg
8x30 kg
7x35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps

Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
5x8x30 kg

Flat DB press
5x12x26 kg
Rimelig korte pauser

DB OH Ext
10x30 kg
3x8x36 kg

Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
2x8x20 kg
10x14 kg

Reverse SB pushdown ss incline machine press
10x20 - 8x50 kg
8x22.5 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
Helt færdig i titties
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben :(

FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
Så havde jeg en skulder der brokkede sig

Deadlift - længe længe siden
2x5x60 kg
3x80 kg
2x3x100 kg
3x120 kg
8x100 kg

Legpress
12x100 kg
10x130 kg
3x8x160 kg

Leg ext
8x70 kg
3x8x100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder og guns

DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg - 2x10x16 kg

Lateral raise
10x12 kg
8x14 kg
4x10x12 kg

CG bench
10x40 kg
10x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x16 kg

DB OH Ext ss Reverse BB curl
3x8x30 kg - 3x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
2x5x36 kg
2x8x30 kg

DB shoulder press
8x18 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x26 kg
5x28 kg
5x26 kg
2x8x24 kg
8x20 kg

DB OH Ext
2x8x30 kg
8x34 kg
2x8x38 kg
2x10x32 kg

Lateral raise - 3/4 rom ca
10x12 kg
10x14 kg
3x8x16 kg
10x14 kg
12x12 kg

Pushdown ss incline machine press
8x25 kg - 8x50 kg
8x30 kg - 8x60 kg
8x32.5 kg - 8x65 kg
8x30 kg - 8x70 kg
10x25 kg - 5x80 kg
2x10x25 kg

Dips
3x8xBW

Seated cable fly
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg

Lækker træning i dag :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Legpress
10x100 kg - lidt knas med knæet, men det løste sig
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
8x200 kg
2x10x150 kg

Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg

Seated row
10x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg
5x70 kg
10x50 kg
12x50 kg

Pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
BTH
2x10x60 kg
8x60 kg

SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
5x35 kg
2x8x27.5 kg
2x8x25 kg
2x8x20 kg rope

DB preacher curl
8x16 kg
4x8x20 kg
10x12 kg

Reverse EZ bar curl
5x8x27.5 kg

Alt. DB curl
8x14 kg
2x8x16 kg

Incline DB curl - for the påmpz
10x12 kg
9x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

5 min crosstrainer, stille og roligt så kun 40 kcal :lol:

Flat DB press
12x16 kg
12x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x40 kg - bob bob, men PR
2x5x36 kg
2x8x32 kg

Incline DB press
8x24 kg
8x30 kg
8x32 kg
8x30 kg

DB shoulder press
10x16 kg
8x22 kg
8x24 kg
2x6x26 kg
8x24 kg
7x22 kg

Smith CG press
6x40 kg
8x40 kg
5x50 kg
2x10x30 kg
+stang

Lateral raise - 3/4 roms ca!
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
5x20 kg
8x16 kg
12x12 kg

Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg - 8x25 kg

Seated cable fly
10x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
10x14 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Legpress ss calfpress
10x100 - 10x100 kg
10x120 - 10x120 kg
10x140 - 10x140 kg
8x160 - 10x160 kg
8x180 - 8x180 kg
2x10x150 - 2x10x150

Pullups
6x8xBW (86-ish kg)

Leg curl
10x60 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
12x70 kg

Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
2x8x60 kg

SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x27.5 kg
8x25 kg

CG pulldown
8x60kg
8x75 kg
6x90 kg
6x90 - 8x70 - 8x50 kg

EZ curls
10x27.5 kg
8x32.5 kg
8x37.5 kg
6x42.5 -10x27.5 kg

Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
12x12 kg

Reverse BB curl
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps tidlig formiddag!

Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
4x8x30 kg

Flat DB press
5x10x26 kg

DB OH Ext
4x10x30 kg

Incline machine press ss pushdown
10x50 - 10x25
8x60 - 10x27.5
2x8x60 - 2x8x30
8x50 - 8x25

Seated cable fly
10x12 kg
2x8x17 kg
2x15x13 kg
Måske det ekstra kg også var på i første sæt, det så jeg ikke :-$
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps i går formiddag

BB Row
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg - PR
8x80 kg
2x12x60 kg

Pullups
5x8xBW

Seated row
2x8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

SA pulldown
8x25 kg
8x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg
Nogle med bredere greb end normalt, ca sådan

Incline DB curl
10x12 kg
8x14 kg
2x8x16 kg
12x12 kg

Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 8x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre og triceps

DB shoulderpress
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
2x8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg - PR
8x26 kg
2x8x24 kg

Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg - PR
8x16 kg
10x12 kg
8+ reps var med god rom, de andre 1/2-3/4 rom

Rear delt cable
1x2 kg
8x4 kg
8x6 kg
8x8 kg
8x7 kg
10x5 kg

Pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
8x35 kg
10x30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og biceps

Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
2x8x180 kg - fra andet sæt lidt lavere med benene, fik sgu ondt i glutes :lol:
2x10x150 kg

Leg curl
10x60 kg
10x75 kg
2x8x90 kg
12x70 kg

Leg ext
8x50 kg
8x60 kg
3x8x80 kg
Måske 4 sæt

Chin ups
4x8xBW

Reverse BB curl
3x10x25 kg

Cable curls
10x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB bench
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x32 kg
2x5x36 kg
3x8x32 kg

DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
3x8x24 kg

Pushdown ss lateral raise
10x25 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg
8x35 kg - 12x12 kg
8x40 kg - 12x12 kg
10x30 kg - 12x12 kg

Pushdown ss incline machine press
10x30 kg - 8x50 kg
10x30 kg - 8x60 kg drop 8x40 kg
8x30 kg - 6x60 kg drop 8x40 kg

Seated cable fly
12x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Legpress
2x10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg

Leg curl
2x8x70 kg
2x8x90 kg
12x70 kg

CS EZ-bar row
10x27.5 kg
10x47.5 kg
10x57.5 kg
8x67.5 kg
2x8x77.5 kg
10x57.5 kg
8x57.5 kg - benene på bænken

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
8x85 kg

SA pulldown ss rope cable curls
8x25 kg - 10x25 kg
8x27.5 kg - 10x30 kg
8x30 kg - 8x35 kg
8x32.5 kg - 8x40 kg
8x30 kg -10x30 kg
10x25 kg - 8x35 kg drop 10x20 kg

DB alt. curl
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg hammer

Reverse BB curl
4x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
Slight decline forsøg
8x30 kg
8x24 kg
8x30 kg
Flat igen
2x8x34 kg
2x8x32 kg

DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
3x8x26 kg
8x24 kg
10x20 kg

Incline DB flyes
2x8x16 kg
2x8x20 kg
5x24 kg
8x24 kg
8x20 kg måske 10!

JM press test
?xstang
10x30 kg
8x40 kg
2x8x50 kg

Pushdown ss laterals
10x25 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg
8x35 kg - 10x12 kg
7x40 kg - 10x12 kg
10x30 kg - 10x12 kg - 10x30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps

5 min crosstrainer

Hyperextensions
3x10xBW

Pullups
6x8xBW

Pulldown
8x60 kg
8x80 kg

BB row
8x45 kg
8x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg

CG pulldown
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg - 8x70 kg

Seated row (pulley)
2x8x50 kg
One arm herfra
8x25 kg
2x10x20 kg

SA pulldown
8x25 kg
8x30 kg
2x8x27.5 kg

EZ bar preacher curl
8x27.5 kg
8x32.5 kg
4.5x37.5 kg
8x37.5 kg

DB alt curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
hammer curl
2x8x20 kg
8x18 kg
Alm
8x12 kg - meget slow!

Reverse BB curl
2x10x25 kg
8x25 kg 8x15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x22 kg
8x26 kg
8x32 kg
6x36 kg
5x38 kg
0x38 kg - helt forkert bane
5x38 kg - forkert bane på den første igen, men de blev reddet!
8x32 kg

Incline DB press
8x26 kg
8x30 kg
8x32 kg

DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
0x30 kg - 8x24 kg
3x8x24 kg

Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
2x8x12 kg

Dips
3x10xBW

10 sæt blandet pushdown og cable extensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Legpress
12x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
5x200 kg
2x8x150 kg
Lidt forskellig fodstilling og supersetted med et par calfpresses

Leg ext
3x12x70 kg

Chin ups
2x8xBW
8xBW+5 kg
8xBW+10 kg
2x5xBW+20 kg
6xBW+10 kg
8xBW

T-bar/corner row
10x30 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
8x80 kg
10x60 kg
+stang

Pulldown
BTH
2x8x70 kg
6x80 kg
Normal
5x100 kg
5x110 kg - PR
3x120 kg

SA Pulldown
10x25 kg
8x30 kg
8x32.5 kg
5x35 kg
8x30 kg
2x10x25 kg

Rope cable curls
10x25 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
3ishx45 kg
8x35 kg
10x30 kg

Incline DB curl
8x12 kg
8x14 kg
2x12x12 kg

Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x25 kg - 10x15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Meget hurtig omgang ryg i går!

Pulldown
2x10x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
2x5x100 kg
8x80 kg reverse grip

Seated row
12x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
2x10x50 kg

DB row
2x10x36 kg
2x10x42 kg krocishh

SA pulldown
5x12x25 kg
Meget bedre føling og pump i ryggen end normalt

Incline DB curls
12x12 kg
10x14 kg
8x16 kg
2x10x12 kg

Reverse BB curl
3x10x25 kg

Ca 50 min
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster