Bruger login







Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!


Statistik

Vi har 55630 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jimmivalentin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030551 indlæg i 86761 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 436
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 420

Følg bodybuilding.dk på

Aagi-e's logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bryst, skulder og triceps - i går!

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
3x6x36 kg
2x8x32 kg

DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
3x8x26 kg
8x24 kg

Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
10x30 - 8x70 kg
2x8x30 - 2x8x60 kg
10x25 kg

Lateral raise
5x10x12 kg

Ben og biceps i morgen formiddag inden arbejde
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og biceps

Ville ha' startet med benpres og så lidt squat senere, men når den ene er i stykker og den anden optaget af en gammel dame, så må man jo lave om..

Return of the squat!
8x40 kg
4x8x60 kg
Hold kæft det var hårdt :lol:

Leg curl
10x60 kg
4x8x80 kg
12x70 kg

Rotary calf machine
10x22.5 kg
12x40 kg
2x10x50 kg
2x12x45 kg

Så ville jeg ha' haft nogle leg extension, men tror måske den lokale afvænningsklinik har flyttet nogle folk ned i fitnessworld, så der var blokeret af en snakkeklub..

Incline DB curl
4x12x12 kg

Reverse BB curl
3x10x25 kg

Og de sad der endnu..
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst i dag

Kom for sent af sted, havde glemt mit kort og penge, men fik lov at træne alligevel, nu er mit kort dog spærret til jeg har betalt 30 kr :lol:

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
3x8x34 kg
2x12x26 kg

Incline DB flyes
8x16 kg
3x8x20 kg
12x16 kg

Incline machine press
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x80 kg - 6x60 kg

Seated cable fly
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps i formiddags

BB row
10x40 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
2x10x80 kg

CG pulldown
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg

Pulldown BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x70 kg

Seated row
3x12x40 kg

SA pulldown
3x12x25 kg
10x25 kg

DB preacher curl
8x16 kg
3x8x20 kg
8x16 kg

Incline DB curl
3x10x12 kg

Reverse BB curl
3x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det blev lige lidt sølle resten af ugen.. Men nu to uger med makker(e) igen..

Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
2x12x20 kg - neutral grip i bunden
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
4x6x34 kg
2x8x30 kg - neutral grip i bunden

Schmidt shoulder press
?xstang
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
5x55 kg
2x8x45 kg
8x40 kg
+stang

Incline DB flyes
8x16 kg
8x22 kg
6x26 kg - pressish
3x10x20 kg
8x16 kg

Incline DB skullcrusher - duer jeg bare slet ikke til
8x12 kg
6x12 kg
8x10 kg

EZ bar skullcrusher
10x27.5 kg
2x6x37.5 kg

Lateral raise
2x10x12 kg
10x14 kg
2x8x16 kg
10x12 kg

Pushdown
12x25 kg
3x10x30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Legpress
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x160 kg
8x180 kg
2x10x150 kg

Leg curl
10x60 kg
3x8x80 kg

DB row
12x24 kg
10x30 kg
10x36 kg
3x10x42 kg
8x42 kg

Pullups
8xBW chins
4x8xBW

Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
12x50 kg

DB curl
8x12 kg
8x18 kg
8x20 kg
6x22 kg
5x24 kg
2x8x24 kg hammer
8x20 kg hammer
2x8x12 kg slow

Reverse BB curl
2x10x20 kg
2x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps igen i dag da min makker snød mig i går og tog en omgang bryst!

FSQ
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x8x70 kg back

Leg curl ss calf press machine
4x12x60 kg - 4x15x40 kg

Lidt udstrækning i håb om mindre doms de næste par dage :mrgreen:

Seated row - wide grip
10x40 kg

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x80 kg
8x90 kg
3x8x80 kg

Seated row - close grip
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x10x55 kg

SA pulldown
5x12x25 kg

Rear lateral ss DB preacher curl
10x8 - 8x16 kg
10x8 - 8x20 kg
10x8 - 8x16 kg

10x16 kg
10x16 kg - 8x27.5 kg reverse EZ bar curl
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Lidt crosstrainer og løbebånd..

Incline DB press
12x18 kg
2x8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
5x34 kg
5x36 kg - PR
5x34 kg
2x8x30 kg

BB bench
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
5x80 kg
8x70 kg

DB shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
2x6x24 kg
5x24 kg
8x20 kg
Ikke meget efter incline..

10 sæt blandet pushdown, en arm og begge

DB OH ext
2x8x30 kg
2x8x34 kg
8x30 kg

Lateral raise
10x10 kg
2x10x14 kg
10x12 kg
10x12-10x10-8x8 kg

Seated cable fly
3x15x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig ryg og biceps - min ene makker havde tømmermænd og skulle være klar igen til i aften :mrgreen:

Pulldown - skulder bredde + lidt
10x40 kg
20x40 kg
10x60 kg
8x75 kg
8x90 kg
3x6x100 kg
2x10x80 kg
8x70 kg reverse grip

DB row
10x30 kg
10x36 kg
10x42 kg
2x12x42 kg

DB alt. curl
2x8x16 kg
2x8x20 kg
8x16 kg
2x8x12 kg slow ecc

Reverse BB curl
4x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Prøvede med 1½ koffein pille i dag da jeg ikke havde sovet så meget i nat, og et eller andet må have virket..

Flat DB press
2x12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x36 kg
5x38 kg
8x38 kg - PR
5x40 kg - PR
5x38 kg
7x32 kg - neutral grip i bunden, fail på 8. :mrgreen:

DB shoulder press - 60ish grader
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
4x6x28 kg
8x24 kg

Dips
4x8xBW
9xBW

Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 6x60 kg
10x30 - 6x50 kg neutral grip
8x35 - 8x50 kg
8x25 - 8x50 kg
10x25 kg
Sidste to reverse

Lateral raise
10x12 kg
10x14 kg
2x10x16 kg
15x12 - 10x10 - 8x8 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x75 kg

Leg curl ss calf machine
12x60 - 15x40 kg
2x10x70 - 2x15x40 kg
2x8x80 - 2x12x50 kg

Pulldown - skulderbredde + en sjat
12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x8x80 kg

Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
10x50 kg

DB row
8x30 kg
10x36 kg
2x12x42 kg
8x42 kg

DB alt curl ss rear delt
2x8x16 - 2x10x8 kg
8x20 - 10x8 kg
6x22 - 12x6 kg
8x16 - 12x6 kg
8x12 - 12x6 kg
8x12 kg
To sidste langsom ecc

Reverse BB curl
4x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps - mine skuldre brokkede sig lidt, så de fik en pause

Decline smith press
?xstang
10x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
3x5x80 kg
8x70 kg
8x60 kg
+stang

Flat DB press
8x24 kg
3x8x30 kg

DB OH ext
2x10x30 kg
2x8x36 kg

Pec deck :dance:
12x50 kg
2x10x70 kg
8x80 kg
8x80 - 8x60 kg

Pushdown ss incline machine press
12x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 6x70 kg
8x35 - 8x50 kg
10x30 - 8x50 kg

Lidt RC work
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og der blev trænet lidt igen

Ben, ryg og biceps

Squat
8xstang front
8x40 kg
8x60 kg
5x5x77.5 kg

Pulldown
12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
3x8x80 kg

Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
4x10x70 - 4x15x40 kg

Seated row
12x40 kg
10x50 kg
2x8x60 kg
12x50 kg

Incline DB curl
8x12 kg - stående
10x12 kg
2x8x16 kg
8x14 kg
8x12 kg - stående, langsom ecc

Reverse BB curl
3x10x25 kg

Leg ext ss cable rear delt
8x50 - 10x4 kg
10x60 - 10x6 kg
2x10x60 - 2x10x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps

Flat DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x24 kg
8x28 kg
4x8x32 kg
12x26 kg

Incline DB fly
8x14 kg
8x18 kg
8x22 kg
10x16 kg
10x16 - 10x10 kg

DB OH ext
4x10x30 kg

Incline machine press ss pushdown
8x50 - 10x25 kg
8x60 - 10x30 kg
8x70 - 8x35 kg
8x60 - 8x35 kg
10x50 - 8x30 - 6x50 kg

Pec deck
8x60 kg
8x70 kg
2x8x60 kg

Lidt RC work
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg og biceps i formiddags

Pulldown
2x10x50 kg

BB row
10x40 kg
10x60 kg
2x8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
2x10x70 kg

Chin ups
8xBW
8xBW+10 kg
2x7xBW+10 kg
2x8xBW+5 kg
8xBW

DB row
3x12x42 kg

DB alt curl
3x8x16 kg

SA pulldown ss cable curl
12x25 - 12x25 kg
12x25 - 10x30 kg
12x25 - 10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder og ben

DB shoulder press
12x12 kg
10x16 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg
2x5x28 kg
2x8x24 kg

To sidste supersetted med

Squat
8x40 kg
8x60 kg
5x5x80 kg

Lateral raise
10x12 kg
3x8x14 kg
2x12x12 kg

Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x45 kg
3x10x75 - 3x15x45 kg

Cable rear delt ss leg ext
3x12x5 - 3x10x60 kg

Squat
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
2x5x38 kg
2x8x32 kg
2x8x30 kg

DB shoulder press
10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
3x8x24 kg
10x20 kg

Pushdown ss incline machine press
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 8x60 kg
8x35 - 8x60 kg
8x30 - 8x60 kg
8x25 - 10x50 kg
12x20 - 8x50 kg

Seated cable fly ss lateral raise
5x12x12 - 5x12x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Squat
8x20 kg front
10x60 kg
5x5x82.5 kg

Pullups
8xBW chins
8xBW
8xBW+10 kg
4xBW+10 kg - 4xBW tabte skiven..
8xBW+10 kg
8xBW+5 kg
8xBW

Seated row
15x40 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x75 kg - PR
10x50 kg

Pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg reverse

Alt. DB curl
8x12 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg hammer
2x12x16 kg hammer
8x12 kg slow ecc

Reverse BB curl
2x8x30 kg
12x20 kg

Leg ext ss cable rear delt
3x10x60 kg - 3x12x5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
12x16 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
5x38 kg
3x38 kg low incline
8x32 kg
Incline herfra
8x30 kg
8x32 kg
12x26 kg

DB shoulder press
12x20 kg
4x8x24 kg
8x20 kg

Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
2x8x30 - 2x8x60 kg
10x25 - 8x60 kg
2x8x10 - 2x12x50 kg

Seated cable fly ss lateral raise
3x12x12 - 3x12x10 kg
2x10x16 - 2x15x10 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der trænet lidt igen efter en ferie :)

Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
15x20 kg
10x26 kg
8x30 kg
8x36 kg
6x38 kg
5x38 kg - fail på 6'eren
5x38 kg - 2. forsøg
8x32 kg

DB shoulder press
10x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
6x28 kg
Lidt lavere
8x28 kg
2x5x30 kg
10x24 kg

Pushdown ss neutral grip machine press
10x20 - 10x50 kg
10x25 - 10x50 kg
10x30 - 10x50 kg
8x30 - 10x50 kg
12x25 - 10x50 kg
12x40 kg

EZ skullcrusher ss cg press - low incline
4x8x27.5 kg

Lateral raise
12x12 kg
12x14 kg
10x16 kg
2x12x12 kg

Flat DB fly
3x12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Lidt crosstrainer mens jeg ventede på et frit squatrack

Squat
8xstang front
10x60 kg
3x5x80 kg
5x90 kg - det er vidst en PR
5x80 kg

Leg curl
10x60 kg
4x10x70 kg

Calf machine
15x40 kg
4x15x50 kg
Nogle sæt supersetted med leg curl

Pulldown
2x12x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
2x8x90 kg
10x75 kg reverse grip

Seated row
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg

DB row
4x12x42 kg

SA pulldown
5x10x25 kg

EZ bar curl
10x27.5 kg
10x32.5 kg
10x37.5 kg
8x42.5 - 8x27.5 kg
8x27.5 kg slow ecc

Reverse BB curl
2x10x25 kg
10x20 kg

Leg ext ss cable rear delt
4x10x60 - 4x10x6 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x30 kg
8x34 kg
3x8x38 kg - Sådan!
2x8x32 kg

DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
6x26 kg
8x24 kg
Lidt lavere
3x8x24 kg

Neutral grip machine press ss one arm pushdown
10x50 - 12x7.5 kg
8x60 - 8x10 kg
10x50 - 10x10 kg
10x50 - 8x12.5 kg
10x50 - 10x10 kg
15x40 - 10x7.5 kg

Seated cable fly
3x12x12 kg
2x8x16 kg

Lateral raise
6x12x12 kg

One arm db ext
10x8 kg
8x10 kg
5x12 kg
10x20 kg - to hænder
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og biceps i formiddags

Squat
2-3x20 kg front - lidt øm skulder
8x40 kg
8x60 kg
5x5x85 kg - 3. sæt var rigtig godt :P

Leg curl
10x60 kg
4x10x75 kg

Calf machine
15x40 kg
5x15x50 kg

DB alt. curl
8x12 kg
8x16 kg
8x20 kg
2x8x16 kg
8x12 kg - slow ecc, begge på en gang

Reverse BB curl
3x10x25 kg

Leg ext
4x12x60 kg
8x100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps

Incline DB press
12x16 kg
10x20 kg
8x26 kg
4x8x32 kg
10x28 kg
12x24 kg

Low incline DB fly
10x16 kg
3x8x20 kg
2x10x16 kg

CG BB bench
4x8x60 kg

Pushdown ss neutral grip machine press
10x25 - 10x50 kg
3x10x30 - 3x10x50 kg
10x30 - 15x40 kg

Seated cable fly
3x12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg i dag

Chin ups
2x8xBW
8xBW+10 kg
8xBW+20 kg - PR
3x6xBW+20 kg
2x8xBW+10 kg

DB row
12x36 kg
4x12x42 kg

Pulldown
10x60 kg
8x70 kg
3x8x80 kg

Seated row
12x40 kg
2x10x50 kg
2x15x40 kg

SA pulldown ss cable curls
4x10x25 - 4x10x25 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, skulder og triceps

Squat
10x20 kg front
10x60 kg
5x5x87.5 kg

DB shoulder press
12x14 kg
8x18 kg
8x24 kg
8x26 kg
8x28 kg
6x28 kg
2x8x26 kg
Lidt lavere
2x8x24 kg

Machine shoulder press
2x10x50 kg

Pushdown
10x25 kg
3x8x30 kg
3x10x25 kg

Lateral raise
5x12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat DB press
15x20 kg
10x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg
8x40 kg - lidt forced på den sidste, men PR
8x38 kg
8x34 kg

Incline DB fly
10x16 kg
2x8x20 kg
low incline
2x8x20 kg
2x10x16 kg

Smith shoulder press
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
2x6x50 kg
2x8x40 kg
+stang

One arm pushdown ss neutral grip machine press
12x7.5 - 10x50 kg
10x10 - 10x50 kg
8x10 - 10x50 kg

Pushdown
2x10x25 kg
10x30 kg
2x8x30 kg

Lateral raise
2x12x12 kg
2x10x14 kg
8x16 kg
2x12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fullbody

Squat
8xstang front
10x40 kg
8x60 kg
3x6x80 kg
8x60 kg

Incline BB bench
15xstang
10x40 kg
8x60 kg
2x8x70 kg
5x80 kg
8x70 kg

Flat BB bench
2x10x60 kg
2x8x70 kg

Pulldown
2x12x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
BTH
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
Reverse grip
8x70 kg
8x60 kg - for nemme, men havde ikke set der var skiftet

DB shoulder press - low
10x20 kg
8x24 kg
2x8x26 kg
2x8x24 kg

Seated row
12x40 kg
3x10x50 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst, skulder og triceps

Flat BB bench
15xstang
15x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg
2x8x80 kg
8x70 kg

Incline DB fly
8x16 kg
8x20 kg
8x22 kg
10x16 kg
2x12x14 kg

DB shoulder press
2x10x20 kg
8x24 kg
3x6x26 kg
6x24 kg
8x20 kg

Dips
6x8xBW

Lying DB ext ss standing DB ext
2x5x12 kg
8x10 - 8x10 kg
2x8x10 - 2x10x8 kg

KB swing ss lateral raise
10x12 - 8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
2x8x20 - 2x8x12 kg
10x16 - 8x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben, ryg og biceps

Squat
10x42.5 kg
8x60 kg
8x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
8x60 kg

Leg curl ss calf machine
10x60 - 15x40 kg
3x8x75 - 3x15x50 kg

CG pulldown
2x10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
8x70 kg

BTH pulldown
2x8x60 kg
3x10x50 kg

Seated row
10x40 kg
4x8x50 kg

DB preacher curl
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
2x8x20 kg
2x10x12 kg - slow ecc

Reverse BB curl
3x8x25 kg
8x20 kg

Cable curl
3x10x25 kg

Cable rear delt
3x12x4 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1073
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster