Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Traeowallex

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033626 indlæg i 88289 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 408
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

ÆVL & KÆVL & SL

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jarlby skrev:
Amazonen skrev:Ikke mindst for at kunne nappe pladser på pr-tavlen :mrgreen:


JEG VIDSTE DET!

Det er vigtigt! :D
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 14/7

Squat
5x20
5x40
5x60
3x80

Squat m kæder (68 kg)
8x3x100
Tja, ville have haft ti sæt, men pludselig var der ikke flere mennesker i klubben, og jeg syntes ikke at det var forsvarligt at fortsætte på egen hånd. Dumme arbejdstider...

Bænk
5x20
5x40
8x5x62,5
Nemt og supersætted med:

DL
5x2x100
Jeg er begyndt at føle mig pænt ristet i dødløften, så jeg dykker lige i kg den næste uges tid...
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 15/7

Ryg/bagkæde-support.

Legcurl
6x5@12 plader

Træk til bryst (bredt spadegreb)
3x15@11 plader
Var tidspresset, så pullups var no option...

Pendlay rows
5x10@50

Facepulls
5x10@40


+ situps
+ backext uden vægt (bare for at få lidt blod igennem)
+ prehab for rotatorcuff

I morgen skal jeg nyde min fridag max - at skrive det her betyder sikkert at den nu er jinxed og at jeg ender med at blive kaldt på arbejde eller noget andet lort :?

Countdown: 8 arbejdsdage tilbage :D
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 16/7

Ja, det var sgu nær gået galt med den fridag - midt under træningen ringer en af mine ansatte og fortæller, at den der skulle afløse ham ikke var mødt op. Argh! Men heldigvis løste det sig og jeg kunne træne videre i fred :)

Dagen har stået på hygge og læsning, for en gang skyld havde jeg ikke lavet 100-vis af planer og aftaler...det kunne jeg godt fortsætte med :)

Til træningen havde jeg en aftale med Anette fra Ry Motionsklub om en gang trøjetræning - med ret gode forventninger denne gang :-) I dag valgte jeg at køre med en strammere opsætning af trøjen, end jeg har gjort de seneste gange, for at begynde at se hvad der er til og hvad jeg kan få ned i ordentlig stil i en stram trøje. Kørte op til 132,5 til boards og forsøgte derefter 4 løft på at få135 kg til brystet. De var lette at få op - de kom dog kun til 1½-2 cm fra brystet. Men det er jeg super tilfreds med, for dagens mission var at få lavet nogle løft uden at gå på kompromis med teknikken, og den opfyldte jeg. Pæne nedtagninger hele vejen igennem uden slinger i valsen og megafart på vejen op :D

Squat
Op til 8x5x80
Fint - en lille smule trætte ben efter kædesquatten i mandags, men det havde jeg nu også forventet :)

DL
5x2x100
Fin fart og stil - andet ville naturligvis også være uhyggeligt ;)
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 17/7
Rygsupport


Fredag d. 18/7

Frontsquat
5x5x57,5

Bænk m elastik
Op til 8x5x57,5

+ support for ben


Lørdag d. 19/7

Bænk
Op til
1x3x85

Squat
8x5x80

Droppede dødløften da min ryg føltes fishy ved nederste del af errectoren.


Mandag d. 21/7

Squat
Op til 7x5x87,5

Bænk
Op til 7x5x67,5

Dødløft
Op til 7x5x127,5

Fin omgang :-)
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagud igen...
Nå, men min ryg er frisk igen og dødløften går godt. Til gengæld er det på tide lige at geare lidt ned i squatten - tager lige en lille uge, det plejer at være rigeligt. Det skulle også være mærkeligt ikke på et eller andet tidspunkt at begynde at føle behov for at deloade. Bænken går til gengæld stadig strygende. Jeg fik 125 til brystet i lørdags hele to gange. Trøjen var sat HELT løst - ellers kan jeg simpelthen ikke få noget ned. Så til JM bliver det spændende om jeg får tuningen til at køre...
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/8
Til JM bænk i dag. Fik 130 og dermed solid revanche over dén trøje der var ved at slå mig ihjel til EM :wink:
Pr med 7,5 kg :D

Fra mandag starter udstyrstræningen igen og så begynder loggen også igen O:)
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er video fra i lørdags. Mine løft er fra 1:25

https://www.youtube.com/watch?v=L-Sa4ZJAlQI

Efter en uges flytning, der virkelig havde kostet på kræfterne, samt en virkelig ynkelig omgang sidste gang i trøje inden stævnet havde jeg ikke turdet håbe på at få de 130 med - og der var bestemt heller ikke til mere på dagen. Jeg havde nok også nøjedes med at gå på 127,5 hvis det ikke var fordi at Jørgen havde meldt 127,5 til Rie - og jeg har altså ikke i sinde af at blive slået af hende...endnu :wink:

Opsætningen på trøjen er stadig meget løs. Det er helt umuligt at få mindre end 140 til brystet, hvis jeg begynder at trække i den. Men her de næste par måneder skal jeg for alvor til at lege med at tune den - det bliver sjovt :D
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18/8 - HSK

Opv
Er begyndt at smide lidt konditionstræning ind som opvarmning. Altså bare 10-15 min for lige at få kroppen op i gear. Det burde jeg have gjort længe - nu skal det til at gøres!

Squat
5@20
5@40
5@60
2x5@70
5@80
3@90
3@105

Squat i halv dragt - super centurion 42...meget løs
3x3@130
2@145
2@155
På den sidste fik banditterne mig til at grine. Det er et skidt udgangspunkt. Og så skal jeg da lige love for at der ikke er meget skub tilbage i denne dragt. Det er på tide at få en ny :)

Bænk - dynamisk m. 40 sek pause
5@40
5@60
10x2@80

Fin omgang. Det er dejligt at komme tilbage til flere kg og mindre volumen =D>
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 19/8

Opvarmning

GHR m bold
5x5

T-bar rows
4x6@40

Træk til bryst, greb med horn
4x6@15 plader

Situps
3x20

Backextensions
3x10@15 kg

+ facepulls og rotatormanchetøvelse
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 21/8
Presset på tid og i træls humør stod den på dødløft i udstyr i dag. Tiden blev især presset, fordi jeg testede ogm jeg kunne kravle i min 36'er dragt. Det kunne jeg, men det tog sin tid - og jeg kunne overhovedet ikke løfte i den :P Nå pyt, så hoppede jeg i 40'eren, som til gengæld sad løst og hvis ben rullede op allerede på 1. sæt. Damn det bliver godt at få de metal-dragter [-o<

Dødløft i Velocity 40:
3x5@70
5@105
5@125
3@140
2@155
2@185
2x1@195
2x2@185
Det var ikke let, som det plejer at være - slet ikke. Men nu er det jo også første gang i udstyr i dødløften efter en laaaaang grundtræningsperiode. Så jeg er ved godt mod :mrgreen:

Bænk
5@20
5@40
5@60
6x3@80 - med 3 sek pause på brystet.
Er stadig lidt træt i min forskulder fra i lørdags, men den bliver gradvist friskere.

Jeg glemte den dynamiske dødløft - den napper jeg nok i dag (torsdag) i stedet.
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 21/8

Godt med energi og humør i dag. Der var også masser af dejlige mennesker til stede. Nikolai og Henning var i dén grad utidige og ulækre, hvilket mest gik ud over stakkels Janni - men lidt sjovt var det nu også :lol:

Dødløft:
5@60
5@80
5@100
8x2@125 m. 40 sek pause (som blev overholdt!)
Jeg havde frygtet, at udstyrs-dødløften fra i går stadig sad i kroppen (det føltes i hvert fald sådan tidligere på dagen), men det var let, let, let og uden bælte - hvilket det naturligvis også burde være. O:)

Laterals, DB
4x12@12,5

Bagskulder, DB
4x12@12,5

Pullups m. bold
3x8

Pendlay rows
4x8@50

Situps
3x20

Og så havde jeg travlt, så biceps og planke bliver gemt til lørdag.
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22/8

Bænk
5@20
5@40
5@50
2x5@70
3@80
6x2@87,5
Det gik nemt :-) 2 min pauser mellem sættene.

Squat m. 2 sek pause i bunden
5@20
5@40
8x3@55
Kg der var til at overkomme...men det var det der stod i programmet O:)

Glute ham raises m. bold
3x5

Abduktion
3x15@185

Adduktion
3x15@215

Hanging leg raises
3x10

Ryghævninger m. vægt
4x10@15
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 23/8

Åbent hus i OBBC. Det betød at der var ekstra mange flotte mennesker til stede - dog ikke rigtig nogen udefra...
Jeg fik lov til at pine Janni med knæbind og trøje...det var så hyggeligt :) :dance:

Squat m. reverse bands
5@60
5@80
2x3@110
3@125
5x3@135
Brugte lang tid på at finde den perfekte elastikopsætning - og fandt den!!! Undervejs måtte jeg igennem flere gange hvor Kromann blev nødt til at gribe mig og fiske mig op fra hullet... :mrgreen:
Der var fint overskud...

Bænk m. 2 sek pause i bunden
5@40
5@60
2x5@70
3@80
3x3@85
Ehm, de 85 var altså ret hårde..der sad sikkert lidt i kroppen fra i går :^o

Dødløft m. reverse bands
5@60
5@100
3@130
3@150
4x3@170
Nemt og uden bælte

Dødløft, speedwork
10x2@125
Goddammit, glemte, at det skulle være fra klods #-o

Pendlay rows
5x8@52,5

+ lændemaskine (i stedet for goodmornings, som mine albuer/skudre ikke lige var i humør til)
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/8

Military press
5@20
5@30
5x5@40

Pullups
5x5

T-bar rows
8@40
8@50
3x8@40

Push downs
3x10@70

Bagskulder
4x5@14

Facepulls
3x15@25

Biceps curl
3x8@15

+ planke

Har lige set videoen med Kathrines vilde nordiske DL-rekord. Jeg skal altså til at tage mig sammen nu. Bestiller nye METAL-dragter med det samme...
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25/8

Havde lånt Jørgens squatdragt i str 38 - den jeg havde udviddet pænt meget i benene for et års tid siden. Sjovt nok, så føltes den ikke længere udviddet - jeg tænker, at han "ved en fejl" har givet mig en spritny :wink: Eller det er måske fordi jeg vejer 6 kg mere end jeg gjorde på daværende tidspunkt :mrgreen:

Squat i halv dragt op til 155. Pæne, men flere universer fra at være under.

Squat i fuldt udstyr (bortset fra at bæltet var til pynt - kunne næsten trække det ned om røven)
4x2@170
Det hele var let (som i "tom stang") og det er langt det pæneste jeg nogensinde har lavet i begyndelsen af en ny udstyrsperiode.
:8

Bænk, pinky grip
5@60
5@70
10x2@80
Max 40 sek pause mellem topsættene. Det var voldsomt meget lettere, end jeg havde regnet med :D :D :D

GHR's med bold
5x5

Enormt god omgang!!
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 26/8

Hurtigt overstået pas i dag...

Træk til bryst
4x10-12 plader

T-bar rows
4x10@35-40

Facepulls
5x10@?

Rotatormanchet
3x15

Situps
3x20

Ryghævninger med vægt
4x10@25

Der var ikke meget saft i ryggen i dag...den skal se at restituere i en fart til dødløften i morgen :roll:
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 27/8

Dødløft
3x5@70
5@105
3@140 - bælte herfra
3@160
2+1@160
1+1+1@160
Altsåå, det var ret tungt. Stilen var dog ikke kriminel, men for at den ikke skulle blive det, valgte jeg at dele de sidste sæt op, så jeg fik en kort pause mellem reps'ene.

Speed DL backoff
10x2@125
30-40 sek pause. Fint nok.

Bænk m. 3 sek pause
5@20
5@40
5@65
3@75
6x3@80
Overkommeligt...men altså, 3 sek pause :P

Nu har jeg bestilt de nye dragter, så håbe jeg på at jeg har dem inden dragttræningen næste onsdag :-D
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 28/8

Supportdag...

Pulldowns 4x12
Pendlay rows 4x8
Laterals 4x12
Rear laterals 4x12
Situps 3x20
Biceps 4x5
Planke m. ser ant akt 3x30
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 30/8

Reverse band squat
5@80
5@110
5@135
4x5@145
Rigtig fin omgang med masser af power :-)

Bænk m. 3 sek pause
2x5@70
3@80
3x3@85
Lidt mindre presset, end i sidste uge. Dette til trods for, at jeg lå på en træls bænk der var for kort og som jeg ikke kunne klemme knæene omkring.

Reverse band dødløft
5@110
5@130
5@150
4x5@180
Nemt nok.

Dødløft fra 7 cm klods
10x2@125

Pendlay rows
5x8@50

Goodmornings
5x6@40

Rigtig god træning i Urban Fitness på amager, som faktisk er et ganske fornuftigt center...jeg var sent på den, men var så heldig at ham der arbejdede i centret lod mig blive 1 time efter lukketid da han alligevel selv skulle træne =D>



Søndag d. 31/8
Min krop var ikke helt restitueret, så jeg forkortede dagens runde.

Chinups - kun eksentrisk fase (8-10 sek)
5x5

Military press
5x5@42,5

+ prehab for rotatormanchet + masser af mobility...
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 1/9

Squat
op til en treer på 105

Squat i halv dragt
3x3@135
2@150
2x2@160
Mega let. Havde bælte på fra de 150, men det var egentlig ikke nødvendigt. Jeg føler mig bare ikke så tryg når jeg squatter i udstyr i OBBC, så da føles det nødvendigt at gå med livrem og seler.
Dragten var mega bøvlet at få på fordi jeg var svedig og havde pump på lårene - jeg tør næsten ikke tænke på, hvordan det bliver i den nye Metal-dragt :o . Måske kunne jeg hoppe i dragten til at starte med og så køre den rå squat som backoff...det skal jeg lige vende med coach.

Bænk
op til 10x2@82,5
30-40 sek pause fra rack til start. Glimrende :D

GHR's på bold
5x5
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 2/9
Efter en lang dag i kbh landede jeg sent i obbc til en hurtig gang support...var ved at dø af sult i toget, så der var masser af motivation til at få rykket igennem i en fart.

T-bar rows m. reb
4x6

Pulldowns, tyregreb
4x6

Facepulls
4x10

Situps
3x20

Back ext
4x10

Rotatormanchet
3x15
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 3/9
Og så lige en teaser til dagens træning...om 18 minutter ligger mine nye dragter klar til afhentning i Føtex. Så i aften står den på test af dødløftdragten og på mandag er det squatdragtens tur. Jeg både glæder mig og frygter det lidt, for de er satme små i benene (dragten giver sig ikke, så huden sprækker - men det er prisen for at vælge så småt udstyr :wink: ). Men det bliver fedt. YEAH!!!!!
Så bliver det store spørgsmål om jeg får lov til at gå op i kg, eller om jeg skal følge dagens program...om det bliver det sidste, ja så må jeg jo bare være ekstra sulten helt op til VM. Vi får se :)
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæft et skur - gider jeg virkelig blive liggende i 84+??
https://www.youtube.com/watch?v=09sPw7Duaz4

Nå, onsdagens træning - 3/9

Så kom de nye dragter og det var tid til en lille test.
Argh det var svært at komme ned til stangen, men det blev bedre og bedre for hvert løft.

Halv dragt:
3@70
3@120
2@150
Det blev bare skudt op!

Fuldt udstyr
3x1@170 (kun excentrisk fase - Jørgen og Simon løftede stangen op til mig)
2@185
1@195
1@205
1@215
2@195 - Var baldret i forlårene, så den gik ikke så hurtigt som planlagt - mildest talt :oops:
Det var jo ikke så galt...de 215 var måske ikke i et rasende tempo, men nok egentlig noget det bedste jeg har lavet på de kg. Og set i lyset af at 195 var tungt for 2 uger siden, ja så lover dette ret godt. Tror dog at dragten skal syes ind i siderne - i benene fejler den bestemt intet :mrgreen:

Speed backoff
8x2@125
30-40 sek pause mellem sæt. Det er jeg faktisk kommet til at holde lidt af :o
Bænk
10@20
5@40
5@60
5@70 - 3 sek pause på brystet
6x3@80 - 3 sek pause på brystet
Nedtagningerne var af lidt svingende kvalitet, men tror hovedparten var pæne...jeg prøvede i hvert fald :-)

Bagskulder DB
4x8

Pulldowns
4x8

Siddende rows, kabel
4x8

Planke m. serratus ant. akt.
3x30 stk (1 min)

EDIT: Jeg havde lykkeligt glemt sidste løfter i denne video - verdensrekordindehaveren i squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bMm9t7MFdYg
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Amazonen skrev:Kæft et skur - gider jeg virkelig blive liggende i 84+??
https://www.youtube.com/watch?v=09sPw7Duaz4

Nå, onsdagens træning - 3/9

Så kom de nye dragter og det var tid til en lille test.
Argh det var svært at komme ned til stangen, men det blev bedre og bedre for hvert løft.

Halv dragt:
3@70
3@120
2@150
Det blev bare skudt op!

Fuldt udstyr
3x1@170 (kun excentrisk fase - Jørgen og Simon løftede stangen op til mig)
2@185
1@195
1@205
1@215
2@195 - Var baldret i forlårene, så den gik ikke så hurtigt som planlagt - mildest talt :oops:
Det var jo ikke så galt...de 215 var måske ikke i et rasende tempo, men nok egentlig noget det bedste jeg har lavet på de kg. Og set i lyset af at 195 var tungt for 2 uger siden, ja så lover dette ret godt. Tror dog at dragten skal syes ind i siderne - i benene fejler den bestemt intet :mrgreen:

Speed backoff
8x2@125
30-40 sek pause mellem sæt. Det er jeg faktisk kommet til at holde lidt af :o
Bænk
10@20
5@40
5@60
5@70 - 3 sek pause på brystet
6x3@80 - 3 sek pause på brystet
Nedtagningerne var af lidt svingende kvalitet, men tror hovedparten var pæne...jeg prøvede i hvert fald :-)

Bagskulder DB
4x8

Pulldowns
4x8

Siddende rows, kabel
4x8

Planke m. serratus ant. akt.
3x30 stk (1 min)

EDIT: Jeg havde lykkeligt glemt sidste løfter i denne video - verdensrekordindehaveren i squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bMm9t7MFdYg

Selvfølgelig vil du blive i +84. Du skal bare gaine 30-40 kg ;-)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Amazonen skrev:EDIT: Jeg havde lykkeligt glemt sidste løfter i denne video - verdensrekordindehaveren i squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bMm9t7MFdYg

Galina Karpova blev taget for doping ved en OCT forud for VM i Puerto Rico i 2012 http://powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Anti-Doping/IPF_current_ADRV-list.pdf.
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hoosier skrev:
Amazonen skrev:EDIT: Jeg havde lykkeligt glemt sidste løfter i denne video - verdensrekordindehaveren i squat:
https://www.youtube.com/watch?v=bMm9t7MFdYg

Galina Karpova blev taget for doping ved en OCT forud for VM i Puerto Rico i 2012 http://powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Anti-Doping/IPF_current_ADRV-list.pdf.

Det er altid noget...der er vist heller ingen der kunne være i tvivl om at hun var ON... :x
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DanielDørge skrev:Selvfølgelig vil du blive i +84. Du skal bare gaine 30-40 kg ;-)

Det gør jeg bare...det da li'meget :mrgreen:
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 5/9
Hygge i HSK..

Squat m reversebands
5@70
5@105
5@125
4x5@135
Vi skiftede elastikopsætning undervejs til en smallere elastik, der så blev trukket lidt længere. Er ikke klar over om dybden var helt ok, for jeg stoppede bevægelsen lidt højere (og det var hårdt!) end normalt pga. safetybars (note to self: fjern de safetybars en anden gang - havde temmelig ondt i patellasenen dagen efter, er ret sikker på at det skyldtes at jeg vendte på et dumt sted #-o )

Bænk
5@20
5@40
5@60
3@80
3@85

Bænk i trøje - Inzer X-rage 44
2@105 - klods 15+9 cm
2@115 - klods 9+6 cm
2@125 - klods 6+4 cm
2x2@125 - klods 4
Arbejdede med en noget strammere trøjeopsætning end normalt og fik lavet en del ret gode nedtagninger - på de sidste to sæt kom der også skub i på vejen op :D

Video fra DL, squat og bænk hhv. 1:57, 3:42 og 5:04


For underholdninggens skyld, tag også lige et kig på Janni ved 3:38 :mrgreen: :mrgreen:

Så var tiden smuttet og jeg skulle hjem med Janni + hente min anden halvdel + videre vestpå til familietamtam...
---

Udstyrsløft
Bænk: 130 kg Squat:217,5 kg Dødløft: 240 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1636
Tilmeldt: 20. apr 2011, 14:48
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
Horsens Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan var besøget i FW Holstebro, hvis du da kom afsted? :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 4099
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster