Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FiiOOIdend

Vores medlemmer har i alt skrevet 2038662 indlæg i 94333 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 833
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 822

Følg bodybuilding.dk på

Åh Asterix, han siger fedtklump!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





https://youtu.be/i8fFxZERgCI?t=4192

Pt. kører jeg GZCLP i fire-dagsversionen. Planen er at komme godt i gang igen efter Corona nedlukningen og især blive stærkere i dødløft, jeg vil gerne op på 200 kg. inden året er omme og det tror jeg sådan set er ladsiggørligt hvis livet tillader det. Jeg er et par uger inde og det kører okay indtil videre, missede et par reps i squats sidst uge men det var fordi kroppen var ret træt efter jeg havde passet hund og gået over 20.000 skridt pr. dag.

Kropsvægt: 105 kg.

Dag 3: Bænkpres og squats

T1: Bænkpres (med pause i bunden)
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
5 x 90 kg. (AMRAP)

T2: Squats
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
19 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt at du er begyndt med loggen - ser frem til at følge dig. Stærkt mål i DL! :king:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Fedt at du er begyndt med loggen - ser frem til at følge dig. Stærkt mål i DL! :king:


Lige over du, og god fornøjelse med dine egne dødløft eventyr! :lol:
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tyngre Sommar – med Martin Forsmark
Jeg hørte den her podcast på min gåtur i går. Det er en meget personlig beretning fra Sveriges stærkeste mand Martin Forsmark, der desværre fik en ret slem sygemelding med stress efter han vandt Sveriges Stærkeste Mand for første gang i 2018. Jeg synes det er rigtigt rart at der er store, stærke mænd der også er villige til at være sårbare og sige at selvom man stor og stærk kan det altså også gøre ondt indeni. Det er på svensk men jeg synes det meste er ret forståeligt.

GZCLP Dag 4: Dødløft og militær pres

Kroppen var ret stærk i dag så måtte faktisk holde lidt igen, så det går klart den rigtige retning lige nu.

T1: Dødløft
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
3 x 135 kg.
6 x 135 kg. (AMRAP)

T2: Militær pres
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

T3: Bulgarian split squat
15 x kropsvægt + 15 kg.
15 x kropsvægt + 15 kg.
17 x kropsvægt + 15 kg. (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Improbable Data Patterns in the Work of Barbalho et al: An Explainer
Det er en rimelig stor ting det her, basalt set har en brasiliansk forsker skrevet flere artikler ud fra nogle meget, meget usandsynlige datagrundlag, af ukendte årsager ham og hans forskergrupper ikke har kunnet svare på endnu. Mange af os er nok blevet vildledt af den forskning, jeg kan i hvert fald konstatere, at på baggrund af to af hans studier der viste at hip thrusts ikke var en effektiv glute bygger (eller god for særlig meget andet), var jeg begyndt at tvivle på hip thrusts anvdenligehed, men det er jo så mere eller mindre til at lukke op og skide i for den antagelse var baseret på dårlig statistisk.

GZCLP Dag 1: Squats og bænk pres

Fin aftentræning, men lidt for varmt. Squatsene føltes okay men kunne være bedre.

T1: Squats:
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100 (skulle være AMRAP men ville ikke presse for meget)

T2: Chin ups (normalt kører jeg bænk først men alle brosene var ude og bænke i aften)
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T2: Bænk pres
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 57,5

T3: Rumænsk dødløft
15 x 80
15 x 80
25 x 80 (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke skrevet ind for i går aftes så det kommer idag.


GZCLP Dag 2: OHP og dødløft

En helt igennem elendig og dårlig træning. Kroppen var ret træt hele dagen og jeg kunne slet ikke præstere og alt føltes bare forkert. Kroppens føltes stram og lænden var ikke særlig tilfreds heller. Skulle have taget 5 x 3 med 65 kg. i militær pres men fejlede allerede på første sæt. Andet sæt var skulderne helt smadret og kunne ikke presse vægten op, så sænkede vægten lidt og fik da lavet en smule med 60 kg., selvom jeg ikke var så tilfreds med det. Valgte at springe mine T3 øvelser (dumbbell rows og armbøjninger) over for havde meget lidt overskud til det. Nå, bedre held næste gang.

T1: Militær pres
2 x 65 kg.
0 x 65 kg.
3 x 60 kg.
1 x 60 kg.
1 x 60 kg.

T2: Dødløft
10 x 102,5 kg. (ret sikker på jeg kom til at lave 11 for jeg talte forkert)
10 x 102,5 kg.
10 x 102,5 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning for i går aftes:

GZCLP Dag 3: Bænkpres og squats

Selvom kæden hoppede af min cykel og det regnede, så var det stadig en bedre træning end i tirsdags!

T1: Bænkpres
3 x 92,5 kg.
3 x 92,5kg.
3 x 92,5kg.
3 x 92,5kg.
4 x 92,5kg. (AMRAP)

T2: Squats
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
5 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 4: Dødløft og OHP

Helt fint træning i dag, det går stødt fremad med dødløft så håber det forsætter. Jeg synes jeg kan fornemme mit pres (skulder pres specielt) er ved at stagnere lidt, så leger lidt med at lave lidt armbøjninger dagligt for at støtte op om det. Må se om det giver noget.

T1: Dødløft
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
3 x 140 kg.
5 x 140 kg. (AMRAP)

T2: Militær pres
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.
10 x 42,5 kg.

T3: Bulgarian split squat
15 x kropsvægt + 15 kg.
15 x kropsvægt + 15 kg.
17 x kropsvægt + 15 kg. (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærkt med de 140 i DL :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 29. aug 2019, 22:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 10.00
- Dødløft: 10.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JBender skrev:Stærkt med de 140 i DL :D


Det gik faktisk overraskende godt, især i betragtning af hvor længe siden jeg sidst rigtig har dedikeret mig til dødløft :D Kan se du skal op på de 135 kg. næste gang så du er også tæt på!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 1: Squat og bænkpres

T1: Squats:
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105 (AMRAP)

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T2: Bænk pres
10 x 60
10 x 60
10 x 60

T3: Rumænsk dødløft
15 x 85
15 x 85
18 x 85(AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 2: OHP og dødløft

Træning fra i går aftes. Mit militær pres er bedre end sidste træning men stadig ikke på det niveau jeg gerne vil have det på. Jeg har en klar oplevelse af det første rep i alle sæt er hårdest, og ud fra det jeg har læst på nettet er det er jo nok pga. elastik effekten hvor jeg får et ubevidst 'spring' ved de efterfølgende reps. Jeg tror jeg har et sticking point lige omkring hagen som jeg ikke helt har overvundet endnu, så jeg ikke kan få presset det første rep forbi hagen. Jeg tænker jeg på Dag 4 vil begynde at lave min 3 x 10 militær pres med et mere bevidst pause i bunden for at styrke bundpositionen, og så forsætte med nogle armbøjninger i hverdagen for at styrke pres musklerne. Næste Dag 2 er det så 1 x 10 reps med militær pres så der er jo rig mulighed for at få trænet bundpositionen!

T1: Militær pres
2 x 65 kg.
2 x 65 kg.
2 x 65 kg.
0 x 65 kg.
0 x 65 kg.
3 x 60 kg. (AMRAP)

T2: Dødløft
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.
10 x 105 kg.

T3: Dumbbell row
15 x 30 kg.
15 x 30 kg.
18 x 30 kg. (AMRAP)

T3: Armbøjninger
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
10 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 3: Bænkpres og squats

Fin træning i dag, benene var lidt trætte efter 2,5 times gåtur i går men det forventede jeg også. Bænkpres kører rigtig pænt fremad, jeg ved ikke om det er armbøjningerne der hjælper men i forhold til mit militær pres er der fin fremgang. Jeg synes formen er god og selv når det begynder at blive hårdt føler jeg fuld kontrol igennem hele bevægelsen i presset (og jeg kører med pause i bunden på mine reps så det er ikke bare elastik effekten her).

T1: Bænkpres
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
3 x 95 kg.
4 x 95 kg. (AMRAP) Fik et spot her der desværre ikke var så god, han ville meget gerne holde ved stangen samtidig og var lidt ivrig til at gribe fat da det blev lidt hårdt men jeg stadig pressede fint igennem. Nå ja det gik

T2: Squats
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.
10 x 72,5 kg.

T2: Chin ups
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt
8 x kropsvægt

T3: Et-bens hip thrusts
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt
15 x kropsvægt (AMRAP)
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GZCLP Dag 4: Dødløft og OHP

Træning for i går aftes. Jeg havde lidt brug for at hygge kunne jeg mærke så lavede mine T1 og T2 øvelser som normalt og så lidt for sjovt træning. Jeg er ret imponeret over mit militær pres, jeg pausede i bunden efter hvert rep og formåede at få alle op undtagen den allersidste. Jeg kunne mærke ved nr. 9 i sidste sæt at tanken var tom så lod vær med at tage 10, men kæft et burn i triceps! Ellers bare lidt for sjov træning, mit greb var helt smadret på lat pulldown ellers havde jeg taget mere der.

Jeg kan mærke overskuddet til træningen ikke er så højt lige pt. Jeg er midt i en flytning og alt det der hører med der, så der ryger en del energi. Jeg vil forsøge at holde ved GZCLP men jeg er lidt usikker på om jeg kan holde det ved lige, eller om jeg bare skal lave lidt vedligeholdelses træning når jeg kan.

T1: Dødløft
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
3 x 145 kg.
4 x 145 kg. (AMRAP)

Speed reps
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

T2: Militær pres
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
9 x 45 kg.

Dumbbell pres:
8 x 36 kg.
8 x 36 kg.

Lat pulldown bredt greb
8 x 87 kg.
8 x 87 kg.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. dec 2018, 12:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster