Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030588 indlæg i 86765 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 485
Medlemmer: 17
Skjulte: 0
Gæster: 468

Følg bodybuilding.dk på

Alkymisten

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Alkymisten er loggen, hvor Alkymi arbejder for et æstetisk look med sine tilfældige træninger, som ikke nødvendigvis bunder i noget - jeg gør, hvad der passer mig. Det bliver måske kedeligt, måske sjovt - men under alle omstændigheder fyldt med broscience og anekdoter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 10. jul 2019, 20:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



08/07/2019

1. Pull Up
Lavede et pyramide-sæt, hvor jeg steg med 1 rep hvert sæt indtil jeg ramte failure, hvad jeg gjorde på 8 reps. Så tog jeg et rødt elastik i assistance og lavede 4 sæt af 7 reps.

2. Cable Reverse Fly
Fitness World'en som jeg træner i har en seated cable row som har to individuelle kabler. Lavede reverse flies med dem, 4 sæt af en 15+ reps til failure.

3. Overhead Press
Lavede 5 sæt af 6 reps, ramte failure på sidste sæt.

4. Dumbbell Lateral Raise
Lavede sæt af 10+ reps indtil jeg ikke kunne lave flere sæt med ordenlig form, blev vist til en 6 stykker.

5. Plate-Loaded Machine Chest Press
Lavede sæt af 10 reps, stigende vægt hvert sæt. Da jeg ramte failure tog jeg 10 kg af og lavede 4 sæt.

6. Incline Dumbbell Fly w. Red Band
Lav incline, 15 grader, med rødt elastik om ryggen - det føltes meget bedre end med helt frivægt. Lavede 4 sæt af 10 reps. Havde meget godt stræk på pecs i bunden men stadig god modstand i toppen.

7. Standing Calf Raise
Lavede 3 sæt til failure i den stående læg-maskine, havde god krampe i læggene bagefter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 10. jul 2019, 20:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/07/2019

1. Lying Leg Curl
Lavede 4 sæt til failure.

2. Hip Thrust
Fitness World'en som jeg træner i har en lækker hip thrust-maskine. Lavede sæt af 10 reps med stigende vægt indtil jeg fik hele stakken.

3. Back Raise w. Red & Green Band
Back raises med dobbelt elastik om nakken. Lavede 4 sæt til failure.

4. Seated Calf Raise
Lavede sæt af 10 reps indtil jeg ramte failure på 7. sæt. Lavede et 20 sekunders stræk på læggen mellem hvert sæt.

5. Cable V-Bar Pushdown
Lavede 3 sæt til failure her. Føltes ikke super godt i dag så gik videre til en anden øvelse.

6. Incline EZ-Bar Skullcrusher
Lav incline, sænkede stangen om bag hovedet. 4 sæt af 12 reps.

Begge tricepsøvelser blev supersættet med biceps.

7. Cable Curl
Lavede 3 sæt til failure.

8. EZ-Bar Curl
Lavede 4 sæt til failure direkte efter mine skullcrushers.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 10. jul 2019, 20:20
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 8 gæster