Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55809 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MatAcah

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031665 indlæg i 86846 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 446
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

ALV - kongen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede
tilbage i LVK. det var skam skønt. Koldfyr og tonser tommy var til stede. sikke en fest det var.
Min skulder brokkede sig heldigvis ikke specielt under presses, men tog det dog stille og roligt.

LATERAL RAISES
15 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

PL DELT PRESSES
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg
06 x 40 kg
12 x 35 kg

SMITH PRESSES
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

PUSHDOWNS
15 x "70"
15 x "70"
12 x "80"
10 x "85"
08 x "90"
06 x "100"
06 x "100"

ROPE PUSHDOWNS
15 x 45
15 x 45
15 x 45
15 x 45
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L. :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22420
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:Jeg må altså lige hilse på, næste gang jeg ser dig i PG. Det var mig de gule tights den anden dag, hvor du kørte Y-raises med R.L. :D


hva satan, ja gør lige det :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



skide god bentræning i selskab med min bror, som er ved at blive et rigtig bæst. WWW kom også hvilke var en fornøjelse. For at lave noget lidt anderledes startede vi med boxsquat. bedste bentræning længe. tog en times tid. Så hjem til farmor og få fyldt depoterne op :drink:

BOX SQUAT
06 x 80 kg
06 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 120 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

OL SQUAT

10 x 100 kg
10 x 100 kg
08 x100 k g
08 x 100 kg

HACK SQUAT ss lunges til failure
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
havde helt glemt for dejlig modbydelig denne øvelse er.

LEG CURLS
10 sæt op til 101 kg 20-5 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



skulderen ikke klar til en god brysttræning. Øv. Det blev en kedelig omgang nem bryst og lægge. så snart der bare kommer lidt vinkel på bænken gør det lidt ondt.

DECLINE BENCHPRESS
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 100 kg
06 x 110 kg
06 x 120 kg
06 x 110 kg
06 x 110 kg
06 x 100 kg

DIPS
15 x bw
15 x bw
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

SEATED CALVES RAISES
30 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

15 min på kondicykel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:Skulle du ikke tage at få fikset skulderen i stedet for at lede efter nyt program ;o)


haha som du kan sige det ;-). Underligt nok er det ikke inde i skulderen som man kunne forestille sig, det er ligesom knoglen oven på der er øm. Det er i bedring hver dag, så mon ikke jeg er heldig og det er ovre til næste brysttræning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
en skide skøn rygtræning i går. Er godt grillet i dag. glædelig 1. april. WWW stjal med vilje min shaker og pulver :(
I dag skulle være dagen hvor jeg vejede mig. Jeg er pt hos mine forældre som kun har en vægt der er i stykker. Jeg har dog holdt kostplanen hele ugen og kan godt fornemme jeg har fået mindre end jeg plejer. Så det er bare drøn lækkert.

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg
06 x 85 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

MEADOW ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

PL MACHINE ROWS
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

UH CLOSE GRIP PULLDOWNS
08 x 93 kg
10 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
06 x 85 kg --> 05 x 73 kg --> 05 x 69 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Squatman skrev:Beskeden titel til loggen. Hvis det er dig på de to ovenstående billeder, så er titlen dog på sin plads.


tak det er også rigtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
lige et flashback fra i sommers.
DELTTRAININGWITHMYFRIENDTOMMYTTANDMYBROTHER.VERYBRUTALANDNICECONTACT,BIGDELTSCOMINGUP.!!

SEATED BARBELL PRESSES
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB PRESSES
12 x 30 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

ONE ARM CABLE LATERALS
20 x "10"
18 x "10"
18 x "10"
15 x "10"
15 x "10"

PUSHDOWNS
15 x "80"
15 x "80"
10 x "90"
10 x "90"
08 x "95"

FRENCH PRESS

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

ROPE PUSHDOWNS
20 x "50"
15 x "50"
12 x "50"
ugoigo
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil føde dine børn.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7354
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Jeg vil føde dine børn.

lad os finde ud af noget.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
kom ned til centeret med min bror, og der lige foran mig stod træningsgnuen. glædeligt gensyn. orkede egentlig ikke det helt store i dag, men jeg fik øje på min gamle ven hack squatten og tænkte om han ikke lige skulle have en tur.

HACK SQUAT
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
08 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 90 kg

LEG PRESSES
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

LEG EXTENSIONS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

LEG CURLS
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
08 x 93 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Nydelig udklædning :´)
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



flamingopikken skrev:Nydelig udklædning :´)


tak, jeg ved det. jeg var som en hundelort med en million fluer omkring den aften.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
sowwy for no logsing. Er tilbage på min pind i Århus.
Havde en skide lækker delt og triceps træning i går. Er spændt på at se hvad vægten siger i morgen tidlig. Mine forældres vægt er i stykker, så jeg har ikke kunne veje mig. Maden har været som den skulle hele ugen, og har kunne mærke at indtaget har været mindre end jeg plejer. spændende spændende.

LATERAL RASIES
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
10 x 17,5 kg
08 x 20 kg

CABLE LATERALS

20x "10"
18 x "10"
18 x "10"
18 x "10"
16 x "10"

BARBELL SHRUGS
20 x 90 kg
20 x 110 kg
15 x 130 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
savnet dig <3

PUSHDOWNS
12 x "80"
12 x "80"
12 x "80"
08 x "90"
08 x "90"

ROPE PUSHDOWNS
12 x "50"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"

SEATED CALVES RAISES
50 x 40 kg
30 x 60 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg

STANDING CALVES RAISES
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg

TOE PRESSES
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



vægtopdatering
25/3 94,7kg (0,0)
09/4 92,8 kg (-1,9)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
super bentræning i selskab med RATZ,RL,MTR. Hvor er det skønt vejret er blevet bedre, det giver godt nok en masse motivation! Lige nu er der en masse lækre kartofler i ovnen imens kyllingbøfferne steger på panden!

OL SQUAT
5-6 sæt op til 8 på 120 kg.

LEG PRESSES
6 sæt op til 340 kg

GHR
5 sæt 10-8 reps

LEG CURLS
5 sæt 15-8 reps 68 kg

LUNGES
til failure rundt i centeret

+ mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



første brysttræning hvor jeg kunne tillade mig lidt mere. Det var fandeme dejligt. Skønt at mærke brystet pumpet op igen :king:
Kiloene var stadig lave men skønt var det.

DECLINE DB PRESSES
12 x 21 kg
12 x 23,5 kg
12 x 26 kg
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 31 kg

DECLINE FLYES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DIPS
12
12
12
12
12

INCLINE DB CURLS
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
06 x 18,5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

HAMMER CURLS
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
06 x 23,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
dejlig omgang ryg i dag. Hyggelig og HARDCORE stemning i centeret. Nøj hvor var det egentlig lækkert.

DØDLØFT
06 x 160 kg
06 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
09 x 140 kg

BENT OVER ROWS
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

T-BAR ROWS
12 x 80 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 90 kg
08 x 80 kg

UH MEDIUM GRIP PULLDOWNS
12 x 67
12 x 67
12 x 67
12 x 67
10 x 67

HS LOW ROWS
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

SEATED CALVES RAISES
5 sæt med 60 kg til failure 15-20 reps

DONKEY CALVES RAISES
5 sæt med 60 kg til failure 12-15 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan




LYT.

DB PRESSES
10 x 41 kg
06 x 43,5 kg
06 x 43,5 kg
05 x 43,5 kg
10 x 36 kg

CABLE LATERALS
20 x 2 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke
15 x 3 blokke
12 x 2 blokke

SEATED INCLINE LATERALS
50 x 4 kg
30 x 6 kg

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS
10 x 51 kg
10 x 58,5 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg

PUSHDOWNS
5 sæt 12 reps 4/5 af stakken.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
formiddagsbentræning. Hyggeligt :') Min dødløft fra forleden sidder stadigvæk og bider i ryggen og baglårene.
mon mine baller en dag bliver lige så flotte som pigernes ovenfor

LEG PRESSES
6 sæt op til 8 x 450 kg
1 drop sæt, hvor der blev taget 2 skiver af på hver side. av av av det gjorde godt!

LUNGES
3 x 3runder frem og tilbage.

LEG CURLS
3 sæt 6 reps 68 kg 5 sek eccentrisk.
3 sæt 12 reps 40 kg

STANDING CALVES RAISES
6 sæt 15 reps 80 kg

SEATED CALVES RAISES
6 sæt til failure 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



vægtopdatering
25/3 94,7kg (0,0)
09/4 92,8 kg (-1,9)
15/4 92,1 kg (-0,7)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og biceps træning i går. Skulderen driller stadig, men jeg synes det går bedre og bedre for hver gang. Kiloene bliver holdt lave og teknikken i top.

SLIGHTY DECLINE PRESSES
12 x 31 kg
12 x 33,5 kg
10 x 36 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
05 x 41 kg
05 x 41 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DIPS
12
12
12
12
12

HAMMER CURLS
10 x 21 kg
08 x 23,5 kg
06 x 26 kg
06 x 26 kg
05 x 26 kg
10 x 21 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede
en dejlig tidlig formiddagstræning, omkring kl 10. Har været mega ekstremt DOMSed i min ryg siden sidste gang. Ryggen var ikke helt klar til T-Bar Rows, og stoppede derfor hurtigt eftersom ømheden ikke så ud til at forsvinde efter nogle lette sæt.

T BAR ROWS
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg

MEADOWS ROWS
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg

HS LOW ROWS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg -- her fra suppersettede jeg med face pulls 10-12 reps med hold i top
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

HS UH PULLDOWNS
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

BEHIND NECK PULLDOWNS

12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57

10 sæt mave afslutningsvis.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

kide lækker delts og triceps træning, sammen med en masse flotte fyre.

DB PRESSES
08 x 41 kg
06 x 43,5 kg
05 x 43,5 kg
04 x 43,5 kg
08 x 38,5 kg

LATERAL RAISES
15 x 13,5 kg
12 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg
15 x 13,5 kg

OVERHEAD DB EXTENSIONS
08 x 61 kg
06 x 61 kg
06 x 61 kg
10 x 51 kg
08 x 51 kg

PUSHDOWNS
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack
12 x 2 plader fra full stack

2-3 sæt rope pushdowns 15-25 reps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster