Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027345 indlæg i 86572 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 478
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 470

Følg bodybuilding.dk på

Anmeldelse af 5-split træningsprogram

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Fik det her træningsprogram af en bro i går, og jeg vil bare høre hvad I mener om det, eventuelt om I har nogen bemærkninger?

Mandag
Bryst
varm up: bench press 10-15 bare stangen.
flat bench press 3x8
incline bench press 3x8
decline bench press 3x8
flyers 3x10
så kører du cable lower chest raise 3x8
cable crossover 3x8
Calves
3x15 calve raises (med vægt hvis det er for let)

Tirsdag:
Lår/røv
leg press 3x8 single leg
squats 1x10 1x8 1x4
leg extension 3x8 single leg
leg curl 3x8 single leg
walking lunges until failure x2
bulgarian split squats 3x8
hip thrusters 1x10 1x8 1x3

Onsdag:
ryg/nakke
varm up 5-10 pull-ups
Dødløft 1x10 1x8 1x5 1x1
seated row 1x10 1x8 1x6
lat pulldown 3x8
bent over row 3x8
one arm seated row 1x8
back extension 3x10
TRAPS
dubell shrugs 3x10
barbell shrugs 3x10


Torsdag:
ARMS
Bicep curl 3x8
preacher curl 3x8
alternative hammer curl 3x8
reverse curl 3x8
reverse wrist curl 3x8
Triceps pull down 1x25 (let vægt) bare for at få pump
triceps pull down 3x8
triceps pushdown 3x8 (du kan hold
single arm triceps kickbacks 3x8 (hvis den ikke gør ondt i albuen self)
dips 3x8
overhead barbell triceps extension 3x8

Fredag
skulder/mave
hanging leg raises 3x10
crossover crunch 3x8 på hver side self
ab pulldown 3x8
(husk nu abs kommer med kost)
Shoulder opvarming: shoulder push ups x2 until failure
alternative front raises 3x8
side lateral raises 3x8
alternative front hammer raise 3x8
dumbell press 3x8
low-pulley raises 3x8
Calves
3x15 calve raises (hvis det er for let, put on some danm weight)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ret kort sagt, så er det noget lort.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes - okay! Fair nok, hvorfor?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er for infrekvent og der er for meget gøgl.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så - lad mig opsummere:

1. Du anbefaler et lavere split hvortil frekvensen er højere?
2. Gøgl? Igen, du uddyber nærmest minimalt.

Lækkert, med et svar vil bare gerne have det uddybet lidt, da jeg ikke vil sætte tænderne i programmet, hvis det rent ud sagt er "lort", som du kaldte det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Problemet med det her er, at der er simpelthen så meget at tage fat på, ift. hvad der er skidt, så det giver ikke mening at gå dybere i det og begynde at "fixe" på det. Kasser lortet og find noget der er bedre. B2B eller et solidt fullbody går du aldrig galt i byen med som nybegynder.

Når jeg siger gøgl, så mener jeg bl.a. ting som 18 sæt totale sæt til brystet, bare for ikke at nævne de 30 sæt alene til armene. Et andet eksempel er sådan noget som "Triceps pull down 1x25 (let vægt) bare for at få pump". Derudover virker det heller ikke til at der er tænkt besynderligt meget over rækkefølgen på øvelserne, men ligner blot noget, som er kastet ud over dagene tilfældigt, som et sæt terninger. Man kunne blive ved. Det ligner ikke vedkommende, som har lavet det aner hvad han har med at gøre.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det Pinden siger, er at 5-split per se er suboptimalt, ifht. protokoller med højere frekvens. Så, selv hvis vi rettede i det postede program, eller postede et 5-split med en bedre opbygning, struktur og lay-out, ville et fullbody-program eller et upper/lower split stadig være langt mere gavnligt.

Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.

Mvh.

A Mongol To Chili

Firetruck.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.


Grej siger du? Hvad er det - og hvor får jeg fat i det?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. maj 2014, 06:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 589
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 589
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CurlThatShit skrev:
A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.


Grej siger du? Hvad er det - og hvor får jeg fat i det?


http://www.grejfreak.dk/ :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 187
Tilmeldt: 10. mar 2011, 23:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Les Obey skrev:Fik det her træningsprogram af en bro i går, og jeg vil bare høre hvad I mener om det, eventuelt om I har nogen bemærkninger?

Hedder han Martin eller Sami?
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sebastian92 skrev:
CurlThatShit skrev:
A Menace To Chicken skrev:Dermed ikke sagt at høje split altid er lort, men medmindre du har trænet korrekt og tungt i virkelig mange år, eller er på grej, så er det faktisk lort.


Grej siger du? Hvad er det - og hvor får jeg fat i det?


http://www.grejfreak.dk/ :lol:


Arh, det var nu ikke lige dét grej jeg tænkte på, mere henad:

http://grej.dk/


:mrgreen:
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?


Jada, selvfølgelig kan du få resultater. Men du kan få de samme, endog bedre, resultater med mindre indsats.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:
Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?


Jada, selvfølgelig kan du få resultater. Men du kan få de samme, endog bedre, resultater med mindre indsats.

Det her er det forkerte svar, fordi nu går han jo i gang med splittet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Les Obey skrev:Men jeg ville vel godt kunne få resultater med dette program og med en god kost ved siden af?
Synes da ikke øvelserne han har skrevet ind er latterlige, de er øvelser der ligger i top 5 i de bedste øvelser for hver muskelgruppe?


Jada, selvfølgelig kan du få resultater. Men du kan få de samme, endog bedre, resultater med mindre indsats.

Det her er det forkerte svar, fordi nu går han jo i gang med splittet.


Oh..

:´)
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1224
 
Indlæg: 11511
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er nok knap så rutineret som de andre, men selv jeg kan se, at rækkefølgen virker meget tilfældig og knap så struktureret :)
Lyt til de andres råd :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Frekvensen er alt for lav, målet er at restituere kroppen fra træning så ofte som muligt, med fornuftig træning mad og søvn kan dette gøres fornuftigt 3 gange om ugen for hver muskel i din krop..
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2007, 15:39
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan selvfølglig forsøge at finde nogle der vil støtte dig i det program, men jeg tror det ikke..

Frekvens er for lav og der er for mange øvelser. Ex. mandag trænes der 9x8 sæt (80% af max) i udemærket bænkpres øvelser..
det bliver så efterfulgt af 3x10 flyers, 3x8 cable lower chest raise og 3x8 cable crossover.

For det første mener jeg at 9 tunge set med 80% i bryst burde være nok, og for det andet mener jeg at flyers og cable træk er lidt noget pjat..

Syntes det hele ligner noget fra et Flex Magasin fra 1988

https://www.google.dk/search?q=flex+mag ... dybuilding
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2007, 15:39
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.


Du skal køre et andet program. Længere er den ikke. Fullbody eller et upper/lower split er for mange mennesker vejen frem.

Du skal i udgangspunktet holde dig væk fra Jeff Seid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 195
 
Indlæg: 1803
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidd skrev:
Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.


Du skal køre et andet program. Længere er den ikke. Fullbody eller et upper/lower split er for mange mennesker vejen frem.

Du skal i udgangspunktet holde dig væk fra Jeff Seid.

Du kan ligeså godt opgive det. #CognitiveDissonance
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:
Kidd skrev:
Les Obey skrev:Hvad mener I mht rækkefølgen? Hvordan kan den struktureres bedre?
Altså for mig at se fejler rækkefølgen intet, nogenlunde samme rækkefølge som Jeff Seid har i sit program han har lavet i samarbejde med Shredded Club?

Nogen der kan forklare eventuelt, komme med input til en redigering af strukturen og rækkefølgen.


Du skal køre et andet program. Længere er den ikke. Fullbody eller et upper/lower split er for mange mennesker vejen frem.

Du skal i udgangspunktet holde dig væk fra Jeff Seid.

Du kan ligeså godt opgive det. #CognitiveDissonance

Wow.
Det hele handler om at være kritisk orienteret. Jeg spørger udelukkende for, at få uddybet mit personlige repetoire, og viden omkring træning.
Jeg undrer mig bare over den udbredte snak der er om frekvens? Folk snakker så meget om full body, og/eller 2-split?
Bevares, jeg tror sagtens resultaterne kan komme ved at holde frekvensen højere, ved at træne sine muslelgrupper 2-3 gange om ugen.

Men jeg kender mange (bekendte og venner) som har trænet efter høje splits, som er natty, som har opnået resultater som er flotte på blot 1 år. Ingen af disse har træner efter full body og holdt den velkendte proteinsyntese oppe? De er natty, og de er mindst lige så "store" som en anden ven der har kørt fullbody i et år.

I min optik har jeg også opnået flotte resultater på 6 måneder, med mit 5-split? Og jeg kører efter høj volumen: en masse High reps, mange superset og dropset
1. Jeg er blevet stærkere.
2. Har haft chancen for at modellere min krop, mere end en der har trænet fullbody.

Så hvad ligger til grund for jeres gentagne forsøg på at få newbies til at køre efter fullbody?

Mit indtryk er at folk ryster på hovedet af unge der træner efter høje split, men det giver dem jo stadig resultater, natty! Og de fleste jeg kender der træner, uanset erfaring indenfor træning, de træner efter 3-5 split - natty endda!
Jesus...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan modellerer man sin krop?
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Former den..
Altså hvis jeg har følt et behov for at mit bryst blev større og styrket yderligere, har jeg lige trænet det i samspil med min skuldertræning.


Bottom line er blot at få svar på mit spørgsmål.

Jeg vil begynde at føre logbog, og dertil vil jeg indsætte mit kostplan under min 6 måneders cut, og derudover vil jeg gå enten fullbody eller back to basics.

Tak for jeres konstruktivitet, eller andres mangel på samme - ingen navne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Les Obey skrev:Så hvad ligger til grund for jeres gentagne forsøg på at få newbies til at køre efter fullbody?

Quite simple: Nybegyndere responderer bedre på høj frekvens (3x i ugen).

Du bør stoppe med alt det der "jeg har en masse venner som.....". Det hører sig ikke hjemme i en saglig diskussion. Det er anekdoter, og kan ikke bruges til noget som helst. Hvis man vil vide noget, så kigger man i den videnskabelige empiri, og tager udgangspunkt i den. Alt andet er argumentation på niveau med Ekstrabladets Nationen.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6155
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:
Les Obey skrev:Så hvad ligger til grund for jeres gentagne forsøg på at få newbies til at køre efter fullbody?

Quite simple: Nybegyndere responderer bedre på høj frekvens (3x i ugen).

Du bør stoppe med alt det der "jeg har en masse venner som.....". Det hører sig ikke hjemme i en saglig diskussion. Det er anekdoter, og kan ikke bruges til noget som helst. Hvis man vil vide noget, så kigger man i den videnskabelige empiri, og tager udgangspunkt i den. Alt andet er argumentation på niveau med Ekstrabladets Nationen.

Haha - overhovedet ikke. Det videnskabelige spiller bestemt også en stor rolle i argumentation, men når jeg kommer med en påstand er det ret så vitalt for diskussionens videre udvikling, at man har belæg for det man snakker om, og belæg kan såmænd sagtens gøre sig gældende i venskaber.

Så nej.
Jeg betvivler ikke, videnskabens mægtige ord i denne diskussion, jeg fortæller blot ud fra eget synspunkt hvorhenne jeg kan se min tvivl blive modbevist. I og med flere af mine venner, har opnået resultater som modbeviser "videnskabens" empiri, så har det også noget at skulle have sagt, kald det anekdoter, eller betvivl sandheden i det jeg siger, men det kunne være du skulle læse lidt op på de 3 appelformer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 1. sep 2014, 22:31
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når nu det virker for dig at "modellere" efter et 5 split program, så syntes jeg oprigtigt at du skal fortsætte..
hjaelp-hvor-fanden-skal-jeg-starte-t86247.html
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 123
Tilmeldt: 22. jan 2007, 15:39
Geografisk sted: Kbh
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kommer bare med dine "beviser". Du kan evt. starte med før- og efterbilleder af dine ben efter seks måneder på dit 5-split. Max på dødløft og squat, evt. i videoform kunne også være kærkommen. Så kan vi andre være dommere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 435
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster