Bruger login







Tilbudsguide, uge 35, 2019
Hakket gris og okse!

Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!


Statistik

Vi har 55808 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Rubensmine

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031659 indlæg i 86846 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 541
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 532

Følg bodybuilding.dk på

Anmeldelse af Program

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hvad er folks mening om dette program. Jeg vil have præsis 5 træningsdage om ugen.

Mandag - Tung
Bryst
Bænkpres 6 Sæt
Incline Bænkpres DB 3x8-12
Decline Bænkpres BB 3x8-12
Dips 3xFailure
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x8-12

Tirsdag - Tung
Ben
Benpres 6 Sæt
Hack Squat/Lunges 3x12-15
Romænsk Dødløft 3x6
Liggende Leg Curl/Leg Extension 3x8
Læg
Calf Raise 6 Sæt

Onsdag - Tung
Ryg
Tbar Row 6 Sæt
Pullups (Weighted) 3x8-12
Rack Chins (Weighted) 3x8-12
Shrugs 3x10
Biceps
EZ Stativ DB Curl 3x8-12

Torsdag
Pause

Fredag - Reps
Bryst
Brystpres Maskine 3x8-12
Incline Brystpres Maskine 3x8-12
Flyers Skrå 3x8-12
Fluesmækker 3x8-12
Ryg
Chinups 3x
Supersæt Rack Chins
BB Row 3x8-12
Træk Ned Maskine 3x8-12
Low Rows 3x8-12
Og Løb 3 Km om Aftenen

Lørdag - Reps
Skulder
Elastik Opvarmning
Skulderpres 6 Sæt
Lateral Raise 3x8-12
Bagskulder DB 3x10
Biceps
Ez Stang 3x6-8
Spidercurl 3x12-15
Reverse Grip Stang 3x10-12
Triceps
Pushdown Skrå Håndtag 3x6-8
Pushdown Reb 3x10
One Arm Pushdown 3x15
Og Løb 5-10 Km Aften

Søndag
Pause
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pas på, du ikke træner for meget ben og ryg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 445
 
Indlæg: 911
Tilmeldt: 21. jun 2014, 09:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigHungry skrev:Pas på, du ikke træner for meget ben og ryg.


Hvorfor dog det?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 161
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster