Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 57024 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParsseoqqMug

Vores medlemmer har i alt skrevet 2037820 indlæg i 92519 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 341
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 336

Følg bodybuilding.dk på

Annette's træningslog - SPH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg troede ikke, I måtte bruge udstyr i Jyden. Men bands og knæbind går måske lige? :)

Lækre træninger som altid. :twisted:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 26 2009
1. Dag Mandag 22/6

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/5,90/5*4
Squat box:40/5,60/5,70/5,80/3,90/2*12 dynamisk
Bentover rowing håndvægte:8*4 @ 2x24kg
Hiv til hage cable cross:6*3 @ 6okg
Omvendt flies på bold:10*4 @ 2x7kg
Floor press håndvægte + band:6*4 @ 2x28kg + rødt band
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 26
2. Dag Onsdag 24/6

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt:40/6,60/3,70/2*8 dynamisk
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5,145/5*5
Pushpress:40/5*4
Seated rowing én arms:8*3 @ 35kg
Triceps press håndvægte:6*5 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 26
3. Dag Lørdag 27/6

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,80/3,95/2*5 markant stop!
Squat reverse bands:40/5,60/5,80/3,100/3,120/3,130/3,135/3*3 + røde bånd
Sidelateral:10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x13kg
Stiffleg død håndvægte:4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15 kg bag nakke
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 27 2009
1. Dag Mandag 29/6

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres + bånd: 40/8,60/6,70/5,82,5/4*6 + rødt bånd
Squatbox + bånd: 40/5,60/5,70/5,80/5,100/3*5 + røde bånd
Bentover rowing bånd:12*4 blåt bånd
Hiv til hage håndvægte:8*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold én arms:10*4 @ 6kg
Mave: 20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 27 2009
2. Dag Tirsdag 30/6

Bænkpres smalt + bånd:40/6,60/3,70/2*10 dynamisk
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5,140/4,155/3,170/1*2,135/6*3
Pushpress + bånd:35/5*4 + farveløse bånd
Front lateral pull bånd:12*3 smalt rødt
Triceps press håndvægte: 6*4 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning

Egentlig en god træning trods tran svedning. Jeg skulle ha' taget 2 reps á 170kg i dødløft [-X men valgte singler............
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 27
3.Dag Lørdag 4/7

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres reverse bands:40/5,80/5,110/5*5 + røde
Sidelateral:10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x13kg
Stiffleg død håndvægte:4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x10kg
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke

Pga varmen valgte jeg at gemme squat i udstyr til i morgen med lidt mere energi :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 5/7

Squat:60/5,80/5,90/5,100/4*5

Har valgt at køre squat med halvdragt og knæbind i uge 28.



Uge 28 2009
1. Dag Mandag 6/7

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres:40/8,60/6,80/4,87,5/3,92,5/3,97,5/3,102,5/2,85/5*2
Skråstem + bånd:45/3*7 dynamisk + smalt rødt
Front lateral pull:8*3 @ 60kg i cablecross
Hiv til hage håndvægte:6*4 @ 2x16kg
Band pull til bryst:10*4 + smalt rødt
Mave: 20*2
Udstrækning


2.Dag Tirsdag 7/7

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt + rød bånd:40/6,60/4,67,5/5*5
Decline dumbbell press:8*4 @ 2x30kg
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,120/2*10 dynamisk
Triceps press:8*4 @ 60kg i cablecross
Pushpress:6*4 @ 40kg
Træk til bryst:8*3 @ 55kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



.....i tilføjelse til 2. Dag Tirsdag 7/7 glemte jeg at skrive en disciplin mere på #-o

Frontsquat: 40/5,70/5*5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 28 2009
3. Dag Torsdag 9/7

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres reverse bands:50/5,80/5,100/5*5 + røde bånd
Squat halv dragt + knæbind: 40/5,60/5,80/3,100/3, udstyr:120/3,130/5,135/3*3
Seated rowing énarms:8*4 @ 35kg
Baglår med elastik:8*4 + smalt rødt
Dips:8*4 egen kropsvægt
Omvendt flies på bold: 10*3 @ 2x7kg
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 29 2009
1. Dag Mandag 13/7

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + band:40/8,60/6,70/5,82,5/4*6 + smalt rødt
Squatbox + band:40/5,60/5,70/5,80/5,100/3*5 + røde bands
Bentower rowing bånd: 12*4 + blåt band
Hiv til hage håndvægte:8*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold én arms:10*4 @ 6kg
Mave: 20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Desværre blev min reserveplads til World Games ikke aktuel, så det må blive om 4 år istedet #-o . Men kroppen er noget brugt nu, da jeg ikke skulle køres helt i bund i forventning om deltagelse.

2.Dag Torsdag 16/7

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt + bånd:40/6,60/3,70/2*10 dynamisk + rødt bånd
Dødløft sumo dragt:50/5,80/5,100/5,125/5, dragt:140/4,155/3,170/3,185/3*3
Pushpress + bånd:35/5*4 + farveløse bånd
Front lateral pull bånd:12*3 blåt bånd
Triceps press håndvægte:6*4 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 30 2009 Det bliver en let uge for at give krop og psyke restitution :)
1.Dag Tirsdag 21/7

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,70/3*7 dynamisk
Squat:40/5,60/5,70/5,80/5*5
Èn arms rowing:12*4 @ 30kg
Flies:10*3 @ 2x16kg på flad bænk med ben løftet
Omvendt flies: 20*4 rødt band
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AWP skrev:Desværre blev min reserveplads til World Games ikke aktuel, så det må blive om 4 år istedet #-o .

Surt! :( Men ja, om fire år må du nakke en plads. Du bliver jo også bare ved og ved med at stige i styrke, så det skulle da helt bestemt være muligt. :twisted:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak. Ja, det håber jeg. Jeg gør mit dertil.


2. Dag Onsdag 22/7 '09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt: 40/6,60/3,70/3*10 dynamisk
Dødløft: 50/5,80/5,100/5*5
Én arms stem: 12*3 @ 12kg
Seated rowing: 12*3 @ 50kg
Triceps press håndvægte: 10*4 @ 2x16kg
Mave: 25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. Dag Fredag 24/7

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres: 40/5,60/5*5
Front squat:40/5,60/5,70/5*4
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft:50/5,70/3*7 dynamisk
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x12kg
Bandpull til bryst: 15*5 smalt rødt
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 31 2009
1. Dag Mandag 27/7

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres + røde bands:40/8,60/6,70/3*7 dynamisk
Squatbox + bands: 40/5,60/5,70/5,80/5*5 + smalle røde
Én arms rowing: 12*3 @ 30kg
Flies:10*3 @ 2x18kg
Omvendt flies: 20*4 let @ 2x6kg
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. Dag Onsdag 29/7-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt - + bands:40/6,60/3,70/3*10 dynamisk + smalt rødt
Dødløft:50/5,80/5,100/5,120/4*4
Èn arms stem + bands:12*3 @ 7kg + røde bands
Bentover rowing håndvægte:12*3 @ 2x22kg
Tricep pres håndvægte én arms:10*4 @ 14kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. Dag Torsdag 30/7-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres:40/5,60/5,70/5,80/5*4
Front squat:40/5,60/5,70/5*4
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Stiffleg dødløft:50/5,70/3*10 dynamisk
Front lateral raise håndvægte:10*3 @ 2x12kg
Bandpull til bryst:15*4 + smalt rødt
Mave på bold med vægt: 10*4 @ 15kg bag nakke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 32 2009
1. Dag Mandag 3/8

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres + band: 40/8,60/6,70/5,82,5/4*6 + smalt rødt
Squat box + bands: 40/5,60/5, 70/5,80/5,100/3*5 + smalle røde
Goodmorning + bands: 12*4 + grønne bands
Hiv til hage håndvægte: 8*3 @ 2x16kg
Omvendt flies på bold én arms:10*4 @ 6kg
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. Dag Onsdag 5/8-09

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/5,70/3,82,5/2*10 dynamisk
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5*4
Pushpress + bånd:35/5*4 + neutrale bånd
Front lateral pull + band: 12*4 + smalt rødt
Triceps press håndvægte:6*4 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 33 2009
1. Dag Tirsdag 11/8

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres: 40/8,60/6,75/6,85/5,90/3*4
Squat box:40/5,60/5,70/5,80/3,90/2*12 dynamisk
Bentover rowing håndvægte:2x24kg
Hiv til hage cable cross:6*3 @ 6okg
Omvendt flies på bold:2x7kg
Floorpress håndvægte + bånd:6*4 @ 2x28kg + smalt rødt Nemme!!!
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. Dag Torsdag 13/8

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres smalt:40/6,60/3,70/2*8 dynamisk
Dødløft sumo:50/5,80/5,100/5,125/5,145/4*5
Pushpress:40/5*4
Seated rowing én arms:8*3 @ 30kg
Triceps press håndvægte:6*5 @ 2x16kg
Mave: 25*3
Udstrækning


Kan godt mærke at energien var lidt lav efter en omgang diarré
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. Dag Lørdag 15/8-09 SPH

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 405,60/5,80/3,95/2, trøje: 110/2 airborn,120/2 3-klods,127,5/2 1-klods,132,5/2 manglede 1½cm :x , 140/1 til bryst :x ,140/1 :) , 120/2*2 3-klods
Squat reverse bands + knæbind:40/5,60/5,80/3,100/3,120/2, knæbind: 140/2,160/2,170/2,180/2*2 + smalle røde bands.
Sidelateral:10*3 @ 2x12kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x13kg
Stiffleg død håndvægte: 4*6 @ 2x30kg
Front lateral raise håndvægte: 10*3 @ 2x12kg
Mave på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig god bænk og squat i lørdags! =D> :twisted: :twisted: :twisted:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 34 2009
1. Dag Mandag 17/8

Opvarmning ca.10 min.
Bænkpres + bånd:40/8,60/6,75/2*8 dynamisk + rødt smalt band
Squat + bånd:40/5,60/5,70/5,80/3,90/3,100/2*4 + røde smalle bands
Front lateral pull:6*3 @ 60,65/6*2
Hiv til hage cable cross:6*3 @ 60kg
Omvendt flies på bold:10*4 @ 2x7kg
Floorpress:6*4 lette 60/70/6*3
Mave:20*2
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. Dag Onsdag 19/8-09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres trøje: 40/6,60/3,80/3,90/2,100/2,110/1 NY PR!! Trøje:120/2 airborn,130/1 1-klods,135/1 1½cm fra bryst,150/1*2 var lidt tøvende på dem men pressede på den #-o ,142,5/1 For blød i kroppen i dag #-o #-o
Dødløft dragt: 50/5,80/5,100/5,125/5, dragt:145/2,165/2,185/2,195/1*3 elendig teknik men løftet!
Pushpress + bånd: 40/2*5 + farveløse bånd
Rowing én arms: 6*3 @ 32kg
Triceps press håndvægte:6*3 @ 2x16kg
Mave:25*3
Udstrækning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. Dag Lørdag 22/09

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres smalt + bånd:40/4,60/3,80/2*8 dynamisk + smalt rødt band
Squat:40/5,60/5,80/3,100/3*5
Sidelateral:10*3 @ 2x10kg
Triceps press roll:6*4 @ 2x14kg
Goodmorning:4*4 må gerne være tunge 60/70/4*3
Band pull:12*3 smalt rødt
Mav på bold med vægt:10*4 @ 15kg bag nakke
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 35 2009
1. Dag Mandag 24/8

Opvarmning ca. 10 min.
Bænkpres:40/8,60/6,75/6,85/2*7 dynamisk
Squat box:40/5,60/5,70/5,80/3,90/2*6 dynamisk
Dødløft:135/2*6 dynamisk
Omvendt flies på bold:10*4 @ 2x7kg
Floorpress håndvægte + bånd:6*4 28,30/6*3 + smalt rødt band
Mave:20*2
Udstrækning
Sidst rettet af AWP 25. aug 2009, 10:04, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 672
Tilmeldt: 19. mar 2009, 22:47
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 217.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du tager vel snart et stævne i -82.5 igen og nupper M1-verdensrekorderne? :twisted:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster