APROPOS

Det symmetriske imperativ
SandyFrink | Dato: 13. jan 2012, 03:06

Overskriften kunne føre tankerne over på en snak om bodybulding- og fitnessidealer, men i dag er det mere tørt og teknisk. Tilgengæld er det af potentiel stor praktisk relevans.

Ideelt bør symmetri tilstræbes. Med symmetri menes at menneskets højre og venstre side er ens, hvilket møder den klassiske definition af ordet symmetri, modsat de mere subjektive forståelser som harmonisk eller æstetisk. En asymmetrisk, fysisk udvikling er en udvikling der kan resultere i skader, samt synlig æstetisk diskrepans. Om end mennesket ikke fra naturens side er skabt symmetrisk, da mennesket både strukturelt (medfødt) og funktionelt (tilegnet) fx er født med et bedre venstre knæ end højre, eller med en dominant arm eller ben, som i højrehåndet eller venstrebenet, så er symmetri et ideal der skal tilstræbes.

Om end det lyder banalt, så er det de færreste der egentligt træner symmetrisk når det kommer til stykket. Det er ikke sjældent at en der squatter står med fx det bene ben forskudt i forhold til det andet, hvilket giver en øget belastning på det arbejdende ben og en skævvidrning af hofterne og rygsøjlen. Man vil se folk, ofte urutinerede, bænkpresse skævt. Den ene arm låses ud før den anden. Eller i håndvægtspres, hvor balancekravene er væsentligt forøget, kan den ene sidde hænge og sejle i forhold til den anden. I pull-ups kan man have en foretrukken side at trække op til, så man trækker fx mere op til højre side og måske endda kigger til siden.

For så vidt angår squat kan problemet løses ganske enkelt. Løfteren kan arrangere en måtte i eller foran stativet som vedkommende kan line spidsen af skoene op med. Symmetrien har derved et bedre udgangspunkt, da fraværet af måtten betyder at den visuelle orientering, der er mindre eksakt, determinerer fodstillingen. Derudover kan man få en makker eller en tilfældig person i centeret til at dobbelttjekke at stangen ligger centreret på ryggen/nakken. Igen et forbedret udgangspunkt for symmetri.

For så vidt angår bænkpres ligger overraskende mange skævt på bænken. Løsningen er her åbenbar: Lad være med det. Derudover holder en del mennesker også med forskudt greb, særligt hvis de løfter med stænger hvor de ikke holder nær en ring. Her er løsningen fx at markere med et stykke tape hvor man holder lige. Hvis man er en af typerne der ligger skævt fordi man bænker med benene i vejret, så er man enten håbløst uinformeret eller himmelråbende stupid. Begge forekommer meget hyppigt.

For fx bicepscurls er det igen ikke ualmindeligt at repetetive, monotone barbellcurls vil resultere i en dominant side, eller blot forstærke en i forvejen eksisterende dominans. Løsningen her er ganske enkelt unilateral belastning indtil styrkediskrepansen er mindsket tilstrækkeligt. I isolationstræning, som biceps i højere grad er end flerledsøvelser som pull-ups, squats, bænkpres osv er det mindre interessant at se på underliggende forhold og muskulære ubalancer - problemerne kan være mangeartede og meget kompleske - men netop disse ting har stort set alle mennesker problemer med, medfødt og/eller tilegnet. Der er ingen der er symmetriske, tricket er at mindske asymmetrien, ikke mindst for skadesprævention. Med fortsat uhensigtsmæssig træning vil diskrepansen næsten altid udvikle sig, og til det værre, og således kommer grundlaget for fx dårlig skulder, dårligt knæ, kronisk inflammeret SI led, og listen fortsætter. Jeg har set adskillige tilfælde af dårlige knæ der kunne tilskrives skæv fodstand i squat.

I givet fald jeg fx laver max reps i dødløft med en given vægt i 30 minutter er jeg interesseret i at bruge minimal energi på øvelsens praktiske og logistiske aspekter, og maksimal energi på selve øvelsen. Således arrangerer jeg et lille set-up af gummimåtter som sikrer at mine fødder står ens og lige hver gang jeg går over til stangen. Dene variabel er elimineret. Noget så banalt som en gummimåtte er ofte fraværende i den vederstyggelighed der kaldes Fitness World eller Fitness DK, hvor selv de mest elementære træningsredskaber som træblokke og gummimåtter ofte ikke findes. Jeg har erfaret, at jo mere back to basics stedet er, jo bedre udgangspunkt for disse små -  i nogen øjnes ghettoagtige - justeringer. På T-bar rows, særligt ghettoudgaven, kan man med fordel under sine opvarmningssæt markere på gulvet med magnesium hvor fødderne skal stå. Særligt ved tunge, cheatede sæt skal en skæv fodstand ikke være en variabel - det skal slet ikke være en faktor, ikke mindst for performance under sættet. For folk der træner/vælger at smide penge i Shitness World eller Shitness DK er denne situation givetvis teoretisk, da vedkommende risikerer ganske enkelt at blive smidt ud for at lave den slags bodybuilding samt forurene gulvet med det forbyderiske magnesium. At larme er også forbudt, og hvis de kunne ville de også forbyde dig at svede.

Det er forøvrigt en god måde at vurdere om ens personlige træner eller instruktør er idiot eller ej: Tager vedkommende højde for styrkediskrepans, særligt hvis du er ny klient. En træner der ikke gradvist tager sine klienter fra mere unilateral til bilateral loading er givetvis en uinformeret træner.

Udover at sikre at loadingen generelt sker symmetrisk ved at tage udgangspunkt i de eksempler jeg nævner ovenfor, så er løsningerne på at adressere asymmetri dybvævsmassage, gerne active release techniques, samt korrigerende fysioterapi og nødvendige justeringer i dagligdagen, fx ikke altid at være en skuldertaske over højre skulder eller altid sove til den ene side. Derudover kan kiropraktisk behandling være indikeret til akutte eller subakutte problemstillinger, samt evt. operation og/eller skinner og lignende konstruktioner til at behandle medfødte lidelser.

En bagatelgrænse eksisterer selvfølgelig, og vurderingen bør bl.a. gå på om problemet forværres eller ej. Forværres det, eller holdes status quo efter lang tid, så er der med altovervejende sandsynlighed tale om et problem, og et potentielt ganske betragteligt et, som dog med rette instruktion og tiltag kan løses.

 

Kommentarer