APROPOS

Få styr på prioriteringerne
Thomas Jagd | Dato: 22. apr 2012, 18:52

Et gammelt ordsprog siger, ”at man ikke både kan blæse og have mel i munden”. Og det gør sig i den grad gældende indenfor træning. Langt de fleste er godt klar over, at man bør følge et velstruktureret træningsprogram, og en fornuftig diæt, hvis man vil nå sine mål med træningen. Og lige netop her går det galt for mange. Man kan fluekneppe sit program til ukendelighed, og finpudse sin diæt fra nu af og til jul, men hvis man ikke gør sig det helt klart hvad man vil med sin træning, så bliver resultaterne også derefter.

Som ordsproget forsøger at kommunikere, så kan man ikke få det hele på en gang. De fleste kender godt det, at man gerne vil være større, man vil gerne være mere markeret, og så vil man også gerne lige øge sit bænkpres med 15 kg. Og oveni hatten gør det ikke noget hvis man bliver lidt hurtigere på fodboldbanen. Der er helt fint, at man har en lang række mål med ens træning. Det er der ikke noget galt i. Problemerne opstår, når man forsøger at opnå det hele på en gang.

Det problem man oftest ser, er når folk gerne vil være større, men samtidig gerne vil være super markeret. Det er 2 modstridende mål, og forsøger man at opnå begge dele på en gang, så er det dømt til at mislykkes. Hvis man lige er startet med vægttræning, så vil man i starten have meget nemt ved at vokse, og ofte er det muligt at øge både ens muskelmasse og markeringsgrad. Men når begynderstadiet er overstået, så er der lidt andre spilleregler. Grundlæggende kræver forøget muskelvækst rigeligt med protein, samt et kalorieoverskud. Hvor markeret man er, handler om hvor meget underhudsfedt man har. Ønsker man at mindske fedtprocenten, så kræver det et kalorieunderskud. Man kan ikke være i kalorieunderskud og kalorieoverskud på et og samme tidspunkt. Så selvom det i teorien er muligt, at veksle mellem overskud og underskud henover ugen, så er det i praksis en meget ineffektiv måde at gøre det på. Det vidner folks frustrationer også om, når man ser antallet af indlæg på diverse fora, som handler om folk der ikke kan forstå deres krop ikke ændrer udseende. Når man forsøger at blive større, samtidig med at man forsøger at sænke sin fedtprocent, så bliver nettoresultatet som oftest status quo. Det er nu en gang bedre, at dele de 2 mål op i separate faser, hvor man først fokusere på at øge ens muskelmasse, og derefter forsøger at sænke fedtprocenten. Man når meget hurtigere sin ønskekrop, hvis man fokuserer på et delmål af gangen.

Et andet problem man ofte ser, er når folk både vil være stærkere i en specifik øvelse, og samtidig vil køre specialiseret bodybuilding for selvsamme muskel, der er involveret i øvelsen. Et konge-eksempel er bænkpres/brystmasse. Bænkpres er macho øvelse nummer 1, og alle vil gerne være nogenlunde habil i bænkpres, uanset om de træner for styrke eller masse. Man ser derfor ofte folk som egentlig primært træner af kosmetiske årsager, vælge en specialiseret styrkecyklus, med det formål at booste deres bænkpres. Det er der ikke noget forkert i. Problemet opstår, når man samtidig har svært ved at give slip på alle ens bodybuilding brystøvelser. Tager man en Sheiko bænkprescyklus, og fylder alskens flyes og cable crossovers på, så beder man om problemer. I værste fald ender det op i en skade, og i bedste fald en spildt styrkecyklus uden resultater. Det var langt bedre, at opmagasinere alle sine bodybuilding brystøvelser for en kort periode, og høste det maksimale af en specialiseret bænkpres cyklus. Der er absolut ingen risiko for at miste brystmasse, når man kører tung bænkpres 3 gange om ugen, som man eksempelvis gør i en Sheiko cyklus. I bedste fald kan det være den anderledes træning giver anledning til et hypertrofi respons. Igen, bør man gøre sig det klart hvad man vil, og fokusere på en ting af gangen.

Generelt bør folk fokusere mindre på ligegyldige detaljer, om hvorvidt de skal køre skrå bænkpres på en bænk der er 20 grader eller 30 grader, eller om de skal lave curls med stang eller håndvægte, og i stedet for tænke mere i overordnede baner. Og når vi snakker overordnede baner, så er noget af de vigtigste, at man har styr på hvad man vil opnå med sin træning, og hvordan man bedst muligt når disse mål. Og her kommer man absolut længst, hvis man deler sin mål op, og fokusere på forskellige ting i forskellige faser af ens træning.

Kommentarer