Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56106 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marinawocaseg

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030425 indlæg i 86993 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 327
Medlemmer: 11
Skjulte: 2
Gæster: 314

Følg bodybuilding.dk på

Assault on gains

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





5 km løb med fodboldholdet

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung dag Bill starr 5x5

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x85 kg

Bænkpres

5x20 kg
5x35 kg
5x52,5 kg
5x67,5 kg
5x80 kg

Dødløft

5x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x92,5 kg
5x115 kg

side lateral raise

15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

BB curl

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pushdown

15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Mave ..

Læg..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"Let dag" bill starr 5x5

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg

Millitary press

5x41 kg
5x41 kg
5x41 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg

BOR strict 90 grader

5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dips

15xbw
15xbw
15xbw PR

DB curl always kai green style

15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Triceps triceps extensions DB

15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Vægten sagde i øvrigt 69,3 kilo, efter sygdom

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et bette lat spread. Lyset driller lidt..

Sådan ser formen ud pt.
Vedhæftede filer
Skærmbillede 2013-01-17 kl. 23.53.55.png

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser ud til du har ok dybde på din ryg! Keep it up :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Det ser ud til du har ok dybde på din ryg! Keep it up :)


Tak, jeg også arbejdet, på dybden :)

kan desværre ikke få skudt et ordenligt ben billede..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Det ser ud til du har ok dybde på din ryg! Keep it up :)


Tak, jeg også arbejdet, på dybden :)

kan desværre ikke få skudt et ordenligt ben billede..

super, fortsæt endelig, det bærer jo frugt!

Mht. Ben billedet, så vær opfindsom.
Stil mobilen, eller hvad du nu bruger på en stol eller lignende, stil et glas eller lignende den kan støtte sig til, og så brug selvudløser :)

Ellers få en buddy til at hjælpe i omklædningsrummet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Det ser ud til du har ok dybde på din ryg! Keep it up :)


Tak, jeg også arbejdet, på dybden :)

kan desværre ikke få skudt et ordenligt ben billede..

super, fortsæt endelig, det bærer jo frugt!

Mht. Ben billedet, så vær opfindsom.
Stil mobilen, eller hvad du nu bruger på en stol eller lignende, stil et glas eller lignende den kan støtte sig til, og så brug selvudløser :)

Ellers få en buddy til at hjælpe i omklædningsrummet :)


Ja, jeg må sgu tage mig sammen til at tage et ordenligt billed :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var fin, det var en smule hårdt da jeg var i byen i går. Mediumdag Bill starr 5x5

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x87,5 kg en smule powerlifter style

Incline bænkpres

5x60 kg
5x62,5 kg
5x65 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Shurgs har smidt nogle kilo, da jeg ikke følte jeg fik ordenligt kontakt

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Chin-ups

10xbw
10xbw
10xbw

Laterals raise

15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

BB curl

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pushdown

15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Mave

Aaaand calves!

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sammenligning af double back biceps. fra 14/8-12 og et fra 18/1-13
Vedhæftede filer
Fotografi den 19-01-13 kl. 21.16 #4.jpg
19/1-13
Fotografi den 14-08-12 kl. 22.25 #4.jpg
14/8-12

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fantastisk træning i dag ! tung dag bill starr 5x5

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x75 kg
5x87,5 kg

Bænkpres

5x20 kg
5x35 kg
5x50 kg
5x80 kg kunne godt skubbe noget mere

Dødløft

5x30 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x127,5 kg PR!!

Tog sgu 6, fandt jeg ud af, men sat en PR!

Latel raise

15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

BB curl

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Pushdown

15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Mave

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg startede i maj 2011 med styrketræning, dengang vidste jeg ingenting om det, jeg trænede løs, men havde ikke styr på kosten, så der kom ingen resultater. Det var først julen 2011 hvor jeg forstod, hvad det hele handlede om, altså 8 måneder, hvor jeg spildte min tid. I dag har jeg fået styr på min træning og min kost, jeg er steget 20 kilo i kropsvægt, siden jeg startede med styrketræning. Om to måneder har jeg trænet i 2 år. Mine løft lyder således i dag. Bænkpres 5RM 80 kg Dødløft 5RM 127,5 kg Squat 5RM 90 kg.
- Er det realistisk at mine mål kommer til at lyde sådan her 5RM 100 kg bænkpres Dødløft 5RM 160 kg Squat 5RM 130 kg om 14 måneder.

Da jeg startede med at træne vejede jeg omkring 51-53 kilo, i dag vejer +- 70 kg, er 176 cm høj.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let dag Bill starr 5x5

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x67,5 kg

Military press

5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg PR!

BBOR

5x55 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
5x60 kg
5x60 kg PR, tror jeg!

Dips

15xbw
15xbw
15xbw

rear lateral raise

15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

DB curls

15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Triceps extensions

15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Calves !!

seated calves

20x 66 kg
20x66 kg
20x66 kg

Mave..

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker træning i dag. Sidste dag med Bill starr 5x5 - Medium dag

Squat

5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x92,5 kg PR! Der var til flere reps

Incline Bænkpres

5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x72,5 kg PR

Shurgs

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Chin ups

10xbw
10xbw
10xbw

BB curl

15x20 kg
15x20 kg

lateral raises Glemte at køre dem før biceps..

15x8 kg
standig DB press 15x8 kgSS lateral raises 15x6 kg

Pushdown

15x40 kg
15x40 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På mandag, begiver jeg mig ud i Stripped down hypertrofy. Jeg ville køre det 5 gange om ugen, jeg regner med at køre det i 3 uger og der efter en uges deload.


- Jeg har valgt følgende øvelser se excel
Jeg glæjer mig
http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI
Vedhæftede filer
SDH .xlsx
(32.54 KiB) Downloadet 91 gange

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første dag med SDH !

DB decline bænkpres

5x28 kg
5x30 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x32 kg

alternate med

BBOR

5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Squat

5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Military press

10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

alternate med

Pull ups

10xbw
10xbw
10xbw
8xbw...

Leg curl

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt fedt fedt! Sdh er et awesome program, du skal nok blive rigtig tilfreds med resultatet, hvis du holder et fornuftigt kcal overskud!

Edit: Glæder mig til at følge din vej gennem programmet :)
Og du skal ikke blive demotiveret hvis du undervejs stagnerer, eller falder en anelse i styrke da det er meningen at man skal blive over reached af det :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?


har da også kun 6 til hver træning :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:Fedt fedt fedt! Sdh er et awesome program, du skal nok blive rigtig tilfreds med resultatet, hvis du holder et fornuftigt kcal overskud!

håber også på et godt resultat. Regner også med at skal ligge i 500 kcal overskud.


Edit: Glæder mig til at følge din vej gennem programmet :)
Og du skal ikke blive demotiveret hvis du undervejs stagnerer, eller falder en anelse i styrke da det er meningen at man skal blive over reached af det :)


jeg glæder mig også til forløbet med det. Håber jeg hellere ikke jeg bliver :D

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?


har da også kun 6 til hver træning :)

jeps.. Men jeg mener i alt :)

Så vidt jeg har forstået er hele princippet i programmet at man laver samme øvelse ofte :)
Jo oftere man laver en øvelse, jo bedre bliver man til den :) Lidt a'la konceptet bag GT10x10 med kun en øvelse til hver muskel gruppe :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?


har da også kun 6 til hver træning :)

jeps.. Men jeg mener i alt :)

Altså at jeg skifter øvelser ud, hver træning ?
Sådan sådan have jeg opfattet det, er det forkert ? :)


Så vidt jeg har forstået er hele princippet i programmet at man laver samme øvelse ofte :)
Jo oftere man laver en øvelse, jo bedre bliver man til den :) Lidt a'la konceptet bag GT10x10 med kun en øvelse til hver muskel gruppe :)


Kan godt være du har ret :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?


har da også kun 6 til hver træning :)

jeps.. Men jeg mener i alt :)

Altså at jeg skifter øvelser ud, hver træning ?
Sådan sådan have jeg opfattet det, er det forkert ? :)


Så vidt jeg har forstået er hele princippet i programmet at man laver samme øvelse ofte :)
Jo oftere man laver en øvelse, jo bedre bliver man til den :) Lidt a'la konceptet bag GT10x10 med kun en øvelse til hver muskel gruppe :)


Kan godt være du har ret :)

Det er jeg ret sikker på at jeg har :) Dog "kun" 99% ;)

Edit: Meningen er jo at hver øvelse har en tung/let dag.


Og hvis jeg skulle vælge, blev det klart dag 1, som du har kørt idag :)
Sidst rettet af toto_G4M3R 28. jan 2013, 21:20, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:hvorfor har du forresten valgt 12 øvelser frem for 6 som foreskrevet :)?


har da også kun 6 til hver træning :)

jeps.. Men jeg mener i alt :)

Altså at jeg skifter øvelser ud, hver træning ?
Sådan sådan have jeg opfattet det, er det forkert ? :)


Så vidt jeg har forstået er hele princippet i programmet at man laver samme øvelse ofte :)
Jo oftere man laver en øvelse, jo bedre bliver man til den :) Lidt a'la konceptet bag GT10x10 med kun en øvelse til hver muskel gruppe :)


Kan godt være du har ret :)

Det er jeg ret sikker på at jeg har :) Dog "kun" 99% ;)


Kan du finde det sted det står :D

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Av av for en hård træning i dag. Dødløft som finisher den er rimelig hård.

Bænkpres

5x70 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
5x80 kg

alternate

Cable row

5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Leg press

5x110 kg
5x130 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x160 kg


Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

alternate

Pulldown

10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dødløft aldrig reppet 10 før

10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Av!

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta
Vedhæftede filer
Skærmbillede 2013-01-29 kl. 22.55.27.png

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)


Ja det rimelig lækkert :)
Jeg ligger i 500 kcal overskud, på træningsdage. Ikke træningsdage, der ved jeg det ikke. Ville tro 200-300 kcal.

Kig evt. min kostplan :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)


Ja det rimelig lækkert :)
Jeg ligger i 500 kcal overskud, på træningsdage. Ikke træningsdage, der ved jeg det ikke. Ville tro 200-300 kcal.

Kig evt. min kostplan :)

Okay, så rimelig lean bulk :)?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)


Ja det rimelig lækkert :)
Jeg ligger i 500 kcal overskud, på træningsdage. Ikke træningsdage, der ved jeg det ikke. Ville tro 200-300 kcal.

Kig evt. min kostplan :)

Okay, så rimelig lean bulk :)?


ja, har svært ved at spise mere.. Det skal siges at jeg engang i mellem lige snupper 2-4 cl olivenolie om aften for at nogle rimelig nemme kalorier. :)

mit energibehov er omkring 2800 til 3000 ved brug af forskelle beregninger

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4012
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster