Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 308
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 302

Følg bodybuilding.dk på

Back on track...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Comedian skrev:Kunne du ikke nævne en eller to undskyldninger for at du ikke nåede dit fullbody i dag? :D

Mine undskyldninger skyldes én af to ting; enten savnede jeg en af dine motiverende kommentarer i min log (eller på instagram), ellers skyldes de at når jeg imorgen ikke får trænet, kan jeg kigge i min logbog og prøve fejlagtigt at overbevise mig selv om at jeg ikke er doven, men har et hårdt og travlt liv...

Ét udsagn er løgn, men hvilket..?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mine undskyldninger skyldes én af to ting; enten savnede jeg en af dine motiverende kommentarer i min log (eller på instagram), ellers skyldes de at når jeg imorgen ikke får trænet, kan jeg kigge i min logbog og prøve fejlagtigt at overbevise mig selv om at jeg ikke er doven, men har et hårdt og travlt liv...

Ét udsagn er løgn, men hvilket..?


Ja, det må jo komme an på, om du helst vil narre mig eller dig selv :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du nogensinde overvejer at adoptere, så hav lige mig i tankerne... Jeg tror egentlig at jeg kunne blive et helt anstændigt menneske med en faderfigur som dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var i dag oppe for at forsvare mit afsluttende projekt. Jeg er hermed uddannet, med et snit på 12. Dette fejrede jeg med træning i The Gym.

Squat
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
T:3222
10 x 40 kg

leg extension ss lying leg curls
12 x 40 kg ss 12 x 20 kg
10 x 45 kg ss 10 x 25 kg
10 x 50 kg ss 10 x 30 kg
15 x 40 kg ss 20 x 20 kg

Db incline press
6 sets a 6 x 16 kg

Pulldowns
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg ds 15 x 35 kg

Seated pulley
4 sets a 10 x 40 kg

Seated shoulder press
5 sets a 8 x 11 kg

Herefter lidt lateral raises og core træning.

Nu vil jeg tage over for at sætte mit kryds, så vil jeg spise mig tyk i sushi og derefter drikke mig fuld. Juhuu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen blev splittet op i to og lidt tombola-agtig, da jeg på arbejdet skulle træne en af mine kolleger og om aftenen havde en aftale om at starte en af pigerne på kollegiet op med træning.

AM:
Incline db press ss reverse cable crossover
5 x 16 kg ss 8 x 5 kg
6 x 16 kg ss 8 x 5 kg
5 x 18 kg ss 8 x 5 kg
5 x 18 kg ss 8 x 5 kg
5 x 18 kg ss 8 x 5 kg

Bent over rows
5 sets a 10 x 30 kg

Pull downs
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 50 kg

PM:
DB one arm row
4 sets a 10 x 22 kg til hver side

Pause squat
5 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
7 x 50 kg
8 x 50 kg

T:3030
3 sets a 6 x 30 kg

Military press
T:50X0
4 sets a 5 x 25 kg

Lidt lateral raises og coretræning til sidst.

Jeg fik kigget på nogle gamle billeder fra min tid som bokser og synes faktisk at min fremgang er ganske fin (udover at jeg er blevet bleg), når man tænker på at der i mellemtiden har været en diskusprolaps, piskesmæld samt et halvt års pause.
Billede

Træning onsdag og fredag, Roskilde festival fra lørdag. Derefter starter jeg program, hvilket jeg noterer i excelark, hvorfor loggen her nok bliver forholdsvis inaktiv...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blomsterbuket i en shaker? Satme BB!
Brugeravatar
 
Reputation point: 475
 
Indlæg: 4219
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Blomsterbuket i en shaker? Satme BB!

Haha godt spottet :wink: Husk - du så det her først!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat
8 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 60 kg
30 x 30 kg (Den bed lidt efter 13 km cykeltur som opvarmning)

Military press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg

BOR
12 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
15 x 30 kg

Pull downs
5 sets a 5 x 50 kg

Herefter lidt negativer dragon flags, roll outs på bold og glute bridges.

Jeg er kommet fint igang efter Roskilde, havde lige lidt søvn der skulle indhentes, men ellers går det upåklageligt med træningen pt. Kørte 5 x 5 med 80 kg i dødløft uden problemer med lænden den anden dag, hvilket er stort, da jeg for 4 måneder siden ikke kunne binde mine sko om morgenen pga smerter.
Mht kosten kører jeg noget carb cycling pt, da jeg egentlig kun har haft lyst til at spise salat efter festivalen. Til gengæld kan jeg efterhånden lave en rimelig veldrejet salat!
Billede

Desuden er jeg lige pludselig blevet mega voksen. Jeg er blevet fastansat - før jeg egentlig er færdig med min elevtid. Ihh, hvor jeg glæder mig til min første rigtige voksenløn! Og så er jeg igang med at købe min drømmelejlighed... Så bliver det ikke mere voksent! Så skal jeg bare finde ud af hvor søren jeg så skal bygge muskler fremover...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu er det længe siden jeg har fået opdateret, men træningen går ganske okay. Jeg starter dog fast stilling på mandag og mangler bare overdragelsesaftalen på min nye lejlighed hvor jeg flytter ind til september, så fremtidig træning bliver nok lidt flygtig da jeg også skal have valgt nyt center at træne i.

Squat
5 sets a 5 x 65 kg
2 sets a 3 x 30 kg T:5050

Goodmornings
5 sets a 10 x 30 kg

Military press
5 sets a 6 x 30 kg

Seated pulley ss straight arm pull down
5 sets a 10 x 45 kg ss 10 x 15 kg

Incline db press ss lateral raises
5 sets a 10 x 16 kg db ss 10 x 5 kg ds 12 x 2 kg

Curls
5 sets a 8 x lille bar + 10 kg

- lidt mave gøgl supersettet med sumosquat med kb til sidst



Lidt video af curls... samt et lille udviklingsbillede.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag blev der gøglet lidt rundt, da kroppen stadig var lidt øm efter massage igår.

A1 Squat
30 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 30 kg

A2 bulgarian split squats
5 x 12 kg hvert ben
5 x 12 kg hvert ben
5 x 12 kg hvert ben

A3 kickbacks
20 hvert ben
20 hvert ben
20 hvert ben

B1 Incline db press
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B2 Seated shoulder press
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

UH pulldowns
10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

CS db row
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

C1 lateral raises
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

C2 biceps curls
8 x lille bar + 10 kg
6 x lille bar + 10 kg
? x lille bar +10 kg

Jeg ville lige filme mine bulgarian split squats. Det første take blev lettere mislykket, hvilket Comedian også pointerede på instagram (men hey, mine arme så store ud!), derfor kommer her en video hvor man rent faktisk kan se mine ben. Disse var dog lettere rystende efter squats... Og ja, der bliver live opdateret på fodbold imens - multitasking..

Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En lille update:
Træningen har været meget præget af at jeg pga et uheld kom til skade med lænden igen for 3 uger siden og har derfor været på tramadol og har måtte begrænse træningen og erstattet med nogle øvelser der har skånet lænden. Jeg fik dog afprøvet hvorvidt min påstand om altid at kunne løbe 5 km under 30 min holdt stik, da jeg løb DHL i mandags. Jeg har løbet 3 gange i år, så var okay tilfreds med at gennemføre på 26:23, især når jeg var dopet godt op.

Lunges ss kickbacks P:90 sek
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
12 (hvert ben) m 12 kg kb ss 12 (hvert ben)
12 (hvert ben) m 12 kg kb ss 14 (hvert ben)
10 (hvert ben) m 12 kg kb ss ?

Bænkpres
5 sets a 5 x 45 kg

Military ss plate front raises
5 x 30 kg ss 10 x 15 kg
5 x 30 kg ss 10 x 15 kg
6 x 30 kg ss 8 x 15 kg
6 x 30 kg ss 8 x 15 kg
16 x 20 kg

WG Pull down ss rear lateral raises
5 x 50 kg ss 10 x 5 kg
6 x 50 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg ss 10 x 5 kg
4 x 60 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg ss 10 x 5 kg
5 x 55 kg

CS db row
5 sets a 8 x 22 kg (hver arm)

Arnold press
5 sets a 5 x 12 kg

BB curls ss triceps overhead extensions
20 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
18 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
20 x 15 kg ss 10 (hver arm) x 5 kg
? x 15 kg ss ? x5 kg

Træningen var præget af tømmermænd efter druk med stærke mennesker igår (Henning skylder stadig vodka...) men synes egentlig at formen har det ganske okay, taget i betragtning at jeg har indtaget ret mange kulhydrater på det seneste samt ikke været så aktiv med træningen. Den anden dag spurgte min mor mig også hvad jeg dog ville med sådan nogle mandemuskler. Det tog jeg som en kompliment. Lidt opdaterings posering billeder fra før træningen i dag:
Billede
I næste uge overtager jeg nøglerne til min nye lejlighed, hvorfor der nok kommer en lille flyttepause i træningen (hvilket min lænd nok vil være glad for) herefter er planen nok at tjekke Best Gym ud...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad helvede er det lige der foregår med den lænd dér?
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Hvad helvede er det lige der foregår med den lænd dér?


Well det er egentlig en lang historie efterhånden, men sagen er at jeg gled på trappen og lavede noget i lænden der hvor jeg har haft en diskusprolaps. I starten havde jeg strålesmerter ned i benene næsten ligegyldigt hvordan jeg vinklede overkroppen og blev enormt utilpas. Jeg tog til lægen som mente at det var en muskelskade og ikke en prolaps og ville derfor smertebehandle mig i nogle uger for at se om det gik over. Lige pt har jeg så ondt om morgenen at jeg ikke kan tage strømper og bukser på uden enorm smerte og når jeg nyser føler jeg at jeg bliver knivstukket i lænden. Jeg kan ikke bukke mig forover og samle ting op, men bliver nødt til at 'squatte ned' for at samle det op.
Jeg er lidt i vildrede da lægen som sagt siger at det ikke er en prolaps, men noget muskulært, hvilket undrer mig da der ikke er den mindste forbedring på 3 uger. Han har lavet en henvisning til en kiropraktor, men jeg kan ikke se hvad det skal hjælpe. Han synes ikke der skulle henvises til en scanning, da han siger at det ville skulle lede til noget såsom en operation. Dette irriterer mig lidt da jeg har en sygeforsikring der ville dække en scanning i det private og når man tænker på at jeg har haft problemer on/off med lænden i 4 år efterhånden efter den oprindelige skade fra da jeg boksede. Jeg har dog lige aftalt med Poul at mødes og se på det samt lave en plan...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din læge lyder som en idiot. Godt, at du har fået en aftale med Poul - du er også velkommen til at fange mig på FB, hvis du vil have en snak om det. God bedring.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Din læge lyder som en idiot. Godt, at du har fået en aftale med Poul - du er også velkommen til at fange mig på FB, hvis du vil have en snak om det. God bedring.

Ja, Poul har en dejlig tendens til at lappe mig sammen når jeg går i stykker. Jeg håber virkelig at det er tilfældet igen, selvom det desværre er værre denne gang end normalt. Om ikke andet må han godt lige fortælle mig at jeg ikke er ved at dø og at hvis mængde rødvin vil hjælpe på det.
Men tak Stefan, det kan være at jeg gør brug af det - selvom du nok fortryder dit tilbud, eftersom jeg er ret ynkelig at høre på lige pt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Henning_F skrev:bla bla bla

Ja ja basse. Jeg har meldt mig ind nu, så træning imorgen... eller lørdag, men så skulle det også køre stabilt igen fremover. De sidste dage har træningen bestået af at slæbe på flyttekasser og vin til vinreolen. Gains, you know...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:
Henning_F skrev:bla bla bla



Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jaaa har endelig fået internet - just in time for Olympia...
Nå, sagen er den at jeg stort set ikke har trænet (udover lidt begrænset overkrop) da min lænd stadig er fucked. Min rare læge vil ikke skrive flere recepter eller henvise til scanning i fremtiden, hvis jeg ikke er i behandling hos en kiropraktor. Jeg har derfor været hos en sådan onsdag, torsdag, idag og har en tid igen mandag. Min skepsis bliver ikke begrænset af at jeg har mere ondt nu efter behandlingerne, underlivskramper og en sovende balle der trækker ned i benet. Men det er åbenbart 'normalt'... Pt står træningen på 'bodybuilding' da jeg absolut intet kan løfte.

Bænkpres
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
16 x 30 kg
18 x 30 kg
20 x 30 kg

Military press ss plate front raises
5 x 30 kg ss 12 x 10 kg
5 x 30 kg ss 12 x 10 kg
5 x 30 kg ss 10 x 10 kg
5 x 30 kg ss 15 x 10 kg

Arnold presses ss facepulls
5 x 12 kg ss 12 x 20 kg
5 x 12 kg ss 12 x 20 kg
5 x 12 kg ss 12 x 20 kg
6 x 12 kg ss 15 x 20 kg

High Rackpulls
6 sets a 12 x 40 kg
- forsøg på at få kontakt til glutes og holde opspænd uden at det gik for meget i lænden.

WG seated pulley
5 sets a 10 x 35 kg

WG pulldown ss lateral raises
8 x 45 kg ss 10 x 5 kg
8 x 45 kg ss 10 x 5 kg
6 x 50 kg ss 10 x 5 kg
6 x 50 kg ss 10 x 5 kg
15 x 35 kg ss ? x 5 kg

Herefter noget BSS på gefühl

Leg extensions ss lying legcurls Back to back, no breaks
10 x 40 kg ss 10 x 20 kg
8 x 40 kg ss 8 x 20 kg
8 x 40 kg ss 8 x 20 kg
? x 35 kg ss ? x 20 kg

Hold nu op hvor er jeg vild med døgnåbent center, og så var Amir der i dag. Det var pisse hyggeligt. Imorgen tømmer jeg Inco for gains og så træner jeg igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu helt kæft en lortedag. Jeg rehab'ede den med en gåtur om søen igår. Det brød min lænd sig åbenbart ikke om i dag, hvorfor jeg lå med is på hele formiddagen, mens jeg så skod tv. Bedre eller værre bliver det ikke af at en gammel stalker er begyndt at kontakte mig igen forholdsvis aggressivt, hvorfor jeg først måtte anonymisere min facebook og nu har måtte tage yderligere forebyggende midler i brug, hvilket har været ret energikrævende. Jesus fucking christ.
Dagens træning blev udført fordi jeg mentalt havde brug for det. Burde egentlig have holdt off.

15 min løb, varierende tempo og stigning.

Bænk
12 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
20 x 30 kg

Standing DB press ss plate front raise
10 x 11 kg ss 12 x 10 kg
10 x 11 kg ss 12 x 10 kg
10 x 11 kg ss 12 x 10 kg
10 x 11 kg ss ? x 12 kg

WG pulldowns
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
12 x 30 kg (langsomt tempo)

High rackpulls
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
-fokus på opspænd og glute aktivering

Db BSS
8 x 7,5 kg (hhv. hvert ben, hver arm)
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Leg extensions ss lying leg curls
10 x 35 kg ss 10 x 20 kg
8 x 35 kg ss 10 x 20 kg
8 x 35 kg ss 8 x 20 kg
10 x 35 kg ss 10 x 20 kg

Decline crunches m. 5 kg medicinbold
5 sets af 10

Derefter nogle facepulls.
Nu har jeg dopet mig på tramadol og regner med at gå kold før NFL. Øv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bedre end en vindheks.

Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



You wanted a war!? Come get some! :rocketwhore:

Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Henning_F skrev:Tinnitus

Hov hov! Jeg er ikke en slacker - og hvad ved du egentlig i det hele taget om squats..?!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:
Henning_F skrev:Tinnitus

Hov hov! Jeg er ikke en slacker - og hvad ved du egentlig i det hele taget om squats..?!


Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå, for at det hele ikke skal gå op i tosserier, kan jeg fortælle at jeg rent faktisk har trænet i dag! Det overraskende aspekt ligger i at jeg har været syg i en uges tid, nåede lige at blive frisk til min brors fødselsdag i fredags. Mit held ville så at da jeg kom hjem lørdag blev jeg ramt af en forfærdelig omgang bivirkninger fra mine smertestillende, hvilket betød at jeg var ved at kaste op hver gang jeg åbnede øjnene. Dette varede ca 4 timer. Needless to say at jeg var ret død fisk. Efter at have blundet hele formiddagen idag væk besluttede jeg mig for at holde op med at være en tøs og tage ned at træne. Det blev derfor hvad jeg vil kalde et Superset-cirkus.

Incline db press ss rear lateral raises
12 x 14 kg ss 10 x 5 kg
8 x 16 kg ss 10 x 5 kg
8 x 16 kg ss 10 x 5 kg
14 x 14 kg ss 10 x 5 kg

Arnold press ss plate front raises
6 x 11 kg ss 10 x 10 kg
6 x 11 kg ss 12 x 10 kg
5 x 11 kg ss 10 x 10 kg
5 x 11 kg ss 12 x 10 kg

Facepulls ss lateral raises
5 sets a 12 x 25 kg ss 12 x 5 kg

Pulldowns ss kombinationer på boksesæk
8 x 45 kg ss 1 min
8 x 45 kg ss 1 min
6 x 50 kg ss 1 min
6 x 50 kg ss balls out

Seated pulley ss db curls
10 x 35 kg ss 12 x 8 kg
10 x 35 kg ss 10 x 8 kg
10 x 35 kg ss 12 x 8 kg
12 x 35 kg ss ? x 8 kg

Leg extensions ss lying leg curls
10 x 40 kg ss 10 x 20 kg
10 x 40 kg ss 10 x 20 kg
12 x 35 kg ss 8 x 20 kg
12 x 35 kg ss 8 x 20 kg
? x 35 kg ss ? x 20 kg

Jeg har siddet hårmodel for min veninde, hvorfor mit hår er blevet lige lidt for kort til at være i en hestehale. Hold kæft hvor er det irriterende. Hvordan kan nogen træne med løst hår?! Men okay, der er måske heller ikke alle der sveder en svømmepøl når de træner... Nuvel, fuck det, det er jo bare hår. Det vokser ud igen.
Nå, for at det hele ikke bliver brokkeri (Ja, Henning, jeg arbejder på at blive et gladere menneske) så blev jeg MR scannet i torsdags. Så nu venter jeg bare på svar og handlingsplan fra reumatologen. Thank God for sundhedsforsikring, det danske sundhedsvæsen er jo til grin.
Til dem der hænger med så længe: Dagens pump...
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:Nå, for at det hele ikke bliver brokkeri (Ja, Henning, jeg arbejder på at blive et gladere menneske


Det klæder dig bedre at være glad. :)

P.S. Pæn barm men tynde ben. Et gennemgående tema for dine billeder?
Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Henning_F skrev:
KristineR skrev:Nå, for at det hele ikke bliver brokkeri (Ja, Henning, jeg arbejder på at blive et gladere menneske


Det klæder dig bedre at være glad. :)

P.S. Pæn barm men tynde ben. Et gennemgående tema for dine billeder?

Billede
idiot.
Mine ben er ikke tynde. Resten af min krop er bare tyk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:
Henning_F skrev:
KristineR skrev:Nå, for at det hele ikke bliver brokkeri (Ja, Henning, jeg arbejder på at blive et gladere menneske


Det klæder dig bedre at være glad. :)

P.S. Pæn barm men tynde ben. Et gennemgående tema for dine billeder?


idiot.
Mine ben er ikke tynde. Resten af min krop er bare tyk.


Ah hold op.

Du er altså ikke tyk og du er også sjov som person.

Men du har altså tynde ben.
Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I mandags trænede jeg, igår off'ede jeg den hos reumatologen med svar på MR scanningen, i dag trænede jeg igen.

Bænkpres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
25 x 30 kg

Squat T:5252
10 sets a 5 x 40 kg

Seated db shoulder press ss facepulls
6 x 14 kg ss 12 x 25 kg
6 x 14 kg ss 12 x 25 kg
6 x 14 kg ss 12 x 25 kg
8 x 14 kg ss ? x 25 kg

Seated pulley
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pull throughs ss straight arm push downs
15 x 35 kg ss 12 x 15 kg
12 x 40 kg ss 10 x 20 kg
12 x 40 kg ss 10 x 20 kg
15 x 40 kg ss ? x 20 kg
- Fokus på glute activation og squeeze

Udstræk

Jeg er kommet ind i en nogenlunde træningsrytme igen. Stadig præget af smerter, men who cares...
I weekenden satser jeg på at træne i Anytime gym og en tur i OBBC i starten af november. Jeg kan godt lide at svede lidt rundt omkring...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår:

Opvarmning: 15 min roning

Pause squats
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Herefter med bælte:
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
- fint overskud
Hack squat T:2020
4 sets a 5 bred stand, 5 smal stand, 5 bred stand, 5 smal stand, kun lock out ved skift af fodstilling. 10 kg load

WG pulldowns ss lateral raises
8 x 50 kg ss 10 x 7,5 kg
8 x 50 kg ss 10 x 7,5 kg
8 x 50 kg ss 10 x 7,5 kg
5 x 55 kg ss 8 x 7,5 kg
5 x 55 kg ss ? x 7,5 kg

Seated pulley
5 sets a 10 x 40 kg

Seated shoulder press ss front plate raises
6 x 14 kg ss 10 x 10 kg
6 x 14 kg ss 10 x 10 kg
6 x 14 kg ss 10 x 10 kg
6 x 14 kg ss ? x 10 kg

Lige et par ugers gammelt instagram billede:
Billede
Min krop responderer heldigvis rimelig hurtigt for tiden.

Fremover opprioriteres træningen og druk bliver skåret voldsomt ned. Jeg ved egentlig ikke om jeg gider at logge. Det gør jeg nok ikke rigtig, men nu gør jeg det så alligevel...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster