Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!


Statistik

Vi har 55258 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jenna

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023034 indlæg i 86300 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 357
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 354

Følg bodybuilding.dk på

Back on track...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så er man her igen.
Sidst rettet af KristineR 2. apr 2015, 16:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Squat
10 x 30 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Walking lunges
14 på hvert ben
ss
BOR
8 x 40 kg
4 sets

Military Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Lidt lateral raises dropsets som finisher
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuvel, logningen er meget sporadisk, men det relevante er vel også at der bliver trænet også selvom det ikke lige bliver noteret.

Træningen er pt ret forskellig fra gang til gang, hovedsageligt fordi jeg træner forskellige steder, på arbejdet (Novo), i The Gym og på kollegiet. Stedet bliver valgt alt efter tid og overskud. Det er dog rart at kunne veksle, selvom det betyder at der nogle steder er begrænsninger for hvilke øvelser der kan udføres.

Dagens træning (i The Gym):

Opvarmning: løb, intervaltræning 15 min

Squat
15 x bar
10 x 30 kg (pause i bunden)
8 x 30 kg (pause i bunden)
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 25 kg 1,5 squat tempo: 3322232

Bænkpres
15 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 25 kg 1,5 tempo: 3322232

Pulldowns
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Seated pulleys ss back extensions
4 sets a 10 x 35 kg ss 10 x bw

Seated db press ss lateral raises
10 x 9 kg ss 10 x 5 kg ds 16 x 2 kg
10 x 8 kg ss 10 x 5 kg ds 16 x 2 kg
10 x 7 kg ss 10 x 5 kg ds ? x 2 kg

Herefter lidt lying legcurls på bold ss glute bridges og en burnout i lunges til sidst.

Jeg kan godt mærke at styrken er faldet en del efter den lange pause, så der er pt mere fokus på aktivering af hele kroppen fremfor tunge vægte. Det må komme når kroppen igen har vænnet sig til bevægebaner etc.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Planen i dag var egentlig noget bænkpres, dødløft og military, da mine ben stadig var en smule handicappede efter fredagens træning. Da jeg kom ned i træningslokalet opdagede jeg dog at det ikke er muligt at dødløfte i Novos lokaler... så som den pige jeg er blev jeg fornærmet og trænede ben i stedet.

Squat
10 x bar
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Herefter 3 sets a 3 x 1½ squat slowmotion 30 kg

Plateloaded benpres
10 x 120 kg load
8 x 130 kg load
8 x 130 kg load

Stivbenet dødløft
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg (så døde underarmene)

Bulgarian split squats ss walking lunges
3 sets a 10 (hvert ben) x 5 kg håndvægte ss 12 skridt m. 15 kg bar
- av

Eftersom jeg var ved at falde i søvn flere gange under 1. akt i operaen igår, tankede jeg godt op på kaffe i dag. Måske for meget, eftersom jeg var ved at smide koncentreret saltsyre ud over mig selv i laboratoriet... Men det fungerede fint med træningen. Positivt er det at jeg for første gang i min træningskarriere rigtig er begyndt at kunne få kontakt med glutes. Hurra.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde en træningsaftale med Jon i The Gym i dag. Pisse hyggeligt var det. Jeg var stadig lidt ristet efter en højvolumen bentræning igår inden arbejde. Kl 6 er altså for tidligt at bygge ben... Så det meste blev lidt teknik og lidt gøgl i dag.

Bænkpres
15 x bar
15 x 30 kg
15 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
10 x 30 kg
3 x slowmotion 1,5 (pause lige over brystet, halvt op, pause, ned pause over brystet og op i lockout) x bar

Sumo dødløft
12 sets a 5 x 50 kg

- Har ikke dødløftet i et halvt år og smidighed er pt en by i Rusland, men rart at komme igang igen - kører en masse teknik de kommende uger i både bænk, squat og dødløft.
Derefter lidt gøgl med noget skulder og arm - high rep, low weight. Desuden har jeg lige for 10 min siden bestilt et par squatsko (hvilket jeg også kun har haft planer om i 1½ år nu.) Det mente jeg var fortjent efter at have afsluttet et stort studie på arbejdet, med gode resultater. Træningen går altså fremad. Det samme kan dog ikke siges om madindtaget, hvilket også blev bemærket i dag. Har dog et par undersøgelser jeg skal igennem snart, som jeg håber kan give lidt afklaring...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen går stille og roligt, kører pt ca 2 dage on, 1 dag off, hvilket både jeg og min krop er glad for. Jeg synes det er sjovt at træne og jeg render ikke rundt med en masse småskader/irritationer som jeg tidligere har døjet meget med. Jeg fik mine Power Perfect igår og har brugt tid på at vænne mig lidt til dem. Det er en god investering kan jeg mærke.

Bænkpres
15 x bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
15 x 30 kg

Squat
15 x bar
10 x 40 kg
10 x 40 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
10 x 40 kg
T:5050
4 x 30 kg
4 x 30 kg

SLDL
4 sets a 8 x 50 kg

BOR
4 sets a 8 x 35 kg fokus på squeeze i toppen

plateload Benpres
4 sets a 8 x 120 kg load

Seated high pulley
4 sets a 8 x 40 kg

Jeg mødte min kollega i omklædningsrummet efter træningen der ville forevige mit pump. Dårlig kvalitet + godt lys er åbenbart = hvordan man som slap kan se knapt så slap ud...
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode guns =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 883
Tilmeldt: 22. feb 2014, 23:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lundskiy skrev:Gode guns =D>

Merci...


I lørdags trænede jeg tømmermændsramt i The Gym. Fik lige hilst på Lærling og catchet up med Ulrik. Good times. Fik bænket en del sets, men mine squats var intet mindre end horrible. Sumodødløften gør at jeg får overstrukket et eller andet i mine vedhæftninger i hoften, der giver stikkende smerter så snart jeg begynder den excentriske fase i squat. Jeg overvejer derfor om jeg skal forsøge med den konventionelle dødløft igen... Nuvel, efter træning spiste jeg bøffer og drak rødvin med Mark og Jon. Derefter tævede jeg dem i et Playstation spil. Haha.
Søndag tog jeg med en veninde med Oslobåden. Jeg tænkte at jeg skulle læse lidt op inden jeg starter mit projekt, så havde både mine Pharmacokinetics og Histology bøger med. Fik jeg læst? Nej, jeg drak mig fuld i stedet. 4 dages druk i streg er meget for en gammel dame, men jeg valgte at træne alligevel idag. Træningen bar dog præg af at min krop hader mig.

Bænkpres (aner ikke hvor meget stangen i kælderen vejer)
15 x bar
15 x 10 kg load
10 x 20 kg load
10 x 20 kg load
5 x 30 kg load
5 x 30 kg load
5 x 30 kg load

Squat
15 x bar
10 x 20 kg load
10 x 20 kg load
T:4242
4 x 30 kg load
4 x 30 kg load
4 x 30 kg load
4 x 30 kg load

BSS
3 sets a 8 x 6 kg db på hvert ben

Incline db pres ss one arm db row
3 sets a 8 x 12 kg ss 8 x 18 kg

Seated db skulder pres
3 sets a 6 x 12 kg

Lateral raises
3 sets a 10 x 4 kg ds 16 x 2 kg.

Træningen blev ikke bedre af at jeg måtte træne i mine løbesko, da mine Spezial er på Novo og mine Power Perfect er i The Gym.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:Træningen blev ikke bedre af at jeg måtte træne i mine løbesko, da mine Spezial er på Novo og mine Power Perfect er i The Gym.


Nu må du lige komme ind i gamet, frøken.

De store stængerne vejer, såvidt jeg ved, ca. 10kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5420
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:
KristineR skrev:Træningen blev ikke bedre af at jeg måtte træne i mine løbesko, da mine Spezial er på Novo og mine Power Perfect er i The Gym.


Nu må du lige komme ind i gamet, frøken.

De store stængerne vejer, såvidt jeg ved, ca. 10kg.

Tak hr. det var også den vægt jeg regnede med...

Og jeg ved det. Jeg tror jeg er kommet til det punkt hvor jeg må lave en prioriteringsliste over mine træningssteder og fordele mine sko accordingly. Jeg regner dog med at vinde loads of money i aften, ved at fortælle Danmarks Statistik hvor velovervejet jeg er når jeg træffer økonomiske beslutninger. I så fald bliver der foretaget spontankøb så jeg aldrig skal træne i løbesko igen...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha det går sgu da meget godt med det her logning, hva? Får logget et sted mellem 30-50% af mine træninger...
Til dem der sidder og venter i spænding på om jeg blev rich i tirsdags, kan jeg afsløre at jeg vandt 2.500 kr ved at slå en 1'er med en terning. Jeg prøvede derfor at forklare min mor at alle de timer jeg har brugt på at spille Meyer på de lokale bodegaer ikke var forgæves. Hun lød dog ikke overbevist.
Træning i The Gym onsdag, træning på Novo igår og havde egentlig planer om en træning i dag, men det var min krop ikke enig i. Så logger bare træningen fra igår.

SLDL
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 40 kg

Reverse cable crossover
5 sets a 10 x 2,5 kg - fokus på at holde skuldrene på plads

BOR
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg

Reverse cable crossover
4 sets a 8 x 5 kg

Underhand pulldowns ss wide high stand legpress
10 x 35 kg ss 10 x 140 kg load
3 sets a 40 kg ss 10 x 140 kg load

Herefter lidt skuldergøjl og glute bridges... Ganske udmærket træning, på trods af at den lå i direkte forlængelse af en 9,5 timers arbejdsdag uden frokostpause. Jeg overlevede dog på et par PWO vingummier og min Cola Zero.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen træning siden fredag, grundet betændelse i balancenerven. Dagens træning var i kælderen, da jeg havde en periode hvor jeg følte mig nogenlunde ovenpå. Træningen bar dog præg af lette vægte da jeg er dopet op på sløvende antihistaminer (hvilket heldigvis hjælper på mit manglende søvn-problem). Kælderen er egentlig ganske udmærket.

Opvarmningsudstræk og goblet squats

Bænkpres
10 x 10 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
T:51X0
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Squat T:5050
6 sets a 8 x 10 kg

SLDL langsomme, fokus på stræk
4 sets a 12 x 30 kg

Seated db press
4 sets a 6 x 12 kg

Bulgarian split squats T:4140
4 sets a 6 x 6 kg db til hvert ben

Incline db press ss one arm db row sets kørt back to back uden pause
10 x 12 kg ss 10 x 16 kg
8 x 12 kg ss 8 x 16 kg
6 x 12 kg ss 6 x 16 kg - much sweat, so shaking...

Der trænes sporadisk med lette vægte og tempomanipulation de næste dage, alt efter hvad helbredet tillader. Til gengæld fik jeg i dag leveret endnu et billede til samlingen. 120 x 120 cm's Arnold, det er altså jævnt stort. Så skal jeg bare lige købe lejligheden hvor han og de andre kan hænge...
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rimelig seriøs bagkædetræning igår, hvilket (sammen med tømmermænd) gjorde dagens træning lidt handikappet. Prøver at arbejde på at få smidiggjort mine hamstrings lidt, da de hæmmer min mobilitet. Generelt føler jeg mig utrolig låst pt.
Træningen i dag bestod af en del teknik i squat, 14 sets i varierende reprange alt efter tempo, 2 sets m. 3 x 1½ squats i slowmotion. Derudover en masse halvhjertet gøgl, som bulgarian split squats, seated db shoulder press, bænkpres, lateral raises etc. I bund og grund ikke noget at skrive om, men who cares, nu står den på rødvin...

-Optog lige et set, da jeg overhovedet ingen føling havde med hvad jeg lavede... Fokus må stadig være mobilitet og teknik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og bryst igår, ben og skuldre i dag.

Squat
T:4242
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
T:42x2
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
T: normal
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

1½ squat slowmotion ss goodmornings
4 sets a 3 x 30 kg ss 10 x 30 kg

Seated shoulder press
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
8 x 12 kg

Bulgarian split squats ss military press
4 sets a 6 (hvert ben) x lille stang + 10 kg ss 10 x samme vægt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet 6 dage i streg, så i dag var egentlig planlagt off. Startede dog dagen i Inco med far-datter kvalitetstid, hvor jeg endte med at købe 10+ kg kød, foruden alle mulige andre lækkerier. Dette har ledt til at jeg har gået og snacket den hele dagen af Serranoskinke, cashewnødder, parmasanost etc., hvilket ikke helt var meningen, da jeg havde besluttet mig for at cutte lidt. Vægten imorges sagde 68,5 kg og til mine 178 cm, tænker jeg ikke at det bliver verdens længste cut. Eller jo, det gør det så hvis jeg ikke kan holde op med at stoppe i hovedet.

Cardio
5 km opvarmningstur i mosen
8 x bakkesprint
1 km lunteløb

Imorgen er der kaldt yoga, kaffe og curls i The Gym.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning:

Squat
15 x bar
8 x 40 kg T:3222
T: normal
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 40 kg

1½ squat slowmotion ss goodmornings
3 sets a:
3 x 30 kg ss 10 x 30 kg

Bulgarian split squats ss military
8 (hvert ben) x 15 kg ss 12 x 15 kg

Seated shoulder press
8 x 14,5 kg
6 x 14,5 kg
6 x 14,5 kg
10 x 11,5 kg

+ en masse curls.

Træning i dag:

Bænkpres
10 x bar
T:31x0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
T: normal
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg (mine hænder sveder nok til at jeg er bange for at tabe det i hovedet på mig selv og kan egentlig godt lide mine tænder)
3 sets 1½ slowmotion a 2 x 30 kg

Db incline ss one arm db row Back2back- ingen pause mellem sets
10 x 14 kg ss 10 x 20 kg (hver arm)
8 x 14 kg ss 8 x 20 kg -
6 x 14 kg ss 6 x 20 kg

DødSløft
Tekniktræning - peter n, sørgede lige for at jeg ikke brækkede ryggen, men kønt føltes det sgu ikke. Den er stadig på overvejelsesstadiet. Men som tak Peter, skal jeg nok holde op med at true dig...

Straight arm push down ss rear lateral raises
3 sets a 8 x 20 kg ss 10 x 4 kg

Har overstået min, forhåbentlig, sidste omgang gastroskopi og burde nu være okay. Jeg er normalt ikke sart, men at få ført et kamera op gennem næsen og ned i mavesækken er nu altså ikke on top of the list to make me a happy camper...
Det er lidt sjovt når man lægger et billede af sin mad på instagram for at være hip og moderne og det kun er økologiske spelt-elskere der liker det. De skulle bare vide hvor meget kage jeg med glæde indtog, hvis det ikke var fordi jeg er for slap til at være så tyk...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
10 x bar
T:4242
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Normalt tempo: 10 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
1½ squats slowmotion
3 x 30 kg
3 x 30 kg

Bulgarian split squats
6 (hvert ben) x lille bar + 10 kg
6 - x lille bar + 10 kg
6 - x lille bar + 10 kg
5 - x lille bar + 20 kg
? x Bw

Seates shoulder press
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
8 x 12 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 5 kg ds 16 x 2 kg

Synkron curls med peter n
5 (hver arm) x 12 kg ds 12 x 4 kg
5 - x 12 kg ds 12 x 4 kg
5 - x 12 kg ds 12 x 4 kg
8 - x 10 kg ds ? x 4 kg

Herefter glute-hamstrings på bold og lidt mavegøjl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
10 x bar
T: 31X0
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
T: Normal
4 x 40 kg
3 x 40 kg (stangen begyndte at glide)
5 x 40 kg
5 x 40 kg
T: 3131
4 x 30 kg

Dødløft
8 sets tekniktræning m 60 kg

Straight arm pushdown ss rear lateral raises
4 sets a 8 x 20 kg ss 12 x 4 kg

Seated pulleys
4 sets a 8 x 40 kg (fokus på squeeze)

Incline db press ss one arm db rows
10 x 14 kg ss 10 x 22 kg
10 x 14 kg ss 10 x 22 kg
8 x 14 kg ss 8 x 22 kg
? x 14 kg ss 8 x 22 kg

+ noget triceps til sidst.


Så desuden denne dokumentar igår. I like it...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår var jeg fuld. Som i meget fuld. Så fuld at jeg var ude og smide suppen inden jeg gik i seng - hvilket jo egentlig var meget passende når man nu er på diæt. Jeg valgte derfor at bekæmpe tømmermændene med træning. Det gik egentlig okay, indtil peter n kom og var en idiot...

Squat ss opkastningsfornemmelser
10 x bar
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg
T: 5050
3 sets a 5 x 30 kg

BSS FFE
4 sets a 6 x lille bar + 10 kg på hvert ben

Goodmornings
4 sets a 10 x 30 kg

Seated db shoulderpress
6 x 14 kg
6 x 14 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Lateral raises
4 sets a 10 x 5 kg ds 16 x 2 kg

Jeg smed lidt flere kilo på squatten for at retfærdiggøre de længere pauser og at kvalme og tempomanipulation ikke rigtig fungerer for mig. De næste to dage er off da jeg er til Loaded cup. Igår genfandt jeg min kærlighed til Primal Scream. God musik forgår ikke så let.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KristineR skrev:Det gik egentlig okay, indtil peter n kom og var en idiot...


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5420
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:
KristineR skrev:Det gik egentlig okay, indtil peter n kom og var en idiot...



Du er bare ked af at jeg er bedre til at skyde med elastikker end du er...
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår streamede jeg DM i styrkeløft og trænede derefter bryst og ryg. Jeg har erkendt at jeg er for gammel til at sidde to dag i en hal og se på halvnøgne mennesker. Min krop er i hvert fald stivere end et bræt pt. Diæten kører okay, har smidt 1 kg på 2 uger...

Squat
10 x bar
10 x 30 kg T:4242
10 x 30 kg T:4242
5 x 50 kg - 2 sek pause i bunden
8 x 50 kg
5 x 50 kg - 2 sek pause i bunden
8 x 50 kg
5 x 50 kg - 2 sek pause i bunsen
12 x 50 kg
1½ squat slowmotion
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg

Goodmornings
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 30 kg

Bulgarian split squat
6 på hvert ben x lille bar + 10 kg
8 på hvert ben x lille bar + 10 kg
10 på hvert ben x lille bar + 10 kg

Seated db press
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg
8 x 12 kg

lateral raises
12 x 5 kg ds 16 x 2 kg
10 x 5 kg ds 16 x 2 kg
10 x 5 kg ds ? x 2kg

Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På vegne af Peters tidligere omgangskreds i OBBC vil jeg gerne takke dig for at sørge for at holde ham ude af problemer.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:På vegne af Peters tidligere omgangskreds i OBBC vil jeg gerne takke dig for at sørge for at holde ham ude af problemer.

du er ikke min rigtige far
Brugeravatar
 
Reputation point: 888
 
Indlæg: 5420
Tilmeldt: 9. okt 2008, 23:40
Geografisk sted: Atlas
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



peter n skrev:
Comedian skrev:På vegne af Peters tidligere omgangskreds i OBBC vil jeg gerne takke dig for at sørge for at holde ham ude af problemer.

du er ikke min rigtige far


Det skal ikke afholde mig fra at opføre mig som om at det var tilfældet.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:På vegne af Peters tidligere omgangskreds i OBBC vil jeg gerne takke dig for at sørge for at holde ham ude af problemer.

Det er nu også en stor opgave, eftersom det oftest er Peter der er skyld i problemerne... Til gengæld gav han snickers is den anden dag, hvorfor han nu egentlig er okay. I hvert fald når han ikke lige vælger at være en idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er blevet trænet de sidste 3 dage. I dag i The Gym. Eller trænet og trænet - hovedsageligt snakket...

Bænkpres
10 x bar
T:31X1
6 x 30 kg
6 x 30 kg
T: normal
5 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
T:31X1
6 x 30 kg
10 x 30 kg

Seated pulley
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Straight arm pushdown ss rear lateral raises
4 sets a 10 x ? (der står 35, men kører med 15-20 på den på kollegiet) ss 12 x 4 kg

Db incline ss one arm db row
8 x 16 kg ss 10 (hver arm) x 21 kg
6 x 16 kg ss 10 x 21 kg
8 x 14 kg ss 8 x 21 kg
6 x 14 kg ss 8 x 21 kg

+ bagskulder, triceps og mave.

Jeg er lidt i krise med hvad jeg vil fremover. Jeg startede rigtigt op midt i februar efter et halvt års pause og har prioriteret lavere vægte, tempomanipulation og høj frekvens (har trænet upper og lower body 6 gange om ugen), for at undgå skader og tilpasse kroppen til en ordentlig workload, herunder genfinde bevægebaner, muskelkontakt etc. Jeg har løbende tilføjet vægt som jeg har følt passende, men er nu ramt et punkt hvor jeg ikke når at restituere ordentligt. Jeg er derfor splittet mellem om jeg skal fokusere mere på tempomanipulation med lavere vægte, high reps, circuits etc og fortsætte diæten, eller om jeg skal droppe diæten og begynde at fokusere på at blive stærk med et ordentligt program med tilhørende progression.
Mht diæt skal jeg nok ret langt ned før jeg er tilfreds, da jeg genetisk åbenbart skal have fuldkommen skrællede ben før jeg smider noget af fedtet på maven. Jeg tror derfor der er for meget trade-off ved at køre diæten så langt som jeg egentlig gerne ville.

Haha der er sgu nok ikke nogen der får læst sig igennem den gang mur af ligegyldige tanker, jeg var nok også stoppet efter at have læst at en kvinde har en krise. Big surprice. Men det er vel nu en gang det jeg har loggen for. I tilfælde af nysgerrighed, er her en update af formen...
Billede
Jeg logger nok først igen når jeg har fået styr på hvad jeg vil.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville nok købe nogle nye shorts uden alle de huller inden jeg bekymrede mig over hvorvidt mine ben var for hakkede.



God fornøjelse med din krise.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Jeg ville nok købe nogle nye shorts uden alle de huller inden jeg bekymrede mig over hvorvidt mine ben var for hakkede.



God fornøjelse med din krise.

Ekspedienten fortalte mig at det var fashion... Kan dog høre at fænomenet endnu ikke er nået til fyn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 417
Tilmeldt: 11. nov 2012, 19:11
Geografisk sted: København
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nej, nej, nej, dér er vi slet ikke endnu. Jeans med et hul omkring knæet, nuvel, måske man kan få øje på dem rundt omkring, men vi er altså ikke engang nået til dér, hvor alle piger skal have en stor tatovering på låret endnu. Så du må nok kunne se, at shorts, der allerede er hullede, når man køber dem, kan på ingen måde gå.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster