Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56122 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Andrew78

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030506 indlæg i 87018 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 494
Medlemmer: 14
Skjulte: 2
Gæster: 478

Følg bodybuilding.dk på

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





7/7

DB Bulgarian Split Squat
5x8x22kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

CPH Adductor
3x8

Side Step w band
3x8¨

Seated Calf Press
3x8x150kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.

Seated Leg Curl w Occlusion
30+15+15+15x25kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/7

Tilbage i normale omgivelser efter træningslejren i Polen.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x5x130kg

NG Pullups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x13-15xBW

+ 2 Sæt Lateral Raise, DB Curl og 10 min. cykling
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

*Vægten føltes tung på ryggen.

SU DL
3x120kg
3x160kg
3x190kg
3x3x220kg

DB Bulgarian Split Squat
2x8x30kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.

+ 2 sæt Calf Raise og Side Step w band
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/7


Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
6x120kg
6x125kg
6x120kg

*Noget ramt i brysterne forrige overkropstræning.

Pullups
3xBW+20kg
3x4xBW+40kg

Curl'n'Press
3x8x18kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/7

Front Squat
3x70kg
2x3x100kg

*Smerte i højre baglår. Ikke en muskelskade, men mere kraftig irritation. Det samme som for 10 dage siden i Polen.

Safety Bar Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Minimale gener i baglåret.

1-Leg Hip Thrusters
2x8xBW

1-Leg Leg Curl
2x8x25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Calf Press
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
4x130kg
3x2x140kg

Neutral Grip Pullups
3xBW
2x5xBW+40kg
4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x6x70kg

TRX Inverted Row
3x15xBW

+ 3 sæt Lateral Raise og DB Curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

*Meget bedre tryk i benene ift sidste gang. Ingen problemer med baglårene.

SU DL
2x120kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x2x230kg

1-Leg Leg Curl
3x8x25kg

Side Step w band
3x10

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x27kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/7

Træt efter en nat med dårlig søvn, så volumen blev reduceret en smule.

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pullups
4xBW
2x8xBW+25kg

Military
3x50kg
3x70kg
2x3x80kg

TRX Inverted Row
2x15xBW

+ 2 sæt Lateral Raise og DB Curls
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/7

Droppede front squatten grundet gener I højre baglår i sidste uge ved øvelsen.

Safety Bar Squat
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x3x150kg

RDL ss Nord Hamstring
3x6x150kg + 3x5xBW

CPH Adduktor ss Seated Claf Raise
3x8xBW + 3x12x30kg

Leg Ekstension w Occlusion
30+15+15+15x28kg*30 sek mellem sætsene.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/7

Cykling
15 min.

Dips ss Band Pullaparts
3x10 + 3x12

X-Band Walk + Pallof Press
3x10 + 3x10
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/7

Bp
4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
5x132,5kg
5x130kg

NG Pullups
4xBW
3x4xBW+40kg

Military
3x50kg
3x70kg
3x4x75kg

Pendlay Row
3x6x100kg

+ 1 sæt lateral raise og db curl
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/7

Kort træning grundet travlhed på arbejdet.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

Nordic Hamstring
3x5xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/7

Close Grip Board Press*4 cm klods
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg

Glose Grip Bench Press
5x105kg
5x110kg
2x5x100kg

Push Press
3x6x80kg

Pullups
3x6xBW+30kg

Dips
3x10xBW+30kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/7

Godt stiv i trisser og skulderne efter igår.

Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
10x140kg
2x10x125kg

SU DL*3 sek. hold ved knæ på de 2 første reps.
5x120kg
5x150kg
5x180kg
5x210kg
2x5x190kg

Good Mornings
3x8x60kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28/7

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x115kg
2x10x102,5kg

*Tough omgang. Trisserne er noget ramt efter sidste overkrops pas.

Seated DB Clean and Press
5x10x10kg

DB French Curl ss Triceps Pushdown
3x6x16kg + 3x10x45kg
3x6x16kg + 3x10x50kg

Barbell Row
3x10x100kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/7

5 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x130kg
1+2x140kg
2x1+2x127,5kg

SU Zercher Deadlift from pins
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
2x5x107,5kg

Nordic Hamstring
3x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31/7

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
10x145kg
2x10x130kg

3 sec Paused SU DL at knees + SU DL
2+1x120kg
2+1x170kg
2+1x200kg
2+3x220kg
2x5x200kg*Ingen pause

Good Mornings
3x8x70kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x50kg
3x80kg
3x110kg
10x117,5kg
2x10x105kg

Seated DB Clean and Press
3x10x12kg
2x10x10kg

DB French Curl ss Pushdown
6x6x18kg + 6x10x50kg

Chest-Supported BB Row
3x10x80kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/8

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+3x120kg
2x2+3x107,5kg

1-Leg RDL
3x8x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x45sek x 40kg

+ 2 sæt CPH Adduktor, Side Step w band og Standing Calf Press
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/8

CG Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

CG Bp
5x115kg
2x5x105kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
6x85kg
2x6x77,5kg

Pullups ss Dips
3x5xBW+35kg + 3x8xBW+335kg

Plate Lateral Raise
3x10x12,5kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/8

3 sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x120kg
1+2x140kg
1+2x150kg
1+2x155kg
2x3x140kg*Uden pause

SU Zercher Deadlift from pins
5x70kg
5x100kg
5x125kg
5x135kg
2x5x120kg

Elevated Suitcase Deadlift
8x50kg
2x8x55kg

Nordic Hamstring
3x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4105
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.



SU = Sumo.

Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



7/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep.
3x60kg
3x90kg
3x110kg
8x120kg
2x8x107,5kg

Seated DB Cleans + Press
4x10x12kg
10x10kg

DB French Curl ss Pushdown
8x6x18kg + 8x10x50kg

Chest-Supported BB Row
10x80kg
2x10x85kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
dwellengers skrev:Hvad står SU for? Har længe gerne villet inkorporere mere Zercher i mit program - Christian Thibeabeau er stor fortaler for det.



SU = Sumo.

Så jeg prøver at finde samme hoftehøje og fodstilling som ved mit normale sumo dødløft.


Tak!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4105
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/8

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg
2x5x117,5kg

1-Leg RDL
3x8x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x45 sek x 40kg

+ 2 sæt CPH adductor, Side Steps w band og standing calf raise
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/8

Close Grip Board Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg

Glose Grip Bench Press
5x117,5kg*En lille smule forcet på sidste rep
2x5x105kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
6x90kg
2x6x80kg

Pullups ss Dips
2x6xBW+35kg + 2x8xBW+35kg
5xBW+35kg + 8xBW+35kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/8

1 Sec Paused Squat + Squat
1+2x70kg
1+2x100kg
1+2x130kg
1+2x150kg
1+2x162,5kg
2x3x150kg

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x120kg
5x140kg
2x5x125kg

Elevated Suitcase Deadlift
3x8x60kg

Nordic Hamstring
3x8xBW
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32647
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster